3 Txoj Hauv Kev Qhia Cov Pectoral Muscles nrog Cov Roj Hmab Ruaj Khov

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Qhia Cov Pectoral Muscles nrog Cov Roj Hmab Ruaj Khov
3 Txoj Hauv Kev Qhia Cov Pectoral Muscles nrog Cov Roj Hmab Ruaj Khov

Video: 3 Txoj Hauv Kev Qhia Cov Pectoral Muscles nrog Cov Roj Hmab Ruaj Khov

Video: 3 Txoj Hauv Kev Qhia Cov Pectoral Muscles nrog Cov Roj Hmab Ruaj Khov
Video: Tshuaj theem vim li cas thiaj tau nqi ?/ Siv kho mob dab tsi?/paris polyphylla use for? 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev tiv thaiv bungee qaum yog qhov pheej yig, nqa tau thiab siv tau ntau yam ntxiv rau cov cev nqaij daim tawv. Koj tuaj yeem siv nws los qhia ntau pawg leeg, suav nrog koj lub hauv siab.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Yuav Ruaj Ruaj Elastic Rope

Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 1
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Nkag siab tias hom kev tiv thaiv elastics yog dab tsi

Nws yog qhov yooj yim heev los nrhiav cov khoom yas pheej yig hauv internet thiab hauv khw muag khoom lub cev, tab sis koj yuav tsum xaiv cov khoom siv uas ua los ntawm cov ntaub ntawv raug (uas yuav tsis tawg thaum siv). Muaj ob hom uas nquag pom:

  • Cov khoom siv dag zog yooj yim: ua los ntawm cov roj hmab txuas txuas. Lawv tuaj yeem yog qhov sib txawv ntawm qhov ntev thiab qib zog.
  • Lub cev tsis haum cov yas: ua los ntawm cov roj hmab lossis cov hlua thiab sib txawv hauv qhov ntev. Lawv tuaj nrog cov khoom ntxiv xws li yas lossis ua npuas dej ua haujlwm - ua npuas dej yog qhov zoo tshaj thaum lawv tiv thaiv daim tawv nqaij thiab tiv thaiv kom tsis txhob tawg.
  • Yuav cov khoom siv tiv thaiv nrog cov leeg xis yog tias koj xav ua kom hnyav hnyav. Qhov tsis muaj qhov tsis muaj qhov tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas xav tau kev tswj hwm ntau ntxiv ntawm kev txav mus los.
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 2
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Nrhiav lub zog zoo tshaj plaws elastic

Feem ntau cov yas muaj cov xim tshwj xeeb uas sib haum rau qib muaj zog, tab sis tsis yog txhua lub tuam txhab ua raws cov txheej txheem no. Yog li ntawd, nyeem cov lus qhia ntawm pob khoom siv ua ntej yuav khoom. Nws tuaj yeem faib ua plaub txoj hauv kev: lub teeb, nruab nrab, muaj zog thiab muaj zog ntxiv. Txhua tus muaj qhov sib txawv sib txawv, thiab koj yuav tau siv rau qib ntau ntxiv thaum koj txhim kho lub zog hauv koj cov leeg.

  • Cov khoom tiv taus hnyav yog qhov zoo tshaj plaws rau cov uas nyuam qhuav pib qhia, nrog rau cov neeg laus thiab cov neeg raug mob uas tsis tuaj yeem nqa hnyav. Nrog lawv, tus neeg siv nkag tau rau 1, 5-3 kilos ntawm kev tiv thaiv. Hauv cov kab xim, lawv daj lossis liab dawb.
  • Kev tiv thaiv elastics nruab nrab yog qhov zoo rau cov neeg uas twb tau qhia thiab xav ua kom muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv rau hauv txoj haujlwm. Nrog lawv, tus neeg siv tau nkag mus rau 3, 5-4, 5 kilos ntawm qhov tsis kam. Hauv cov xim, lawv yog ntsuab lossis liab.
  • Kev tawm dag zog tsis muaj zog yog qhov zoo rau cov neeg uas qhia ua haujlwm tsis tu ncua thiab muaj cov leeg nqaij muaj zog. Nrog lawv, tus neeg siv tau nkag mus rau 5, 5 kg lossis ntau dua tiv taus. Hauv cov kab ke xim, lawv yog xim liab lossis xiav.
  • Ntxiv dag zog tiv thaiv elastics yog qhov zoo rau cov uas twb muaj kev paub ntau nrog kev tsim lub cev thiab tau siv cov khoom siv ua ntej. Nrog lawv, tus neeg siv tau nkag mus rau ntau dua 7 kg ntawm kev tiv thaiv. Hauv cov kab xim, lawv yog xim av lossis xim dub.
Ua haujlwm Pectoral Muscles nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 3
Ua haujlwm Pectoral Muscles nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Yuav ib txoj hlua khi los ntawm cov khoom muaj npe nrov

Yog tias koj yuav cov khoom siv ntxiv ntawm lub khw muag khoom lub cev, sim ob peb yam kev tawm tsam sib txawv thiab nug cov neeg muag khoom kom pab - tom qab qhia koj txog koj li kev qhia niaj hnub thiab koj lub cev muaj zog. Feem ntau, cov tuam txhab tsim khoom lawv tus kheej qhia qib zoo rau txhua tus neeg, txawm hais tias qhov zoo tshaj plaws yog rau koj los sim thiab pom qhov twg zoo dua.

Yog tias koj yuav cov khoom siv online, nyeem cov khoom tshuaj xyuas ua ntej los txiav txim siab tias nws muaj qhov zoo, ua tau ntev, thiab xis nyob. Tsis tas li, nrhiav seb cov neeg siv puas txaus siab rau cov khoom thiab yog tias cov khoom siv ywj pheej ua tau raws lub hom phiaj

Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua cov hlua roj hmab ya qoj ib ce

Ua haujlwm Pectoral Muscles nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 4
Ua haujlwm Pectoral Muscles nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov khoom ruaj khov uas siab thiab nyias

Ua ntej koj ya, koj yuav tsum nrhiav tus ncej lossis yeeb nkab qhov twg koj tuaj yeem khi txoj hlua ywj. Nws yuav tsum nyob ntawm koj lub hauv siab.

Xaiv yam khoom uas ruaj khov thiab ruaj ntseg rau hauv pem teb lossis qab nthab. Nws yuav tsim koj lub cev tiv thaiv cov roj hmab band; yog li ntawd, nws txav tsis tau

Image
Image

Kauj Ruam 2. Ya sawv

Kev sawv ntsug yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov uas xav ntxiv dag zog rau lawv lub hauv siab nrog kev txav yooj yim. Tsis tas li, nws yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov tshuab ya pom hauv chaw dhia ua si.

  • Txhawm rau pib, teeb tsa txoj hlua tiv thaiv ntawm ib sab ntawm cov khoom ruaj khov. Tuav ib qho kawg ntawm txhua txhais tes kom koj kis tau koj txhais caj npab sib nrug yam tsis xauv koj lub luj tshib. Cia lawv nyob hauv qab lub xub pwg nyom.
  • Ua pa thaum koj nqa koj txhais tes ua ke kom txog thaum lawv yuav luag kov ntawm koj lub hauv siab. Khoov koj lub luj tshib me ntsis, tsis txo koj txhais caj npab.
  • Ua pa thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib, nrog koj txhais caj npab tseem ncaj ntawm koj ob sab.
  • Rov ua cov kev txav no (suav nrog nqus pa thiab nqus pa) hauv 2-3 teev ntawm 10-15 rov ua dua.
Image
Image

Kauj Ruam 3. Ua kom yoov qaij

Hauv qhov kev hloov pauv ntawm cov ya ib txwm, koj yuav tsum rub koj txhais caj npab ntawm kaum ntawm 45 ° tsis yog 90 °. Yog tias tsim nyog, nrhiav qhov khoom luv los txuas cov hlua ywj, xws li cov tsheb nqaj hlau lossis lub qhov rooj.

  • Dhau qhov kev tawm tsam los ntawm cov khoom ntawm lub kaum sab xis 45 °. Tuav ib kawg ntawm txhua txhais tes kom koj tuaj yeem nthuav koj txhais caj npab ntawm tib lub kaum sab xis - thiab tsuas yog hauv qab koj lub xub pwg nyom.
  • Nqus pa thiab nqa koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, mus rau koj lub taub hau, kom txog thaum koj txhais tes yuav luag kov ntawm lub kaum sab xis 45 °.
  • Ua pa thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib, nrog koj txhais caj npab tseem ncaj ntawm koj ob sab.
  • Rov ua cov kev txav no (suav nrog nqus pa thiab nqus pa) hauv 2-3 teev ntawm 10-15 rov ua dua.
Image
Image

Kauj Ruam 4. Ua kom yoov tsis kam

Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav tsum nqa koj txhais caj npab los rau hauv av es tsis yog koj lub taub hau. Nws yog ib qho yooj yim dua los ua ib ce thaum txhos caug. Hmoov zoo, koj tuaj yeem siv tib yam khoom ib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los (inclined).

  • Kneel nrog koj lub nraub qaum mus rau qhov khoom thiab hla cov hlua roj hmab hla nws ntawm lub kaum sab xis 45 °. Tuav ib kawg ntawm txhua txhais tes kom koj tuaj yeem nthuav koj txhais caj npab ntawm tib lub kaum sab xis - thiab tsuas yog hauv qab koj lub xub pwg nyom.
  • Nqus pa thiab nqa ob txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, mus rau hauv pem teb, kom txog thaum koj txhais tes yuav luag kov ntawm 45 ° lub kaum ntse ntse.
  • Ua pa thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib, nrog koj txhais caj npab tseem ncaj ntawm koj ob sab.
  • Rov ua cov kev txav no (suav nrog nqus pa thiab nqus pa) hauv 2-3 teev ntawm 10-15 rov ua dua.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lub Rooj Tog Zaum Xovxwm thiab Khoov Khoov

Ua haujlwm Pectoral Muscles Nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 8
Ua haujlwm Pectoral Muscles Nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Ua lub rooj zaum nias nrog cov hlua roj hmab

Txog qhov ntawd, koj yuav tsum tau nkag mus rau lub rooj zaum ua haujlwm txawb lossis tsawg kawg yog lub rooj zaum ib txwm muaj - tsuav nws haum koj qhov hnyav.

  • Txuas cov hlua tiv thaiv rau lub rooj zaum lossis lwm yam qauv ze koj lub taub hau lossis hauv siab. Sawv thiab tuav qhov kawg ntawm cov khoom siv hauv koj txhais tes, nrog koj lub luj tshib khoov thiab nyob deb ntawm koj lub cev.
  • Ua pa thaum koj nthuav koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd ua pa thaum koj rov qab koj txhais caj npab mus rau txoj haujlwm pib, nrog koj lub luj tshib khoov thiab nyob deb ntawm koj lub cev.
  • Rov ua cov kev txav no hauv 2-3 teev ntawm 10-15 rov ua dua.
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kws Kuj Kuj Kauj Ruam 9
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kws Kuj Kuj Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Ua lub rooj zaum nias

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov uas tsis nkag tau yooj yim rau cov khoom siv dag zog thiab tseem xav qhia lawv lub hauv siab. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau cov khoom ruaj khov, uas yog qhov taw tes tiv thaiv.

  • Xov cov hlua tsis kam raws ib sab ntawm cov khoom kom nws nyob ntawm 45 ° lub kaum ntse ntse. Koj tseem tuaj yeem ua qhov qoj ib ce ntawm 90 ° yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov qauv ruaj khov qis dua.
  • Tuav qhov kawg ntawm kev ywj pheej kom cov leeg yog kab rov tav nrog koj txhais tes thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Nqus pa thaum koj nthuav koj txhais caj npab kom txog thaum lawv ncaj nraim ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd ua pa, rov qab koj txhais caj npab mus rau txoj haujlwm pib.
  • Ua 10-15 qhov rov ua dua ntawm qhov kev txav no.
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 10
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kuj Kuj Kuj Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Ua kev thawb nrog cov pab pawg tiv thaiv phab ntsa

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov uas tsis muaj kev paub dhau los nrog cov roj hmab thiab xav txhim kho cov leeg nqaij hauv siab. Ua laub-ups rau hauv pem teb yog qhov nyuaj rau ib tus neeg nyuam qhuav pib tawm. Yog li ntawd, qhov ywj pheej muab lwm txoj hauv kev zoo.

  • Xov kab tiv thaiv hla koj lub cev kom nws nyob hauv qab koj lub xub pwg hniav thiab ntawm koj nraub qaum. Tuav cov hlua thiab tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa lossis qhov rooj. Sawv nrog koj ob txhais ceg kaw ua ke thiab tsis khoov koj lub hauv caug. Ua lub kaum me me nrog sab nraub qaum.
  • Ua pa thaum koj thawb nrog koj txhais tes thiab txo koj lub cev mus rau ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd ua pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
  • Ua 10-15 qhov rov ua dua ntawm qhov kev txav no.
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kws Kuj Kuj Kauj Ruam 11
Ua haujlwm Pectoral Cov Nqaij Nrog Cov Kws Kuj Kuj Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Ua tub rog thawb-ups nrog cov pab pawg tiv thaiv kom ua rau ntau yam ntxiv

Thaum koj tau txais kev xis nyob hauv txoj haujlwm flexion, pib ua qhov kev tawm dag zog hauv pem teb, tseem siv qhov ywj pheej,

  • Qhwv txoj hlua tiv thaiv ntawm koj lub cev, tsuas yog hauv qab koj lub xub pwg hniav. Nqa cov hlua thiab tso koj txhais tes xub pwg dav sib nrug rau hauv pem teb. Ncaj koj ob txhais ceg thiab coj koj txhais taw ua ke.
  • Ua pa thaum koj thawb nrog koj txhais tes thiab txo koj lub cev mus rau hauv pem teb. Tom qab ntawd ua pa thaum koj tsa koj lub cev hnyav thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
  • Rov ua cov kev txav no hauv 2-3 teev ntawm 10-15 rov ua dua.

Cov ntawv ceeb toom

  • Ib txwm sab laj nrog tus kws tshaj lij ua ntej lees txais txoj haujlwm tshiab qoj ib ce; qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv thiab raug mob ua rau siv cov khoom siv pheej hmoo thiab mob.
  • Ib txwm sov kom koj tsis txhob raug mob.

Pom zoo: