Kev haus dej ntau ntxiv yog lub hom phiaj zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev noj qab haus huv, vim nws yog qhov tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm kom raug. Tsis tas li, dej yog cov dej tsis muaj calorie uas tuaj yeem pab koj poob phaus lossis tswj koj qhov hnyav tagnrho. Xav txog txoj hauv kev sib txawv los ceeb toom koj tus kheej kom haus dej ntau dua thiab ua kom cov dej saj txaus nyiam nrog ob peb yam khoom xyaw kom nws txhawb nqa. Ua tib zoo saib koj qhov kev nce qib nrog cov tswv yim rau kev haus dej ntau dua txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nco Ntsoov Haus Dej
Kauj Ruam 1. Nqa ib lub raj mis dej mus rau txhua qhov chaw koj mus
Muaj lub raj mis ib txwm nyob ntawm tes yog thawj kauj ruam kom tsis txhob hnov qab haus dej. Yuav ib tus qauv uas rov siv tau thiab tso nws hauv koj lub hnab nyiaj, hnab ev khoom, hnab, ntawm koj lub rooj lossis hauv koj lub tsheb thiab sau nws thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Tsis txhob haus dej ntau dhau ib zaug. Nws yog qhov zoo dua los muab me me sips faib thoob plaws ib hnub.
Muaj lub raj mis me me ntawm txhua qhov ntau thiab tsawg, qauv thiab cov khoom siv. Koj tseem tuaj yeem yuav ib qho uas los nrog lub lim dej kom koj tuaj yeem haus tau cov dej zoo uas qab dua
Kauj Ruam 2. Muaj ib khob dej tom qab kawm lossis yog tias hnub kub
Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej ntau ntxiv thaum twg koj tawm hws, uas yog, thaum tawm dag zog lossis yog tias koj nyob hauv ib puag ncig kub. Muaj lub raj mis dej kom haum thiab noj ob peb sips thaum koj kub lossis hws.
Kauj Ruam 3. Haus ib khob dej ua ntej thiab thaum noj mov los txo koj txoj kev qab los
Kev haus dej ua ntej thiab thaum noj mov yuav pab noj tsawg dua, vim peb feem ntau yuam kev nqhis dej nrog kev tshaib kev nqhis. Tsis txhob noj koj cov dej haus uas koj nyiam tshaj nrog zaub mov, hloov mus rau dej. Yog li, ntxiv rau txuag txhua lub sijhawm koj noj tawm, koj kuj haus tsawg calories.
Muaj ib khob dej thaum koj npaj noj hmo lossis tos kom lub tais tuaj txog ntawm lub tsev noj mov
Tswv yim: thov kom tau ib khob dej thiab ib daim txiv qaub thaum noj mov yog tias koj xav ua kom ntau yam koj nyiam saj.
Kauj Ruam 4. Haus dej nrog cawv cawv ntawm cov tog, tuav tuav lossis thaum noj mov
Dej cawv ua rau lub cev tsis muaj dej, yog li nws yog qhov tseem ceeb los hloov cov dej ploj thaum twg koj haus dej haus cawv. Tom qab txhua zaus haus cawv, sim haus ib khob dej kom cov dej nyob ruaj khov.
Thaum nws los txog rau cawv, qhov ntsuas zoo tshaj yog kev ntsuas. Cov poj niam yuav tsum tsis pub ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub thiab txiv neej ob zaug. Kev pabcuam yog nkag siab txhais tau tias 350 ml ntawm npias, 150 ml cawv lossis 45 ml cawv
Kauj Ruam 5. Teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj ntawm tes kom ceeb toom koj kom haus dej
Sim muab lub tswb ceeb toom lossis ceeb toom rau koj lub khoos phis tawj uas ceeb toom koj kom haus dej txhua txhua teev lossis xaiv qee "lub sijhawm tseem ceeb" los hais txog, uas tuaj yeem ua txhua hnub txhua hnub, xws li:
- Hu lossis tau txais kev hu xov tooj.
- Ncab tawm ntawm chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
- Hnov lwm tus hu koj lub npe.
- Txheeb xyuas email.
Kauj Ruam 6. Ua qhov me me ntawm lub raj mis kom haum rau lub sijhawm
Muaj lub raj mis loj thiab tsis txhob mloog khawb nws? Ua kab nrog tus cim thiab sau lub sijhawm sib xws, xws li 9:00 teev sawv ntxov ntawm ¼ muaj peev xwm, 11:00 teev sawv ntxov ntawm ib nrab muaj peev xwm, thiab 1:00 teev tsaus ntuj ntawm ¾ ntim.
Yog tias koj xav tau rov ntim lub raj mis me dua ob peb zaug hauv ib hnub, kos lwm lub sijhawm ib yam nkaus, xws li 10:00 teev sawv ntxov thiab 2:00 teev tsaus ntuj ntawm kab ib nrab
Kauj Ruam 7. Rub tawm ib qho app
Muaj cov apps uas pab koj saib xyuas koj cov dej txhua hnub, xws li Haus Dej thiab Haus Dej Sijhawm. Qee cov apps uas tswj kev noj zaub mov noj kuj tseem muaj txoj haujlwm no, xws li My Fitness Pal. Sau txhua yam koj haus, txawm nws yog lub raj mis lossis khob.
Koj tseem tuaj yeem yuav lub raj mis dej ntse uas ntsaws rau hauv koj lub smartphone thiab taug qab koj lub hom phiaj txhua hnub. Lub raj mis no kim, tab sis nws tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas yuav tsum ua haujlwm hnyav dhau los kom nco qab lossis rau cov kiv cua ntawm cov thev naus laus zis tshiab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim kho qhov saj ntawm cov dej
Kauj ruam 1. Muab cov dej saj nrog txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab lossis zaub.
Ntxiv qhov tsw rau dej yog ib txoj hauv kev yooj yim kom nws saj zoo dua. Sau lub raj mis lossis lub lauj kaub thiab ntxiv ob peb daim txiv hmab txiv ntoo, daim zaub los yog sprigs ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab. Tom qab ntawd tso dej hauv lub tub yees rau ib teev lossis ob teev kom nws nqus tau qhov tsw. Qee qhov nthuav tau los ntxiv yog:
- Cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv qaub lossis txiv kab ntxwv qaub.
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab liab xws li blueberry, strawberry, raspberry lossis blackberry.
- Dib dib.
- Sliced Ginger.
- Sprigs ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab xws li mint, basil lossis rosemary.
Kauj Ruam 2. Sim haus cov dej ci yog tias koj txaus siab rau cov nyhuv hauv koj lub qhov ncauj
Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas nyiam dej qab zib lossis npias. Cov dej carbonated muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li dej tseem. Koj tuaj yeem yuav cov dej qab ntxiag lossis ua rau nws saj yam koj nyiam los ntawm kev ntxiv cov txiv qaub, txiv qaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab dib.
Yuav cov dej uas tsis muaj qab zib lossis cov khoom qab zib dag
Kauj Ruam 3. Ntxiv dej khov yog tias koj xav tau dej txias lossis tso rau hauv chav sov
Kev haus dej khov tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig me ntsis rau koj cov metabolism, tab sis tsis txaus kom tsim nyog yog tias koj tsis nyiam. Ntxiv cov dej khov los yog haus dej kub hauv chav, qhov twg koj xav tau.
Koj puas nyiam dej txias heev? Sau txog ⅔ ntawm qhov ntim ntawm lub raj mis nrog dej thiab tso rau hauv lub tub yees txias thaum hmo ntuj. Tag kis sawv ntxov, tsuas yog tos kom nws yaj
Kauj Ruam 4. Ua ib khob dej tshuaj yej lossis haus ib khob kua txiv tshiab ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub
Tshuaj yej thiab kua txiv kuj suav nrog hauv lub hom phiaj niaj hnub ntawm kev haus dej, yog li lawv yog cov kev xaiv zoo rau cov uas xav hloov qhov tsw. Haus cov kua txiv los yog tshuaj yej thaum sawv ntxov kom pib hnub zoo thiab ua tau raws koj lub hom phiaj.
Ceev faj ntawm cov tshuaj yej uas muaj caffeine vim nws yog diuretic
Tswv yim: dej ntau peb haus los ntawm zaub mov. Ua kom koj noj ntau dua los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog cov ntsiab lus muaj kua ntau! Txaus siab rau ob peb daim ntawm cov dib los yog melon rau pluas tshais, dib zaub xam lav rau pluas su, thiab ib feem ntawm cov zaub qhwv zaub qhwv rau noj hmo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teem Cov Hom Phiaj Dej
Kauj Ruam 1. Sau cov dej uas haus ib hnub
Sau tus naj npawb ntawm tsom iav lossis fwj koj haus txhua hnub. Txoj kev no, koj tuaj yeem paub ntau npaum li cas koj tau nchuav dej rau hauv thiab seb koj puas xav tau nce koj cov dej kom ntau.
Tswv yim: zaj dab neeg uas txhua tus neeg yuav tsum haus yim khob dej hauv ib hnub tsis muaj dab tsi tab sis yog dab neeg. Tsis muaj "qhov tseeb" ntawm cov dej uas txhua tus neeg yuav tsum haus. Tus nqi xav tau sib txawv nyob ntawm koj qhov hnyav, poj niam txiv neej, qib kev ua si lub cev, ib puag ncig thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Teem lub hom phiaj ntawm yam koj npaj yuav haus txhua hnub
Lub hom phiaj no yog koj li, vim tias tsis muaj qhov zoo tagnrho. Xav txog qhov tsawg kawg nkaus, saib dab tsi koj twb tau haus lawm thiab teeb lub hom phiaj kom nce nws.
Piv txwv li, koj puas haus 1.5 litres dej ib hnub twg thiab xav kom nce koj cov dej kom ntau li 2 litres? Ua nws lub hom phiaj
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov dej haus maj mam ua kom tsis txhob muaj kev phom sij
Yog tias koj pib haus dej ntau dua, koj tuaj yeem tso zis ntau dua li ib txwm, uas tsis yooj yim thiab tsis xis nyob. Ua kom nce ntxiv 240 ml hauv ib lub lis piam kom txog thaum koj mus txog lub hom phiaj kawg.
Piv txwv li, yog tias koj lub hom phiaj yog haus 2 liv dej ib hnub thiab tam sim no koj haus 1.5 litres, pib los ntawm kev nce koj li 1.7 litres thawj lub lim tiam, tom qab ntawd nce nws mus rau 1.9 litre thib ob thiab thaum kawg, nyob rau lub lim tiam thib peb, mus txog 2 litres
Lub tswv yim
- Haus ib co dej thaum sawv ntxov ua ntej txhuam koj cov hniav kom pib ua kom sov dua rau hnub ntawd.
- Ua kom koj cov dej haus txhua hnub nyob rau hnub kub, ntawm qhov chaw siab lossis thaum ua haujlwm lub cev.
- Txhua hmo, ua ntej yuav mus pw, tso cov naj hoom uas koj npaj yuav haus rau hnub tom ntej hauv lub tub yees. Thaum koj sawv, koj cov dej yuav tos koj txias heev.
- Tsis txhob haus dej ntau ntau ib zaug kom tsis txhob tawg. Nws yog qhov zoo dua los noj me me, khov khov.
Cov ntawv ceeb toom
- Nrog kev nce dej ntau ntxiv thiab haus dej thaum kawg ntawm hnub, koj yuav tsum tau mus rau chav dej thaum ib tag hmo. Txhawm rau zam kev tsis xis nyob, txo koj cov dej haus tom qab noj hmo.
- Nws tsis tshua muaj dej ntau dhau, tab sis nyob rau qhov xwm txheej hnyav, dej ntau dhau tuaj yeem ua rau hyponatremia, qhov tsis txaus ntawm cov electrolyte uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj thiab tseem ua rau tuag taus. Txhawm rau zam qhov no, cia nqhis dej yog koj phau ntawv qhia. Haus dej txhua lub sijhawm koj xav tias nqhis dej thiab hla ntau yam zaub mov thiab dej haus. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia yog tias koj muaj mob hnyav lossis ua kis las.
