Ntsev yog ib feem tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Sodium, tau txais los ntawm nws, pab tswj ntshav siab thiab ua kom koj lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab thiab nce kev pheej hmoo ntawm mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg. Txhawm rau txo koj lub cev cov qib sodium, nyob twj ywm hauv dej, tawm dag zog tas li, thiab npaj kom noj zaub mov kom qab ntsev. Ceev faj thaum hloov pauv kev noj cov zaub mov kom tsis txhob muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyob Hauv Dej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem tawm cov co toxins thiab cov as -ham los ntawm lub cev yog ua kom lub cev muaj dej zoo, piv txwv li, haus dej. Qhov tseeb kom haus txhua hnub sib txawv ntawm tus kheej, tab sis cov lus qhia hauv qab no siv rau feem ntau ntawm cov tib neeg:
- Cov txiv neej yuav tsum haus, qhov nruab nrab, 13 tsom iav (3 L) dej txhua hnub.
- Rau cov poj niam, nws raug nquahu kom haus txog 9 khob (2, 2 L) ib hnub.
Kauj Ruam 2. Haus dej los ntawm lwm qhov chaw
Kev haus dej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj dej ntau, tab sis koj tseem tuaj yeem tau txais cov kua hauv lwm txoj kev. Ntxiv nrog rau cov kua, lawv tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab kua zaub tsis muaj sodium. Lawv yog txhua txoj hauv kev zoo los ua kom lub cev muaj dej txaus.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom tsawg isotonics
Cov kua xws li Gatorade thiab Powerade, yog qhov zoo rau pab koj rov ua dej tom qab ua haujlwm hnyav lossis thaum muaj mob, tab sis lawv kuj muaj sodium ntau. Zam lawv tshwj tsis yog koj qhia sijhawm ntev (ib teev lossis ntau dua) lossis koj tus kws kho mob pom zoo kom lawv tawm tsam lub cev qhuav dej los ntawm kev muaj mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Tawm hws ntau
Thaum tawm hws, lub cev tshem tawm dej thiab sodium; Kev tawm dag zog hnyav (lossis lwm yam dej num uas ua rau koj hws) yog txoj hauv kev zoo kom tshem cov sodium tawm ntawm koj lub cev.
- Sim ua haujlwm hnyav, zoo li kev sib tw, kom ua tau zoo thiab tshem tawm cov sodium ntau.
- Lwm txoj hauv kev yog ua cov haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam thiab uas yuav ua rau koj hws, xws li "yoga kub". Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov tib neeg uas tsis kam ua kom sov sov; ua ntej rau npe kawm hauv chav kawm, sab laj nrog kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog thaum ua si
Kev tso koj lub cev ua lub cev qhuav dej thaum lub cev ua si tuaj yeem ua rau koj khaws ntsev; muaj qhov pheej hmoo tias koj yuav tsim tus mob hnyav hu ua hypernatremia. Ib txwm haus dej thaum qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kub thiab tawm hws.
Tus nqi dej uas yuav tsum tau haus thaum xyaum ua lub cev sib txawv raws qhov kev xav tau ntawm lub cev thiab lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce. Thaum ua haujlwm hnyav dua (ib nrab teev hauv chav ua si, piv txwv), 400 txog 600 ml dej ntau yuav txaus
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob seb yuav ua li cas thiaj tswj tau cov electrolyte zoo
Poob sodium ntau dhau thaum kawm yuav ua rau txaus ntshai; ntawm qhov tod tes, haus dej ntau dhau nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem ua rau koj cov electrolyte thiab sodium qib qis dhau, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawm dag zog hyponatremia. Mus ntsib kws kho mob lossis kws ua zaub mov noj zaub mov kom paub yuav ua li cas thiaj tsis poob sodium ntau thaum ua haujlwm hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias kev noj zaub mov twb muaj cov zaub mov tsawg.
Rau kev tawm dag zog ntev dua lossis ntau dua, isotonics yuav pab tiv thaiv qib ntsev los ntawm kev poob qis mus rau qhov txaus ntshai
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Pub
Kauj Ruam 1. Thaum tham nrog kws kho mob, tham txog kev noj ntsev
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj ntsev ntau dhau hauv koj cov zaub mov, tham nrog cov ntsiab lus no nrog kws noj zaub mov zoo lossis koj tus kws kho mob. Cov kws tshaj lij yuav tuaj yeem pab koj paub yog tias koj xav tau txiav koj li kev noj sodium thiab cov nyiaj kom raug los suav nrog hauv koj cov zaub mov.
Koj tus kws kho mob (lossis kws noj zaub mov zoo) yuav pom zoo tias koj txo qis koj cov ntsev kom txaus yog tias koj muaj qee yam mob, xws li ntshav siab lossis ntshav qab zib
Kauj Ruam 2. Txo cov ntsev hauv cov zaub mov
Cov kws kho mob pom zoo noj tsis ntau tshaj 2,300 mg ntsev txhua hnub rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau. Yog tias koj noj ntau "zaub mov tsis zoo" (khoom noj txom ncauj, khoom noj txom ncauj thiab khoom noj ceev, piv txwv), nws yuav zoo li koj haus ntau tus nqi ntau dua li qhia. Nrog ob peb qhov kev ntsuas yooj yim, koj tuaj yeem tshem tawm ntsev ntau dhau:
- Sib pauv cov khoom noj tshiab rau cov tshiab. Nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, thiab cov nqaij ua ntej ntim tau ntim nrog sodium.
- Nrhiav cov khoom lag luam nrog daim ntawv lo "sodium qis" thiab nyeem daim ntawv qhia zaub mov noj kom paub seb muaj pes tsawg nyob hauv.
- Thaum npaj cov tais diav, txiav tawm cov sodium thaum ua tau. Caij cov zaub mov nrog lwm cov txuj lom, xws li kua txob tsis muaj ntsev lossis qej hmoov.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov poov tshuaj ntau ntxiv
Zoo li sodium, qhov no yog cov electrolyte tseem ceeb uas lub cev xav kom noj qab nyob zoo. Feem coob ntawm cov neeg siv cov sodium ntau dhau thiab tsis quav ntsej cov zaub mov nrog potassium; txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab lub cev tshem tawm cov sodium ntau dhau. Qhov chaw zoo ntawm cov poov tshuaj yog:
- Ci qos yaj ywm (tawm tev).
- Avocado.
- Txiv tsawb.
- Zaub nrog nplooj ntsuab (spinach lossis Swiss chard).
- Cov khoom siv mis nyuj (yoghurt lossis mis nyuj).
- Taum thiab lentils.
Kauj Ruam 4. Sim noj DASH
Nws yog lub hom phiaj ntawm kev txo qis sodium kom cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv. Nyob ntawm koj qhov kev xav tau, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau tus qauv DASH noj zaub mov lossis noj zaub mov sodium tsawg. Thawj hom, koj tuaj yeem noj txog 2300 mg ib hnub; hauv qhov thib ob, nws tsis raug tso cai haus ntau dua 1,500 mg ntawm sodium txhua hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tuav Ntsev Ntshiab Ntshiab
Kauj Ruam 1. Ceev faj ntawm "detox" lossis kev noj zaub mov ntau dhau
Ob peb "fad" kev noj zaub mov, xws li kua txiv lossis dej txiv qaub, cog lus tias yuav tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom tsis huv los ntawm lub cev, txo cov teeb meem xws li khaws dej thiab tsam plab. Txawm li cas los xij, muaj pov thawj me ntsis tias lawv ua tau zoo. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem cuam tshuam lub cev cov qib sodium, qee zaum nrog cov txiaj ntsig txaus ntshai.
- "Detox" lossis yoo zaub mov nrog tsuas yog cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau poob sodium hauv qib mus rau qib qis heev, ua rau hyponatremia, uas cuam tshuam nrog lub paj hlwb thiab lub plawv.
- Kev noj zaub mov tsis zoo, xws li dej thiab txiv qaub, tuaj yeem them se rau lub raum, tawm hauv lub cev nrog cov qib sodium ntau heev thiab ua rau lub cev qhuav dej, o, o, thiab ntshav siab.
Kauj Ruam 2. Kev haus dej ntau dhau thiab ua kom lub cev muaj dej kuj yog teeb meem rau kev noj qab haus huv
Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis yooj yim sua, yuam koj tus kheej kom haus dej ntau thaum tawm dag zog lossis yaug cov co toxins tawm ntawm koj lub cev yog ib txoj hauv kev txhim kho hyponatremia lossis tsis muaj ntsev hauv koj cov ntshav. Muaj kev pheej hmoo ntawm lub paj hlwb o, uas ua rau tuag taus.
Nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab ntau npaum li cas "dej ntau dhau" yog, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm hnyav thiab ua haujlwm hnyav. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog "mloog" rau koj lub cev: haus dej thaum koj xav tias nqhis dej thiab tso tseg sai li sai tau thaum koj ua siab ntev
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub txog kev hloov pauv hauv lub neej
Hloov koj li sodium kom sai li sai tau lossis pib ua haujlwm tshiab niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qee yam mob xws li ntshav siab lossis ntshav qab zib. Ua ntej, sab laj nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo, uas yuav pab koj txhim kho txoj kev nyab xeeb kom ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.