4 Txoj Kev Pw Tsaug Zog

Cov txheej txheem:

4 Txoj Kev Pw Tsaug Zog
4 Txoj Kev Pw Tsaug Zog

Video: 4 Txoj Kev Pw Tsaug Zog

Video: 4 Txoj Kev Pw Tsaug Zog
Video: 10 lub nkoj thauj dav hlau loj hauv qab ntuj / Top biggest aircraft carrier (Hmong version) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev tsaug zog tsis yog ib qho yooj yim li tsuas yog so koj lub taub hau ntawm lub hauv ncoo thiab kaw koj lub qhov muag - ntau yam kev xav thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj lub siab, lossis koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav txoj haujlwm zoo. Tab sis tsis txhob poob siab: muaj ntau qhov kev ntsuas uas tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab txhim kho kev so kom zoo dua qub; los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem so kom ua tiav kev hloov pauv hauv koj li kev ua hmo ntuj.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Pw tsaug zog sai dua

Caij Nplooj Ntoos Hlav Kauj Ruam 1
Caij Nplooj Ntoos Hlav Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob nrog koj lub diaphragm

Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ua pa tob tob li sai tau, suav txog plaub - "sau" koj lub plab thaum koj nqus pa, thiab sim ua kom koj lub hauv siab tseem nyob. Suav mus rau xya thaum tuav koj cov pa, tom qab ntawd maj mam ua pa mus rau suav ntawm yim.

Sim ua pa tob tob hauv koj lub plab thaum koj suav thiab pom cov duab xis nyob

Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 2
Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Sim xyaum xyaum ua kom cov leeg xis nyob

Pib nrog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw, ua kom nruj thiab so tag nrho cov leeg hauv koj lub cev, ib leeg zuj zus - ua pa tob tob thiab yoog txhua cov leeg li tsib feeb, xav txog qhov nro tawm ntawm koj lub cev thaum koj so.

So rau kaum vib nas this, tom qab ntawd nruj thiab tso koj pob taws. Txuas ntxiv ua kom yoog thiab so txhua pawg leeg, txav mus rau lub puab tsaig, ncej puab, lub cev, caj dab, thiab lwm yam

Caij Nplooj Ntoos Zeeg 3
Caij Nplooj Ntoos Zeeg 3

Kauj Ruam 3. Tawm mus rau koj lub tswv yim es tsis txhob txhawj txog kev tsaug zog

Koj tuaj yeem muaj kev ntxhov siab ntau dua yog tias koj sim yuam koj lub siab kom tsaug zog, yog li hloov koj lub siab thiab sim xav txog qee yam so.

  • Tsim koj lub tsev lossis chav npau suav;
  • Pom koj tus kheej hauv qhov chaw nyob ntsiag to, thiab sim ua tib zoo xav txog qhov pom, suab thiab tsw ntawm qhov chaw no;
  • Ua ib zaj dab neeg ntsiag to (ceev faj tsis txhob xav txog ib yam uas zoo siab heev).
Caij Nplooj Ntoos Zeeg 4
Caij Nplooj Ntoos Zeeg 4

Kauj Ruam 4. Thaiv tawm suab tsis xav tau

Lub suab nrov tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom tsaug zog, ntxiv rau ua rau tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog nws tus kheej. Yog li sim mloog xov tooj cua qhia lossis podcast uas tsis yog qhov quav ntxiv - txoj kev ntawd nws yuav ua rau lub suab nrov tsis zoo li lub suab nrov thiab ua rau koj mob siab rau koj qhov kev txhawj xeeb. Podcasts los mloog ua ntej yuav mus pw

Sim mloog tib txoj haujlwm txhua hmo kom koj tuaj yeem so thiab cuam tshuam koj lub siab. Saib rau tus tshaj tawm nrog lub suab qis, suab zoo, thiab xaiv rau podcasts ntawm cov ncauj lus uas nthuav tab sis tsis txaus ntseeg uas koj xav mloog ntxiv mus tom qab ntu. Nov yog qee qhov kev pom zoo:

Kev xav nrog Gloria Arieira:

Gloria Arieira muaj ntau txoj kev xav uas tuaj yeem pab koj kom tsaug zog zoo.

Pw Nrog Kuv Nrog Drew Ackerman:

Tus Kws Tshaj Lij Drew Ackerman tsim lub podcast no vim nws raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsis tsaug zog thiab xav pab lwm tus zoo li nws. Nws hais lus nyob rau hauv lub suab sib sib zog nqus, nyob ntsiag to, thiab ntxiv ntau qhov ntxaws thiab ntxig rau cov dab neeg nws hais kom ua rau lawv tsis txaus ntseeg thiab ua rau tsis txaus ntseeg.

Cafe Sau:

So kom txaus thiab tsaug zog thaum koj mloog Christian Gurtner qhia dab neeg txog ntiaj teb thiab tib neeg.

Kauj Ruam Qaug Zog 5
Kauj Ruam Qaug Zog 5

Kauj ruam 5. sim ua tib zoo xav ua kom lub siab thiab lub cev nqig.

Ua pa maj mam thiab tob tob thiab xav txog qhov xwm txheej so, xws li huab saum ntuj, puam puam, lossis ib qhov chaw zoo los ntawm koj thaum yau. So koj cov leeg, cia kev xav hla koj lub siab zoo li dhau huab, thiab xav tias koj lub cev poob rau hauv txaj.

Sim ua tib zoo xav ua ntej yuav mus pw, lossis thaum koj tab tom sim pw tsaug zog - ua nws ntawm koj tus kheej, tshawb hauv is taws nem rau kev coj ua kev xav mloog suab paj nruag, lossis siv ib qho app zoo li Insight Timer, uas muaj ntau yam kev coj ua thiab ua kom lub sijhawm xav tau

Pw tsaug zog caij nplooj zeeg 6
Pw tsaug zog caij nplooj zeeg 6

Kauj Ruam 6. Muab tshuaj ntxiv

Muaj ntau yam khoom lag luam uas tuaj yeem pab koj tawm tsam kev pw tsis tsaug zog, tab sis qhov zoo tshaj, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej koj pib noj ib yam ntawm lawv - qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau txhua tus neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv, noj tshuaj tas mus li, cev xeeb tub lossis pub mis. Ntxiv-on Options

Melatonin:

Cov tshuaj no yog tsim los ntawm lub cev, thiab cov tshuaj melatonin yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv khw. Cov koob tshuaj muaj nyob hauv cov chaw muag tshuaj thiab khw muag khoom noj qab haus huv yog 3 mg, tab sis tsuas yog 0.3 mg yuav txaus los txhim kho kev pw tsaug zog zoo.

Valerian:

Cov hauv paus no tau siv rau ntau pua xyoo los kho kev tsaug zog thiab ntxhov siab, thiab cov txheej txheem ntawm cov tshuaj ntxiv yog ib puag ncig 600 mg.

Chamomile:

Txawm hais tias nws tseem muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj, tshuaj yej chamomile sov tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los so. Siv ob lub hnab tshuaj yej thiab tsis ntxiv caffeine muaj tshuaj ntsuab.

Chlorophenamine Maleate:

Zoo li ntau lwm yam tshuaj antihistamines, cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab siv los ntawm qee tus neeg los tawm tsam kev tsaug zog. Txawm li cas los xij, ceev faj: txhua tus neeg uas tsis ua xua thiab tsis muaj mob khaub thuas yuav tsum zam kev siv tshuaj antihistamines niaj hnub ua kom tsaug zog.

Caij Nplooj Ntoos Zeeg 7
Caij Nplooj Ntoos Zeeg 7

Kauj Ruam 7. Sawv thiab ua qee yam so yog tias koj tsaug zog tsis tau

Tawm hauv chav pw tom qab sim ua kom tsaug zog ntau dua 30 feeb tsis txhob rub thiab tig. Nyeem ib phau ntawv, da dej sov, mloog lub suab paj nruag so, lossis noj qee yam yooj yim heev - ua qhov koj nyiam ua rau li 15 txog 20 feeb, lossis txog thaum koj pib tsaug zog, tom qab ntawd rov qab mus pw hauv qab.

  • Khaws lub teeb qis thaum tawm hauv txaj, thiab zam kev saib ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, TV, khoos phis tawj, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob.
  • Lub siab yuav xaus nrog koj chav pw nrog kev xav ntawm kev ntxhov siab yog tias koj khaws pov thiab tig rau hauv txaj sim pw, thiab qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis tsaug zog ntxiv.

Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Teeb thiab Nrov

Kauj Ruam Qaug Qe 8
Kauj Ruam Qaug Qe 8

Kauj Ruam 1. Dim lub teeb hauv tsev ob teev ua ntej mus pw

Thaum tsaus ntuj, lub siab txhais cov teeb pom kev zoo uas muaj zog yog lub cim qhia tias lub hnub tab tom rov los, thiab qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev tso cov tshuaj hormones xav tau rau pw tsaug zog. Siv dimmers ntawm cov hloov hluav taws xob, yog tias koj muaj qhov kev xaiv ntawd, lossis tsuas yog tua lub teeb tseem ceeb thiab tsuas yog tso lub teeb rau.

Tsis tas li, dim koj lub xov tooj, khoos phis tawj, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob yog tias koj xav siv nws thaum tsaus ntuj - koj tseem tuaj yeem rub tawm ib qho app uas ua rau koj lub vijtsam qis tom qab hnub poob

Kauj Ruam Qaug Qe 9
Kauj Ruam Qaug Qe 9

Kauj Ruam 2. Tsis txhob saib TV, xov tooj, khoos phis tawj, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw

Lub teeb xiav tso tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus ua rau lub hlwb tsis meej, thiab nws xaus rau qhov xaus tias nws tseem nyob ib nrab tav su. Yog li ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob siv cov cuab yeej no tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.

  • Emails, social media, thiab lwm yam kev txhawb nqa zoo sib xws tseem yuav ua rau koj nyob tsis tswm thiab ua rau koj lub peev xwm tsaug zog.
  • Txo qhov ci ci ntawm lub vijtsam thiab siv daim ntawv thov uas lim lub teeb xiav yog tias koj xav siv koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj ua ntej yuav mus pw.
  • Cov vijtsam uas tsis tso lub teeb, xws li e-phau ntawv nyeem tsis muaj teeb pom kev zoo, tuaj yeem siv tau ib txwm muaj.
Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 10
Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Hnav pob ntseg yog tias koj xav tau daws qhov suab nrov tsis tu ncua thiab zam tsis tau

Cov pob ntseg me me, lossis cov mloog pob ntseg loj uas txiav tawm lub suab sab nraud, yog cov kev xaiv uas tuaj yeem muab qhov ntsiag to koj xav tau los pab koj tsaug zog - koj tseem tuaj yeem sim pw nrog daim pam muag muag lossis hauv ncoo saum koj lub taub hau yog tias koj xav tias pob ntseg tsis xis nyob heev.

Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 11
Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Nkaum lub moos

Khaws lub tswb moos tawm ntawm koj lub qhov muag thiab tiv thaiv kev ntxias kom tshawb xyuas lub sijhawm - koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog yog tias koj tseem saib ntawm tes thiab xav tias, "Kuv tseem yuav tau tsib teev pw tsaug zog yog tias kuv tuaj yeem pw tau tam sim no."

  • Tsis tas li, lub teeb tawm los ntawm cov tswb digital tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
  • Ntawm qhov tod tes, zuam ntawm qee lub moos sib piv tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg - saib rau qhov kev xaiv ntsiag to yog tias yog koj li.
Kauj Ruam Qaug Qe Kauj Ruam 12
Kauj Ruam Qaug Qe Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Mloog suab nrov dawb kom tuaj yeem tsaug zog hauv ib puag ncig uas muaj suab nrov

Cov suab nrov dawb yog lub suab tsis tu ncua uas yuav pab koj tsis quav ntsej lwm lub suab tsis xws luag, xws li suab nrov los ntawm cov neeg nyob sib ze lossis txoj kev tsis khoom. Pw tsaug zog kom hnov suab zoo li qub, los nag, tawm hauv cua hauv cua, lossis nyob ntsiag to, cov nkauj ntaus suab paj nruag - saib rau lub suab nrov nrov dawb ntawm koj lub suab nyiam, lossis nqis peev hauv lub tshuab tsim tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawd.

  • Yog tias koj txiav txim siab siv qhov kev pabcuam streaming lossis daim ntawv thov, tsis txhob mloog cov nkauj uas yuav cuam tshuam los ntawm kev lag luam.
  • Lub suab nrov tawm los ntawm lub kiv cua lossis lub tshuab nqus cua kuj tseem tuaj yeem ua suab nrov dawb.
Kauj Ruam Qaug Qe 13
Kauj Ruam Qaug Qe 13

Kauj Ruam 6. Yuav lossis ua koj tus kheej daim npog ntsej muag

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, kho lub npog ntsej muag nrog txoj hlua qub, lub tog hauv ncoo lossis cov plaub hau - koj tseem tuaj yeem yuav ib qho ntawm txhua lub khw muag tshuaj loj lossis khw muag khoom.

Muab cov ntaub hnyav, tsaus nti uas thaiv txoj kev teeb ntawm koj lub qhov rais qhov rais

Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsim Ib puag ncig Zoo

Kauj Ruam Qaug Qe 14
Kauj Ruam Qaug Qe 14

Kauj Ruam 1. Ua kom chav huv, txias, tsaus ntuj thiab nyob ntsiag to

Sim ua kom chav sov me ntsis qis dua 21 degrees. Pw tsaug zog hauv chav sov, tsis xis nyob tsis so hlo li, yog li ua kom tswj hwm chav sov. Tsis tas li, ntxuav chav tsis tu ncua thiab hloov chaw pw txhua lub lim tiam lossis ob zaug, lossis thaum twg nws qias neeg - qhov kev ntxhov tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv, thiab koj yuav muaj sijhawm nyuaj so yog tias koj tab tom cuam tshuam los ntawm cov ntxhiab tsw ntxhiab.

  • Tsis tas li, siv chav pw xwb kom tsaug zog. Tsis txhob ua haujlwm, noj mov, tham hauv xov tooj, lossis ua lwm yam haujlwm hauv txaj - koj yuav tsum koom nrog ib puag ncig no nrog kev tsaug zog thiab ua rau lub siab so.
  • Lub teeb qias neeg tseem tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog, yog li txiav txim siab nqis peev hauv "tsaus ntuj" kab hlau rhuav rau koj lub qhov rais chav pw - qhov no yuav pab thaiv qhov teeb ntawm txoj kev thiab cov tsev nyob sib ze.
Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 15
Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 2. So koj lub siab nrog tshuaj tsw qab

Ntxiv ob peb tee ntawm txiv qaub balm, chamomile, lavender, lossis marjoram roj rau koj cov dej da dej, yuav cov diffuser nrog cov xyoob ntoo, siv cov tswm ciab tsw ntxhiab, lossis nphoo qhov tseem ceeb ntawm koj daim ntaub.

  • Siv tshuaj tsw qab ua ntej mus pw thaum koj so, lossis khaws lub tshuab ntxhua khaub ncaws ntawm koj lub rooj saum txaj kom txaus siab rau cov ntxhiab tsw ntxhiab thaum koj tsaws saum txaj.
  • Yog tias koj txiav txim siab siv tswm ciab, nco ntsoov tua nws ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam Qaug Qe 16
Kauj Ruam Qaug Qe 16

Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws xoob, xis nyob

Xaiv cov ntaub xoob, ua pa zoo li paj rwb hla cov khoom hnyav xws li flannel. Pajamas uas hnyav dhau lossis nruj yuav ua rau koj sov sov, tab sis koj qhov kub thiab txias yuav tsum qis me ntsis ua ntej koj tuaj yeem tsaug zog. Ntxiv rau, cov khaub ncaws mos tshaj plaws thiab nyiam tshaj plaws thiab cov khaub ncaws hmo ntuj tseem yuav pab koj so kom yooj yim dua.

  • Pw tsaug zog liab qab lossis hauv koj lub ris tsho hauv qab yog lwm qhov kev xaiv zoo rau kev tswj hwm koj lub cev kub, yog li txiav txim siab tshem tag nrho koj cov khaub ncaws yog tias koj ib txwm kub heev thaum mus pw.
  • Npuag ntaub yuav tsum xis nyob thiab ua pa, yog li yuav cov ntawv tshiab yog tias lawv ntxhib lossis tsis xis nyob.
Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 17
Kauj Ruam Qaug Zog Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 4. nqis peev hauv lub txaj yooj yim

Qhov kev yuav khoom no tuaj yeem ua rau kev pw tsis tsaug zog yog tias koj muaj lub txaj qub los yog lumpy - kuaj cov khw xaiv los ntawm kev dag ntawm txhua lub txaj txog li tsib txog kaum feeb.

  • Xaiv tus qauv uas mos txaus kom tau raws li qhov koj xav tau kev nplij siab, tab sis nco ntsoov tias lub txaj yuav tsum khov kho kom txaus los pab txhawb koj lub cev. Sim txhua tus qauv hauv khw, los ntawm qhov muag muag mus rau qhov khov kho, kom pom qhov koj nyiam.
  • Koj yuav tau txais kev nkag siab meej dua ntawm cov txaj sib txawv li cas txhawb koj lub cev yog tias koj sim txhua qhov kev xaiv rau ob peb feeb.
  • Yog tias qhov kev yuav khoom tsis haum rau koj cov peev nyiaj tam sim no, saib mus rau cov tiv thaiv txaj raws li kev xaiv pheej yig dua - koj tseem tuaj yeem sim tso ib lossis ob daim pam tuab heev rau ntawm koj lub txaj uas tsis tu ncua, npog txhua yam nrog daim ntawv ywj.

Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Raws Li Hmo Hmo Noj Qab Nyob Zoo

Kauj Ruam Qaug Qe Kauj Ruam 18
Kauj Ruam Qaug Qe Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 1. Ua raws li kev ua hmo txhua hmo kom koj lub cev pom zoo thaum sawv ntxov

Koj lub cev yuav tsis paub tias yuav tsaug zog thaum twg yog tias koj tsis tau mus pw tib lub sijhawm, yog li ua raws li niaj hnub ua thiab coj tus cwj pwm noj qab haus huv los qhia koj lub siab kom tsaug zog raws sijhawm.

  • Tus cwj pwm pw tsaug zog zoo suav nrog zam kev noj zaub mov hnyav ua ntej pw, koom nrog kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw, thiab zam kev haus caffeine thaum hmo ntuj.
  • Cia peb hais tias koj xav mus pw thaum 11:00 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 7:00 teev sawv ntxov: tej zaum koj lub cev muaj teeb meem pw tsaug zog raws sijhawm thaum koj pib ua raws txoj haujlwm no, tab sis koj tseem yuav tsum sawv ntawm lub sijhawm. Qhov nkees yuav zoo li nyuaj, tab sis nws yuav pab koj tsaug zog yooj yim dua hmo tom ntej, thiab raws li huab cua mus ntxiv, koj yuav tau pw tsaug zog ua ntej.
Caij Nplooj Ntoos Zeeg Ntu 19
Caij Nplooj Ntoos Zeeg Ntu 19

Kauj Ruam 2. Muaj khoom noj txom ncauj zoo ua ntej yuav mus pw

Thaum txhua tus neeg yuav tsum tsis txhob noj zaub mov hnyav rau peb lossis plaub teev ua ntej mus pw, lub plab rumbling tseem tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog - yog li noj cov zaub mov uas muaj protein ntau thiab cov carbohydrates yooj yim yog tias koj tshaib plab. Sim ua kom koj qab los noj mov yav tsaus ntuj nrog txiv tsawb, ib daim avocado, qee cov txiv laum huab xeeb lossis txiv laum huab xeeb, lossis qee cov nplej zom tag nrho thiab qee cov cheese.

  • Zam cov khoom qab zib, qhob cij thiab ncuav ua ntej yuav mus pw. Cov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim, cov zaub mov no yuav muaj lub luag haujlwm rau qhov nce hauv koj cov piam thaj hauv ntshav, ua rau tsis tsaug zog lossis ua rau pw tsis zoo.
  • Koj yuav hnov ntau txaus siab thiab tsis zoo li yuav sawv thaum ib tag hmo yog tias koj txaus siab koj tshaib plab nrog cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim.
Caij Nplooj Ntoos Zeeg Ntu 20
Caij Nplooj Ntoos Zeeg Ntu 20

Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv lossis caffeine thaum hmo ntuj

Nyob deb ntawm ib yam khoom caffeine rau rau teev ua ntej yuav mus pw. Tsis tas li, thaum haus cawv tuaj yeem caw, cawv tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thiab txo qis kev so kom zoo. Txwv kev haus qee yam dej qab zib thaum tsaus ntuj

Txwv tsis pub muaj caffeine:

Tsis txhob haus dej caffeinated tsawg kawg yim teev ua ntej yuav mus pw yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog; lossis tshem tawm cov khoom siv tag nrho. Tsis txhob hnov qab txog qee qhov tsis txaus ntseeg ntawm caffeine, zoo li qhob noom xim kasfes thiab qee yam tshuaj kho mob.

Txwv cawv:

Yog tias koj nyiam haus dej cawv, txwv koj kev haus ib lossis ob lub cawv, thiab zam kev haus tam sim ntawd ua ntej yuav mus pw.

Txwv lwm cov dej qab zib:

Txawm tias dej tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog yog tias haus ntau dhau, ua rau koj sawv thaum ib tag hmo uas xav ua pee. Tiv thaiv qhov teeb meem no los ntawm kev haus dej haus ib teev lossis ob teev ua ntej mus pw.

Kauj Ruam Qaug Qe 21
Kauj Ruam Qaug Qe 21

Kauj Ruam 4. Mus pw tib lub sij hawm txhua hnub, txawm tias hnub so

Thaum kawg koj yuav tau siv txoj haujlwm tshiab yog tias koj pib tsaug zog thiab sawv thaum tib lub sijhawm; yog li ntawd, nyob rau hnub so, siv zog kom tsaug zog thiab sawv tsis pub dhau ib teev ua ntej koj lub sijhawm ib txwm muaj.

Koj yuav ua rau koj pw tsis tsaug zog thiab muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog thaum lub asthiv yog tias koj txiav txim siab mus pw lig rau hnub Saturday lossis Hnub Sunday

Kauj Ruam Qaug Caij Nyoog Kauj Ruam 22
Kauj Ruam Qaug Caij Nyoog Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 5. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev tsib zaug hauv ib lub lis piam, tab sis zam kev tawm dag zog thaum hmo ntuj

Kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tawm tsam kev pw tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo dua, tsuav yog nws tseem tsis tau lig dhau - zam kev tawm dag zog lub cev thiab lwm yam kev tawm dag zog tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw.

Kev tawm dag zog lub cev txhawb nqa cov ntshav ntws thiab tso cov tshuaj hormones uas ua rau lub cev ceeb toom

Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg Ntu 23
Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg Ntu 23

Kauj Ruam 6. Tsis txhob pw thaum nruab hnub

Tsis txhob tsaug zog ntau dua 15 txog 20 feeb yog tias koj xav tau pw tsaug zog - tsaug zog ntev dua cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog thiab tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog thaum hmo ntuj.

Kauj Ruam Qaug Qe 24
Kauj Ruam Qaug Qe 24

Kauj Ruam 7. Mus da dej, ua tib zoo xav lossis nyeem phau ntawv li 30 feeb ua ntej mus pw

Tsim kom muaj kev so hmo ntuj rau koj lub cev txhawm rau txheeb xyuas thaum yuav so - nyeem, ua yooj yim, so kom txaus, mloog nkauj nyob ntsiag to, lossis da dej sov.

  • Yog tias koj txiav txim siab nyeem, ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob xaiv phau ntawv zoo siab heev - cov lus hais txog paj huam lossis ua haujlwm ntawm kev txhim kho tus kheej yuav yog qhov kev xaiv zoo.
  • Xaiv rau tus nyeem ntawv hluav taws xob uas tsis tso lub teeb yog tias koj xav nyeem cov ntawv digital; thiab txo qhov ci ntawm lub vijtsam lossis siv ib qho app los lim lub teeb xiav yog tias koj twb muaj lub cuab yeej nrog teeb pom kev zoo-qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov uas raug kev txom nyem ntau los ntawm kev pw tsis tsaug zog, txawm li cas los xij, yog hloov e-nyeem ntawv nrog ua- nyob rau hauv lub teeb rau ib phau ntawv.
  • Koj lub cev kub qis me ntsis tom qab da dej, thiab qhov no tuaj yeem pab koj tsaug zog - sim ntxiv ob peb tee ntawm lavender rau koj cov dej da dej kom ua rau muaj kev so ntau dua.

Lub tswv yim

  • Mus ntsib kws kho mob yog tias kev pw tsaug zog tsis tu ncua lossis cuam tshuam koj cov haujlwm txhua hnub.
  • Lub tuam txhab ntawm tus tsiaj tau nplij siab thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog, tab sis tej zaum koj yuav tsum tso tus tsiaj uas txav ntau thaum hmo ntuj sab nraum koj chav.
  • Sim ua kom nquag nquag txhua hnub - ntau koj txav mus los thaum nruab hnub, koj nkees ntau dua thaum hmo ntuj.
  • Tham nrog koj tus khub, lossis lwm tus neeg uas koj koom nrog lub txaj yog tias lawv muaj lub luag haujlwm rau koj kev pw tsaug zog. Xav txog kev pw hauv chav sib cais yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav kev daws koj qhov hnoos lossis lwm yam teeb meem.

Pom zoo: