4 Txoj Hauv Kev Kom Tau Yooj Yim

Cov txheej txheem:

4 Txoj Hauv Kev Kom Tau Yooj Yim
4 Txoj Hauv Kev Kom Tau Yooj Yim

Video: 4 Txoj Hauv Kev Kom Tau Yooj Yim

Video: 4 Txoj Hauv Kev Kom Tau Yooj Yim
Video: Saib Mis paub Poj niam (hluas nkauj) tus yam ntxwv lub siab 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Coob leej neeg xav kom muaj lub cev yuag. Rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws txoj kev ua neej nyob mus ib txhis. Tsis muaj qhov luv luv rau ib tus neeg saib kom poob ob peb phaus (thiab ua kom lawv tsis txhob rov qab los). Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tuaj yeem ua haujlwm thaum xub thawj, tab sis tsuas yog kev hloov pauv hauv tus cwj pwm niaj hnub tuaj yeem ua rau tib neeg noj qab nyob zoo. Cov kev hloov pauv no yuav txiav txim siab seb cov txheej txheem yuav tsim cov txiaj ntsig tseem ceeb lossis tsis yog. Yog tias koj txaus siab rau mob siab rau, ua raws cov lus qhia hauv kab lus no txhua hnub kom ua kom yuag.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj kom yuag dhau

Tau txais Super Skinny Step 1
Tau txais Super Skinny Step 1

Kauj Ruam 1. Pib ua kev tshawb fawb

Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj thiab kev ua ub no txhua hnub. Sau koj qhov hnyav pib thiab xav txog lub hom phiaj.

  • Mus ntsib kws kho mob. Tsis txhob hloov pauv ua ntej tham nrog tus kws tshaj lij. Ntxiv rau tus kws kho mob, koj tuaj yeem nrhiav tus kws noj zaub mov zoo los pab koj dhau tus txheej txheem. Tej zaum nws lossis nws yuav tau kuaj seb koj lub cev noj qab nyob zoo txaus los pib noj zaub mov tshiab lossis ua haujlwm qoj ib ce.
  • Tshawb nrhiav pes tsawg calories koj haus ib hnub. Txhawm rau ua qhov no, mus ntsib lub vev xaib xws li SparkPeople (pub dawb thiab nkag siab yooj yim rau cov pib, txawm hais tias nws yog lus Askiv).
  • Teem lub hom phiaj uas pom tau. Nws tsis txaus tsuas yog txiav txim siab "kom nyias nyias". Hloov chaw, tsim lub hom phiaj zoo li "poob 15 phaus". Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias cov hom phiaj no muaj tiag thiab zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Tau txais Super Skinny Step 2
Tau txais Super Skinny Step 2

Kauj Ruam 2. Tsim thiab sau daim phiaj

Tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob, tsim phiaj xwm uas zoo rau koj txoj kev ua neej thiab pab koj poob phaus. Yuav ib phau ntawv xov xwm thiab kawm txog kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv kev noj haus tham nrog koj tus kws kho mob. Xav txog seb cov hom phiaj no puas muaj tseeb thiab sau rau hauv koj phau ntawv teev dab tsi uas yuav pab tau koj.

  • Paub pes tsawg calories koj yuav tsum hlawv. Piv txwv li, kom poob phaus txhua lub lim tiam, koj yuav tsum hlawv 7,000 calories ntau dua li koj noj hauv lub sijhawm ntawd. Yog li hlawv lossis txiav 1,000 calories hauv ib hnub los ntawm kev hloov pauv yooj yim - zoo li haus cov zaub mov me me lossis txiav cov dej qab zib los ntawm kev noj haus. Tus nqi caloric tau teev tseg ntawm lub ntim ntawm txhua yam khoom muag hauv khw.
  • Pib nrog kev hloov pauv yooj yim. Xaiv kom nce/nqis ntaiv hloov lub elevator, piv txwv li, yog qee yam yooj yim uas tuaj yeem pab koj hlawv calories txhua hnub. Yog tias koj zaum ntev, so thiab taug kev ncig koj lub chaw haujlwm lossis hauv tsev. Qhov no yuav ua rau koj cov metabolism ua haujlwm yam tsis xav tau kev tawm dag zog hnyav (thiab qhov ntawd yog qhov zais cia kom poob phaus).
  • Hnav tes ntsuas lub cev kom pom seb muaj pes tsawg calories koj hlawv txhua hnub. FitBit, Garmin thiab Jawbone yog qee qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab pheej yig tshaj plaws hauv khw.
Tau txais Super Skinny Step 3
Tau txais Super Skinny Step 3

Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb siab

Tsim cov khoom plig kom nyob twj ywm.

  • Muab nqi zog rau koj tus kheej. Rau txhua phaus poob, tso ib daim nqi (nrog tus nqi txiav txim ua ntej) hauv lub lauj kaub. Thaum koj mus txog koj lub hom phiaj, siv nyiaj uas koj nce ntawm qee yam txaus nyiam, zoo li lub tsho t-shirt uas qhia tawm koj qhov kev nce qib.
  • Cia koj tus kheej kom dim txoj kev niaj hnub ua. Thaum koj mus txog ib qho ntawm koj lub hom phiaj, noj ib yam dab tsi "txwv tsis pub" lossis hla ib hnub ntawm kev qhia - yam tsis ua dhau nws.
  • Tsim kom muaj lub cev zoo. Txawm hais tias koj xav kom nyias nyias, koj yuav tsum hlub lub cev uas koj muaj txhua lub sijhawm. Qhuas koj tus kheej txhua hnub. Txawm hais tias pib qeeb, koj txoj kev ntseeg siab yuav maj mam nce ntxiv thiab qhov no yuav pab koj kom mob siab rau.

Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj

Tau txais Super Skinny Step 4
Tau txais Super Skinny Step 4

Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj kom raug

Koj tsis tas yuav noj tsawg kom poob phaus. Qee zaum nws kuj tseem yuav tsum tau noj ntau dua. Yog tias koj xav tau kev hloov pauv hauv koj lub cev, qhov no yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los ua nws.

  • Noj txhua hnub kom nrawm koj cov metabolism. Pib ua raws lub sijhawm noj mov tshwj xeeb thiab tsis txhob khiav ntawm lawv. Qhov zoo tshaj plaws, noj tsib pluas noj ib hnub (tsis yog peb qho); kuj, txo qhov feem ntau.
  • Npaj cov khoom noj txom ncauj zoo thiab haus lawv ntawm cov zaub mov tsis tu ncua, vim tias qhov zoo tshaj yog noj tsawg kawg txhua plaub teev. Qhov no yuav pab nws zam kev siv cov khoom qab zib los yog lwm yam khoom pheej yig. Yog tias koj npaj koj cov khoom noj txom ncauj, koj yuav tuaj yeem xaiv cov khoom xyaw kom ntse dua.
Tau txais Super Skinny Step 5
Tau txais Super Skinny Step 5

Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom raug

Tsuas yog vim koj tab tom saib xyuas koj cov calories kom tsawg tsis txhais tau tias koj yuav tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau. Paub seb hom calorie ntau npaum li cas yuav tsum tau siv txhua hnub.

  • Noj cov protein ntau. Lawv muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem ua rau koj xav tias lub sijhawm ntev dua, ntxiv rau pab hlawv roj. Qhov no yog vim lub cev hlawv ob leeg cov rog thiab cov leeg nqaij hauv cov txheej txheem poob phaus. Yog li noj cov protein tuaj yeem khaws cov nqaij ntshiv, uas hlawv calories.
  • Suav cov zaub nrog txhua pluas noj. Qhov no yuav ua rau koj ntau satiated tsis hlawv cov calories uas xav tau rau kev noj zaub mov. Cov zaub feem ntau muaj dej txaus - uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas xav kom poob phaus.
  • Pib siv cov carbohydrates kom raug. Yog lawm, nws yog qhov yuav tsum tau zam cov khoom lag luam uas muaj suab thaj ntau lossis hmoov txhuv nplej siab, xws li qhob cij thiab qos yaj ywm. Txawm li cas los xij, lwm yam kev xaiv, xws li mov xim av thiab qos yaj ywm qab zib, tuaj yeem txhim kho lub cev lub zog qib thaum noj zaub mov.
Tau txais Super Skinny Step 6
Tau txais Super Skinny Step 6

Kauj Ruam 3. Noj raws lub sijhawm

Noj tag nrho ib hnub yog dab tsi ua rau koj cov metabolism ua haujlwm. Sim tsis txhob noj zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw vim lawv yuav tsis zom hauv lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, noj zaub mov ntau dua thaum sawv ntxov thiab noj mov me me thaum hmo ntuj yog qhov zais cia rau txhua tus neeg uas xav nyob twj ywm (thiab nyob twj ywm) nyias.

Ua tshais zoo. Qhov no yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Noj ib yam dab tsi hauv ib teev ntawm kev tsa kom ncaws tawm-pib koj cov metabolism thiab zam kev xav tau cov khoom noj txom ncauj tsis muaj txiaj ntsig ua ntej noj su. Nov yog qee cov tswv yim rau kev noj qab haus huv, zoo kas fes:

  1. Ib khob mis nyuj skim, khoom qab zib diav ntawm oatmeal, ½ kua thiab ½ txiv tsawb
  2. Cov rog rog tsawg, txiv hmab txiv ntoo txhoov thiab ib diav ntawm granola
  3. Ib daim ntawm tag nrho cov qhob cij, ib daim ntawm lub teeb dawb cheese thiab ib khob kua txiv hmab txiv ntoo

    • Txiav tawm cov carbohydrates los ntawm koj cov pluas noj kawg. Sim haus lawv ua ntej hnub ntawd; thaum noj hmo, xaiv cov protein thiab zaub.
    • Npaj txhua pluas noj tom tsev. Txoj kev no, koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo ntawm cov khoom xyaw uas tau siv. Qhov "kev npaj hauv tsev" no yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg uas xav kom poob phaus. Ntsuas cov zaub mov raws li koj lub hom phiaj thiab, yog tias ua tau, npaj nws ua ntej. Ib txwm muaj cov kev xaiv noj qab haus huv muaj los tiv thaiv kev xaiv tsis zoo.
    Tau txais Super Skinny Step 7
    Tau txais Super Skinny Step 7

    Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau

    Kev haus dej zoo yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, vim nws ua rau koj cov metabolism kom nquag thiab hlawv roj. Tsis tas li, dej ua raws li lub ntuj qab los noj mov. Haus ib khob dej tag nrho tom qab sawv los. Hloov cov dej qab zib qab zib rau cov dej thaum noj mov thiab ua kom haus ntau ntau txhua hnub. Tsis tas li, yuav lub raj mis loj thiab "kos" nws raws li koj lub hom phiaj tshwj xeeb teev. Yuav piav qhia cov hom phiaj no li cas?

    1. Nrhiav koj qhov hnyav.
    2. Haus ntawm 30 thiab 60 ml dej rau txhua phaus ib hnub.
    3. Kos sab ntawm lub raj mis (ib kab rau txhua teev) los pab saib xyuas nws tus kheej.

      Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Txoj Cai

      Tau txais Super Skinny Step 8
      Tau txais Super Skinny Step 8

      Kauj Ruam 1. Pib nrog kev tawm dag zog lub plawv

      Muaj ntau txoj hauv kev xaiv: taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, paddling thiab lwm yam; txhua yam suav tias yog kev tawm dag zog ntev. Nug koj tus kws kho mob qhov twg yog qhov zoo rau koj. Kev ua luam dej yog qhov cuam tshuam tsawg thiab tsis cuam tshuam rau pob qij txha ntau npaum li cas, thaum mus dhia yuav ua rau muaj teeb meem hauv caug.

      • Ua cov kev tawm dag zog lub plawv kom raug. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm lawv, siv sijhawm 30-50 feeb txhua ntu. Lub sijhawm no, koj yuav hlawv roj.
      • Suav cov calories. Ntau lub tshuab aerobic gym muaj cov vaj huam sib luag uas qhia koj txog cov calories uas tau hlawv thaum ua haujlwm.
      Tau txais Super Skinny Step 9
      Tau txais Super Skinny Step 9

      Kauj Ruam 2. Sim Kev Kawm Ua Ntej Ua Ntej Siab (HIIT)

      Daim ntawv tshiab ntawm kev tawm dag zog no tsis siv sijhawm ntau, tab sis nws suav nrog kev ua haujlwm hnyav-uas ua haujlwm txhua leeg hauv lub cev. 30 feeb ntawm nws tuaj yeem hlawv ntau dua 500 calories (uas, tom qab tag nrho, yog lub hom phiaj kawg ntawm kev qhia). Piv txwv li: ua ib feeb ntawm txhua qhov kev xaiv hauv qab no rau rau yam tsis cuam tshuam "puag ncig":

      1. box dhia
      2. renegade kab
      3. Dhia hlua
      4. ceg nqa
      5. Dej sib hloov nrog dhia
        Tau txais Super Skinny Step 10
        Tau txais Super Skinny Step 10

        Kauj Ruam 3. Kawm kom nqa qhov hnyav

        Lifting yog hom kev ua kom zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov; thaum ua kom raug, nws hlawv ntau calories ntau dua li kev tawm dag zog lub plawv. Txawm li cas los xij, yog ua tsis raug, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.

        • Ntiav tus kws qhia tus kheej los qhia koj li kev tawm dag zog kom raug. Coob leej neeg uas ua cov kev tawm dag zog no muaj lub hom phiaj xws li nce lawv cov ntsug dhia lossis rub tsis pab.
        • Hnav lub ntsej muag saib lub cev. Txawm hais tias cov tshuab aerobic muaj cov vaj huam sib luag uas qhia rau koj txog cov calories hlawv, nws nyuaj rau tau txais cov ntaub ntawv no thaum koj tab tom nqa qhov hnyav. Yog li ntawd, txoj hlua tes ntawm hom no tuaj yeem pab tau heev.
        Tau txais Super Skinny Step 11
        Tau txais Super Skinny Step 11

        Kauj Ruam 4. Ua qoj qis (xws li yoga lossis pilates)

        Txawm hais tias lawv tsis hlawv ntau npaum li calories, lawv tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas tab tom nyob hauv qhov hnyav. Txawm tias yooj yim txav xws li ncab kom koj cov metabolism ua haujlwm nyob rau ib hnub thiab hlawv cov calories ntxiv.

        • Nrhiav cov chav kawm thiab chav ua haujlwm ib ce hauv koj thaj chaw. Ntau qhov chaw muaj chav kawm pub dawb - yog li koj tuaj yeem pom yog tias koj txaus siab rau npe kawm.
        • Yog tias koj tsis muaj sijhawm los kawm lossis nyiam cov no, yuav cov DVD hauv online. Muaj ntau txoj kev xaiv zoo.

        Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Txoj Kev Kawm

        Tau Txais Super Skinny Kauj Ruam 12
        Tau Txais Super Skinny Kauj Ruam 12

        Kauj Ruam 1. Nrhiav tus khub nrog leej twg koj tuaj yeem qhia koj qhov ua tiav thiab nyuaj

        Kev poob phaus tsis yog txheej txheem tam sim thiab nyob ib puag ncig ib tus neeg uas nkag siab koj yuav pab koj mob siab rau.

        • Txaus siab rau lub tuam txhab. Tus neeg no yuav tsum ua rau koj xis nyob thiab ua siab ncaj rau koj. Txwv tsis pub, cov txheej txheem yuav nyuaj dua.
        • Nrhiav ib tus neeg uas nkag siab koj. Yog tias ua tau, koom nrog ib tus neeg uas tseem tab tom poob phaus (lossis poob phaus yav dhau los). Nws yuav yooj yim dua los txheeb xyuas nrog tus neeg no yog tias nws lossis nws mus dhau tib yam li koj.
        Tau txais Super Skinny Step 13
        Tau txais Super Skinny Step 13

        Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj me me

        Ntsuas koj tus kheej ntawm qhov ntsuas ib lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav ua rau koj paub txog koj qhov hnyav, hais txog txhua qhov kev hloov pauv uas tshwm sim.

        • Ua zoo ib yam txhua lub sijhawm koj tshuaj xyuas koj qhov hnyav. Hauv lwm lo lus: yog tias koj nce qib ntawm qhov ntsuas kom sai li sai tau thaum koj sawv, ua nws tib lub sijhawm txhua lub sijhawm.
        • Ua tib zoo saib xyuas koj lub hom phiaj me. Raws li tau taw qhia hauv thawj txoj hauv kev ntawm kab lus no, siv khoom plig kom nyob ruaj khov.
        Tau txais Super Skinny Step 14
        Tau txais Super Skinny Step 14

        Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj txhua hli

        Txhua lub hlis, sim ua kom ncav qhov hnyav tshwj xeeb. Ua ib qho kev hloov kho tsim nyog thaum tus txheej txheem.

        • Tshawb nrhiav ntxiv txog koj lub cev. Yog tias koj tsis hloov qhov kev cia siab, tsis txhob ntshai hloov kho. Txhua lub cev yog qhov tshwj xeeb; yog li ntawd, cov lus teb rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg.
        • Hloov pauv mus rau koj lub neej. Txwv tsis pub, koj lub hom phiaj ua kom yuag yuav zoo li yuav tsis ua tiav. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj ua qee yam tsis raug - nws yog koj lub cev tau siv rau qhov niaj hnub ua. Hloov nws dua thiab xav tsis thoob rau koj tus kheej kom poob ceeb thawj ntau dua.

        Lub tswv yim

        • Nco ntsoov tias txhua lub cev nws txawv. Ua siab zoo thiab muab koj tus kheej qhuas rau pem hauv ntej ntawm daim iav txhua tag kis. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab, txawm tias koj tsis pom qhov hloov pauv ntawm lub cev.
        • Kev so yog ib qho tseem ceeb heev rau cov txheej txheem poob phaus. Nws yog lub sijhawm pw tsaug zog uas lub cev rov zoo rau hnub tom ntej. Yog tsis muaj lawv, cov metabolism hauv qeeb - nrog rau kev nce qib hauv kev poob phaus.
        • Pib sau hauv phau ntawv xov xwm. Sau koj qhov kev ua tiav thiab kev hloov pauv, los ntawm kev hloov zaub mov noj mus rau cov haujlwm tshiab. Hom ntaub ntawv no yuav pab koj saib xyuas koj tus kheej.
        • Kev sib haum xeeb yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej. Tsim cov phiaj xwm muaj tiag uas tuaj yeem ua raws yam tsis muaj teeb meem.

Pom zoo: