3 Txoj Hauv Kev Kom Tau Siab Nrog Ncab

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Kom Tau Siab Nrog Ncab
3 Txoj Hauv Kev Kom Tau Siab Nrog Ncab

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tau Siab Nrog Ncab

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tau Siab Nrog Ncab
Video: yuav coj li cas kom luag nyiam 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Koj puas tau siv koj lub neej tag nrho ntseeg tias nws tsis tuaj yeem hloov pauv koj qhov siab? Ntau npaum li cov caj ces txiav txim siab tus yam ntxwv no, nws muaj peev xwm ua tiav nws lub peev xwm nrog qee qhov kev hloov pauv hauv cov zaub mov thiab qee yam cwj pwm - txawm tias ntau dua rau cov neeg hnub nyoog qis dua 25 xyoos. Cov neeg uas twb dhau theem no lawm, nyob rau hauv, tuaj yeem siv rau qee yam kev ncab thiab kho lub cev rau tus txha nraub qaum. Nyeem thiab ua raws cov lus qhia hauv kab lus no thiab koj cov teeb meem yuav dhau mus!

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qee Qhov Yooj Yim Yooj Yim

Image
Image

Kauj Ruam 1. Kov koj cov ntiv taw txhua hnub kom ncab koj sab nraub qaum thiab ua kom koj hloov tau yooj yim

Qhov kev txav no pab kom decompress tus nqaj qaum. Cia li sawv ntsug, kho koj txhais taw nrog koj lub xub pwg, thiab txo koj lub cev rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom txog thaum koj hnov qhov nro hauv koj nraub qaum. Nyob zoo li no rau kaum mus rau 30 vib nas this.

Tsis txhob cia li khoov koj lub nraub qaum, lossis koj yuav tsis ua qhov txav qis sab xis

Tswv yim:

tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem kov koj cov ntiv taw thawj zaug! Koj lub cev yuav hloov pauv ntau nrog kev xyaum ua. Cia li ua siab ntev.

Image
Image

Kauj Ruam 2. Ua tsib mus rau 30 rov ua dua ntawm tus choj txhua hnub kom ncab koj nraub qaum

Sawv ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj ob sab thiab nruj koj lub plab. Nqa koj lub duav tsis rub koj lub nraub qaum tawm hauv av thiab ua peb nqus pa. Thaum kawg, rov qab mus rau txoj haujlwm pib, so ib ntus, thiab rov ua haujlwm yam tsawg li plaub zaug ntxiv.

Tus choj kuj tseem ua haujlwm hauv thaj tsam puab tais thiab nthuav dav lub duav flexors, uas pab nrog kev txhaws txha nraub qaum. Txoj kev no, koj yuav ib txwm kho koj lub cev thaum koj zaum lossis sawv

Image
Image

Kauj Ruam 3. Ncab koj lub duav flexors txhua hnub

Qhov tseeb tias lub cev siv sijhawm ntau ntawm kev zaum zaum tuaj yeem "qis" qis qis thiab lub duav. Yog tias qhov no tshwm sim, tso lub hauv ncoo rau hauv pem teb thiab so ib lub hauv caug khoov rau nws. Khaws lwm lub hauv caug khoov 90 ° ntawm koj xub ntiag. Thaum kawg, khoov koj lub duav rau pem hauv ntej rau 30 vib nas this kom txog thaum koj hnov qhov nro ntawm koj tus ncej puab.

  • Rov ua dua qhov ncab peb zaug ntxiv nrog txhua txhais ceg txhua hnub.
  • Yog tias koj muaj teeb meem hauv caug, sawv ntsug thiab swb ib txhais ceg rau pem hauv ntej kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd rov ua qhov txav nrog lwm ceg.
Image
Image

Kauj Ruam 4. Txais tus nab ua kom txo siab ntawm koj nraub qaum thiab ncab koj lub nraub qaum

Koj tuaj yeem pib ua tus nab ua yog tias koj nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm hunched txhua txhua tam sim no thiab tom qab ntawd. Pw rau koj nraub qaum thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb, tab sis ntawm koj ob sab. Tsa koj lub cev maj mam nthuav koj txhais caj npab thiab ua pa tob tob. Tsis txhob nruj koj lub nraub qaum lossis lub duav! So thiab decompress tus nqaj qaum.

Koj kuj tseem tuaj yeem ua tus me nyuam teeb tsa tom qab tus nab kom ncab tus nqaj qaum ntxiv. Tsuas yog nce mus rau tag nrho plaub qhov sai li sai tau thaum koj ncab tas

Image
Image

Kauj Ruam 5. Ua cov kev tawm dag zog no txhua lub lim tiam txhawm rau ua kom koj hloov pauv tau

Tsis muaj kev ncaws pob tshwj xeeb lossis qoj ib ce uas pab tib neeg kom siab dua, tab sis cov piv txwv teev tseg saum toj no tsawg kawg txhawb kev loj hlob hormone tso tawm. Ua kom nquag plias thiab yoog raws thiab koj yuav pom sai sai.

Xyaum ntaus kis las lossis cov dej num uas koj nyiam. Piv txwv li, kawm ua luam dej yog tias koj xav tau qee yam qis-qis kom ncab koj txhais caj npab, ceg, thiab nraub qaum

Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Cev

Tau Taller los ntawm Stretching Kauj Ruam 11
Tau Taller los ntawm Stretching Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Xav txog tias muaj kab ncaj nraim hla koj lub cev thiab kho koj lub cev kom raug

Coob leej neeg nyob hauv tus cwj pwm ntawm tsom lawv qhov hnyav ntawm ib sab lossis hunched thaum sawv, tab sis qhov no ua rau pom tias lawv luv dua. Kho koj lub cev kom daws qhov teeb meem. Tsuas yog xav txog tias muaj kab ncaj ncaj hla koj lub cev!

Xav txog txoj kab ncaj nraim no thaum twg koj pom koj tus kheej tau txais hunchbacked. Koj yuav xav tau kev xyaum me ntsis, tab sis koj yuav tau siv nws dhau sijhawm

Tswv yim:

sawv ntsug, sawv tawm tsam phab ntsa, thiab tso koj txhais taw ob peb ntiv taw rau pem hauv ntej. Qhov zoo tshaj, koj sab nraub qaum, xub pwg thiab taub qab tau txhawb los ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd nqis ib kauj ruam tom ntej yam tsis hloov koj lub cev.

Tau Txais Rau Pob (Rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 3
Tau Txais Rau Pob (Rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 2. Muab koj txhais taw tso rau hauv av thiab ncaj koj lub nraub qaum thaum twg koj zaum

Hmoov tsis zoo, siv sijhawm ntau dhau los zaum "qis" koj nraub qaum thiab ua rau koj xav tias koj luv dua. Yog li ua nws tus cwj pwm kom tso koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb thiab tsim lub kaum sab xis 90 ° nrog koj ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum.

Nco ntsoov sawv thiab ua qee qhov ncab lossis tsawg kawg taug kev me ntsis txhua lub sijhawm

Image
Image

Kauj Ruam 3. Ua yoga lossis tai chi chuan txhawm rau kho koj tus txha nraub qaum

Kev ncab koj lub cev yog qhov tseem ceeb, tab sis muaj lub cev zoo yuav tsum muaj zog thiab yoog raws. Xyaum yoga postures lossis tai chi chuan txav kom pom tias koj cov leeg txav li cas. Koj yuav ua tib zoo saib xyuas cov ntsiab lus no tas hnub.

Piv txwv li: sawv ntsug thiab ua lub roob siab. Nqa koj txhais taw ua ke thiab faib koj qhov hnyav kom zoo ntawm ob sab ntawm koj lub cev. Tso koj ob txhais caj npab ntawm ob sab ntawm koj lub cev thiab zawm koj lub xub pwg hniav. Ua pa thiab ua rau 30 mus rau 60 vib nas this

Image
Image

Kauj Ruam 4. Ua Pilates txhawm rau txhim kho koj txoj kev yoog raws thiab paub ntau ntxiv txog koj lub cev

Tsis muaj leej twg siab dua vim tias lawv ua Pilates, tab sis qhov tsawg kawg txhim kho kev saib xyuas rau lub cev. Daim ntawv cog lus koj lub xub pwg hniav thiab sim qee qhov kev txav ntawm kev xyaum no thiab koj yuav pom sai sai.

Nkag mus rau hauv chav kawm ua suab paj nruag hauv zos lossis pib saib cov vis dis aus online

Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Lub Neej

Caij Nplooj Ntoos Zeeg Caij Nyoog Kauj Ruam 7
Caij Nplooj Ntoos Zeeg Caij Nyoog Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Pib haus mis los yog mis nyuj ntau dua

Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas tab tom loj hlob, tab sis kuj rau cov uas xav kom noj qab nyob zoo hauv lawv lub neej txhua hnub. Sim pib nrog kwv yees li peb pluas noj mis lossis yogurt ib hnub.

Cheeses tsis muaj cov protein zoo ib yam uas pab txhawb kev loj hlob. Koj tuaj yeem pauv lawv rau mis lossis yogurt (ib txwm, tag nrho cov nplej, thiab lwm yam)

Tswv yim:

mis nyuj thiab mis nyuj yog nplua nuj hauv calcium, uas pab ua kom cov pob txha muaj zog. Nws kuj tseem muaj nyob hauv cov khoom noj xws li zaub paj zaub, cov kaus poom salmon, taum thiab almonds.

Tau Taller los ntawm Stretching Step 8
Tau Taller los ntawm Stretching Step 8

Kauj Ruam 2. Txais kev noj zaub mov kom haum nrog txhua yam khoom noj uas tsim nyog

Lub cev xav tau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, suav nrog protein, fiber, vitamins thiab minerals. Txoj hauv kev zoo tshaj rau noj tag nrho cov no yog kom tau txais kev noj zaub mov zoo dua. Saib cov piv txwv zoo:

  • Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv apples, txiv hmab txiv ntoo qhuav, zaub xam lav thiab cov zaub ci.
  • Cov nplej tag nrho zoo li qhob cij thiab mov.
  • Mis thiab yogurt.
  • Cov khoom noj muaj protein ntau xws li taum, nqaij ntshiv, qe, txiv ntseej thiab noob.
Ua kom ob txhais ceg loj dua 12
Ua kom ob txhais ceg loj dua 12

Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj ntxiv uas cog lus tias yuav ua tiav sai

Muaj cov tshuaj ntxiv thiab lwm yam khoom lag luam uas cog lus tias yuav ua rau leej twg siab dua. Hmoov tsis, qhov ntawd tsis tshwm sim. Nws zoo dua yog tias koj hloov kho kom raug ntau dua rau koj cov zaub mov noj txhua hnub.

Caffeine thiab cawv tsis cuam tshuam kev loj hlob, tab sis lawv tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Sim txiav tawm cov tshuaj no tag nrho lossis tsawg kawg txo lawv cov khoom kom ntau li ntau tau

Tau Taller los ntawm Stretching Step 10
Tau Taller los ntawm Stretching Step 10

Kauj Ruam 4. Sim pw ntawm xya thiab 11 teev ib hmo (nyob ntawm koj hnub nyoog)

Tib neeg lub cev tso tawm cov tshuaj hormone loj hlob thaum pw tsaug zog - uas yog vim li cas menyuam yaus thiab cov hluas yuav tsum tau pw ntev dua li cov neeg laus. Yog tias koj muaj hnub nyoog rau xyoo thiab rau 13 xyoos, so rau cuaj mus rau 11 teev; yog tias koj nyob nruab nrab ntawm 14 thiab 17, pw ntawm yim txog kaum; yog tias dhau ntawd, pw xya mus rau cuaj teev hauv tag nrho.

Lub cev lub cev tseem siv sijhawm so kom zoo los kho lawv tus kheej. Tias yog vim li cas peb sawv los txaus siab

Lub tswv yim

  • Nres tam sim yog tias koj hnov mob thaum ua ib qho ntawm cov kev tawm dag zog teev tseg hauv kab lus no. Tsis txhob ua rau koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo!
  • Koj tuaj yeem sim ncab hauv qab nraub qaum uas ua kom yooj yim ntawm thaj chaw thiab, ntxiv rau, decompress tus nqaj qaum.
  • Tsis muaj kev tshawb fawb uas qhia txog kev sib txuas ntawm kev haus luam yeeb thiab (luv luv) qhov loj me, tab sis kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg haus luam yeeb tsis zoo feem ntau yuav tsis ncav cuag lawv lub peev xwm.

Pom zoo: