Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Fiber-Ua Gases Hauv Koj Cov Khoom Noj

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Fiber-Ua Gases Hauv Koj Cov Khoom Noj
Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Fiber-Ua Gases Hauv Koj Cov Khoom Noj

Video: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Fiber-Ua Gases Hauv Koj Cov Khoom Noj

Video: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Fiber-Ua Gases Hauv Koj Cov Khoom Noj
Video: Neuromodulation January 18, 2020 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Muaj ntau cov txiaj ntsig cuam tshuam nrog kev noj zaub mov muaj fiber ntau. Lawv tuaj yeem pab txo qis cov roj (LDL), poob phaus thiab tiv thaiv cem quav. Fiber kuj tseem pab txhawb kev zom zaub mov ntawm qee yam khoom noj thiab tswj cov ntshav qab zib kom txaus. Lawv txhua tus, tsis hais lub hauv paus twg, tuaj yeem ua rau muaj roj cua. Raws li lub peev xwm ntawm cov kab mob los zom cov hom fiber ntau sib txawv, txhua qhov chaw tuaj yeem tsim cov pa sib txawv. Lub cev ntawm txhua tus neeg muaj kev cuam tshuam ib txoj hauv kev, yog li ua siab ntev thiab sim ua ntau hom fiber ntau kom paub tias qhov twg yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab tsis ua kom muaj roj ntau npaum li cas.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Kho Khoom Noj

1264222 1
1264222 1

Kauj Ruam 1. Kawm paub qhov sib txawv ntawm cov fiber yaj thiab cov dej tsis haum

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub ob hom thiab cov khoom noj twg muaj txhua tus.

  • Cov dej ua kom yaj tau yaj hauv dej, ua ib hom gel muaj peev xwm txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab cov ntshav qabzib ntau ntau. Nws kuj ua rau kev zom zaub mov qeeb thiab yuav ua rau muaj roj ntau dua. Soluble fiber muaj nyob hauv cov khoom noj xws li oat bran, barley, noob txiv, noob, noob taum, lentils, taum pauv thiab hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Haus dej ntau dua los pab nqus dej, uas tseem pom zoo rau cov neeg siv ntxiv.
  • Cov tshuaj fiber tsis yaj hauv dej. Lawv txhawb kev txav chaw hauv txoj hnyuv, yog li ua kom nrawm dua kev zom zaub mov. Qhov tshwm sim yog tsim cov pa roj tsawg. Cov fiber ntau tsis tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li hmoov nplej, nplej nplej, txiv ntseej, hlua taum thiab qos yaj ywm.
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 2
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Hloov cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau ua kom yaj nrog cov uas tsis muaj fiber ntau

Nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug kev noj ntawm ob qho tib si. Yog li, nws yooj yim dua kom tau txais qhov xav tau thiab muaj kev noj qab haus huv dua. Txawm li cas los xij, txhawm rau txo roj, hloov qee yam zaub mov nrog lwm tus.

Piv txwv li, oat bran muaj feem ntau soluble fiber thiab nplej nplej muaj ntau dua cov fiber ntau uas tsis yaj. Yog li ntawd, cov nplej los yog cov ncuav nrog cov nplej nplej ua rau muaj roj tsawg dua cov uas muaj oat bran

Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 3
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ua taum pauv es tsis txhob kaus poom

Taum tau paub tias yog cov pa roj zoo, tab sis yog tias koj ua lawv nyob hauv tsev, lawv tuaj yeem ua rau muaj roj tsawg dua tom qab noj mov. Tsuas yog tsau nws hmo ntuj kom txo qis qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm lub plab zom mov.

Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 4
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj zaub paj zaub, zaub paj zaub thiab zaub qhwv

Cov zaub mov no yog cov khoom siv fiber ntau, tab sis lawv tuaj yeem ua rau muaj roj thiab ua rau lub plab. Yog ua tau, txwv lawv cov kev siv kom ib hlis ib zaug lossis hloov lawv nrog lwm cov zaub uas tsim cov pa roj tsawg.

  • Zaub xws li zaub ntsuab, zaub xas lav thiab zaub xas lav muaj cov zaub mov tsis zoo, yog li lawv yog cov khoom siv tau zoo thiab tsis ua rau muaj plab ntau.
  • Zam cov zaub nyoos vim lawv nyuaj rau zom, uas xaus ua cov pa ntau dua. Ci lawv los yog ua noj rau lawv noj.
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 5
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Maj mam qhia cov fibers rau hauv pub

Cov kab mob muaj nyob hauv lub plab thiab txoj hnyuv me xav tau sijhawm los hloov kho cov fiber. Kev noj ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau muaj roj, mob plab thiab raws plab. Ua kom koj cov fiber ntau ntxiv los ntawm 5 g ib hnub rau ib lub lim tiam lossis ob, cia koj lub cev siv rau nws.

  • Tej zaum koj yuav hnov plab thiab roj thaum koj pib noj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm lub cev yuav hloov pauv thiab cov tsos mob yuav tsum txo qis.
  • Nco ntsoov nce koj cov dej siv ib yam. Nrog rau qhov no, koj zam kev cem quav.
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 6
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Noj kwv yees li 25 txog 40 g ntawm fiber ntau ib hnub yog tias koj yog neeg laus

Qhov pom zoo kom noj txhua hnub rau cov ntxhais, hluas thiab poj niam laus yog txog 25 g. Ntawm qhov tod tes, tub hluas, hluas thiab txiv neej laus yuav tsum tsis pub ntau tshaj 40 g ib hnub.

Cov menyuam yaus tsis tuaj yeem haus cov calories ntau lossis fiber ntau txhua hnub. Txawm li cas los xij, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yuav tsum suav nrog hauv cov menyuam cov zaub mov kom lawv ua siab ntev ntxiv

Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 7
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Haus dej nrog mov noj

Dej pab txav cov fibers los ntawm cov zom zaub mov. Nyob twj ywm tseem tiv thaiv lawv los ntawm tawv thiab txhaws koj lub plab. Lub cev qhuav dej thiab tsub kom muaj fiber ntau hauv lub cev tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thaum siv chav dej.

Koj tseem yuav tsum tau ywg dej rau koj tus kheej thaum twg koj haus kas fes thaum nruab hnub. Caffeine yog cov tshuaj diuretic uas tshem tawm cov kua los ntawm lub cev thiab ua rau kom tso zis ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Rau txhua lub khob kas fes, haus 2 khob ntawm cov dej tsis muaj cawv. Kev siv caffeine ntau dhau cuam tshuam nrog kev noj zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau roj thiab cem quav

Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Cov Khoom Lag Luam

Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 8
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Siv cov khoom lag luam nrog cov zom zaub mov

Muaj qee cov tshuaj uas yuav tom khw uas muaj cov zom zaub mov hauv lub cev, tiv thaiv tsam plab, roj, thiab lub plab tsis xis nyob los ntawm kev siv fiber ntau. Lawv ua haujlwm los ntawm kev txo cov pa tso tawm tom qab siv cov fiber hauv cov pluas noj.

Hauv ntau qhov kev tshawb fawb, cov enzymes zoo li no tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshem tawm tsam plab thiab tsim roj tom qab noj zaub mov muaj fiber ntau

Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 9
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj fiber

Kev siv cov tshuaj muaj fiber ntau niaj hnub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev zoo tshaj los haus lawv yog los ntawm zaub mov. Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog nws.

  • Pib nrog qhov me me hauv ib hnub yog li koj lub cev muaj sijhawm los kho thiab tsis tsim cov pa roj ntau dhau thiab ua rau lub cev rog. Haus dej kom ntau txhua hnub.
  • Cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem ua rau lub cev muaj peev xwm nqus tau qee yam tshuaj, xws li tshuaj aspirin, warfarin, thiab carbamazepine. Lawv kuj tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib. Koj tus kws kho mob yuav xav tau kho koj cov tshuaj thiab insulin yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab xav noj tshuaj ntxiv.
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 10
Txo Cov Roj Ua Los ntawm Fiber hauv Kev Noj Haus Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob plab heev, raws plab lossis quav quav ntshav

Tshaj plab ntau dhau, hnoos qeev, thiab roj feem ntau ploj mus ntawm lawv tus kheej lossis qis dua raws li lub cev yoog raws kev noj haus fiber ntau. Txawm li cas los xij, teem sijhawm yog tias muaj cov tsos mob xws li mob plab hnyav, raws plab, tso quav quav quav, poob phaus tsis xav tau lossis mob hauv siab.

Pom zoo: