Lub cev rog feem pua nruab nrab yog qhov ntsuas tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv, txiav txim siab muaj txiaj ntsig thiab raug tshaj li qhov hnyav lossis lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI) ib leeg. Lub cev rog tau khaws cia hauv cov ntaub so ntswg sib txuas uas hu ua adipose tissue. Koj ua kom lub cev rog dhau los ntawm kev siv cov calories ntau dua li koj lub cev siv, ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab kab mob ntev xws li mob plawv, mob hlab ntsha tawg, ntshav qab zib, mob caj dab thiab qee yam mob qog noj ntshav. Yog li ntawd, lub cev rog yog qhov ntsuas muaj txiaj ntsig rau kev soj ntsuam kev nce qib ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev. Muaj ntau lub cuab yeej muaj los ntsuas lub cev rog feem pua, suav nrog kev nkag tau yooj yim, tus nqi/txiaj ntsig thiab raug. Ntawm lawv, adipometers sawv cev rau kev xaiv dav, tab sis nrog qhov nws qee zaum tuaj yeem nyuaj rau kom tau txais cov txiaj ntsig raug.
cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv adipometers
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab tshaj lij kom tau txais txiaj ntsig zoo dua
Kev paub muaj nqis heev thaum siv lub ntsuas ntsuas rau daim tawv nqaij, vim qhov tseeb ntawm qhov tshwm sim yog nyob ntawm qhov ntsuas tau zoo. "Cov muaj peev xwm" cov kws tshuaj xyuas yuav tau ua tiav 50 txog 100 qhov kev sim hauv kev tshawb fawb ib puag ncig. Cov kws tshaj lij feem ntau yuav ntsuas tib lub sijhawm ntev, uas yuav muab cov txiaj ntsig raug tshaj plaws rau koj los saib koj qhov kev nce qib.
Kauj Ruam 2. Nug tus phooj ywg kom pab
Yog tias tus kws tshaj lij yuav tsis ua qhov ntsuas, nco ntsoov tias ntsuas los ntawm qee qhov chaw, xws li sab nraub qaum, tuaj yeem nyuaj (yog tias tsis yooj yim sua) ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Kawm seb adipometers ua haujlwm li cas
Cov cuab yeej no tsis ntsuas lub cev rog feem pua ncaj qha. Lawv tau siv los tswj hwm "kev ntsuas hneev taw," uas ntsuas cov tawv nqaij ntawm peb txog kaum lub ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev. Cov ntaub ntawv no yog tom qab nkag mus rau tus lej txhawm rau suav lub cev qhov feem pua ntawm cov rog. Qhov tseeb ntawm adipometers hauv kev ntsuas qhov feem pua no nyob ntawm ob qhov kev paub ntawm tus neeg siv lawv thiab ntawm cov mis siv los xam cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov mis haum
Muaj ntau dua 100 qhov sib npaug siv los xam lub cev rog feem pua los ntawm daim tawv nqaij. Txhua tus tshwj xeeb tau tsom mus rau pab pawg sib txawv ntawm tib neeg, raws li tus yam ntxwv xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, haiv neeg thiab qib kev ua haujlwm ntawm lub cev, uas cuam tshuam rau qhov chaw hauv lub cev uas cov nqaij rog khaws cia. Nkag mus rau tib cov ntaub ntawv mus rau qhov sib npaug sib txawv tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig uas sib txawv los ntawm ntau cov ntsiab lus.
- Qee qhov sib npaug suav nrog Jackson & Pollock, Carrillo thiab Navy Xev.
- Txhawm rau xaiv cov mis uas ua rau muaj kev nkag siab zoo tshaj rau koj, ua haujlwm ib sab nrog tus kws tshaj lij thiab siv nws los ua lub hauv paus rau kev soj ntsuam koj qhov kev nce qib. Lossis, tsis nco qab txog qhov sib npaug zoo tag nrho thiab sau tsuas yog kev ntsuas tawv nqaij.
- Muaj ntau lub laij lej feem pua ntawm lub cev muaj nyob hauv is taws nem, ua kom yooj yim dua los txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas nrog tsawg lossis ntau qhov kev ntsuas.
Kauj Ruam 5. Sau koj qhov kev nce qib
Thaum pib ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce tsim los txo qis feem pua ntawm lub cev, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj ntsuas. Khaws cov ntaub ntawv no hauv phau ntawv xov xwm (cov kev xaiv zoo yog kev tawm dag zog lub cev thiab daim ntawv thov qoj ib ce) nrog rau koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj (taug kev mais, pes tsawg teev ua tiav, thiab lwm yam) dhau sijhawm.
- Qhov pom zoo ntawm cov neeg noj qab haus huv sib txawv raws li poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab qib ntawm kev tawm dag zog lub cev. Cov poj niam uas muaj feem pua siab dua 32% thiab cov txiv neej uas muaj feem pua siab dua 26% tau suav tias yog rog.
- Yog tias koj xav kom poob lub cev rog, kev ntsuas lub lis piam tuaj yeem pab koj kho koj li niaj zaus thiab tau txais txiaj ntsig zoo dua. Yog tias koj xav tswj hwm lub cev muaj pes tsawg leeg uas koj muaj niaj hnub no, nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua los ntsuas ntsuas txhua hli.
- Tau txais qee qhov tawv nqaij adipometers. Muaj cov khoom lag luam zoo tshaj plaws muaj nyob hauv khw. Qhov zoo tshaj, tus kws tshuaj ntsuam xyuas dhau los yuav ntsuas nrog qhov ntsuas tau zoo. Yog tias koj npaj siab yuav ua koj tus kheej, koj tuaj yeem pom cov khoom lag luam hauv ob peb nqe sib txawv (los ntawm ob peb reais txog pua pua) thiab los ntawm ntau lub tuam txhab sib txawv.
- Tej zaum koj yuav xav nqis peev hauv adipometer zoo, uas yuav kim dua. Cov khoom lag luam pheej yig yuav tsis ua tiav lub siab kom raug rau kev tswj kom nruj thiab muaj txiaj ntsig zoo dua. Qee qhov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo suav nrog Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide thiab Accu-Measure Body Fat.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Xeem Hneev Taw
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov kev xeem uas koj xaiv
Nws muaj peev xwm nrhiav cov qauv uas ntsuas peb, plaub, xya lossis txawm kaum qhov sib txawv ntawm lub cev. Kev ntsuas los ntawm ntau qhov chaw tsis tau lees tias muaj kev ncaj ncees ntau dua hauv kev suav qhov feem pua ntawm lub cev rog. Qhov no nyob ntawm qhov tseeb siv thaum ntsuas thiab ntsuas siv rau kev suav.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov ntsiab lus uas yuav tsum ntsuas
Qhov tseem ceeb yog ua kom zoo ib yam nrog qhov chaw nyob thiab txoj hauv kev tuav cov tawv nqaij (ntsug lossis kab rov tav). Feem ntau, sab xis ntawm lub cev yog siv nyob rau hauv qhov chaw sawv los ntsuas. Cov cheeb tsam sib txawv rau kev ntsuas quav suav nrog:
-
Triceps:
tus neeg yuav tsum khoov lub luj tshib 90 degrees thiab cim qhov nruab nrab ntawm lub luj tshib thiab saum lub xub pwg. Tom ntej no, ntsuas qhov ntsug khoov (nrog lub adipometer ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse) ntawm qhov nruab nrab, ua rau koj txhais caj npab so ntawm koj ib sab.
-
Biceps:
nrog rau caj npab ib txwm nthuav tawm ntawm ib sab ntawm lub cev, coj txoj kab ntsug ua ntej ntawm caj npab, nruab nrab ntawm lub xub pwg thiab khoov hauv lub luj tshib.
-
Subscapular quav:
Kev ntsuas me me hauv qab yuav tsum tau ua kab pheeb ces kaum (ntawm 45-degree lub kaum sab xis) raws tom qab, tsuas yog hauv qab lub xub pwg hniav.
-
Pob tw:
coj ntsug khoov rau ntawm txhais ceg sawv, ntawm qhov nruab nrab nruab nrab ntawm lub hauv caug thiab qhov chaw sib tham ntawm tus ncej puab thiab lub duav.
-
Iliac Crest: Cov tsos mob
tus neeg yuav tsum nqa sab tes xis mus rau lwm sab. Siv cov kab rov tav ib sab saum toj pob txha ntawm sab ntawm lub cev.
-
Lub plab plab:
qhov ntsuas no yuav tsum yog txoj kab ntsug 2.5 centimeters rau sab xis ntawm tus naas ej.
-
Nyuj:
Nrog koj txhais ko taw ntawm lub rooj zaum lossis lub platform ntawm kwv yees li 90 degrees, ntsuas qhov ntsuas qhov ntsug nyob sab hauv ntawm koj lub plab hlaub ntawm qhov siab tshaj plaws ib puag ncig.
-
Hauv siab:
ntsuas thaj tsam pectoral los ntawm kev ua kab pheeb ces kaum sib luag ntawm lub txiv mis thiab sab saum toj ntawm cov leeg pectoral hauv lub xub pwg.
-
Tsoo:
thaj tsam caj pas yog nyob ntawm ib sab ntawm thaj tsam pectoral sab saud. Ntawm no, kev ntsuas ntsuas yuav tsum yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm txoj kab ncaj ncaj ncaj hauv qab nruab nrab ntawm lub xub pwg thiab nyob ib puag ncig rau lub txiv mis.
-
Supraspinatus khoov:
kev ntsuas supraspinatus yuav tsum yog kab pheeb ces kaum ntawm txoj kev sib tshuam ntawm kab ntsug ntawm sab nraub qaum (sab xub ntiag ntawm lub xub pwg iliac, pob txha pob txha nthuav tawm) thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nrog kab rov tav nyob rau sab saum toj ntawm lub puab tsaig iliac. Thaj chaw no tseem hu ua suprailiac hauv qee qhov kev ntsuas.
Kauj Ruam 3. Khawb ib daim tawv nqaij thiab rub nws tawm
Ua tus "C" zoo nrog koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo, tuav ntau npaum li qhov quav tau, kom txog thaum nws mob, thiab rub nws tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj coj tib cov tawv nqaij los ntawm tib qhov chaw los rov ntsuas dua.
Nco ntsoov tsis txhob cais ib qho ntxiv lossis suav nrog cov leeg leeg
Kauj Ruam 4. Tuav lub adipometer hauv koj txhais tes sab xis, siv koj tus ntiv tes xoo rau sab saum toj thiab ntiv tes xoo hauv qab
Muab txoj haujlwm xaus rau ntawm daim tawv nqaij, txuas ntxiv tuav nws nrog koj txhais tes laug. Nrog koj tus ntiv tes xoo sab xis, nias lub adipometer hauv qhov chaw qhia kom txog thaum koj hnov me ntsis nyem. Lub suab no sawv cev rau kev ntsuas ntsuas kom raug raws li qhov xaus ntawm adipometer cia li nres ntawm qhov tsawg kawg nkaus quav dav. Rov ua cov kauj ruam no peb zaug ntawm txhua qhov chaw kom ntseeg tau qhov tseeb ntawm qhov tshwm sim. Yog qhov ntsuas sib txawv (qhov kev hloov pauv no yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1 lossis 2 millimeters), suav thiab sau qhov nruab nrab ntawm peb qhov txiaj ntsig.
Ntsuas qhov chaw nruab nrab ntawm koj cov ntiv tes
Kauj Ruam 5. Sau cov kev ntsuas ntawm ib daim ntawv
Sau qhov nruab nrab ntawm peb qhov kev ntsuas hauv txoj hauv kev kom zoo kom tsis txhob muaj teeb meem hauv kev suav. Nws yog qhov zoo tshaj los siv phau ntawv sau tseg thiab khaws txhua qhov txiaj ntsig yog li koj tuaj yeem sib piv lawv raws li lub sijhawm dhau mus.
Kauj Ruam 6. Nkag mus ntsuas qhov nruab nrab rau txhua lub ntsiab lus ntawm cov mis hauv kev siv
Tom qab suav qhov tshwm sim, sau nws hauv koj phau ntawv muag khoom lossis lub cev qoj ib ce.
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv tus adipometer tom qab kev tawm dag zog.
- Nws siv sijhawm thiab kev paub kom muaj peev xwm txaus los siv adipometer thiab suav lub cev rog feem pua.
- Saib xyuas thiab ntsuas tus nqi no tsuas yog los ntawm daim tawv nqaij - qhov no yog ib txoj hauv kev uas ntseeg tau tshaj plaws.
- Ua kom zoo ib yam ntawm adipometer siv thiab nco ntsoov nco qhov ntsuas qhov tseeb thiab hom kev ua zauv lossis lub laij lej siv.
- Kev sib xyaw ntawm lub cev sib txawv me ntsis nyob rau ib hnub, feem ntau vim yog cov kua dej. Yog li ntawd, nco ntsoov ntsuas ntsuas tib lub sijhawm.
- Muaj ntau ntau daim ntawv nthuav qhia muaj uas hloov pauv kev ntsuas tawv nqaij rau lub cev rog feem pua.
- Qhov feem pua noj qab haus huv txawv ntau yam raws hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab qib kev ua si.
Cov ntawv ceeb toom
- Cov qauv sib txawv ntawm adipometers pom zoo ntsuas qhov chaw sib txawv.
- Adipometers tuaj yeem sib txawv hauv qhov tseeb txog li 4%.