Muaj ntau qhov kev noj haus nyob rau ntawd thiab, ntau zaus, koj xav tau yuav cov phau ntawv thiab npaj zaub mov noj kom txhij. Nrog kev noj zaub mov hauv dej, koj tsis tas yuav yuav ib yam khoom uas tsis tsim nyog. Zoo dua, kev tawm dag zog tsis yog tsom mus rau kev noj zaub mov. Nws tsuas yog dej.
cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav ntxiv txog kev noj zaub mov hauv dej
Muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov, uas tuaj yeem suav nrog yoo mov lossis tsuas yog haus dej khov. Ib qho qauv, piv txwv li, qhia kom haus txog 2 khob dej ua ntej txhua pluas noj thaum ua raws cov zaub mov tsis muaj calorie. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas haus cov dej poob txog 2 kg ntau dua li cov neeg uas tsis haus dab tsi.
- Kev ywg dej yuav tsum tsuas yog ua rau lub sijhawm luv luv. Nws muaj kev nyab xeeb dua yog tias ua ke nrog kev noj zaub mov ib txwm muaj, tab sis nws tuaj yeem txaus ntshai yog ua ke nrog kev yoo mov.
- Tsis yog txhua tus yuav tsum tau noj zaub mov noj. Thaum cov dej yoo mov, muaj kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob hypoglycemic xws li kiv taub hau thiab qaug zog, ntxiv rau cem quav, lub cev qhuav dej thiab tsis kam ua kom txias txias. Yog tias koj twb muaj tus mob hypoglycemia lawm, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob pib nws.
- Hom kev noj zaub mov no feem ntau ua rau muaj suab npe nrov "ua kom zoo", uas yog, tus neeg poob phaus, tab sis sai li sai tau thaum nws tso tseg kev noj zaub mov, nws rov zoo txhua yam.
Kauj Ruam 2. Muaj lub hom phiaj tiag tiag
Koj puas txiav txim siab poob phaus? Koj yuav tsum paub koj li xwm txheej tam sim no thiab koj xav mus qhov twg. Ntsuas, ntsuas koj tus kheej, thiab tshuaj xyuas qee cov qauv zoo rau koj lub cev (xws li BMI). Los ntawm cov ntaub ntawv no, teeb lub hom phiaj.
- Luag koj tus kheej. Thaum koj paub koj lub cev hnyav, nws yooj yim dua los teeb tsa lub hom phiaj poob phaus kom nyab xeeb.
- Txheeb xyuas koj li BMI (Lub Cev Mass Index). BMI yog ib txoj hauv kev kom paub yog tias koj qhov hnyav tam sim no noj qab haus huv rau koj lub cev. Cov mis yog qhov hnyav faib los ntawm qhov siab sib npaug. Cov neeg uas hnyav 80 kg thiab 1.80 hauv qhov siab, piv txwv li, muaj BMI ntawm 24.69, uas yog nyob rau hauv dab tsi suav tias yog noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kuaj xyuas
Koj tuaj yeem suav koj li BMI hauv tsev lossis online, tab sis tsis txhob pib noj zaub mov yam tsis tau tham nrog kws kho mob. Tus kws kho mob dav dav tuaj yeem xaj cov kev ntsuas pib, ntxiv rau kev ntsuas qhov tseeb ntau dua thiab muab cov lus pom zoo rau kev noj zaub mov kom raug thiab ua haujlwm lub cev.
Tham nrog nws txog kev noj zaub mov dej rau lwm cov lus pom zoo. Txhua tus neeg muaj lub cev thiab lub cev. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij zam kev teeb meem tsis tsim nyog
Ntu 2 ntawm 3: Poob phaus
Kauj Ruam 1. Muab koj qhov hnyav ntxiv 35 ml thiab haus cov dej ntawd ib hnub
Tus nqi dej uas koj yuav tsum haus nyob rau ib hnub yog nyob ntawm koj, tab sis cov kws tshaj lij pom zoo qhov kev faib ua feem no. Yog li, ib tus neeg hnyav 70 kg yuav tsum haus li 2.5 l dej ib hnub.
Yog tias koj hnov qab haus dej ua ntej noj mov - yam uas zam tsis tau thaum xub thawj, vim nws yog tus cwj pwm tshiab - tsis txhob poob siab. Cia li sim dua tom ntej noj mov. Sij hawm dhau los, koj tau siv nws
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau zaus
Haus dej sai li sai tau thaum koj sawv thiab 30 feeb ua ntej noj mov. Qhov kev xav ntawm kev txaus siab thaum ntim koj lub plab nrog dej tiv thaiv koj los ntawm kev noj ntau dhau.
- Haus dej tom qab noj mov. Tsis zoo rau kev ntseeg uas neeg nyiam, haus cov dej thaum thiab tom qab noj mov pab zom zaub mov thiab tiv thaiv cem quav.
- Hydrate tom qab qoj ib ce. Koj yuav tsum tau hloov cov dej uas koj poob, txawm tias koj tsis nqhis dej tam sim ntawd. Cov uas xyaum ua haujlwm lub cev yuav tsum haus dej los ntawm 360 ml mus rau 600 ml dej ntau dua li qhov pom zoo.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab hom dej
Cov kais dej muaj lub koob npe tsis zoo, tab sis nyob hauv ntau lub nroog hauv tebchaws Brazil, nws tau kho thiab tsis ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv, tsuav yog lub tank dej huv. Cov dej ntxhia dhau kev tswj hwm nruj thiab muaj kev nyab xeeb rau kev siv. Coob leej neeg muaj lub tshuab lim dej hauv tsev uas tuaj yeem ua tau cov dej tsis huv los ntawm cov kais dej.
- Cov dej ntxhia tej zaum yuav yog qhov kev xaiv nyab xeeb tshaj plaws, tab sis nws tsis zoo rau ib puag ncig, vim tias muaj pov tseg ntau lub raj mis yas txhua hnub. Cov dej lim dej kuj muaj kev nyab xeeb, ntxiv rau qhov pheej yig dua thiab tsis ua mob rau ib puag ncig.
- Tsuas yog tsis txhob hnov qab tswj lub lim thiab hloov lub txim taws thaum twg tsim nyog, txwv tsis pub nws yuav tsis ua qhov zoo.
Kauj Ruam 4. Yuav ib lub raj mis dej me me
Txhawm rau kom muaj dej ntawm koj lub ntsis ntiv tes txhua lub sijhawm, nqis peev hauv lub raj mis me me ua los ntawm BPA-dawb yas, hlau lossis iav.
- Nws tsis tas yuav yuav lub raj mis me me, tab sis nws yog qhov zoo kom muaj kev tswj hwm cov dej haus txhua hnub. Ib lub tswv yim yog cais lub khob ntawm kev ua haujlwm thiab lwm qhov hauv tsev kom rov ua dua yog tias koj tsis xav yuav lub raj mis.
- Thaum koj tawm mus noj mov, siv sijhawm los nug tus neeg tos dej rau ib khob dej ua ntej txiav txim siab rau lub tais. Sim haus cov dej ua ntej noj mov tuaj txog.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce qoj ib ce
Lub hom phiaj ntawm cov zaub mov no yog haus dej kom poob phaus, tab sis kev tawm dag zog lub cev pab hlawv calories. Twb muaj koj li kev ua ub no lawm? Tsis txhob pauv nws rau cov dej haus. Yog tias koj tsis tau ua, pib taug kev ob peb zaug hauv ib lub lis piam ua ntej pib ua haujlwm ntau dua.
Tsuas yog tawm dag zog yog tias koj noj zaub mov zoo. Kev tawm dag zog lub cev thaum ua dej nrawm tsuas yog ua rau cuam tshuam koj cov metabolism, ua rau koj lub cev muaj kev pheej hmoo los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov ntshav qab zib, uas tuaj yeem ua rau txaus ntshai
Ntu 3 ntawm 3: Ua tiav Koj Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Muaj lub hom phiaj
Kev muaj lub hom phiaj tuaj yeem ua rau koj mob siab thiab pab koj txiav txim siab ua haujlwm dab tsi thiab yam twg tsis ua. Piv txwv li, sau txhua yam koj xav ua kom tiav rau koj lub cev. Koj puas xav poob 5 kg hauv ib hlis? Sau lub hom phiaj hauv qhov chaw pom kom koj nco tau nws txhua hnub.
Koj yuav tsum muaj kwv yees kwv yees qhov hnyav koj yuav poob thaum noj cov dej kom muaj lub hom phiaj meej dua. Piv txwv li, hauv txoj kev tshawb fawb tau hais los saum toj no, cov ntsiab lus tau pom kom poob 7 kg dhau 12 lub lis piam los ntawm kev haus 2 khob dej ua ntej noj mov
Kauj Ruam 2. Yuav daim ntawv qhia phab ntsa
Dai nws hauv qhov chaw pom, xws li hauv chav ua noj, thiab kos cim pib thiab xaus ntawm koj cov zaub mov noj.
Txawm hais tias koj sau hnub tim lwm qhov, xws li hauv daim ntawv qhia hnub lossis hauv koj lub xov tooj ntawm tes, daim ntawv qhia hnub yuav pab ua kom koj lub hom phiaj pom ntau dua, uas yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog hauv chav ua noj thaum koj tab tom yuav khaws qhov tsis zoo los ntawm lub txee
Kauj Ruam 3. Rub tawm daim ntawv thov qoj ib ce
Peb txhua tus siv xov tooj ntawm tes nyob rau niaj hnub, yog li vim li cas ho tsis tig nws mus ua lub cuab yeej txhawb siab? Cov apps zoo li MyFitnessPal pab taug qab thiab sau cov dej, zaub mov thiab calories noj txhua hnub. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev sau cov zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev pab koj poob phaus ntau dua.
Qee tus neeg kuj tseem siv smartwatches los saib xyuas cov naj npawb ntawm cov kauj ruam, cov calories hlawv thiab lub plawv dhia, tab sis qhov kev xaiv no tsis tshua muaj nqis vim tus nqi siab
Kauj Ruam 4. Txo koj cov calories kom tsawg
Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov tsis yog suav cov calories - nws yog npaj koj lub cev kom poob phaus. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog kom haus cov calories ntau dua li lub cev siv. Ua li no, lub cev raug yuam kom rub lub zog los ntawm cov khw muag roj.
- Sau txhua yam koj haus hauv app. Tej zaum koj xav tsis thoob tias koj noj ntau npaum li cas txhua hnub thiab nrhiav kev txhawb siab kom kaw koj lub qhov ncauj ntau dua.
- Yog tias koj tsis nco qab sau npe qee yam, sim nco qab thiab tshaj tawm tom qab. Muab tso rau hauv cov ntaub ntawv kwv yees zoo dua li tsis muaj dab tsi hlo li yog tias koj xav tsim kom muaj txiaj ntsig zoo.
- Kev noj zaub mov hauv dej tuaj yeem tsim "cov txiaj ntsig accordion" rau qhov laj thawj hauv qab no: thaum koj haus dej tsis txhob noj, lub cev zoo li nqus cov as -ham los ntawm cov leeg ntau dua li rog. Yog li, cov metabolism hauv tau siv thiab nws yog qhov tsim nyog kom muaj kev noj zaub mov nrog tsawg calories kom tswj tau qhov hnyav, uas tsis tuaj yeem ua tau ntev.