Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tawm Cov Ntshav Qab Zib Ib Leeg: Puas Muaj Cov Tshuaj Zoo Li Cas?

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tawm Cov Ntshav Qab Zib Ib Leeg: Puas Muaj Cov Tshuaj Zoo Li Cas?
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Anonim

Hmoov zoo, qhov xwm txheej tau muab rau peb ntau dua li kaum ob lub hauv paus ua kom peb tsis txhob los ntshav los tuag. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov xwm txheej uas ua rau peb muaj ntshav hypercoagulable uas tsis tuaj yeem hloov pauv, xws li cev xeeb tub, mob qog noj ntshav, siv tshuaj xws li tshuaj tiv thaiv menyuam, haus luam yeeb, peb cov tshuaj pleev caj ces, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, muaj cov xwm txheej uas tuaj yeem thim rov qab lossis txo qis ntau hauv qab cov txheej txheem ntuj. Kawm seb lawv yog dab tsi los ntawm kev nyeem Cov Kauj Ruam hauv qab no.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 2: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej

Ntshav Ntshav Ntshav Qab Zib Kauj Ruam 1
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Kauj Ruam 1. Ua kom nquag plias

Txhua yam haujlwm uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg pob txha yog qhov zoo heev ntawm kev tiv thaiv ntshav khov los ntawm kev tsim. Lub zog peb siv thaum peb ua haujlwm lub cev 30 feeb hauv ib hnub, tsib txog xya zaug hauv ib lub lis piam, yog sib npaug rau siv 600 txog 1200 calories hauv ib lub lis piam.

Kev tawm dag zog ib txwm tsis tas yuav tsum tau dhuav. Muaj ntau ntau yam dej num uas tsis yog lom zem nkaus xwb tab sis tseem muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv cov tsos mob ntawm cov pob txha. Cov no suav nrog taug kev, jogging, ua luam dej, ua haujlwm aerobic, ntaus pob ncaws pob lossis caij tsheb kauj vab. Rau American Heart Association, ua cov haujlwm no li ntawm 30 feeb ob peb hnub hauv ib lub lis piam (nyiam dua txhua hnub) yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo

Ntshav Ntshav Qab Zib Ib Leeg Kauj Ruam 2
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Kauj Ruam 2. Ua qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb tom qab lub sijhawm tsis muaj zog lawm

Ua tshwj xeeb txav los tiv thaiv cov ntshav txhaws los ntawm koj cov leeg thaum mus ncig ntev lossis tom qab phais loj yog lub tswv yim zoo kom koj cov ntshav ntws.

  • Pib los ntawm kev tig koj lub pob qij txha raws lub moos thiab rov qab rau lub moos, tom qab ntawd yoog raws thiab nthuav koj pob qij txha. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tib yam nrog lub hauv caug sib koom tes. Xaus nrog flexion thiab txuas ntxiv ntawm lub duav sib koom tes.
  • Hnav cov thom khwm compression kuj pab ua kom cov hlab ntshav ntws.
Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Leeg Kauj Ruam 4
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Kauj Ruam 3. Noj tshuaj ntxiv

Cov neeg uas tsis tau txais omega 3 txaus yuav tsum txiav txim siab siv cov tshuaj ntxiv los kho lawv qhov tsis muaj cov kua qaub no. Nws tuaj yeem pom nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov roj ntses thiab roj flaxseed. Noj li 500 mg ntawm cov tshuaj ntxiv no yog txaus los muab lub cev nrog cov omega 3 uas nws xav tau.

Txawm li cas los xij, yog tias koj puas tau ntsib teeb meem tshwm sim los ntawm kev tsim cov ntshav khov (xws li mob plawv), muab ob zaug ntxiv (piv txwv li 500 mg ob zaug hauv ib hnub) kom tau txais txiaj ntsig zoo

Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Leeg Kauj Ruam 6
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Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub cev muaj dej txaus

Kev haus dej ntau txaus ib txwm pab tau ntau yam. Lub cev tsis muaj dej yog lub cev tsis muaj dej, qhov twg cov qe ntshav raug yuam kom sib koom ua ke los ua ntshav khov. Lub cev muaj dej zoo tsim cov ntshav ntws tsis tu ncua, uas tshem tawm ib qho quav lossis quav quav uas tuaj yeem tsim tau.

Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj ntshav, nco ntsoov tias cawv kuj tuaj yeem cuam tshuam. Yog li ntawd, zam qhov xwm txheej ntawm kev haus cawv hnyav. Qhov kev pom zoo tshaj plaws hauv cov xwm txheej no yog txwv kev haus dej haus cawv los ntawm kev haus ib khob cawv liab ib hnub

Ntu 2 ntawm 2: Hloov Koj Cov Khoom Noj

Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Leeg Kauj Ruam 8
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Kauj Ruam 1. Siv cov qhob noom xim kasfes tsaus uas tsis muaj kev txhaum

Qhov kev hloov tshiab no yuav thov kom haus cawv ntau. Cov kws tshawb fawb ntawm John Hopkin lub koom haum tau pom tias kev noj ob diav ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob txhaws.

  • Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov tshuaj metabolite hu ua flavonoid, uas pab ua kom cov ntshav nyias nyias, ua haujlwm zoo ib yam li tshuaj aspirin. Lawv yog cov phytochemicals ntuj uas tuaj yeem pom hauv cov nroj tsuag. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj nrog kev noj cov khoom xyaw uas nrog chocolate, xws li butter thiab qab zib.
  • Vitamin E kuj tseem muaj cov flavonoids. Avocados, zaub ntsuab, almonds thiab txiv laum huab xeeb yog qhov zoo ntawm cov vitamin E.
Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Leeg Kauj Ruam 9
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Kauj Ruam 2. Siv qej thiab qej

Cov txuj lom no muaj cov tshuaj tiv thaiv ntuj. Turmeric muaj curcumin, uas muaj lub zog txo qhov mob thiab ua kom nws tswj tau. Kev ua paug yog ib qho tseem ceeb ua rau cov hlab ntsha tawg, lossis ua kom cov hlab ntshav khov.

  • Curcumin yog qhov zoo rau lub plawv vim nws tuaj yeem txo qis cov roj tso ntshav los ntawm kwv yees li 26%.
  • Kev siv qej tsis tu ncua pab tshem cov hlab ntsha. Nws ua kom ntshav siab nyob hauv kev tswj hwm thiab tiv thaiv kom tsis txhob txhaws los ntawm kev tsim.
Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Leeg Kauj Ruam 10
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Kauj Ruam 3. Siv pomegranate thiab txiv kab ntxwv qaub

Pomegranate muaj phytochemicals uas ua raws li antioxidants, tiv thaiv cov hlab ntsha los ntawm kev puas tsuaj. Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob no txhawb nqa lub cev tsim cov nitric oxide ntau, uas tso cai rau kom tsis txhob muaj cov ntshav ntws thiab ua kom cov hlab ntsha ntshiab.

Txiv kab ntxwv qaub muaj pectin, uas yog cov fiber ntau soluble uas pab txo qis cov cholesterol. Qhov no tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis

Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Zaug Kauj Ruam 11
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Kauj Ruam 4. Siv blueberries ntxiv, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo qab zib

Saib yog vim li cas:

  • Noj blueberries, uas muaj cov tshuaj potassium ntau, pab txo qis LDL (cov roj cholesterol phem) thiab nce HDL (cov roj cholesterol zoo). Ib qho ntxiv, kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov kab mob ntsig txog lub plawv raug txo los ntawm 40%.
  • Txiv hmab txiv ntoo liab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm lutein, uas yog carotenoid uas txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob hlab ntsha tawg. Qhov no tseem tiv thaiv/txo qhov muaj peev xwm ua kom tuab ntawm cov hlab ntshav carotid hauv thaj tsam caj dab.
  • Cherries muaj 17 lub ntsiab lus uas pab tshem tawm cov quav hniav uas txhaws cov hlab ntsha. Lawv kuj muaj fiber ntau uas muaj txiaj ntsig zoo rau txo cov roj cholesterol.
Ntshav Ntshav Ntshav Qab Zib Ib Leeg Kauj Ruam 12
Ntshav Ntshav Ntshav Qab Zib Ib Leeg Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Tau txais cov vitamin K txaus

Cov neeg mob uas noj tshuaj ua kom ntshav qis xws li Warfarin yuav tsum tau noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin K, vim cov zaub mov no cuam tshuam nrog cov tshuaj no. Noj ib feem loj ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin no ib hnub thiab tsis haus dab tsi ntxiv tom ntej tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntau hauv cov ntshav prothrombin lub sijhawm.

  • Prothrombin yog qhov taw qhia tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas cov ntshav los khov. Kev xeem los tshuaj xyuas lub sijhawm no hu ua PT INR. Rau cov neeg mob ntawm kev kho Warfarin, lub hom phiaj yog tswj hwm qib no hauv thaj tsam ntawm 2 txog 3 chav nyob.
  • Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv Vitamin K suav nrog zaub zaub ntsuab xws li zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj, Roman zaub zaub, zaub zaub Brussels, thiab canola thiab roj taum pauv.
Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Leeg Kauj Ruam 15
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Kauj Ruam 6. Siv cov kua thiab cov dib liab

Cov txiv apples muaj pectin, cov tshuaj fiber ntau uas pab ua kom cov hlab ntsha ntshiab. Lawv yog cov peev txheej zoo ntawm cov poov tshuaj thiab magnesium, uas tuaj yeem tiv thaiv thiab txawm tias thim rov qab tawv ntawm cov hlab ntsha.

Watermelon yog zaub mov zoo heev rau lub plawv. Kev siv cov txiv hmab txiv ntoo no ua cov nitric oxide, uas tuaj yeem tshem tawm thiab tseem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav. Nws kuj ua tau zoo txo qis ntshav siab

Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Leeg Kauj Ruam 17
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Kauj Ruam 7. Siv cov txiv puv luj thiab txiv hmab txiv ntoo ntau

Bromelain yog ib qho enzyme muaj nyob hauv txiv puv luj. Nws rhuav tshem cov ntshav txhaws thiab tseem muaj cov cuab yeej ntawm kev ua kom tawg/tawg ntawm fibrin, uas yog lub luag haujlwm rau kev sib sau ua ke ntawm cov qe ntshav. Cov enzyme no zom cov fibrin los ntawm cov ntshav txhaws los ntawm kev txhawb kev tsim cov plasmin. Nws kuj tseem pab tiv thaiv cov platelets los ntawm kev ua rau endothelium (phab ntsa ntawm cov hlab ntsha).

Kiwi txiv hmab txiv ntoo kuj muaj cov khoom uas txo cov ntshav khov. Nws yog nplua nuj nrog cov as -ham thiab cov zaub mov xws li vitamin C, potassium, tooj liab, magnesium thiab fiber. Nws kuj tseem pab txhawm rau txhaws cov hlab ntsha, rhuav tshem cov rog uas sib sau hauv cov ntshav. Cov txiv hmab txiv ntoo no tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob

Ntshiab Ntshav Qaum Ntuj Ib Leeg Kauj Ruam 18
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Kauj Ruam 8. Saib cov khoom noj uas muaj salicylates nplua nuj

Salicylates yog cov sib txuas uas tiv thaiv kev tsim cov ntshav khov. Lawv pom muaj nyob hauv ntau yam tshuaj ntsuab thiab txuj lom xws li thyme, turmeric, qhiav, paprika, cinnamon thiab cayenne.

  • Lawv kuj tuaj yeem pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li cranberries, txiv pos nphuab, blueberries, txiv kab ntxwv, plums, raisins thiab txiv hmab.
  • Ib qho ntxiv, lawv kuj tseem muaj nyob hauv cov dej haus xws li tshuaj yej ntsuab, cawv txiv hmab, zib ntab, kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo.

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