3 Txoj Hauv Kev Los Ua Taller

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Los Ua Taller
3 Txoj Hauv Kev Los Ua Taller

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Ua Taller

Video: 3 Txoj Hauv Kev Los Ua Taller
Video: YUAV UA LI CAS THIAJ TSIS TSW TSOG! DIY 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Ib tus neeg qhov siab feem ntau yog txhais los ntawm caj ces, txawm tias nws tau txais txhua qhov kev saib xyuas uas lub cev xav tau kom loj hlob zoo. Thaum koj cov phaj epiphyseal (lossis phaj loj hlob) tau sib sau ua ke, koj yuav tsis loj hlob ntxiv, uas feem ntau tshwm sim nyob ib puag ncig hnub nyoog 14 txog 18 xyoos. Yog tias koj tseem tab tom loj hlob, noj zaub mov zoo thiab lub neej noj qab haus huv tuaj yeem pab tau. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem nce koj qhov siab los ntawm 1.2 cm txog 5 cm los ntawm kev ncab koj nraub qaum txhua hnub.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Diet

Loj hlob Taller Kauj Ruam 1
Loj hlob Taller Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo los pab koj lub cev txhim kho

Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb kom ua tiav qhov siab tshaj plaws uas tuaj yeem ua tau, uas yog, qhov siab tshaj plaws koj cov qauv tuaj yeem loj hlob. Noj zaub mov uas muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab nqaij ntshiv. Sau ib nrab phaj nrog cov zaub, ¼ nrog cov protein ntshiv thiab ¼ nrog cov carbohydrates yooj yim. Noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj roj tsawg, zaub thiab khoom noj mis nyuj.

  • Cov protein qis suav nrog nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, taum, txiv ntseej, taum paj thiab cov khoom muaj roj tsawg.
  • Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov nplej tag nrho thiab qee cov zaub xws li qos yaj ywm qab zib.
Loj hlob Taller Kauj Ruam 2
Loj hlob Taller Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Koom nrog cov protein ntau hauv koj cov zaub mov

Cov protein pab koj lub cev tsim kom muaj lub cev noj qab nyob zoo, xws li cov leeg nqaij, uas tuaj yeem ua rau koj siab dua. Noj cov protein nrog txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj.

Piv txwv, muaj yogurt rau pluas tshais, tuna rau pluas su, nqaij qaib noj hmo, thiab cheese rau pluas su

Loj hlob Taller Kauj Ruam 3
Loj hlob Taller Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Noj qe txhua hnub yog tias koj tsis muaj kev fab tshuaj

Cov menyuam yaus uas noj ib lub qe ib hnub yog siab dua cov uas tsis noj. Qe muaj cov protein thiab cov vitamins uas ua rau lub cev muaj kev noj qab haus huv, ntxiv rau ua zaub mov pheej yig thiab yooj yim rau suav nrog hauv pluas noj. Noj qe hauv ib qho ntawm koj cov pluas noj txhua hnub kom loj dua.

Tham nrog kws kho mob ua ntej pib noj qe txhua hnub

Loj hlob Taller Kauj Ruam 4
Loj hlob Taller Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Siv cov khoom siv mis txhua hnub

Cov khoom siv mis nyuj muaj protein, calcium thiab vitamins uas txhawb lub cev. Mis yog qhov kev xaiv zoo thiab yogurt thiab cheese kuj yog qhov zoo ntawm cov calcium. Koom nrog kev pabcuam ntawm koj cov mis nyuj uas koj nyiam rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.

Piv txwv li, muaj 240ml iav mis nyuj, 180ml yogurt lossis 30g daim cheese

Loj hlob Taller Kauj Ruam 5
Loj hlob Taller Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj calcium thiab vitamin ntxiv yog tias koj tus kws kho mob pom zoo

Ib qho ntxiv tuaj yeem pab nrog kev loj hlob ntau ntxiv, ntxiv rau ua kom tau raws li qhov xav tau kev noj haus. Calcium thiab vitamins A thiab D yog qhov tseem ceeb vim lawv ntxiv dag zog rau cov pob txha. Tham nrog kws kho mob kom paub seb cov tshuaj twg yog qhov zoo rau koj.

  • Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov tshuaj multivitamin thiab calcium ntxiv txhua hnub.
  • Vitamins tsis ua khawv koob. Koj yuav tsuas yog loj hlob yam koj cov cuab yeej cuab tam tso cai.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej

Loj hlob Taller Kauj Ruam 6
Loj hlob Taller Kauj Ruam 6

Kauj ruam 1. khaws lub cev zoo los qhia tawm koj lub peev xwm loj.

Lub cev zoo tsis ua rau leej twg loj hlob, tab sis nws pab koj saib siab dua. Thaum taug kev, ua kom koj nraub qaum ncaj. Tsis tas li, tso koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj lub taub hau tuav siab. Tib yam mus rau thaum koj zaum.

Txheeb xyuas koj lub cev nyob tom hauv ntej ntawm daim iav lossis sau koj tus kheej ntawm koj lub xov tooj ntawm tes. Sawv ntsug, taug kev, thiab zaum thaum twg koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev

Loj hlob Taller Kauj Ruam 7
Loj hlob Taller Kauj Ruam 7

Kauj ruam 2. Ua qoj ib ce rau 30 feeb txhua hnub rau kev noj qab haus huv cov pob txha thiab cov leeg.

Tej zaum koj twb paub lawm tias kev tawm dag zog txhua hnub yuav pab kom koj lub cev muaj kev noj qab haus huv, tab sis kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem pab koj loj dua. Nws ua kom cov pob txha thiab cov leeg muaj zog, uas tuaj yeem nce qhov siab. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam ua kom nkag mus rau hauv koj li kev yooj yim.

Piv txwv li, ntaus pob ncaws pob, kawm chav seev cev, taug kev ntev, khiav lossis ntaus pob zeb nyob ib puag ncig

Loj hlob Taller Kauj Ruam 8
Loj hlob Taller Kauj Ruam 8

Kauj ruam 3. pw zoo txhua hmo kom koj lub cev rov zoo.

Nrog rau kev ua ub no txhua hnub, lub cev yoog raws cov pob txha thiab cov leeg nqaij thiab xav kom rov zoo los ua kom muaj zog dua. Pw tsaug zog txaus cov xuab moos rau koj lub cev kom rov zoo thiab rov muaj zog. Hauv qab no yog qhov xav tau kev pw tsaug zog ib hmo rau:

  • Cov menyuam mos hnub nyoog qis dua ob xyoos: 13 txog 22 teev (pom zoo 18 teev rau kev yug menyuam).
  • Los ntawm peb mus rau tsib xyoos: nruab nrab ntawm 11 txog 13 teev.
  • Hnub nyoog li ntawm rau thiab xya xyoo: cuaj rau kaum teev.
  • Nruab nrab ntawm yim thiab 14 xyoos: txij yim mus rau cuaj teev.
  • Cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 15 txog 17 xyoos: los ntawm xya thiab ib nrab rau yim teev.
  • Cov neeg laus tshaj 18 xyoo: los ntawm xya mus rau cuaj teev.
Loj hlob Taller Kauj Ruam 9
Loj hlob Taller Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv sai li sai tau thaum koj pom muaj teeb meem, vim kab mob tuaj yeem ua rau kev loj hlob qeeb

Thaum peb mob, lub cev tsom mus rau txhua lub zog ntawm kev tawm tsam tus kabmob, uas tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob. Thaum kho tus kab mob, lub cev loj hlob rov qab, yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj mob thiab kho kom raug.

Yog tias koj txoj kev loj hlob tsis zoo vim muaj mob, koj tuaj yeem kho lub sijhawm ploj thiab ncav cuag koj qhov siab tshaj yog tias koj txhim kho koj cov zaub mov noj thiab saib xyuas koj tus kheej

Loj hlob Taller Kauj Ruam 10
Loj hlob Taller Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog qhov siab nruab nrab

Kev luv luv tuaj yeem yog kev muaj caj ces, tus kheej zoo, uas yog qhov zoo! Ntawm qhov tod tes, tej zaum koj yuav me dua txhua tus neeg hauv koj tsev neeg. Tham nrog kws kho mob kom paub seb tus yam ntxwv ntawm koj no puas yog mob uas yuav tsum tau kho.

Piv txwv, mob xws li hypothyroidism, qis dua li ib txwm muaj qib kev loj hlob hormone, Turner syndrome, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv loj tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob

Tswv yim:

yog tias koj muaj tus kab mob uas cuam tshuam kev txhim kho, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj rau tib neeg kev loj hlob hormone los kho qhov ncua. Cov tshuaj hormones tsis ua rau koj siab dua li koj cov noob caj noob ces tso cai.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Ncab kom ncav cuag qhov siab

Loj hlob Taller Kauj Ruam 11
Loj hlob Taller Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Sawv ntsug thiab ncab koj txhais caj npab saum koj taub hau

Sawv ntawm koj nraub qaum ntawm lub lev lossis hauv av. Tsa koj txhais caj npab kom deb tshaj koj lub taub hau kom ntau li ntau tau. Nyob rau tib lub sijhawm, ncab koj ob txhais ceg kom deb li deb tau. Tuav qhov no rau kaum vib nas this thiab so kom txaus.

Nrog txoj kev ncab no, tus txha nqaj qaum tsis raug zawm. Txawm hais tias nws tsis ua rau lub cev pob txha loj tuaj, nws qhov siab tuaj yeem nce ntxiv txog 2.5 cm txog 7.5 cm, qhov tseeb vim tias tus txha nqaj qaum tau nce. Rov ua qhov haujlwm no txhua hnub kom pom cov txiaj ntsig

Loj hlob Taller Kauj Ruam 12
Loj hlob Taller Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 2. Tig koj lub cev thaum pw ntawm koj nraub qaum

Pw rau hauv pem teb lossis ntawm lub lev. Ncaj koj lub cev thiab tsa koj txhais caj npab perpendicular rau koj lub hauv siab. Nias ib txhais tes ua ke thiab txo koj ob txhais caj npab maj mam tig ntawm 45-degree lub kaum sab xis, tig koj lub hauv siab mus rau sab laug. Tuav lub pose rau ob lossis peb vib nas this thiab tom qab ntawd rov rau lwm sab. Tsiv tsib zaug rau txhua sab.

Ncab txhua hnub kom koj lub nraub qaum ncab

Loj hlob Taller Kauj Ruam 13
Loj hlob Taller Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 3. Sawv, nqa koj txhais caj npab saum koj taub hau thiab tsa koj lub duav tawm hauv pem teb

Pw rau ntawm lub lev lossis hauv av, rub koj txhais caj npab hla koj lub taub hau nrog koj xib teg ua ke. Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Nias koj sab nraub qaum thiab ko taw rau hauv pem teb, nqa koj lub duav thiab ncaj koj lub nraub qaum. Tuav rau kaum vib nas this thiab rov zoo li qub.

  • Ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub.
  • Qhov kev ncab no pab ua kom ntev dua tus txha nqaj qaum thiab decompress tus txha nqaj qaum.
Loj hlob Taller Kauj Ruam 14
Loj hlob Taller Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 4. Ncaj koj lub plab thiab ncaj koj txhais caj npab thiab txhais ceg

Tig rau koj lub plab thiab ncab koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom deb li koj tuaj yeem ua tau. Maj mam nqa lawv tawm hauv av kom txog thaum koj nraub qaum tsim ib qho arc. Tuav lub pose rau kaum vib nas this thiab ua pa tawm thaum koj rov zoo li qub.

  • Rov ua dua txhua hnub kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam.
  • Zoo li lwm yam kev tawm dag zog, qhov kev ncab no nthuav koj lub nraub qaum kom koj tuaj yeem ncav cuag koj qhov siab.

Lub tswv yim

  • Saib koj niam thiab txiv qhov siab kom paub seb koj yuav tsum mus txog qhov siab npaum li cas. Qhov siab tau txiav txim siab los ntawm noob caj noob ces, yog li koj yuav nce mus txog qhov siab zoo ib yam li koj niam koj txiv.
  • Cov neeg feem coob nres kev loj hlob tom qab pub dawb, uas yog, thaum lawv muaj hnub nyoog 14 lossis 18 xyoo.
  • Thaum lub cev nres loj hlob, nws tsis tuaj yeem rov loj tuaj ntxiv.

Cov ntawv ceeb toom

  • Nws tsis muaj txiaj ntsig thov ib tus neeg rub koj kom ua rau koj siab dua. Qhov no tsis cuam tshuam kev loj hlob thiab tsuas yog ua rau mob caj dab, caj npab thiab xub pwg.
  • Tham nrog kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov siab.

Pom zoo: