4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Rau Ib Tus Neeg Koj Tsis nyiam

Cov txheej txheem:

4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Rau Ib Tus Neeg Koj Tsis nyiam
4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Rau Ib Tus Neeg Koj Tsis nyiam

Video: 4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Rau Ib Tus Neeg Koj Tsis nyiam

Video: 4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ua Rau Ib Tus Neeg Koj Tsis nyiam
Video: Zoo Phem Los Yog Niam Txiv - Koos Loos 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev npau taws heev ntawm ib tus neeg tuaj yeem ua rau koj xav ua phem rau lawv. Txawm li cas los xij, tsoo ib tus neeg tsis yog txoj hauv kev los daws teeb meem thiab koj tuaj yeem ua rau muaj kev txhaum, tau txais lub koob npe tsis zoo lossis txawm tias raug foob. Muaj peev xwm tswj hwm koj txoj kev xav thiab daws teeb meem tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev tsis nruj los daws koj qhov kev xav.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Tiav

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 1
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Mus rau lwm qhov

Nyob deb ntawm tus neeg koj xav ua phem. Yog tias koj npau taws tiag tiag, nws zoo dua thim rov qab (txawm tias tsis tau piav qhia yog vim li cas) thiab tos ib pliag kom nqig siab dua mus rau hauv kev ua phem rau lub cev.

Yog tias koj nrog phooj ywg, txiav txim siab seb nws puas zoo dua nyob ib leeg lossis tham nrog lawv txog nws

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 2
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntawm qhov muaj peev xwm ua pa ntawm kev ua pa, koj yuav tsum ua pa tob rau hauv koj lub plab. Muab koj txhais tes tso rau ntawm theem diaphragm (nruab nrab ntawm koj lub plab thiab koj lub hauv siab) thiab nqus pa txaus kom koj txhais tes txav mus thaum koj lub plab pib nthuav dav. Tom qab ntawd maj mam ua pa.

Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa, ib txwm ua pa li yim txog kaum zaug lossis txog thaum koj hnov qab tswj koj tus kheej txoj kev xav dua

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 3
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Siv cov leeg nqaij so kom txaus

Kev ua kom cov leeg muaj zog cuam tshuam nrog kev nruj thiab so ntawm lub cev nyob rau theem. Ua kom nruj koj cov leeg tuaj yeem pab koj hloov qhov kev npau taws uas koj tab tom xav. Txhawm rau ua qhov no, ua pa tob tob thiab ua cov hauv qab no:

  • Pib nrog koj lub ntsej muag thiab taub hau cov leeg. Nyuaj rau 20 vib nas this thiab tso tawm.
  • Ua haujlwm koj txoj hauv kev ntawm koj lub cev, ua kom nruj thiab xoob cov leeg hauv koj lub xub pwg, caj npab, nraub qaum, txhais tes, plab, taw thiab ntiv taw loj.
  • Ua pa tob tob, so ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj lub taub hau.
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 4
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Hais lus zoo rau koj tus kheej

Rov hais dua cov lus tseem ceeb xws li "Kuv tuaj yeem tswj hwm kuv cov kev ua." Sim rov kho koj cov kev xav tsis zoo txog tus neeg mus rau qhov zoo dua. Hloov koj txoj kev xav (tseem hu ua "kev txhim kho kev txawj ntse) thiab sim hloov qhov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo dua tuaj yeem pab koj zam kev ua phem.

Piv txwv li, tsis txhob xav tias "Kuv ntxub tus neeg no thiab kuv xav ntaus lawv", xav tias, "Kuv tsis nyiam nyob ib puag ncig tus neeg no, tab sis kuv muaj peev xwm tsis ua phem"

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Ib Tus Neeg Koj Ntxub Up Kauj Ruam 5
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Ib Tus Neeg Koj Ntxub Up Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Ua rau koj tus kheej chim siab

Nrhiav qhov cuam tshuam zoo kom hloov koj lub ntsej muag kom deb ntawm tus neeg ua rau koj npau taws tuaj yeem pab koj mus tom ntej thiab tswj hwm koj cov kev ua. Txhawm rau cuam tshuam koj tus kheej, muaj ntau yam dej num, xws li ua yeeb yaj kiab game, mus yuav khoom, taug kev, pib ua haujlwm tshiab lossis ua si nrog ib tus phooj ywg.

Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus neeg uas koj ntxub Qib 6
Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus neeg uas koj ntxub Qib 6

Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias kev sib ntaus tsis tsim nyog

Txawm hais tias koj xav tias yuav muaj kev txaus siab los tsoo ib tus neeg uas koj ntxub, nws tsis zoo li koj yuav xav zoo li ntawd. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem raug kaw hauv tsev kaw neeg lossis tsawg kawg nrog kev foob foob, uas tuaj yeem raug nqi ntau thiab txaus siab.

Tej zaum koj yuav hais rau koj tus kheej, "Tus neeg no, txawm hais tias mob siab heev, yog lub sijhawm pov tseg. Kuv yuav tsis nkim sijhawm uas kuv muaj peev xwm nyob hauv tsev kaw neeg lossis daws teeb meem, thiab kuv yuav tsis cia nws muaj hwj chim dhau kuv ib yam. Es tsis txhob tawm tsam nws, kuv tawm mus."

Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus neeg koj ntxub Qib 7
Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus neeg koj ntxub Qib 7

Kauj Ruam 7. Txwv koj kev haus cawv

Yog tias koj yuav tsum nyob rau qhov xwm txheej uas koj ntsib ib tus neeg uas koj tsis nyiam, tsis txhob haus cawv vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los txiav txim siab kom raug thiab ua rau koj lub peev xwm los tswj koj cov kev ua kom raug.

Txoj Kev 2 ntawm 4: Nrog Kev Npau Suav

Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus neeg koj ntxub Qib 8
Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus neeg koj ntxub Qib 8

Kauj Ruam 1. Xyaum paub tus kheej

Paub tias koj tuaj yeem plam kev tswj hwm thiab ua nruj ua tsiv tuaj yeem pab koj nres ua ntej qhov ntawd tshwm sim. Saib xyuas koj cov kev xav thiab tus cwj pwm kom paub thaum koj nyob ze ntawm kev npau taws. Qee qhov tshwm sim ntau ntxiv suav nrog: wisc.e

  • Nyuaj cov leeg thiab txhav txhav txhav.
  • Mob taub hau lossis mob plab.
  • Ua kom lub plawv dhia nce ntxiv.
  • Hws tawm los yog tshee.
  • Hnov taub hau.
Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus uas koj Ntxub Qib 9
Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus uas koj Ntxub Qib 9

Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm txhim kho kev tswj hwm lub siab

Cov neeg feem coob tsis npaj yuav koom nrog kev ua phem rau lub cev - feem ntau tshwm sim yog qhov tshwm sim ntawm kev teb rau cov kev xav ntawm lub sijhawm tam sim no vim muaj kev sib cav sib ceg ntau ntxiv. Los ntawm kev txhim kho kev tswj hwm koj cov kev xav, koj yuav tuaj yeem zam kev ua phem rau cov lus teb. Qee cov tswv yim rau kev txhim kho suav nrog:

  • Xyaum cov nqi zog ncua sij hawm. Kev xyaum ua khoom plig ncua sij hawm nyob rau lwm qhov chaw tuaj yeem pab koj maj mam txhim kho kev tswj hwm. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm zaum saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam thaum koj los txog hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm, sim tu lub tsev ua ntej. Kev lees txais qhov kev ncua me ntsis no yuav pab koj muaj lub siab xav ntau dua.
  • Tsim dab tsi-yog xwm txheej ua ntej. Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav txim siab ua ntej, "Yog tus neeg no thuam kuv lossis kuv cov phooj ywg, kuv yuav tawm mus."
  • Ntxiv dag zog rau koj lub cev. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab lub cev los ntawm kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau tswj tus kheej thiab lub zog.
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Ib Tus Neeg Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 10
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Ib Tus Neeg Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Paub txog koj txoj kev xav

Txais tias koj tsis nyiam ib tus neeg thiab koj xav tias chim siab thaum tus neeg ntawd nyob ib puag ncig - tsis ua li cas. Koj yuav tsis tuaj yeem hloov pauv koj xav li cas rau lwm tus neeg, tab sis koj tuaj yeem xaiv yuav ua li cas coj mus rau lawv. Txhua lub sijhawm koj hais lus lossis nqis tes ua, koj tau xaiv qhov koj ua.

Piv txwv li, koj yuav xav tias, “Kuv tsis nyiam tus neeg no. Txoj kev nws hais rau kuv thiab kuv cov phooj ywg ua rau kuv xav ntaus nws. Nws yog qhov ib txwm tsis nyiam neeg thiab npau taws, tab sis kuv yuav tsis cia nws ua rau kuv chim thiab kuv yuav tsis koom nrog hauv kev sib ntaus."

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Ib Tus Neeg Koj Ntxub Thaum Kauj Ruam 11
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Ib Tus Neeg Koj Ntxub Thaum Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Ua kom qoj ib ce

Kev tawm dag zog pab ua kom npau taws thiab pab koj zoo siab vim tias nws tso endorphins, uas yog cov tshuaj xa xov txuas rau kev zoo siab.

Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav thiab ntxiv dag zog rau koj cov kev xav hauv lub sijhawm, thiab ua rau koj zoo siab tam sim

Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum daws teeb meem

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Ib Tus Neeg Koj Ntxub Thaum Kauj Ruam 12
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Ib Tus Neeg Koj Ntxub Thaum Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov tsis sib haum xeeb

Kev tsis sib haum xeeb tshwm sim thaum qhov kev xav sib txawv pib cuam tshuam nrog kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Muaj ntau zaus cov kev xav muaj feem cuam tshuam nrog kev tsis sib haum xeeb, uas tsis tshua ploj mus tshwj tsis yog lawv raug daws.

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 13
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas lossis rov ua kom muaj kev sib raug zoo

Txawm hais tias koj xav tias koj tsis nyiam lossis tsuas yog ntxub tus neeg, nws tsuas yog qhov kev tsis sib haum uas ua rau qhov kev xav no. Rov kho koj txoj hauv kev kom tsis sib haum nrog lub hom phiaj txhim kho koj kev sib raug zoo nrog tus neeg.

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 14
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm thiab ceeb toom

Ua kom koj txias yuav pab koj mloog thiab teb qhov tsim nyog rau lwm tus neeg qhov kev xav. Qhov no tseem yuav tso cai rau qhov kev tsis sib haum xeeb nce ntxiv, vim tias lwm tus neeg yuav zoo li teb tau zoo rau koj tus cwj pwm nyob ntsiag to.

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 15
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev xav

Nws tuaj yeem nyuaj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj txoj kev xav thaum koom nrog hauv kev tsis sib haum xeeb. Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem xav lossis qhia koj tus kheej -nws tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob cia lawv hais qhia koj tus cwj pwm.

Tsis tas li, kev paub txog koj txoj kev xav yuav pab koj nkag siab qhov kev xav ntawm lwm tus neeg koom nrog hauv kev tsis sib haum xeeb thiab nkag siab nrog lawv

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 16
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 5. Paub txog lwm tog kev xav thiab lus

Ib zaug ntxiv, nws tuaj yeem nyuaj yog tias koj tab tom muaj teeb meem nrog ib tus neeg uas koj tsis nyiam. Txawm li cas los xij, kev lees paub qhov kev xav ntawm lwm tus neeg koom nrog tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem, vim koj yuav nkag siab tias vim li cas tus neeg thiaj li ua li ntawd thiab tham txog nws yuav qhia tau tias koj nkag siab lawv sab, uas tuaj yeem yooj yim rau qhov xwm txheej no.

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 17
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 6. Tswj hwm kev sib txawv ntawm tus kheej thiab kev xav

Qee qhov kev tsis sib haum xeeb tshwm sim los ntawm qhov kev xav sib txawv uas tsis tuaj yeem daws tau. Nws muaj peev xwm tswj hwm kev hwm rau ib tus neeg txawm tias nws tsis tuaj yeem pom zoo txog qhov kev sib txhuam tshwj xeeb.

Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 18
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 7. Nrhiav kev daws teeb meem ntawm koj

Qhov tseem ceeb los daws teeb meem yog ua haujlwm nrog lwm tus neeg txhawm rau txheeb xyuas cov teeb meem tshwj xeeb thiab tuaj nrog kev daws teeb meem. Tej zaum nws yuav tsim nyog kom muaj kev yoog raws me ntsis thiab paub yuav sib tham li cas, tab sis yog tias ob tog (lossis tag nrho) ob tog txaus siab daws qhov teeb meem, tej zaum nws yuav muaj peev xwm nrhiav tau.

Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo

Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus neeg koj ntxub Qib Kauj Ruam 19
Nres koj tus kheej los ntawm kev ntaus lwm tus neeg koj ntxub Qib Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tswj kev npau taws

Yog tias koj xav tias zoo li tsoo ib tus neeg, koj yuav muaj teeb meem npau taws. Thaum npau taws tuaj yeem noj qab nyob zoo, nws tseem tuaj yeem tsim teeb meem. Koj tuaj yeem daws qhov teeb meem los ntawm kev pab tus kheej, tab sis koj yuav xav nrhiav kev pab yog tias:

  • Tej yam tsis tseem ceeb ua rau koj npau taws heev.
  • Thaum koj npau taws, koj ua rau pom tus cwj pwm txawv xws li qw, qw, lossis tsoo yam.
  • Qhov teeb meem yog mob ntev thiab tshwm sim ntau zaus.
  • Thaum koj nyob hauv cov cawv lossis cawv, koj npau taws zuj zus thiab koj ua rau muaj kev kub ntxhov ntau dua.
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 20
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 2. Kawm kom txawj xav

Meditation tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav. Yog tias koj pom koj tus kheej tsom mus rau qhov kev xav tsis zoo ntau dua li lwm tus neeg, siv sijhawm los so koj lub siab los ntawm kev xav. Kev xav tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj tswj hwm koj txoj kev xav, uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov kev ua.

  • Ua pa maj mam thiab tob. Tswj kev ua pa zoo li no yuav ua rau koj lub plawv dhia nrawm. Nqus pa txaus rau koj lub plab kom nthuav dav thiab tom qab ntawd tso nws maj mam.
  • Pom pom lub teeb dawb thiab kub puv koj lub cev thaum koj nqus hauv huab cua, so koj lub siab. Thaum koj tso koj cov pa, pom kev tsaus ntuj, lub zog tsis zoo tawm ntawm koj lub cev.
  • Ua nws tus cwj pwm los xav txog txhua tag kis, txawm tias thaum koj tsis npau taws, yuav ua rau koj nqig tag nrho.
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 21
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg tswj hwm kev npau taws

Cov haujlwm no tau ua pov thawj kom ua tiav. Koj yuav kawm nkag siab txog kev npau taws, txhim kho cov tswv yim luv rau kev daws teeb meem nrog nws, thiab txhim kho koj li kev txawj tswj kev xav. Nrhiav cov kev xaiv muaj nyob hauv koj cheeb tsam.

  • Cov kev pabcuam ib leeg tuaj yeem muaj nyob hauv koj cheeb tsam raws li koj pawg hnub nyoog, kev ua haujlwm lossis lub neej tam sim no.
  • Txhawm rau nrhiav txoj haujlwm pabcuam raug, sim tshawb rau "pab pawg tiv thaiv kab mob vwm" raws li koj lub nroog, xeev lossis cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob. Muaj ntau yam muaj nyob hauv zej zog kev noj qab haus huv.
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 22
Nres Koj Tus Kheej los ntawm Kev Ntaus Tus Neeg Uas Koj Ntseeg Siab Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob

Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob tsoo lwm tus neeg yog txheeb xyuas qhov ua rau npau taws. Tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb tuaj yeem qhia koj qee cov txheej txheem so kom txaus siv thaum nrog cov neeg koj tsis nyiam. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho cov txheej txheem los ua haujlwm ntawm koj lub peev xwm los daws cov xwm txheej thiab sib tham. Ib qho ntxiv, tus kws paub txog kev puas siab ntsws uas tshwj xeeb hauv kev kho kom haum xeeb uas cuam tshuam nrog yav dhau los (xws li kev tsis saib xyuas menyuam yaus lossis kev tsim txom) tuaj yeem pab koj txo kev npau taws ntsig txog cov xwm txheej yav dhau los.

Pom zoo: