Yuav Luag Li Cas Muaj Calorie Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob

Cov txheej txheem:

Yuav Luag Li Cas Muaj Calorie Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob
Yuav Luag Li Cas Muaj Calorie Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob

Video: Yuav Luag Li Cas Muaj Calorie Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob

Video: Yuav Luag Li Cas Muaj Calorie Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob
Video: txhob hnov qab kuv lub npe - Bee lee [Official MV] 2022-23 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem pab nrog poob phaus, tab sis ua raws cov zaub mov noj qab haus huv thiab txo koj cov calories kom tsawg yuav ib txwm yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab siv tau tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj no. Txheeb tawm pes tsawg calories uas koj lub cev xav tau los ua haujlwm thiab ntau npaum li cas ntawm qhov kev tshem tawm kom poob phaus tuaj yeem zoo li tsis meej pem thiab nyuaj rau suav. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov sib npaug, kwv yees thiab kab lus uas yuav pab koj xam cov calories kom poob phaus. Txawm hais tias tsis tau siv lub laij lej lossis daim duab hauv internet, muaj cov qauv uas tuaj yeem siv los txheeb xyuas lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj lub cev.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 2: Xam koj qhov xav tau caloric

Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob Qhov hnyav Kauj Ruam 1
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob Qhov hnyav Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Xam koj li kev ntsuas metabolic hauv paus (BMR)

Koj li BMR yuav qhia koj pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau siv rau koj lub cev kom ua haujlwm tau zoo raws li koj mus dhau ib hnub yam tsis ua haujlwm. Tus nqi no tseem paub tias yog tus nqi metabolic lossis cov metabolism.

  • Lub cev hlawv cov calories txawm tias tsuas yog ua cov txheej txheem tseem ceeb xws li ua pa, zom zaub mov, kho thiab nthuav cov ntaub so ntswg, lossis hloov ntshav.
  • Koj yuav siv cov txiaj ntsig ntawm qhov sib npaug BMR txhawm rau nrhiav seb muaj pes tsawg calories uas xav tau kom poob lossis tswj qhov hnyav.
  • Siv cov kab zauv hauv qab no rau txiv neej: 66, 47 + (13, 7 × qhov hnyav [kg]) + (5 × qhov siab [cm]) - (6, 8 × hnub nyoog [xyoo]).
  • Rau cov poj niam, siv cov kab zauv hauv qab no: 655, 1 + (9, 6 × qhov hnyav [kg]) + (1, 8 × qhov siab [cm]) - (4, 7 × hnub nyoog [xyoo]).
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj kom poob phaus Kauj Ruam 2
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj kom poob phaus Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Xav txog koj qib kev ua ub no

Ntxiv nrog rau kev saib xyuas lub cev tseem ceeb, koj yuav tsum txiav txim siab calories hlawv los ntawm kev ua ub no txhua hnub. Thaum tau txais TMB, muab nws suav nrog qhov tsim nyog hauv qab no:

  • Yog tias koj ua lub neej nyob ntsiag to (nrog me lossis tsis muaj kev tawm dag zog lub cev): TMB × 1, 2.
  • Yog tias koj nquag siv zog (qoj ib ce lossis ntaus kis las ib rau peb hnub hauv ib lub lis piam): BMR × 1, 375.
  • Yog tias koj nquag siv zog (qoj ib ce lossis ntaus kis las peb mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam): BMR × 1.55.
  • Yog tias koj nquag heev (qoj ib ce lossis ntaus kis las rau rau rau xya hnub hauv ib lub lis piam): TMB × 1, 725.
  • Yog tias koj nquag heev (ua haujlwm hnyav lossis ua kis las thiab ua haujlwm sab hauv lub cev lossis kawm ob zaug): TMB × 1, 9.
  • Piv txwv li, tus poj niam muaj hnub nyoog 19 xyoos uas yog 1.65 cm siab thiab 59 kg yuav muab nws cov ntaub ntawv tso rau hauv tus lej thiab pom tias nws BMR sib npaug 1,366.8 calories ib hnub. Yog li, txij li nws yog tus neeg nquag siv dag zog, ua haujlwm peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum tau muab tus nqi no sib npaug los ntawm 1.55, ua rau 2,118, 5 calories ib hnub. Qhov ntawd yog qhov ntau ntawm cov calories uas nws lub cev siv nyob rau niaj hnub.
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob Qhov hnyav 3
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob Qhov hnyav 3

Kauj Ruam 3. Xam tag nrho cov calories txhua hnub uas yuav tsum tau ua kom poob phaus

Txhawm rau poob 450g ntawm qhov hnyav txhua lub lim tiam, koj yuav tsum muaj qhov tsis txaus ntawm 3,500 calories hauv lub sijhawm no.

  • Txiav tawm kwv yees li 500 calories txhua hnub yuav ua rau qhov tsis txaus ntawm 3,500 calories nyob rau lub sijhawm no.
  • Tsuas yog sim poob 450 txog 900 g hauv ib lub lis piam. Yog tias koj npaj yuav poob phaus los ntawm kev noj zaub mov ib leeg, koj yuav tsum pom qhov tsis txaus ntawm 500 calories txhua hnub kom poob 450g hauv ib lub lis piam. Yog tias koj xav ua kom koj li niaj hnub ua thiab poob 900g hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum nce qhov kev tsis txaus siab niaj hnub no mus rau 1,000 calories.
  • Lub hom phiaj txhawm rau txo cov calories kom tsawg thiab tseem ua haujlwm lub cev txhawm rau hlawv calories thiab poob phaus kom nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo. Kev sib xyaw ua ke no feem ntau ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Kev Xeem Caloric los Tswj Nyhav

Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj kom poob phaus Kauj Ruam 4
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj kom poob phaus Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Sau cov calories ntau noj txhua hnub

Thaum koj pib ua kom poob phaus, nws tuaj yeem pab tau kom taug qab seb muaj pes tsawg calories koj tab tom siv.

  • Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj lossis siv lub laij lej online los pab kwv yees seb koj tam sim no haus ntau npaum li cas.
  • Sib piv cov nyiaj no los xam TMB thiab hloov kho rau qib kev ua ub no. Yog tias cov lej tseem tuaj ze, nws yuav yooj yim dua los pib noj zaub mov los ntawm kev siv cov calories txhua hnub uas twb tau suav lawm.
  • Noj tsawg calories ntau dua li ib txwm tuaj yeem nyuaj. Ua qhov txo qis no maj mam, ua ntej kho cov khoom noj kom haum rau BMR raws li qib kev ua ub no.
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob Nyuaj Kauj Ruam 5
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob Nyuaj Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj tsawg dua qhov ntsuas BMR

Nws yog lub tswv yim tsis zoo kom noj tsawg calories ntau dua li koj li BMR qhia tias tsim nyog. Thaum lub cev tsis noj cov calories kom txaus los ua lub luag haujlwm tseem ceeb, nws pib haus cov leeg kom muaj zog.

  • Cov zaub mov muaj calorie tsawg feem ntau tsis suav tias muaj kev nyab xeeb lossis tsim nyog rau kev poob phaus. Lawv tsis tsim nyog koj hloov pauv kom txaus noj kom txaus cov protein, cov vitamins lossis cov zaub mov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.
  • Sim haus tsawg kawg 1,200 calories txhua hnub. Qhov no feem ntau yog qhov pom zoo tsawg kawg ntawm cov calories.
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj kom poob phaus Kauj Ruam 6
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj kom poob phaus Kauj Ruam 6

Kauj ruam 3. Sau ib phau ntawv teev zaub mov.

Xav txog khaws cov ntawv teev npe khoom noj uas teev txhua yam koj noj, cov calories hauv txhua qhov kev pabcuam, thiab pes tsawg pluas noj uas koj noj. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas sau lawv cov calories kom noj tsis tu ncua ua raws lawv cov phiaj xwm noj zaub mov ntev dua thiab poob phaus ntau dua.

  • Tshawb nrhiav hauv internet rau cov ntawv thov pub dawb lossis nplooj ntawv uas tso cai rau koj nkag mus rau yam koj tau noj - qee qhov tseem yuav suav cov calories ntawm lawv tus kheej.
  • Pom kev pom cov calories ntau hauv ib hnub yuav ua rau koj lav ris rau koj kev noj qab haus huv thiab tshem tawm kev noj ntau dhau. Ua tib zoo saib xyuas thiab sau txhua yam uas nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj, thiab nws yuav yooj yim dua los ua raws koj cov zaub mov noj.
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob Qhov hnyav 7
Xam Xaj Muaj pes tsawg Calories Koj Yuav Tsum Tau Noj Kom Poob Qhov hnyav 7

Kauj Ruam 4. Ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua

Lwm qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus yog saib koj qhov hnyav thiab kev nce qib tag nrho.

  • Cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg noj zaub mov uas hnyav lawv tus kheej tsis tu ncua muaj kev vam meej mus sij hawm ntev dua li cov uas tsis ua.
  • Ntsuas koj tus kheej ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Sim nce qib ntawm qhov ntsuas tib lub sijhawm ntawm ib hnub thiab hnav cov khaub ncaws zoo ib yam rau qhov tseeb tshaj plaws ntawm koj qhov kev nce qib.
  • Yog tias koj tsis poob phaus, rov ntsuas koj cov calories tag nrho. Tej zaum koj yuav xav tau txiav cov calories ntau dua lossis raug ntau dua hauv koj cov ntaub ntawv khaws tseg.

Pom zoo: