5 Txoj hauv kev kom poob phaus (Rau Cov Ntxhais)

Cov txheej txheem:

5 Txoj hauv kev kom poob phaus (Rau Cov Ntxhais)
5 Txoj hauv kev kom poob phaus (Rau Cov Ntxhais)

Video: 5 Txoj hauv kev kom poob phaus (Rau Cov Ntxhais)

Video: 5 Txoj hauv kev kom poob phaus (Rau Cov Ntxhais)
Video: coj sawv daws mus saib lawv khawb vaj pov cov nyiaj nyob zos noom taj xeev khuam 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Poob qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv tsis yooj yim. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm koj qhov hnyav tam sim no, xaiv kev noj zaub mov zoo thiab tau txais kev tawm dag zog ntau. Thaum koj taug kev poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj lub cev thiab kev noj qab haus huv, yog li so kom txaus thiab sim so kom txaus. Ua ntej koj pib ua kom poob phaus, nws tseem yog qhov zoo mus ntsib kws kho mob kom koj tuaj yeem ua cov txheej txheem no kom zoo.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 5: Xaiv Zaub Mov Noj Qab Nyob Zoo

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 1
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Siv phau ntawv qhia khoom noj khoom haus los xaiv qhov zoo

Qee zaum nws nyuaj rau paub tias yuav noj dab tsi thiab muaj pes tsawg. Txhawm rau pab txiav txim siab, siv phau ntawv qhia zaub mov hauv internet kom sib sau koj cov tais diav raws li yam xws li hnub nyoog, qhov hnyav thiab kev tawm dag zog lub cev.

Lub tswv yim zoo yog siv Ministry of Health Food Guide, muaj nyob ntawm no. Lwm qhov kev xaiv yog siv Asmeskas lub vev xaib ChooseMyPlate, uas muaj qee cov lus qhia rau kev noj zaub mov thiab kev pabcuam, tabsis tsuas yog muaj lus Askiv nkaus xwb

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 2
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Ua kom cov zaub mov muaj roj zoo

Txiav cov rog tuaj yeem pab ua kom poob phaus, tab sis hom zaub mov no yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob thiab noj qab haus huv. Hloov chaw tshem tawm cov rog tag nrho, tso siab rau cov zaub mov muaj roj zoo xws li ntses, txiv ntseej thiab txiv ntseej, avocados thiab roj zaub.

  • Txiav cov trans thiab cov rog rog xws li cov uas pom hauv butter, nqaij rog, cheese thiab kib zaub mov.
  • Cov ntses muaj roj xws li ntses liab, tuna thiab mackerel yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Koj tuaj yeem pom cov rog hauv cov txiv ntseej, xws li txiv laum huab xeeb lossis noob paj noob hlis.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 3
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej qab zib thiab khoom qab zib

Cov zaub mov thiab dej haus nrog ntau cov suab thaj ua kom zoo yog cov calories ntau thiab cov zaub mov qis. Zam cov khoom qab zib, dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib feem ntau.

  • Yog tias koj nyiam noj cov khoom qab zib tiag tiag, sim ua kom txaus siab rau koj cov txiv hmab txiv ntoo lossis ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus.
  • Yog tias koj yuav haus cov kua txiv, xaiv rau qhov tsis muaj qab zib thiab zam cov txiv hmab txiv ntoo cocktails, vim tias lawv feem ntau muaj suab thaj.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 4
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Zam kev ua zaub mov tiav thiab ua tiav

Cov khoom noj txom ncauj, hnyuv ntxwm, nqaij hauv kaus poom thiab cov zaub mov nrawm feem ntau yog cov ntsev, suab thaj thiab cov rog tsis zoo. Ua raws li cov zaub mov npaj hauv tsev thaum twg los xij kom zam tau cov tshuaj ntxiv uas muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.

Yog ua tau, txwv koj tus kheej rau ib pluag mov yoo mov ib lub lim tiam

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 5
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Mus rau cov nqaij ntshiv thiab protein ntau

Cov khoom noj uas muaj fiber ntau thiab cov protein ua rau koj muaj zog thiab txaus siab dua cov zaub mov uas tsis muaj calories ntau. Yog li thaum koj tshaib plab, noj qee yam uas muaj fiber ntau thiab cov protein kom txaus siab rau koj cov kev ntshaw.

  • Piv txwv, cov khoom noj txom ncauj zoo muaj xws li: cov nplej zom tag nrho nrog cov txiv laum huab xeeb, cov txiv apples lossis cov cheese uas muaj roj tsawg.
  • Cov peev txheej zoo ntawm fiber muaj xws li zaub nplooj ntsuab, txiv ntseej, taum thiab cov nplej tag nrho.
  • Koj yuav pom cov protein muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom noj xws li ntses, nqaij qaib, qaib cov txwv, cov khoom lag luam muaj roj tsawg, taum, noob txiv, noob, thiab cov khoom ua kua (zoo li taum paj).
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 6
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Tswj kev noj zaub mov kom zoo kom tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau

Koj lub cev xav tau ntau yam zaub mov kom noj qab nyob zoo thiab txhim kho kom zoo. Txhawm rau kom poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum haus cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum suav nrog:

  • Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim.
  • Cov carbohydrates yooj yim xws li cov uas pom hauv cov nplej, nplej thiab nplej nplej tag nrho.
  • Lean cov protein xws li nqaij qaib mis, ntses, taum thiab taum pauv.
  • Noj qab nyob zoo cov rog xws li ntses (tuna thiab mackerel yog qhov kev xaiv zoo), txiv ntseej thiab noob, avocados thiab roj zaub.
  • Cov khoom noj muaj roj tsawg xws li mis, cheese thiab yogurt.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 7
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 7

Kauj ruam 7. nyob twj ywm dej txhawm rau nce koj lub zog thiab qib txaus siab.

Raws li hnub dhau mus, nco ntsoov haus dej txhua lub sijhawm koj xav tias nqhis dej. Kev haus txaus yuav pab koj kom puv thiab noj tsawg dua, ntxiv rau tiv thaiv cov kua dej, uas ua rau tsam plab thiab tiv thaiv kev hlawv roj.

  • Thaum cov dej uas koj xav tau txhua hnub nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab koj lub cev ua ub no, tej zaum koj yuav tsum tau haus txog yim tsom iav ib hnub.
  • Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm cov dej haus, sim ua kom qab cov dej qab nrog me ntsis txiv qaub.
  • Koj tseem tuaj yeem ua kom koj tus kheej muaj dej ntau ntxiv los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj kua, lossis kua zaub nrog cov kua nplaum tsawg.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 8
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 8. Zam kev sib tsoo lossis "fad" kev noj zaub mov

Cov zaub mov hnyav no, uas koom nrog noj tsawg dhau lossis tshem tawm cov zaub mov tag nrho, tuaj yeem ua haujlwm ntev, tab sis kev tshawb fawb qhia tias lawv tsis ua haujlwm tiag tiag. Koj yuav muaj peev xwm rov qab poob qhov hnyav sai, thiab ua kom puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv thiab koj lub cev txhim kho.

  • Ceev faj ntawm cov pluas noj uas cog lus nrawm heev lossis ua tiav.
  • Tsis txhob noj tshuaj ntxiv lossis tshuaj "khawv koob" uas thov kom hlawv rog thiab ua kom yuag poob. Cov khoom no feem ntau tsis ua haujlwm thiab tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv.

Txoj Kev 2 ntawm 5: Noj zaub mov kom zoo

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 9
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov cim qhia kev tshaib plab

Nws yooj yim zoo los txhais lus tsis raug koj lub cev tab tom hais thiab tau noj thaum koj tsis tshaib plab. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi noj, nres thiab nug koj tus kheej tias koj xav li cas. Puas yog koj tshaib plab lossis tsuas yog xav noj vim muaj kev ntxhov siab, tsis muaj laj thawj lossis lwm yam laj thawj? Yog koj tshaib plab, noj ib yam dab tsi. Yog tsis yog, cuam tshuam koj tus kheej kom txog thaum koj xav zoo li nws.

  • Ua tib zoo saib cov tsos mob xws li mob plab, plab rumbling, kiv taub hau thiab txob txob, vim lawv yog cov cim ntawm kev tshaib plab.
  • Tsis paub tseeb tias koj tshaib plab tiag? Muaj ib khob dej! Qee lub sij hawm peb yuam kev nqhis dej nrog kev tshaib kev nqhis.
  • Thaum noj mov, ua kom yooj yim thiab noj qeeb. Nres thaum koj txaus siab, ua ntej nws tau txais tiag tiag thiab tsis xis nyob.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 10
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov ntau thiab tsawg

Thaum koj muaj lub phaj puv ntawm cov zaub mov ntawm lub rooj, nws nyuaj rau tawm tsam kev ntxias kom noj tag nrho, txawm tias nws yog zaub mov ntau dhau. Ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob noj ntau dhau yog tso me me rau ntawm koj lub phaj. Ntawm txhua pluas noj, sim txwv koj tus kheej kom tsis txhob haus ntau tshaj 1 khob ntawm carbohydrates (xws li nplej zom, mov thiab nplej), thiab haus tib yam zaub thiab zaub. Kev pabcuam cov protein yuav tsum tsis txhob loj dua xib teg ntawm koj txhais tes.

  • 1-khob ua haujlwm sib npaug kwv yees li qhov loj ntawm koj lub dab teg kaw.
  • Koj tseem tuaj yeem faib koj lub phaj rau hauv cov lej sib npaug. Sau ¼ nrog cov nplej tag nrho (mov lossis nplej tag nrho nplej, piv txwv li), ¼ nrog cov nqaij ntshiv (xws li ntses, nqaij qaib mis lossis taum paj) thiab lwm 2/4 nrog zaub thiab zaub.
  • Yog hais tias cov ntu zoo li me me, sim muab lawv tso rau hauv cov phaj me. Yog tias lub phaj zoo li puv, koj yuav tuaj yeem dag koj lub paj hlwb kom xav tias koj noj ntau dua.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 11
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla pluas mov

Coob leej neeg ua yuam kev hla ob peb pluas noj kom poob phaus. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam li koj xav tau, zoo li koj yuav tau tshaib plab thiab yuav noj ntau ntxiv thaum koj noj mov tom ntej. Sim noj tsawg kawg peb qhov noj qab haus huv, txaus siab noj ib hnub.

Kev noj tshais zoo yog ib qho tseem ceeb heev, vim nws yuav muab lub zog rau koj rau hnub tom ntej thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tshaib plab tom qab

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 12
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 12

Kauj ruam 4. Suav koj cov calories.

Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj haus, thiab khaws cov ntawv muag khoom noj tuaj yeem pab koj nrog kev tswj hwm niaj hnub no. Tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom paub seb muaj pes tsawg calories koj yuav tsum tau haus txhua hnub, raws li koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, kev noj zaub mov tam sim no, thiab qib kev ua si lub cev.

  • Txhawm rau paub seb muaj pes tsawg calories nyob hauv txhua qhov kev pabcuam zaub mov npaj noj, mus saib daim ntawv qhia zaub mov noj. Ntau lub khw noj mov kuj tseem muab cov ntaub ntawv calories ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
  • Thaum noj zaub mov tshiab lossis zaub mov npaj hauv tsev, koj tuaj yeem siv phau ntawv qhia zoo li no los ntawm UNESP txhawm rau nrhiav seb muaj pes tsawg calories nyob hauv koj lub phaj.

Nco ntsoov yog:

Koj yuav tsum haus cov calories kom txaus nyob rau ib hnub kom noj qab haus huv thiab loj hlob. Piv txwv li, yog tias koj muaj hnub nyoog 14 txog 18 xyoos thiab nquag ua haujlwm, koj yuav tsum tau noj txog 2000 calories kom nyob zoo. Twb yog menyuam yaus thiab hluas ua ntej, hnub nyoog 9 txog 13 xyoos, xav tau 1600 txog 2000 calories ib hnub, nyob ntawm qhov xwm txheej.

Txoj Kev 3 ntawm 5: Ua Kom Txaus Ntshai

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 13
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg ib teev ntawm kev tawm dag zog ib hnub

Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb tsis yog rau kev poob phaus xwb, tab sis tseem ua kom koj cov pob txha, leeg, lub plawv, thiab lub ntsws nyob zoo. Sim ua yam tsawg ib teev ntawm cov haujlwm nruab nrab ib hnub, xws li khiav, taug kev, seev cev, ua luam dej, ntaus pob tesniv lossis caij tsheb kauj vab.

  • Tsis siv los qoj ib ce? Mus me ntsis: ua cov haujlwm hnyav thiab tsis siv sijhawm tsawg. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev taug kev kaum feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce qhov hnyav thiab sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
  • Nyob ntawm koj qhov hnyav tam sim no lossis lub hom phiaj, koj tuaj yeem siv zog ntau dua lossis ntev dua. Tham nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia ua haujlwm kom paub ntau npaum li cas koj yuav tsum ua kom lub cev qoj ib ce.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 14
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Koom nrog kev qhia lub zog rau hauv koj li kev tswj hwm kev tawm dag zog

Ntxiv rau kev ua aerobic uas ua rau lub plawv dhia, xws li khiav thiab caij tsheb kauj vab, koj tseem tuaj yeem xyaum ua haujlwm uas tsim cov leeg nqaij. Tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, ntxiv dag zog rau koj kev xyaum ua txhua hnub.

  • Qee qhov kev tawm dag zog zoo suav nrog: cov phiajcim, zaum zaum, nce toj thiab tiv taus kab. Saib rau tus kws qhia ua kis las rau cov lus qhia txog kev nqa qhov hnyav kom nyab xeeb.
  • Kev tsim cov leeg nqaij pab hlawv roj kom zoo dua qub thiab txo qhov raug mob.

Tswv yim:

Tsis txhob poob siab yog tias koj nce hnyav me ntsis thaum pib ua haujlwm lub zog, vim cov leeg hnyav dua li rog!

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 15
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev kom nyob twj ywm nruab hnub

Ntxiv rau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem xyaum ua lwm yam dej num hauv koj lub neej txhua hnub. Yuav ua li cas nce mus rau qib siab es tsis siv lub of the elevator? Tej yam me me li ntawd tuaj yeem ua qhov txawv!

  • Ua haujlwm hauv tsev kuj tuaj yeem pab hlawv calories. Yuav ua li cas txog kev tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb los ntawm kev ntxuav koj chav lossis txiav nyom hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev?
  • Yog tias koj tseem kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv, yuav ua li cas taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus rau tom tsev kawm ntawv?
  • Txawm tias sawv thaum ua haujlwm tuaj yeem pab hlawv cov calories ntxiv!
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 16
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 4. Txo lub sijhawm uas koj siv cov ntxaij vab tshaus lossis ua lwm yam dej num nyob ntsiag to

Thaum koj muaj lub ntiaj teb kev lom zem thiab cov ntaub ntawv ntawm koj lub ntsis ntiv tes, nws yooj yim kom hnov qab sawv thiab txav mus. Ua tib zoo siv zog los txwv koj lub sijhawm ua ntej ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj, thiab TV.

  • Sim teeb cov kev txwv tshwj xeeb rau koj tus kheej. Piv txwv li, yuav ua li cas thiaj li saib xyuas ntau tshaj ib teev hauv TV hauv ib hnub?
  • Yog tias koj raug ntxias ua si ntau dhau ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, sim txhim kho cov apps uas ceeb toom koj kom so lossis txwv koj lub xov tooj los ntawm kev siv qee lub sijhawm.
  • Yog tias koj xav tau zaum ntau thaum kawm lossis ua haujlwm, siv sijhawm ob peb so kom sawv thiab ncab.

Txoj Kev 4 ntawm 5: Xyaum saib xyuas tus kheej

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 17
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 17

Kauj ruam 1. tsaug zog tsawg kawg yim txog kaum teev ib hmo.

Yog tias koj tsis tsaug zog, tej zaum koj yuav raug ntxias kom tom tom hmo ntuj. Tsaug me ntsis kuj ua rau nkees thiab qaug zog, uas ua rau nws nyuaj rau xyaum ua ub no ib hnub. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom mus pw ntxov txaus thiab tuaj yeem pw tsawg kawg yim teev hauv ib hnub.

  • Qhov zoo tshaj plaws yog tsaug zog thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub.
  • Txhawm rau xyaum tu cev kom tsaug zog zoo, tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw thiab ua rau koj chav pw nyob ntsiag to, tsaus ntuj thiab xis nyob.
  • Sim tsim kom muaj sijhawm so kom txaus so. Qee yam ua tau zoo: xyaum yoga, xav txog, nyeem, lossis da dej kub.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 18
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 2. Sim ua kom txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab nqus lub zog tawm ntawm koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau koj noj ntau dua li qhov koj xav tau. Cov txheej txheem poob phaus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li sim so thiab so kom txaus. Ib co tswv yim:

  • Ua tib zoo xav thiab xyaum ua pa tob tob.
  • Ua yoga.
  • Nyob nrog phooj ywg, tsev neeg thiab tsiaj.
  • Tawm mus taug kev thiab nyob sab nraum zoov.
  • Ua cov dej num muaj tswv yim lossis muab koj yam koj nyiam ua los xyaum.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 19
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 3. Muaj duab zoo

Koj tsis tas yuav zoo siab nrog txhua yam hauv koj lub cev, tab sis tsom mus rau kev hlub thiab hwm nws. Txais nws cov yam ntxwv tshwj xeeb thiab nrhiav txoj hauv kev los saib xyuas koj lub cev.

  • Pom koj lub cev ua phooj ywg lossis hlub ib tus. Kho nws zoo!
  • Ntau dua li tsom mus rau kev ua tiav qhov "zoo tagnrho" hnyav lossis lub cev, xav txog yam koj tuaj yeem ua tau kom noj qab haus huv thiab zoo.

Tswv yim:

Sau cov npe ntawm yam uas koj nyiam txog koj lub cev. Piv txwv li, koj yuav nyiam li cas koj tuaj yeem dhia thiab dhia lossis lub cev zoo li koj lub qhov muag lossis plaub hau.

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 20
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 4. Npaj ua kom qeeb

Kev poob phaus yog siv sijhawm thiab qeeb txheej txheem. Txhawm rau ua qhov no nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum cog lus tias yuav hloov pauv txoj kev ua neej nyob mus ntev. Rau cov neeg feem coob, nws muaj kev noj qab haus huv thiab muaj tiag los sim poob 500g rau 1kg hauv ib lub lis piam.

Nws yog qhov ib txwm rau qhov poob phaus kom qeeb lossis nres tom qab pib noj zaub mov lossis ua haujlwm ib txwm muaj. Yog tias qhov no tshwm sim thiab koj xav kom poob phaus ntxiv, tsis txhob poob siab. Tham nrog kws kho mob seb koj puas tuaj yeem txiav cov calories ntau lossis nce kev tawm dag zog lub cev

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 21
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 5. Coj nws yooj yim yog tias koj plam

Teeb meem yog qhov ib txwm muaj thiab xav tau thaum sim ua kom poob phaus. Yog tias koj noj ntau dhau lossis tsis nco qab ua haujlwm li ob peb hnub, tsis txhob tso koj tus kheej tseg. Maj mam rov qab los rau hauv koj li kev noj qab haus huv thiab txav mus ntxiv.

Yog tias koj npau taws txog kev rog dua, txheeb xyuas txhua qhov koj nce qib txij thaum pib poob phaus. Nws yog qhov ib txwm muaj, thiab txawm tias xav tau, kom muaj kev nce thiab nqis hauv cov txheej txheem no

Txoj Kev 5 ntawm 5: Nrhiav Kev Pab Cuam Poob

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 22
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog kws kho mob kom pom qhov hnyav rau koj

Qhov hnyav tagnrho rau txhua tus neeg nyob ntawm ntau yam, xws li hnub nyoog, qhov siab, qib kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv dav dav. Ua ntej teeb tsa lub hom phiaj thiab pib ua kom muaj tiag, mus ntsib kws kho mob. Nws tuaj yeem pab koj ntsuas seb koj qhov hnyav tam sim no noj qab nyob zoo thiab, yog li, yuav ua li cas thiaj poob phaus kom nyab xeeb.

Kev rog dhau txhais tau tias koj muaj feem yuav pheej hmoo tsim qee yam mob, xws li ntshav qab zib lossis teeb meem plawv. Txawm li cas los xij, kev rog dhau tsis tas yuav txhais tau tias koj tsis zoo

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 23
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 23

Kauj Ruam 2. Npaj ua ke qhov phiaj xwm poob phaus nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo

Yog tias koj tus kws kho mob hais tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm ob peb phaus tsawg dua, thov kom lawv pab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xaiv cov khoom noj raug cai, txheeb xyuas qhov ntau thiab tsawg, thiab xyaum ua haujlwm lub cev.

Tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rov qab mus ntsib kws noj zaub mov noj, yog tias koj xav tau lus qhia ntxiv txog kev noj zaub mov zoo. Tus kws tshaj lij no tuaj yeem pab koj los nrog zaub mov noj uas ua haujlwm zoo rau koj

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 24
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 24

Kauj Ruam 3. Sim ua raws li kev tawm dag zog kom noj qab haus huv nrog kev pab ntawm tus kws qhia tus kheej

Tsis ntseeg txog yuav ua li cas thiaj nyab xeeb? Nrhiav tus kws qhia ntawv lub cev lossis tus kws qhia tus kheej. Cov kws tshaj lij no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov kev tawm dag zog twg uas yuav ua rau koj poob phaus, ntxiv rau pab koj ua kom raug, zam kev raug mob.

Nws kuj yog lub tswv yim zoo los nrhiav kev tshaj lij ntawm lub chaw dhia ua si uas muaj kev paub ua haujlwm nrog menyuam yaus lossis hluas

Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 25
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 25

Kauj Ruam 4. Tswj teeb meem kev noj qab haus huv uas yuav cuam tshuam rau koj qhov hnyav

Yog tias koj muaj teeb meem poob phaus, txawm tias koj noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, tej zaum qhov teeb meem yog lwm qhov. Tham nrog ib tus kws kho mob kom ua qee qhov kev xeem tiav thiab nrhiav seb koj puas muaj qee yam mob uas ua rau poob phaus nyuaj. Yog tus kws tshaj lij pom qhov teeb meem, nws lossis nws tuaj yeem pab koj hla qhov xwm txheej.

  • Qee qhov teeb meem tshwm sim uas ua rau hnyav nce suav nrog: cov thyroid cov tsos mob, polycystic ovary syndrome, teeb meem kev noj qab haus huv zoo li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, thiab qee qhov teeb meem caj ces zoo li Cushing's syndrome.
  • Muaj cov tshuaj uas ua rau hnyav nce raws li kev phiv, xws li corticosteroids.
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 26
Poob phaus (rau Cov Ntxhais) Kauj Ruam 26

Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab yog tias koj ntxhov siab lossis nyuaj siab txog koj qhov hnyav

Kev tsis zoo siab nrog ib tus neeg lub ntsej muag feem ntau yog kev ntxhov siab. Yog li yog tias koj muaj kev ntxhov siab, ntshai, tu siab, lossis txaj muag txog koj qhov hnyav, tham nrog tus neeg ntseeg siab, xws li ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg, lossis tus kws kho paj hlwb.

Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj xav li cas. Tus kws tshaj lij no tseem tuaj yeem qhia koj txog yuav ua li cas nrog koj txoj kev xav lossis txawm xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb uas tuaj yeem pab koj

Ceeb toom:

Yog koj xav txog kev tua tus kheej lossis ua phem rau tus kheej, nrhiav kev pab tam sim. Tham nrog ib tus neeg laus uas ntseeg siab, hu xov tooj rau kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev, lossis tiv toj rau Lub Chaw Pabcuam Lub Neej (CVV) ntawm 188.

Pom zoo: