Cov rog rog ntau dhau, lossis rog rog hauv lub cev, cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab dua rau ntshav qab zib, mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Kev ntsuas duab xws li CT lossis MRI yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntsuas lub plab hauv plab, tab sis lawv kim thiab tsis muaj nqis rau tib neeg feem coob. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ntsuas qhov no thiab kwv yees kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv yooj yim los ntawm kev siv koj lub duav ncig thiab suav koj lub duav-rau-duav piv. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov muaj txiaj ntsig, noj zaub mov zoo, ua si ntau ntxiv, thiab tham txog koj kev noj qab haus huv tag nrho nrog kws kho mob.
cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuas Duav Duav
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab koj lub plab nthuav tawm
Tshem koj nkawm khau thiab sawv nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub plab tau so - lub hump tuaj yeem hloov pauv ntsuas. Tshem lub tsho lossis hnav nruj yog tias koj xav tau qhov tseeb ntau dua.
Kauj Ruam 2. Muab daim kab xev ntsuas nyob ib ncig ntawm koj lub duav, ua kab nrog koj lub pluaj
Siv daim kab xev hloov pauv tau thiab muab tso rau ntawm daim tawv nqaij nruab nrab ntawm kab tav qis thiab pob txha pob txha. Txoj hauj lwm yog yog nyob rau qib ib yam li ntaws.
Thaum qhwv daim kab xev nyob ib ncig ntawm koj lub duav, ua kom nws ncaj thiab sib luag rau hauv pem teb
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj lub duav tom qab ua pa
Ua pa ib txwm, tab sis tsis txhob rub koj lub plab. Ua cov kab xev ntsuas ncaj heev thiab tsis muaj qhov quav thiab ntsuas ntsuas lub duav ib ncig.
- Hloov qhov ntsuas mus rau qhov ze tshaj plaws centimeter.
- Sau tus nqi yog tias koj xav tias koj yuav hnov qab nws.
Kauj Ruam 4. Txhais qhov ntsuas
Yog tias koj yog tus txiv neej, lub duav ib ncig siab dua 40 ntiv tes ua rau koj muaj kev pheej hmoo nce ntxiv los ntawm kev muaj teeb meem ntsig txog kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib, mob plawv, lossis mob hlab ntsha tawg. Yog tias koj yog poj niam thiab tsis xeeb tub, ntsuas siab dua 88 cm yog suav tias yog kev pheej hmoo siab.
- Rau cov txiv neej, ntsuas ntawm 94 thiab 101 cm yog qhov pheej hmoo nruab nrab, thiab tus nqi siab dua 100 cm yog qhov pheej hmoo siab. Rau cov poj niam, nruab nrab ntawm 80 thiab 87 cm yog qhov pheej hmoo nruab nrab, thiab ib puag ncig ntau dua 88 cm tau txiav txim siab tias muaj kev pheej hmoo siab.
- Tsis txhob hnov qab hloov mus rau qhov ze pes tsawg tus nqi kom tau txais kev ntsuas.
- Tsis muaj tus qauv ntsuas lub duav ib ncig rau poj niam cev xeeb tub, menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xam Tawm Duav-Duav Piv Txwv
Kauj Ruam 1. Ntsuas lub duav ib ncig ntawm tus ntaws
Sawv ntsug nrog koj tus nqaj qaum ncaj thiab tso daim kab xev ntsuas ntawm koj lub duav duav nruab nrab ntawm kab tav kawg thiab pob txha pob txha. Tso tawm huab cua ib txwm thiab ntsuas ib puag ncig. Sau tus lej thiab lub npe ntawm qhov ntsuas kom koj tsis txhob poob siab nrog tus nqi ntawm lub duav.
Kauj Ruam 2. Ntsuas lub duav ntawm qhov dav tshaj plaws
Txhawm rau ntsuas qhov raug, hnav lub ris tsho nruj lossis tso daim kab xev ntsuas ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij. Qhwv nws ib ncig ntawm qhov dav tshaj plaws, feem ntau qhov twg cov ceg ntoo ntsib lub duav thiab qis dua ntawm cov pob txha.
Khaws daim kab xev sib dhos rau hauv pem teb thiab tsis pub khoov los yog ntswj. Sau ntsuas lub duav thiab lub npe kom koj tsis txhob totaub nrog lub duav ib ncig
Kauj Ruam 3. Ua ntsuas ob zaug
Txij li lub duav-rau-duav piv nrog ntau tus lej, muaj lub sijhawm zoo dua los ua qhov yuam kev. Kev ntsuas ob zaug kom ntseeg tau tus lej tseeb.
Yog tias qhov ntsuas tsis sib xws, ntsuas koj tus kheej thib peb thiab siv tus lej ze tshaj
Kauj Ruam 4. Sib faib lub duav me me ntawm lub duav loj thiab txhais cov txiaj ntsig
Siv tib chav ntsuas rau ob lub voj voos. Rau cov txiv neej, qhov txiaj ntsig ntau dua 0.95 qhia txog kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv. Hauv cov poj niam, kev pheej hmoo siab pib ntawm 0.85.
Piv txwv li, yog tias koj yog txiv neej nrog lub duav ncig ntawm 91 cm thiab lub duav ncig ntawm 100 cm, qhov sib piv tshwm sim yog 0.9, zoo dua hauv qab qhov kev pheej hmoo siab siv tus nqi
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov kev ntsuas
Lub duav ib ncig thiab lub duav-rau-duav piv yog qhov pheej yig thiab txoj hauv kev yooj yim los ntsuas lub plab rog. Muaj ntau qhov pov thawj pom tias lawv tuaj yeem kwv yees qhov tseeb ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog kev rog. Txawm li cas los xij, lawv tau txhais los muab tswv yim ntxaws txog koj kev noj qab haus huv. Tsuas yog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem ntsig txog kev rog.
Kauj Ruam 2. Nug tus kws kho mob txog kev kuaj duab
Cov kev ntsuas no, xws li CT thiab MRI, yog txoj hauv kev zoo tshaj los ntsuas cov rog hauv plab, tab sis lawv kim thiab tsis muaj rau txhua tus. DXA, lossis ob lub zog X-hluav taws xob tso pa tawm densitometry, yog qhov kev xaiv pheej yig dua, tab sis tseem xav tau kws kho mob xav tau.
Rau cov neeg feem coob, ntsuas lub duav thiab lub duav yog txoj hauv kev zoo tshaj los kwv yees lub plab rog thiab nkag siab txog kev pheej hmoo noj qab haus huv cuam tshuam nrog nws
Kauj Ruam 3. Mus kuaj lub cev thiab ntshav txhawm rau ntsuas koj li kev noj qab haus huv tag nrho
Tus kws kho mob tuaj yeem kuaj lub cev thiab xaj kom kuaj ntshav, xws li ntshav qab zib thiab cov roj (cholesterol). Cov kev ntsuas no tuaj yeem pab koj nkag siab zoo txog koj li xwm txheej kev noj qab haus huv thiab kev pheej hmoo.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog txoj hauv kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog koj tus kws kho mob, yog tias tsim nyog
Yog tias koj rog lossis rog dhau, sim tsom mus rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntau dua li tsuas yog poob phaus. Teem cov hom phiaj cuam tshuam nrog xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab ua haujlwm ntau dua lub cev ntau dua li cov phaus koj xav poob.
- Sib zog ua kom noj qab nyob zoo. Qhov no suav nrog txwv koj li kev noj qab haus huv (qab zib ntau dhau ua rau lub cev pib khaws cov rog) thiab tsawg calories tag nrho. Kev noj ntau dhau yog ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev rog …
- Sim ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog kev pib ua haujlwm ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau siv lub cev qoj ib ce.
- Tsom ntsoov rau kev txhim kho kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv pab koj tswj hwm lub hom phiaj thiab lub siab xav zoo.