3 Txoj Hauv Kev Los Poob Xya Phaus Hauv Ob Lub Lis Piam

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Los Poob Xya Phaus Hauv Ob Lub Lis Piam
3 Txoj Hauv Kev Los Poob Xya Phaus Hauv Ob Lub Lis Piam
Anonim

Txhawm rau poob 7 kg hauv ob lub lis piam (piv txwv li 3, 5 kg hauv ib qho), koj yuav tsum tsim qhov tsis txaus txhua hnub ntawm kwv yees li 3,500 calories. Cov txheej txheem tsis pom zoo heev, tab sis nws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tswj kev noj zaub mov thiab ntau ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Kev noj qab haus huv tshaj plaws yog txiav 500 txog 1,000 calories kom sim poob ntawm 500 g thiab 1 kg hauv xya hnub, tab sis tsis yog txhua tus muaj sijhawm lossis ua siab ntev tos. Nyeem cov lus qhia hauv kab lus no, kawm yuav ua li cas thiaj tsim tau qhov tsis txaus thiab koom nrog qee qhov kev hloov pauv noj qab haus huv hauv koj lub neej yog li koj tsis muaj teeb meem.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Li Pub

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 1
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Sau txhua yam koj noj hauv chaw muag mis nyuj lossis app mobile

Koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov koj noj kom tsim tau qhov tsis muaj calorie. Yog li pib sau phau ntawv teev npe khoom noj lossis siv lub mobile app los sau txhua yam. Sim noj 1,200 (yog tias koj yog poj niam) lossis 1,500 calories (yog tias koj yog txiv neej) ib hnub.

  • Sau txhua yam kom raug tom qab noj mov thiab haus kom koj tsis txhob hnov qab. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sau cov zaub mov thiab dej haus ua ntej. Tom qab ntawd ntxiv koj cov calories tag nrho kom nkag siab meej txog koj kev nce qib.
  • Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tab tom noj zaub mov muaj roj tsawg lossis muaj roj tsawg. Ob qho no zoo ib yam.
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 2
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Noj ob lossis peb pluas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog txhua pluas noj

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj tsawg calories ntau dua li lwm cov khoom noj, thiab vim tias lawv muaj cov zaub mov muaj fiber ntau, lawv xav tias puv. Suav nrog lawv hauv txhua yam ntawm koj cov pluas noj kom tswj kev tshaib kev nqhis.

Sau ib nrab ntawm txhua phaj zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Piv txwv li, muaj 2 khob melon rau pluas tshais, zaub xam lav ntsuab rau pluas su, thiab 2 khob zaub ci nrog cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij rau noj hmo

Tswv yim: tsis txhob siv butter lossis roj los npaj zaub. Cov khoom xyaw no muaj calorie ntau ntau. Nws yog qhov zoo tshaj los siv tshuaj ntsuab, txuj lom, kua txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv qaub.

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 3
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Siv ob lossis peb pluas mov ntawm cov mis uas muaj roj tsawg hauv ib hnub

Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg pab ua rau poob phaus. Yog li, suav nrog ob lossis peb pluas noj mis, yogurt lossis cheese hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.

Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj 240 ml mis nyuj skim nrog cov cereal thaum sawv ntxov, qaib ntxhw mis nyuj qhaub cij nrog ib daim cheese rau pluas su, lossis ½ khob (120g) ntawm tsev cheese nrog pasta rau noj hmo

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 4
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Noj cov khoom qab zib kom nrawm koj cov metabolism

Capsaicin hauv cov khoom noj ntsim pab ua kom nrawm cov metabolism thiab, nyeg, kom poob phaus. Noj cov kua txob kub, zaub txhwb qaib thiab cov txuj lom uas suav nrog cov khoom xyaw.

Piv txwv li, koj tuaj yeem npaj qee cov jalapeno kua txob nrog dos lossis lub caij ci nqaij qaib nrog kua txob cayenne

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 5
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Hloov cov zaub mov uas muaj calorie ntau nrog rau lwm cov calories tsawg

Txawm tias hloov pauv kev noj zaub mov yooj yim ua rau kom muaj calorie ntau ntxiv. Piv txwv: yog tias koj haus ntau, pib hloov los ntawm cawv thiab lwm yam tshuaj rau hauv dej; yog tias koj noj zaub mov tsis zoo, hloov mus rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Ntau ntawm cov calories ntau dhau los ntawm cov dej haus. Ceev faj nrog ntim kua txiv, dej qab zib thiab lwm yam khoom qab zib uas koj haus txhua hnub. Txhawm rau muab tswv yim rau koj, haus 710 ml kua txiv thiab dej qab zib hauv ib hnub yog sib npaug txog li 400 calories ntau dua

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 6
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Txais kev yoo mov tsis tu ncua kom yuag hnyav dua

Kev yoo mov sib quas ntus pab nrog poob phaus. Txhawm rau ua qhov no, teem sijhawm tshwj xeeb ntawm lub sijhawm yim txog kaum teev hauv ib hnub kom noj thiab tsis txhob noj dab tsi thaum lwm lub sijhawm (txog rau hnub tom ntej).

Piv txwv li, yog tias koj yoo mov tsis tu ncua txij 7:00 teev sawv ntxov txog 3:00 teev tsaus ntuj, noj tshais thaum 7:00 teev sawv ntxov, noj su thaum 11:00 teev sawv ntxov, thiab "noj hmo" thaum 3:00 teev tsaus ntuj. Tom qab ntawd tos txog 7 teev sawv ntxov hnub tom ntej kom pib dua

Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce kom poob phaus

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Hlis Kauj Ruam 7
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Hlis Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Ua cov haujlwm niaj hnub niaj hnub kom hlawv ntau calories

Koj tuaj yeem hlawv ntau calories ntau thiab poob phaus ntau dua yog tias koj ua lub cev qoj ib ce tsis tu ncua (tsis tas yuav ntawm chaw dhia ua si). Saib qee qhov piv txwv nthuav:

  • Taug kev los yog caij tsheb mus rau qhov chaw koj nyob ze tshaj.
  • Nres lub tsheb ntxiv ntawm koj lub hom phiaj.
  • Tawm ntawm lub tsheb npav ib lossis ob qhov chaw nres tsheb ua ntej koj lub hom phiaj thiab taug kev mus txog thaum koj mus txog ntawd.
  • Hloov of the elevator mus rau tus ntaiv.
  • Ua dhia dhia lossis zaum zaum thaum lub sijhawm ua lag luam hauv TV.
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 8
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Tau 150 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic ib lim tiam

Qhov no yog qhov tsawg tshaj plaws pom zoo ntawm kev qoj ib ce aerobic rau lub neej txhua hnub, tab sis nws tseem ceeb dua rau txhua tus neeg saib kom poob phaus. Xav txog hom kev ua si uas lom zem thiab tsis ua rau koj poob siab.

Piv txwv li: taug kev, khiav lossis caij tsheb kauj vab ib ntus. Yog tias koj nyiam mus rau lub chaw dhia ua si, siv lub elliptical, coj chav qhia ib ce los yog sau npe ua luam dej

Tswv yim: Koj tuaj yeem faib koj qhov kev tawm dag zog mus rau ntu me me yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws ib zaug, xws li peb teev kaum feeb lossis ob teev ntawm 15 feeb.

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 9
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Ua kev hnyav

Lub cev hlawv ntau calories txawm tias thaum nws muaj cov leeg nqaij ntau dua. Suav ob qhov 30- rau 45-feeb kev qhia ua lub zog ib lub lim tiam hauv koj li niaj zaus thiab ua haujlwm txhua qhov chaw ntawm lub cev: caj npab, ceg, nraub qaum, plab, hauv qab, hauv siab, hauv siab thiab lub xub pwg.

Koj tuaj yeem ua qhov kev qhia hnyav nrog qhov hnyav, dumbbells, pab pawg tiv thaiv thiab txawm tias koj tus kheej hnyav. Xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj rooj plaub

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 10
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 10

Kauj ruam 4. Pib Kev Kawm Ua Ntej Siab Zoo los hlawv ntau calorie ntau ntau.

Kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab (HIIT) yog daim ntawv ntawm kev tawm dag zog lub cev qoj ib ce uas hloov pauv ntawm kev siv lub zog siab thiab kev siv zog me ntsis. Siv cov "txhaj tshuaj" no kom tawv thiab hlawv ntau calories.

  • Piv txwv li: taug kev plaub feeb, khiav plaub, taug kev rau lwm plaub, thiab ntxiv mus txog thaum koj mus txog 30 feeb.
  • Ntau lub tsev kho mob muaj HIIT chav kawm. Ua ib qho kev sim thiab pom seb koj xav li cas.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lwm Hnub-rau-Hnub Hloov

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 11
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Txwv koj kev haus dej haus cawv

Cawv muaj cov calories uas tsis muaj dab tsi thiab ua rau muaj kev txwv qis - txhais tau tias koj tuaj yeem noj zaub mov ntau dua li ib txwm. Haus tsis pub ntau tshaj ib (yog tias koj yog poj niam) lossis haus ob zaug (yog tias koj yog txiv neej) ib hnub.

Hauv qhov no, "ib qho dej haus" yog sib npaug rau 350 ml npias, 150 ml cawv lossis 45 ml cawv

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 12
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 2. Haus dej thaum twg koj xav tias nqhis dej

Koj yuav tsum nyob twj ywm kom tsis txhob cuam tshuam nqhis dej nrog kev tshaib kev nqhis thiab xaus kev noj zaub mov tsis raug. Haus dej kom ntau txhua hnub thiab thaum twg koj tawm hws.

Ib txwm taug kev nrog lub raj mis me me kom koj tsis txhob muaj teeb meem

Tswv yim: Yog tias koj tsis nyiam haus dej dawb, ntxiv ib daim txiv qaub los yog dib los yog qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab kom ntxiv tsw ntxiv yam tsis ua kom muaj cov ntsiab lus calorie ntau dhau.

Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 13
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog xya mus rau cuaj teev ib hmo

Koj yuav tsum tau so kom zoo kom koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov twg uas koj xav noj thiab muaj lub zog los tawm dag zog. Sawv ntsug thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub thiab ua cov hauv qab no kom tsaug zog zoo dua:

  • Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob 30 feeb ua ntej mus pw.
  • Tsis txhob noj caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj.
  • Khaws chav txias, tsaus ntuj thiab ntsiag to.
  • Tsuas yog siv chav pw pw, tsis yog ua haujlwm, noj mov, lossis ua lwm yam.
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 14
Poob 15 Phaus hauv 2 Lub Limtiam Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 4. Koom nrog cov txheej txheem so kom txaus rau hauv koj li niaj zaus

Koj tuaj yeem xaus qhov kev nyuab siab tiag tiag txog cov teeb meem ntawm lub neej niaj hnub thiab txoj haujlwm ntawm kev poob phaus - thiab yog tias koj tsis ceev faj, koj tseem yuav noj ntau dhau los ua rau nws. Yog li, teem sijhawm 15 feeb hauv ib hnub los so hauv cov hauv qab no:

  • Yog.
  • Kev xav.
  • Ua kom cov leeg nqaij so.
  • Ua tsis taus pa.

Lub tswv yim

Koj tuaj yeem tuaj yeem poob qhov hnyav ntau dua yog tias koj haus dej haus ib nrab ntawm cov dej cawv muaj caffeinated xws li tshuaj yej thiab kas fes. Haus 1 khob ib hnub rau pluas tshais lossis ua ntej kev cob qhia rau lub zog

Nrov los ntawm cov ncauj lus