Thaum cov yeeb tshuaj xas tsawg dua thiab tsis muaj kev phom sij rau lub cev ntau dua li lwm yam tshuaj txhaum cai, nws tseem tuaj yeem dhau los ua tus cwj pwm tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam kev ua ub no txhua hnub, kev sib raug zoo hauv zej zog, thiab kev txawj lub cev. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg siv ntev uas tau haus luam yeeb tau ntau xyoo. Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub haum rau qhov xwm txheej no, nco ntsoov tias txiav tawm cov yeeb tshuaj xas tuaj yeem ua tiav thiab, qhov tseeb, yooj yim heev - nws txhua yam pib nrog qib ib, hauv qab no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Txiav txim siab
Kauj Ruam 1. Saib seb cov yeeb tshuaj xas cuam tshuam rau koj li cas
Kev siv yeeb tshuaj feem ntau ua rau kev nkees thiab tsis muaj kev pib, tsis txaus siab koom nrog ntau qhov xwm txheej hauv zej zog (tshwj xeeb yog thaum cuam tshuam nrog ib tus neeg uas tsis haus luam yeeb), ntxiv rau ua rau koj lub cev puas tsuaj. Nov yog cov laj thawj vim li cas cov neeg txiav txim siab txiav luam yeeb tau nce zuj zus. Qhov no hloov koj li cas?
- Kev quav tshuaj tsis yog tsuas yog rhuav tshem koj lub cev kev noj qab haus huv, nws tseem ua rau koj muaj kev cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws xws li tus mob schizophrenia, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Kev siv cov yeeb tshuaj xas ua rau muaj kev tso tawm serotonin ntau ntxiv hauv lub cev, uas yog cov tshuaj tsim tawm hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev zoo siab. Hmoov tsis zoo, ntev dua koj haus yeeb tshuaj xas, tsawg dua serotonin yuav tsim tawm. Qhov no yuav ua rau koj xav tias tsis txaus siab thiab xav ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua siab ncaj rau koj tus kheej
Teem tseg ob peb teev (lossis txawm tias tag nrho ib hnub) thiab nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to - ib puag ncig zoo nkauj uas koj tuaj yeem nyob ib leeg. Tua koj lub xov tooj ntawm tes kom koj tsis txhob cuam tshuam lossis cuam tshuam thiab xaus kev xav txog kev siv tshuaj maj. Qee cov lus nug muaj txiaj ntsig koj tuaj yeem nug koj tus kheej yog:
- Thaum twg koj pib haus luam yeeb yeeb thiab yog vim li cas koj thiaj ua li ntawd?
- Koj haus luam yeeb ntev npaum cas thiab pes tsawg zaus?
- Koj xav li cas ua ntej thiab tom qab haus luam yeeb? (Puas yog kev haus luam yeeb sim daws qhov kev xav tsis zoo lossis zam kev daws teeb meem?)
- Koj puas tau tsis quav ntsej koj lub luag haujlwm (rau koj tus kheej, tsev neeg thiab phooj ywg, tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm) vim tshuaj maj?
- Puas muaj cov dej num uas koj xav koom nrog lossis xav sawv tab sis tseem tsis tau ua tiav vim tias koj tsis xav txhawb?
Kauj Ruam 3. Nrhiav seb yam twg txhawb koj
Koj nyob ze rau cov khoom no, nws yuav yooj yim dua kom nres. Xav txog cov hom phiaj sib xws - ib yam uas txhawb koj kom ua txhaum tus cwj pwm. Nws tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev thov mus kawm qib siab lossis saib xyuas koj tsev neeg kom zoo dua, kom ua tau zoo ntawm kev ncaws pob lossis kev txawj.
Yog tias koj xav txiav luam yeeb yeeb tshuaj maj, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj cov neeg txhawb siab - lawv muaj zog dua, muaj feem yuav muaj feem ntau
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias qhov kev txiav txim siab zaum kawg no
Cov neeg feem coob uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj xav tias lawv xav txiav luam yeeb txhua zaus lawv haus luam yeeb. Lawv cog lus tias yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb txhua lub sijhawm tab sis rov ua dua. Nkag siab tias lub sijhawm no, koj qhov kev txiav txim siab zaum kawg. Txhawm rau kho koj tus kheej, thawj kauj ruam yog lees paub tias koj muaj teeb meem.
Hauv qhov xwm txheej ntawd, lees paub tias koj muaj teeb meem tsis yog tib yam nkaus - koj kuj yuav tsum lees paub tias nws yog teeb meem, tsis yog kev zoo siab. Teeb meem yuav tsum tau daws nrog ua ntej lawv tuaj zuj zus - uas yog qhov koj tab tom ua
Kauj Ruam 5. Tsis txhob liam leej twg lossis leej twg
Lwm qhov tseem ceeb yog kom tsis txhob liam qhov khoom, lwm tus neeg, lossis koj qhov xwm txheej. Txhawm rau nres, koj yuav tsum sim ua lub luag haujlwm rau koj cov kev ua - ob qho zoo thiab tsis zoo. Qhov no yuav pab nrog cov txheej txheem, zoo li koj yuav muaj txoj hauv kev ua tiav ntau dua thiab ua kom muaj zog ntxiv thaum txhua yam tsis mus raws qhov koj xav.
Kev liam rau lwm tus tsuas yog tshem tawm lub luag haujlwm thaum muaj teeb meem, thiab nws yuav ua rau koj muaj peev xwm pib haus luam yeeb dua. Thaum thawj kauj ruam ntawm kev nres yog ua ncaj ncees rau koj tus kheej, koj tsis tas yuav ua tiav tag nrho cov txheej txheem koj tus kheej. Qee cov txheej txheem, tshwj xeeb yog kev pab puas siab ntsws, tuaj yeem pab tau ntau
Kauj Ruam 6. Paub cov kev mob tshwm sim
Txawm hais tias tshuaj maj zoo nkaus li zoo, nws muaj cov kev mob tshwm sim loj uas tuaj yeem nyob ntev. Paub txog yam yuav tshwm sim rau koj tuaj yeem pab koj txiav txim siab. Nov yog qee qhov cuam tshuam uas koj yuav ntsib tom qab kev quav yeeb quav tshuaj ntev:
- Ua kom lub plawv dhia nce ntxiv.
- Tsis muaj kev sib koom tes hauv lub cev hnov qab.
- Kev txhawj xeeb.
- Hyperactivity.
- Kev xav tsis thoob.
- Chim siab.
- Mood swings.
- Ntxiv lawm tshob.
- Muab cais nyob ib leeg.
- Kev xav tua tus kheej.
- Tus cwj pwm phem.
Ntu 2 ntawm 5: Txiav tus cwj pwm
Kauj Ruam 1. Mus qeeb
Nws yog ib qho nyuaj heev kom tsis txhob siv tshuaj thaum kev quav yeeb quav tshuaj tau nyob ib puag ncig ntev. Txiav tawm yeeb tshuaj maj mam tuaj yeem ua rau hnyav dua vim yog kev tshem tawm cov tsos mob. Nws yooj yim dua kom tsis txhob siv nws nyob rau theem, kom txog thaum kawg koj ua tiav tus cwj pwm. Tsis txhob sim mus ib zaug!
Yog tias koj haus yeeb tshuaj xas tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub, sim txwv koj tus kheej ib hnub ib zaug rau lub lim tiam tom ntej. Qhov no yuav pab koj lub cev siv tsawg dua serotonin hauv kev noj qab haus huv thiab yooj yim dua
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj "xav" kom nres
Txiav kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem nyuaj dua li koj xav, yog li nco ntsoov nco koj tus kheej tias koj tau cog lus tias yuav ua kom zoo dua rau koj tus kheej. Sau rau ntawm ib daim ntawv "Kuv xav kom nres" thiab tso nws nyob hauv qhov chaw pom.
Tej zaum koj yuav xav muab nws pov tseg txhua lub sijhawm, tab sis koj yuav muaj lub luag haujlwm ntawd kom nco qab qhov kev txiav txim siab uas koj tau ua rau koj tus kheej zoo
Kauj Ruam 3. Rho tawm cov demotivators ntawm koj lub neej
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tshem txhua yam uas zoo li cov yeeb tshuaj xas - ib yam khoom, ntawv tshaj tawm, nkauj, yeeb yaj kiab, thiab lwm yam. Nov yog kauj ruam tseem ceeb, vim tias txawm tias koj ntseeg tias koj tau daws qhov teeb meem thiab tseem khaws cov khoom uas tau hais los saum no yooj yim ua khoom plig, koj yuav muaj feem yuav raug ntxias kom pib haus luam yeeb dua.
Xav txog tias koj nyiam ncuav mog qab zib thiab, paub tias koj yuav tsis tuaj yeem noj nws dua, koj tseem khaws nws ntawm lub txee, ib txwm pom. Nws yog qhov kev dag uas tsis tsim nyog uas yuav tsim txom koj xwb
Kauj Ruam 4. Npaj rau qhov cuam tshuam ntawm kev tshem tawm
Qhov no suav nrog kev chim siab, tsis tsaug zog, txo qhov qab los noj mov, qaug zog thiab tej zaum tseem mob taub hau. Hmoov zoo, kev nyob tsis tswm los ntawm cov yeeb tshuaj xas tsis yog cov txheej txheem ntev - nws tsuas tuaj yeem siv sijhawm li 10 txog 15 hnub, nyob ntawm koj lub hnub nyoog, xwm txheej kev noj qab haus huv thiab lub sijhawm siv.
Txawm li cas los xij, nws nyuaj dua tom qab, thaum koj yuav tsum nyob deb ntawm cov yeeb tshuaj xas tas koj lub neej. Muaj ntau ntau yam uas tuaj yeem ua rau nws siv lossis tuaj yeem ua rau nws nyuaj heev rau kev ua neej nrog yam tsis haus luam yeeb. Peb yuav tham txog lub zog mus sij hawm ntev hauv qab no
Ntu 3 ntawm 5: Nrhiav Lub Zog
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub zog txhawb zog
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, vim tias cov phooj ywg siab yog ib qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev siv tshuaj. Thaum sim txiav luam yeeb, ncav tes rau cov phooj ywg uas txhawb koj, vim lawv yuav nkag siab koj qhov xwm txheej zoo dua, tsis yog nrog cov phooj ywg uas tuaj yeem ua rau koj haus luam yeeb dua. Lawv yuav yog cov neeg zoo, tab sis nthuav tawm koj tus kheej rau cov tshuaj thaum sim txiav luam yeeb yuav ua rau koj xav tau lawv ntau dua.
Thaum koj xav tias koj tau mus txog koj lub hom phiaj ntawm kev txiav luam yeeb, rov qab ntsib nrog lawv; tab sis tsuas yog koj xav tias koj muaj zog txaus kom tsis txhob rov qab mob ntxiv
Kauj Ruam 2. Qhia rau cov uas nyob ze koj txog qhov kev txiav txim siab
Koj xav tau phooj ywg thiab tsev neeg uas ua siab zoo thiab nkag siab. Tias yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb los tham nrog cov neeg no txog koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb. Piav rau lawv tias qhov no nyuaj rau koj thiab tias koj xav tau kev txhawb nqa tam sim no. Piav qhia tias koj tab tom npaj yuav ua thiab tab tom txiav txim siab tiag tiag yuav ua rau cov neeg no txhawb nqa koj ntau npaum li lawv tuaj yeem ua tau.
-
Thaum nws zoo tshaj, tsawg kawg thaum pib, kom nyob deb ntawm cov neeg uas siv cov yeeb tshuaj xas, koj tuaj yeem muaj qee qhov kev sib raug zoo ntawm cov neeg no. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, piav qhia rau lawv tias koj tsis tau sim hloov lawv tus cwj pwm (txwv tsis pub lawv yuav xav tias raug ntaus thiab ua rau koj tso koj qhov kev txiav txim siab).
Piav qhia koj qhov laj thawj ntawm kev txwv thiab thov kom lawv tsis txhob haus luam yeeb lossis ua yeeb yam txog kev haus luam yeeb thaum lawv nyob ib puag ncig koj. Yog tias lawv yog koj cov phooj ywg tiag, lawv yuav ua raws li koj tau nug
Kauj Ruam 3. Nrhiav pab pawg
Muaj ntau pab pawg kho mob uas pab ncaws tus cwj pwm yog tias koj xav tias koj ua tsis tau koj tus kheej. Cov chaw kho mob yog qhov chaw zoo pib. Koj yuav muaj ib tus neeg suav thiab koj yuav ntsib lwm tus neeg uas tab tom dhau qhov xwm txheej zoo ib yam li koj.
Qee tus neeg yuav tsum tau txwv lossis raug hem los ntawm cov cai hauv lub xeev kom nyob sib luag. Cov chaw no paub tseeb tias koj tsis rov pib dua kev quav tshuaj thiab tseem pab koj nyob twj ywm nrog kev kho mob thiab kev puas siab puas ntsws, feem ntau yog los ntawm kev paub tus cwj pwm kev kho (CBT), vim nws yog txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev kho cov tshuaj maj siv tsis zoo
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob
Qhov no tuaj yeem pab tau zoo, vim qhov tseeb tias nws yuav pab koj nkag siab qhov laj thawj zais vim li cas koj haus luam yeeb thiab yuav ua rau koj daws teeb meem hauv lub neej zoo dua uas tuaj yeem ua rau koj rov coj tus cwj pwm. Kev kawm tsim nyog thiab ntawv pov thawj kws kho mob tuaj yeem ua tus saib xyuas lub hom phiaj, uas tuaj yeem nthuav tawm lwm qhov kev pom, uas koj yuav tsis tau txiav txim siab tseem, uas yuav txhawb koj kom tsis txhob haus luam yeeb yeeb tshuaj xas.
Cov kws tshaj lij no tau ntsib nrog cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev txiav luam yeeb, thiab yuav tuaj yeem ua txoj hauv kev uas haum rau koj tus kheej thiab kev ua neej nyob. Txawm li cas los xij, raws li muaj ntau txoj hauv kev rau kev kho mob hlwb, qee zaum nws tuaj yeem nyuaj rau xaiv qhov uas haum rau koj tshaj plaws. Nov yog qhov peb yuav tham tom ntej
Kauj Ruam 5. Paub seb hom kev kho mob twg tuaj yeem ua haujlwm
Thaum koj pib kho, nws yuav pab tau kom kawm paub me ntsis ntxiv txog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws los txiav cov yeeb tshuaj xas. Nov yog qhov tseem ceeb:
- Cognitive Behavior Therapy. "Txoj kev kho no hais txog kev ntseeg tias koj txoj kev xav thiab kev ua yog cuam tshuam nrog, yog li los ntawm kev hloov koj cov kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm tsis zoo. yuav tshuaj xyuas cov kev xav uas ua rau haus luam yeeb thiab, hauv txoj kev no, yuav ua haujlwm ntawm tus cwj pwm nws tus kheej.
- Kev Txhawb Kev Txhawb Siab Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tab tom txiav luam yeeb yeeb tshuaj xas, haus dej cawv lossis nicotine. Nws yog raws qhov tseeb tias cov tib neeg muaj teeb meem no feem ntau pom lawv cov kev coj ua ua rau muaj kev phom sij, tab sis tseem zoo heev ua li ntawd. Lub hom phiaj ntawm kev kho yog txhawm rau tshuaj xyuas koj qhov kev txhawb siab rau kev hloov pauv hauv qhov zoo, tsis tseem ceeb thiab tsis muaj kev sib cav. Hauv txoj kev kho no, koj tsis tsuas yog qhia tias koj yuav tsum hloov pauv, tab sis koj tseem yuav kawm paub nrhiav koj tus kheej cov lus sib cav thiab laj thawj. Tus kws kho mob yuav pab koj kom tau txais cov lus pom zoo thiab nrhiav lub zog rau koj qhov kev txhawb siab sab hauv.
Kauj Ruam 6. Paub tias tsuas muaj cov lus teb raug rau koj xwb
Tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev raug cai kom txiav luam yeeb yeeb tshuaj xas - txhua tus neeg muaj qhov sib txawv thiab lawv qhov kev txhawb siab los ua qee yam tshwj xeeb. Yog li, hom kev kho mob uas xaiv tau yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj tsis xis nyob nrog txoj hauv kev, koj yuav tsis kam ua raws li kev kho mob, txawm tias tsis nco qab, txo koj txoj kev ua tiav.
- Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav kho qhov kev kho mob rau koj tus kheej, ntxiv qhov ua rau koj yuav txiav luam yeeb.
- Txhawm rau xaiv tus kws kho mob, sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb. Nws yuav pom zoo cov kev xaiv hauv koj thaj chaw. Nws yog qhov tseem ceeb kom ua ncaj ncees li sai tau nrog koj tus kws kho mob yog tias lub hom phiaj yuav ua tiav.
Ntu 4 ntawm 5: Hloov Koj Li Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv thaum sim txiav luam yeeb yuav tsis tsuas yog pab ua kom koj cov dej muaj qib siab, nws tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob haus luam yeeb. Txhawm rau tawm tsam cov kev ntshaw no, haus cov zaub mov no ntau dua:
- Kev haus luam yeeb ua rau tib neeg muaj kev ntshaw ntau dua rau qab zib lossis khoom qab zib. Ob lossis peb lub txiv apples ib hnub tuaj yeem pab tua cov kev ntshaw no. Kev ntxhib los mos ntawm cov kua kuj tseem pab koj lub qhov ncauj tsis khoom thiab nkees. Nyiaj tshwj xeeb!
- Crispy zaub kuj tseem pab tiv thaiv kev quav tshuaj. Qej thiab qhiav tawm hauv qhov ncauj uas ua rau cov pa tsw phem. Txiav lawv mus rau hauv me me, chewy pieces thiab ntxiv rau koj cov khoom noj niaj hnub.
Kauj Ruam 2. Siv mis thiab cheese
Cov zaub mov no tuaj yeem pab koj kom tshem tawm sai dua. Lawv kuj ua rau koj saib zoo dua thiab saib zoo dua ua ntej, pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov plaub hau, tawv nqaij thiab rau tes. Thaum nws los txog rau mis nyuj, ntawm no yog yam koj yuav tsum paub:
- Kev haus ib khob mis ib teev ua ntej haus luam yeeb yuav ua rau koj lub plab puv; vim li ntawd, koj yuav plam qhov xav haus luam yeeb yeeb tshuaj, thiab dab tsi ntxiv, koj yuav tau saj hauv koj lub qhov ncauj uas tsis saj zoo thaum sib xyaw nrog cov tshuaj!
- Cheese muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm no vim tias nws muaj cov ntsev ntsev, uas nyob hauv koj lub qhov ncauj. Txawm li cas los xij, coj nws qeeb yog tias koj xav tias koj twb tau siv ntau dua li qhov zoo tagnrho ntawm cov rog.
Kauj Ruam 3. Pub koj tus kheej kom tsim nyog cov rog thiab suab thaj, ib yam
Thaum sim txiav luam yeeb, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom koj cov qib kev noj zaub mov zoo raws li koj yuav hnov ntxhiab tas li. Txawm li cas los xij, koj tseem xav tau kev txhawb nqa! Nov yog yuav ua li cas:
- Cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj muaj npe nrov rau kev kho mob lub siab thiab yuav pab koj daws qhov kev nyuaj siab uas koj muaj.
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab qos yaj ywm kuj tuaj yeem pab nres kev nqhis.
Kauj Ruam 4. Siv cov protein thiab carbs ib yam nkaus
Tsawg kawg 10% ntawm koj cov zaub mov yuav tsum yog los ntawm cov protein thiab feem ntau li ntawm 1/3 yuav tsum yog los ntawm carbohydrates. Nov yog qee qhov chaw:
- Lean dawb nqaij, tuna, thiab salmon tau paub los pab ua cov txheej txheem txiav kev quav yeeb quav tshuaj, vim tias lawv tawm hauv koj lub qhov ncauj tsis zoo yog tias sib xyaw nrog cov yeeb tshuaj xas.
- Rau cov carbohydrates, xaiv ib yam dab tsi nkig. Lawv satiate ntau dua thiab tuaj nrog hmoov txhuv nplej siab, uas muab lub zog rau koj txuas ntxiv koj lub hom phiaj.
Kauj ruam 5. Ua haujlwm tawm.
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev noj qab haus huv kom tshem tawm txhua lub zog uas nyob hauv koj lub cev, thiab nws pab koj nyob twj ywm thiab tsom mus rau txhua lub zog ntawm kev ua haujlwm zoo. Nws kuj tseem pab nrog kev xav!
- Yoga paub tias yog kev tawm dag zog los so lub siab thiab yog li ntawd pab thaum lub sijhawm tshem tawm vim lub cev qee zaum tsuas yog xav tso lub zog. Koj paub qhov kev xav.
- Khiav txhua hnub rau 30 feeb yog qhov haujlwm zoo thiab noj qab haus huv kom tsis txhob muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 6. Tau tibneeg hu tauj coob
Thaum koj tau xaiv txoj hauv kev thiab tham nrog tib neeg, txiav txim siab koom nrog yam koj nyiam - ib yam uas yuav siv koj lub sijhawm thiab ua qhov cuam tshuam los ntawm kev xav haus luam yeeb. Txhawm rau ua qhov no, xav txog yam uas koj nyiam ua thiab nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug, xws li:
- Kuv puas ua tau zoo ntawm qee phau ntawv ua haujlwm?
- Kuv puas nyiam ncaws pob? (Txawm tias koj tsis ua kis las twg, xav txog qhov koj nyiam saib thiab txiav txim siab ua si ib qho ntawm lawv)
-
Kuv cov phooj ywg nyiam ua dab tsi?
- Yog lawm, xaiv qhov kev nyiam ua yuav nyob ntawm koj lub neej thiab tus yam ntxwv, yog li xav txog yam koj xav ua hauv koj lub sijhawm so. Tsis tas li, muaj kev nyiam ua haujlwm yuav pab txhawb koj txoj kev txhawb siab kom txiav luam yeeb vim tias koj paub tias koj yuav tsis mob siab rau yog tias koj haus yeeb tshuaj xas.
- Yog tias koj ua kis las lossis lwm yam kev lom zem, koj yuav ntsib cov neeg tshiab uas tsis txuas nrog koj tus cwj pwm qub. Qhov no yuav pab tsim txoj kev ua neej tshiab uas tsis cuam tshuam nrog cov yeeb tshuaj xas.
Ntu 5 ntawm 5: Khaws Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Sim noj tshuaj
Nws nyuaj heev rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj uas siv yeeb tshuaj ntev los txhawm rau kov yeej tus cwj pwm tsis zoo, yog li nws yog qhov nquag mus nrhiav kev pab kho mob. Muaj cov tshuaj uas muab qhov kev xav zoo ib yam li tshuaj maj, tab sis tsis ua rau lub cev puas tsuaj. Cov kev kho mob no pab daws qhov kev tshaib kev nqhis thiab thaum kawg pab tus neeg kom tshem ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
-
Cov tshuaj, thaj ua rau thaj thiab cov pos hniav nicotine muaj nyob hauv khw muag khoom thiab tuaj yeem yuav yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj. Nicotine pab ua rau kev nqhis tsis hnyav, thiab txo qhov kev chim siab thiab mob taub hau ntau thaum tshem tawm.
- Kev zom cov pos hniav ob teev tom qab sawv los pab txo qis kev ntshaw. Yog tias koj siv 4mg cov pos hniav, tsis txhob zom ntau tshaj 20 cov pos hniav ib hnub. Yog tias siv 3 mg, tsis txhob zom ntau dua 30 ib hnub.
- Cov thaj yuav tsum tau hloov pauv txhua 10-24 teev, thiab qhov ntau npaum li cas koj xav tau nyob ntawm koj qib kev quav yeeb quav tshuaj. Nws tuaj yeem tshem tawm thaum koj tsaug zog thiab hloov thaum koj sawv. Ib txwm hloov thaj chaw ntawm lub cev qhov twg koj lo lub thaj kom tsis txhob muaj kev fab tshuaj.
Kauj Ruam 2. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia siab rau lwm yam tshuaj ntxiv
Ceev faj tsis txhob cia siab rau cov tshuaj no nkaus xwb (thiab lwm yam tshuaj xws li cawv), vim lawv kuj tseem muaj yees ntxiv. Cov koob tshuaj yuav tsum tau txo qis rau lub sijhawm kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev siv.
Cov hloov pauv nicotine no yuav tsum tsis txhob siv yog tias koj tsis tau tso tseg kev haus luam yeeb kiag li, vim tias kev sib xyaw ua rau muaj teeb meem loj
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav txog kev kho mob uas tsis siv nicotine ib yam
Muaj lwm yam tshuaj tsis-nicotine uas muaj los ntawm daim ntawv yuav tshuaj. Lawv ua rau lub paj hlwb xav tau cov tshuaj yog noj hauv qhov raug.
Feem ntau ntawm cov tshuaj no pab kho cov tsos mob nyuaj siab, tab sis qee zaum lawv kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab coj tus cwj pwm txawv. Yog tias koj xav tias muaj qhov hloov pauv tsis zoo (ntau dua li qhov ib txwm muaj, kev xav ib ntus los ntawm kev thim rov qab), tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob raws li koj yuav xav tau kho koj qhov ntau npaum li cas
Kauj Ruam 4. Fim koj sab ntsuj plig sab hauv
Cov txheej txheem ntawm kev txwv kev siv yeeb tshuaj ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Tsis txhob cia cov kev xav ib ntus no ua rau koj zoo dua. Muaj kev ntseeg tus kheej qis thiab thim rov qab yog qhov ib txwm thaum sim tawm tsam koj txoj kev ntshaw. Muaj kev ntseeg thiab nco ntsoov tias koj zoo dua qhov ntawd. Tom qab tag nrho, koj yog!
Rov hais dua rau koj tus kheej ua ntej ntawm daim iav uas koj yog tus neeg muaj zog thiab zoo nkauj, muaj lub zog txaus los daws qhov teeb meem no. Thiab yog tias koj xav tias koj sau tau zoo dua li tham, tau txais phau ntawv xov xwm thiab sau tag nrho
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm txhua qhov zoo ntawm kev txiav yeeb tshuaj xas
Khaws ib phau ntawv teev npe ntawm koj tus txheej txheem tag nrho. Khaws phau ntawv xov xwm nyob ib qhov chaw kom pom tias koj nco ntsoov tas li tias koj ua tau zoo li cas thiab yog li mob siab rau kom ua haujlwm tau zoo.
Muaj ib hnub, thaum koj muaj peev xwm kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav nyeem phau ntawv teev npe no thiab xav txog txhua yam kev txom nyem uas koj yuav tsum kov yeej nrog koj lub zog. Qhov no yuav yog lub sijhawm zoo nkauj ntawm kev txaus siab dawb huv rau koj tus cwj pwm yav tom ntej, lossis thaum muaj teeb meem koj tuaj yeem muaj
Lub tswv yim
- Nyem koj cov ntsiab lus siab thaum koj muaj kev tshaib kev nqhis pab kom tsis txhob muaj kev xav. Piv txwv li, yog tias koj hnov me ntsis hauv koj lub hauv siab, maj mam nias qhov no nrog koj cov ntiv tes. Qhov no pab cov leeg kom so.
- Yog tias koj muaj phooj ywg zoo, cia lawv pab thiab tsis txhob thawb lawv mus.
- Saib cov yeeb yaj kiab lossis cov ntawv sau uas txhawb koj lub hom phiaj.
- Muaj kev ntseeg tias hnub yuav los txog thaum txhua yam yuav zoo dua. Lub siab yuav tsis haus koj li nws tau ua dhau los. Thiab tsis muaj dab tsi piv rau kev ua kom muaj kev nyab xeeb.
- Txawm tias tom qab muab pov tseg ib yam dab tsi uas ua rau koj nco txog koj tus cwj pwm qub, tej zaum koj tseem yuav muaj kev tshaib plab ib ntus. Hauv cov xwm txheej no, tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab, tus neeg hauv tsev, lossis tus kws kho mob, thiab piav qhia tias koj xav li cas.
