3 Txoj Hauv Kev Hloov Hmo Hmo Ua Ntej

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Hloov Hmo Hmo Ua Ntej
3 Txoj Hauv Kev Hloov Hmo Hmo Ua Ntej

Video: 3 Txoj Hauv Kev Hloov Hmo Hmo Ua Ntej

Video: 3 Txoj Hauv Kev Hloov Hmo Hmo Ua Ntej
Video: tuav wb lub neej kom ruaj khov - Mang Vang ft. Christina Xyooj [Official Audio] 2021-22 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Txawm hais tias nws yuav txaus siab rau hmo ntuj kom tag lossis mus kawm rau qhov kev xeem zaum kawg, tig hmo ntuj tsis yooj yim li koj xav. Yog tias koj txaus siab tiag tiag los ua qhov kev nyuaj no, npaj ua ntej, noj kom raug, thiab txhawb koj lub siab thiab lub cev rau txoj haujlwm.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Txhua Yam

Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 1
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. So kom txaus thaum hmo ntuj ua ntej

Nws yuav yooj yim dua los daws nrog kev pw tsis tsaug zog yog tias nws tau ua raws los ntawm kev pw hmo ntuj zoo. Yog li nws tsim nyog kom tau pw ntau npaum li koj tuaj yeem hmo ntuj ua ntej.

  • Pw tsaug zog ib hnub ua ntej. Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, nws yuav yooj yim dua nyob rau hmo ntuj.
  • Tsis txhob pw ntxov dhau hmo ua ntej. Piv txwv li, yog tias koj mus pw thaum 9 teev tsaus ntuj, hnub tom qab koj lub cev yuav pib pom cov tsos mob nkees nyob rau lub sijhawm ntawd.
  • Yog ua tau, so ib pliag ob peb teev ua ntej hmo ntuj pib. Txoj kev ntawd koj yuav muaj lub zog thiab kev xav ntau dua.

    Stay Awake All Night Step 1Bullet3
    Stay Awake All Night Step 1Bullet3
Rub Txhua Qhov Nighter Kauj Ruam 4
Rub Txhua Qhov Nighter Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 2. Sim pw thaum tav su

Yog li koj yuav muaj zog ntxiv thaum hmo ntuj. Yog tias ua tau, siv sijhawm so li ob rau peb teev thiab txwv tsis pub muaj kev cuam tshuam dab tsi nyob rau lub sijhawm ntawd. Teem lub tswb kom tsis txhob overdo nws.

  • Yog tias koj nkees tiag tiag, tsaug zog thaum hmo ntuj, tab sis tsis ntev dua nees nkaum feeb. Yog tias koj tsis qhib, tej zaum koj tsuas yog sawv ntxov thaum sawv ntxov!
  • Tshem koj cov iav qhov muag yog tias koj nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev hnav lawv. Tawm hauv lawv hauv koj lub qhov muag tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas thiab tiv thaiv koj kom tsaug zog kom zoo.
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 2
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 3. Noj kom zoo thaum nruab hnub

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau noj peb qho kom zoo, noj zaub mov zoo ua ntej koj hmo ntuj. Txwv tsis pub, koj lub cev yuav nkees sai vim kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis muaj cov as -ham. Nov yog qee cov lus qhia zaub mov rau hnub ua ntej:

  • Noj tshais zoo thiab noj qab nyob zoo. Cov qhob cij tag nrho thiab cov nplej, cov kua mis nyeem qaub, cov protein tsis zoo ib yam li qaib cov txwv thiab cov cheese dawb, ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv tshiab, yuav muab lub zog rau koj uas koj xav tau kom koj cov metabolism ua haujlwm tau zoo.
  • Noj qab nyob zoo noj su. Qhov tseem ceeb ntawm no yog txhawm rau txhawb lub cev yam tsis tau tawm ntawm qhov kev xav ntawm lub plab hnyav thiab qhov muag muag thaum yav tav su.
  • Npaj txoj kev noj hmo kom raug. Qhov no yog pluas mov kawg ua ntej hmo ntuj marathon, yog li mus tom ntej. Zam cov khoom noj rog thiab hnyav uas yuav ua rau tsam plab thiab limp. Mus rau cov nqaij qaib lossis ntses, cov nplej zom tag nrho, zaub nyoos, kua zaub lossis cov zaub ci. Nws yog qhov tseem ceeb uas pluas noj muaj cov carbohydrates rau lub zog thiab cov protein qis rau satiety.
  • Zam cov khoom noj thiab dej haus uas muaj suab thaj ntau lossis muaj caffeine ntau. Yog tias koj siv sijhawm nruab hnub haus kas fes thiab noj khoom qab zib, thaum hnub kawg koj lub cev yuav ploj mus tom qab noj hmo.
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 3
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 4. Npaj cov khoom noj txom ncauj kom noj qab nyob zoo thaum yav tsaus ntuj

Lawv yuav tsum siv tau. Lub hom phiaj yog ib txwm muaj qee yam khoom noj kom noj thaum tshaib plab. Txheeb xyuas cov npe ntawm cov lus pom hauv qab no:

  • Noj zaub. Carrot thiab celery daim yog qhov kev xaiv zoo, tsuas yog ntxuav, qhuav thiab khaws cia hauv lub tub yees.
  • Cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv tsawb yog yooj yim nqa hauv koj lub hnab lossis hnab nyiaj thiab yog qhov tseeb ntawm lub zog.
  • Khoom noj txom ncauj uas tsis muaj dab tsi! Xwb, mus rau cov txiv ntseej, almonds lossis walnuts. Lawv yog cov khoom qab ntawm cov protein thiab cov zaub mov.
  • Yog tias koj nyob hmo ntuj hauv tsev, nws yooj yim kom muaj cov qhob cij tag nrho, cov cheese dawb thiab cov qaib cov txwv rau cov khoom noj txom ncauj. Koj tseem tuaj yeem ua qee cov kua zaub thiab khov nws hauv cov lauj kaub rau hmo ntuj tsis tsaug zog. Los yog tej zaum tau npaj cov zaub xam lav tshiab ntawm cov nplooj nrog cheese thiab khaws cia hauv lub tub yees lossis sushi.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Ceeb Toom

Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 4
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Lub cev xav tau kev txhawb siab

Muaj cov lus dag los txhawb koj kom nyob twj ywm txhua hmo. Txoj hauv kev yuav tsaug zog yog txo qis heev yog tias koj txav koj lub cev.

  • Ncab koj tus kheej. Ncab koj ob txhais caj npab, txhais ceg thiab lub dab teg yuav xav tias nrawm dua thiab yoog raws.

    Stay Awake All Night Step 4Bullet1
    Stay Awake All Night Step 4Bullet1
  • Kos lub voj voog nyob saum huab cua nrog koj lub xub pwg nyom. Thawj xub mus tom ntej thiab tom qab ntawd. Tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab, sim so koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab.
  • Sim zaws koj ob txhais tes.

    Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 4Bullet3
    Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 4Bullet3
  • Kais koj txhais taw rau hauv av.
  • Yog tias koj tsaug zog, ntsais koj tus kheej lossis maj mam tom koj tus nplaig.

    Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 4Bullet5
    Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 4Bullet5
  • Maj mam rub koj pob ntseg.
  • Zom cov pos los yog nqus ntawm cov khaub noom peppermint kom koj lub qhov ncauj tsis khoom.

    Nyob Ua Ke Txhua Hmo Kauj Ruam 4Bullet7
    Nyob Ua Ke Txhua Hmo Kauj Ruam 4Bullet7
  • Yog tias koj lub qhov muag nkees, saib mus. Saib cov toj roob hauv pes los ntawm lub qhov rais saib xyuas txoj kev lossis tsuas yog saib qee qhov khoom lossis qhov chaw nyob deb.
  • Ua kom lub siab zoo. Khaws lub teeb kom ci thiab muaj suab paj nruag ua si tom qab (tab sis tsis cuam tshuam rau cov neeg nyob sib ze lossis cov neeg hauv tsev uas twb tau pw lawm) kom ua rau koj nkag siab.
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 5
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Txhim kho lub siab

Qhov no tsuas yog qhov tseem ceeb raws li txhawb nqa lub cev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum hloov qhov koj tab tom ua qee lub sijhawm. Nov yog qee cov lus qhia:

  • Saib. Pom txhua yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj, thiab yog tias koj nyob hauv pab pawg kawm, nug cov lus nug.
  • Sib tham. Yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib tham zaum kawg, nws yooj yim los tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj nyob ib leeg hauv tsev, hu xov tooj rau phooj ywg uas sawv ntxov ntxov lossis tham hauv online hauv chav sib tham.
  • Ua kom koj lub siab ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj tab tom saib yeeb yaj kiab, nug cov lus nug txog nws kom ntseeg tau tias koj nkag siab txhua yam uas tau tshwm sim.
  • Tsis txhob cia koj tus kheej cuam tshuam. Yog tias koj tab tom saib TV lossis tham, sim ua kom pom tseeb txog yam koj tab tom ua thiab hais ntau dua li pib npau suav nruab hnub.
Rub Txhua Qhov Night Kauj Ruam 6
Rub Txhua Qhov Night Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. So so

Yog li lub zog thiab kev txhawb siab tsis kub hnyiab, tsim qhov niaj hnub ua rau koj pw tsis tsaug zog: piv txwv li, ua haujlwm 40 txog 55 feeb thiab so ntawm 5 txog 20 feeb. Txawm tias taug kev hauv thaj chaw nyab xeeb thiab ci ntawm koj lub nroog yog qhov muaj txiaj ntsig heev.

  • Saib ntawm lub moos tuaj yeem ua rau koj mob siab rau ntawm kev ua haujlwm.
  • Kev so luv luv yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua haujlwm hauv computer. Kev so so kom tsis txhob mob taub hau thiab qhov muag tsis pom kev.
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 6
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 4. Khaws kev hloov pauv

Txhawm rau kom tuaj yeem tsaug zog txhua hmo, koj yuav tsum tau hloov pauv cov haujlwm kom tsis txhob poob rau hauv kev sib xws thiab ua haujlwm tsis zoo, ntxiv rau tiv thaiv koj lub cev los ntawm "tsoo" los ntawm kev tsaug zog. Txheeb xyuas cov lus qhia hauv qab no.

  • Hloov cov dej num txhua txhua ib nrab teev. Yog tias koj tab tom saib yeeb yaj kiab, mus rau chav dej kom ntxuav koj lub ntsej muag lossis txhuam koj cov hniav ib zaug. Nws kuj tseem tsim nyog sawv ntawm lub rooj zaum thiab mus rau chav ua noj kom muaj khoom noj txom ncauj. Yog tias koj tab tom kawm, sim hloov koj cov ntawv nrog daim npav qhov twg cov ntsiab lus lossis cov duab kos tau sau uas pab kom nco tau cov ntsiab lus.
  • Hloov koj cov cua. Kev hloov pauv ib puag ncig yuav pab koj nyob twj ywm. Yog tias koj tab tom kawm, mus ntawm chav pw mus rau chav nyob, chav nyob rau chav ua noj, chav ua noj mus rau sam thiaj, thiab lwm yam. Yog tias koj tsaws ntawm tus phooj ywg lub tsev, qhia kom txhua tus hloov chaw ib puag ncig ib ntus.
  • Yog tias koj yuav tsum siv sijhawm nyob hauv ib puag ncig ib puag ncig, hloov chaw koj nyob. Piv txwv li, yog tias koj tsaug zog thaum koj tus phooj ywg lub Xyoo Tshiab noj hmo, sim mus ntawm chav nyob mus rau chav ua noj thiab tham nrog lwm tus neeg. Yog tias koj yuav tsum nyob twj ywm, sim hloov koj lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum lossis hloov koj lub rooj zaum.
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 7
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 5. Thawj koom nrog kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog lub cev hnyav ua rau qaug zog, tab sis kaum feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau lub cev tsaug zog thiab ceeb toom rau lub siab tias nws tseem tsis tau txog lub sijhawm pw. Ib co tswv yim:

  • Yog tias koj nyob rau ib tog twg thiab lub tsev muaj ob plag tsev, sim siv chav dej sab saud. Yog li koj txav mus rau ntawd.
  • Ua kom nrawm li kaum feeb taug kev, sab hauv lossis sab nraum koj qhov chaw tam sim no.
  • Yog tias koj nyob ib leeg hauv tsev, sim ua 30 lub dhia dhia.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Txoj Cai Pub

Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 8
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Muaj koj kas fes raws sijhawm

Txawm hais tias caffeine xaus ua rau nkees nkees tom qab qee lub sijhawm thoob plaws ib hnub, nws tuaj yeem pab tau yog tias haus lig thaum hmo ntuj, thaum lub qhov muag twb hnyav heev. Cov lus qhia yuav ua li cas kom tau txais kev kho mob kas cees xwm txheej ceev:

  • Yuav pib nrog, phooj ywg lossis tshuaj yej dub tau pom zoo. Qhov tshwm sim ntawm cov dej qab zib no tsawg dua li cov kas fes.

    Nyob Zoo Txhua Hmo Kauj Ruam 8Bullet1
    Nyob Zoo Txhua Hmo Kauj Ruam 8Bullet1
  • Yog tias koj twb haus kas fes ntau txhua hnub, khob lossis ob yog qhov pib zoo.

    Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 8Bullet2
    Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 8Bullet2
  • Siv lub zog haus yog tias koj tsaug zog heev. Piv txwv yog Monster, Red Bull thiab Burn. Tsis txhob haus ntau tshaj plaub lub kaus poom hauv ib hnub. Lub zog yuav txhawb koj qib zog rau ib teev lossis ob teev. Qhov teeb meem yog tias tom qab lub hwj chim dhau los ua rau qaug zog. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum muaj kev paub dhau los nrog dej haus kom pom tias koj lub cev ua li cas rau lawv.

    Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 8Bullet3
    Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 8Bullet3
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 9
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Muaj cov khoom noj txom ncauj zoo

Thaum ntsib teeb meem ntawm kev hla hmo ntuj, koj yuav tsum muaj khoom noj txom ncauj me me kom ua rau koj tus ntsuj plig nce ntxiv. Zam cov khoom noj koj tus kheej kom koj lub plab tsis hnyav. Txawm tias tom qab noj peb pluas noj kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig, koj tuaj yeem twv ntawm cov khoom noj txom ncauj ntse kom tua tshaib plab thaum sawv ntxov.

  • Hauv tsev, koj tuaj yeem ua noj qe lossis ua qe kib.

    Nyob Zoo Txhua Hmo Kauj Ruam 9Bullet1
    Nyob Zoo Txhua Hmo Kauj Ruam 9Bullet1
  • Sim noj ib txhais tes ntawm almonds, cashews lossis walnuts.
  • Noj ib yam dab tsi zoo li cov kua, celery, lossis cov carrots txhoov. Qhov ci ntawm cov teeb pom kev zoo no, cov zaub mov noj qab haus huv yuav ua rau koj hnov qab thiab pab ua rau koj ceeb toom ntau dua. Txiv tsawb yog qhov zoo rau cov uas nyob ib hmo vim tias lawv pab ua kom koj lub zog ua haujlwm ntev dua thiab yog qhov chaw zoo ntawm cov vitamin B1 thiab potassium.
  • Toast nrog me ntsis ricotta yog cua, lub teeb thiab nkig.
  • Yog tias koj xav tau zaub mov noj tag nrho, sim ua ke tag nrho cov nplej carbohydrates nrog cov protein sib xyaw (cov qhob cij tag nrho cov qhob cij nrog qaib cov txwv qaib ntxhw, nplej tag nrho nplej zom nrog lws suav ntses thiab kab txaij dawb, thiab lwm yam). Yog tias koj xav xaj khoom noj, mus rau qhov kawg pizza nrog lub hnub qhuav txiv lws suav thiab ricotta lossis Suav/Japanese zaub mov (nqaij nrog zaub, sushi, thiab lwm yam). Xijpeem, nrhiav kev xaiv rog tsawg.
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 10
Nyob Tos Txhua Hmo Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau

Nyob twj ywm pab tau ntau heev nyob rau tsaug zog. Sim dej khov kom muab koj lub cev uas co. Haus ib teev kom nyob twj ywm tsis muaj dej thiab ceeb toom ntau dua nyob rau tib lub sijhawm.

Ntxiv nrog rau cov dej, dej yuav ua rau koj yuav tsum tau mus rau chav dej ntau zaus. Qhov rov qab-thiab-tawm no yuav pab kom koj tsis tsaug zog

Lub tswv yim

  • Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias. Yog tias nws txias sab nraum, qhib lub qhov rais me ntsis kom tso cua txias rau hauv koj chav. Koj tseem tuaj yeem taug kev ntawm lub sam thiaj. Kev txias yuav ua rau koj sawv.
  • Tsis txhob hnov qab haus dej khov. Lub cev qhuav dej yog lub cev uas log tsheb yooj yim heev.
  • Kev taug kev sab nraud pab kom sawv thiab tseem ua kom lub cev muaj zog thiab daws kev mob taub hau.
  • Nrhiav txoj hauv kev kom koj tus kheej tsis khoom thiab nquag.
  • Koj tuaj yeem rub tawm mobile game kom dhau sijhawm.
  • Nco qab tias vim li cas koj yuav tsum nyob twj ywm hmo ntuj. Kev xeem zaum kawg? Ua tiav daim ntawv tshaj tawm? Nyob twj ywm pab txhawb kev txhawb siab kom nyob ruaj khov hauv qhov kev sib tw.
  • Taug kev ncig lub tsev thiab ua ib ce qoj ib ce kom tsaug zog.
  • Yog tias koj muaj Netflix, koj tuaj yeem saib ntau zaj yeeb yaj kiab lossis sitcoms uas pab kom koj tsis txhob tsaug zog. Nws raug pom zoo kom saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai ua yam lus uas koj tsis nkag siab. Yog li, koj yuav tsum tau them sai sai kom ua raws cov lus piav qhia.
  • Sim noj zaub mov zoo. Cov zaub mov tiav siv koj lub zog.

Cov ntawv ceeb toom

  • Yog tias koj tsaug zog ntev dhau, cov kev mob tshwm sim yuav pib ua rau lawv raug mob. Ib hmo poob pw tsaug zog yog txaus los cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog tag nrho lub lim tiam! Tej zaum koj tseem yuav pib ua rau xav tsis thoob. Nws zoo dua tsis txhob hla hmo ntuj ntau zaus.
  • Tsis txhob haus dej haus kom ntau li ntau tau. Lawv cuam tshuam rau koj lub siab thiab yuav ua rau koj hnov qab nkees ob zaug tom qab.

Pom zoo: