3 Txoj hauv kev los qhwv lub dab teg nrog Carpal Qhov Syndrome

Cov txheej txheem:

3 Txoj hauv kev los qhwv lub dab teg nrog Carpal Qhov Syndrome
3 Txoj hauv kev los qhwv lub dab teg nrog Carpal Qhov Syndrome

Video: 3 Txoj hauv kev los qhwv lub dab teg nrog Carpal Qhov Syndrome

Video: 3 Txoj hauv kev los qhwv lub dab teg nrog Carpal Qhov Syndrome
Video: Tsis Muaj Peev Xwm Yuav Ua Li Cas 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Carpal tunnel syndrome yog kev raug mob uas tuaj yeem tsim rau ntau yam laj thawj, suav nrog: raug mob lossis raug mob rau lub dab teg, ua haujlwm tsis txaus ntawm lub caj pas, hypothyroidism, mob caj dab rheumatoid, rov ua dua siv cov cuab yeej siv tes, thiab lwm yam. Qhov mob, tingling, thiab loog tshwm sim los ntawm tus mob no tshwm sim nws tus kheej vim tias cov hlab ntsha nruab nrab, nyob ntawm caj npab thiab txhais tes, raug nias ib puag ncig lub dab teg. Cov hlab ntsha no nyob sab hauv lub qhov carpal, yog li lub npe muaj teeb meem.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: qhwv lub dab teg nrog Kinesio Daim Kab Xev

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 1
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ntsuas thawj daim kab xev

Ntsuas thawj ntu ntawm kab xev los ntawm kev hais txog qhov chaw nruab nrab ntawm cov ntiv tes (nrog lub xib teg tig rau saum) mus rau qhov nkhaus ntawm lub luj tshib. Ntawm qhov kawg, quav ib ntu 25mm ntawm kab xev. Siv txiab txiav ob daim duab peb sab me me hauv daim duab no. Qhov no qhia tias thaum koj nthuav tawm qhov 25mm ib feem, yuav muaj ob lub pob zeb zoo li lub qhov hauv Kinesio daim kab xev.

  • Cov pob zeb zoo li no yuav tsum nyob ib sab, nrog kwv yees li 10 hli ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lawv.
  • Qhov kawg nrog ob lub qhov yuav raug hu ua "thauj tog rau nkoj".
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 2
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Thauj tus hlua rau koj cov ntiv tes

Nqa cov yeeb yaj kiab tawm ntawm daim kab xev kawg, lossis "thauj tog rau nkoj", qhov uas ob lub qhov nyob. Khaws koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xib teg tig, khiav koj ob txhais tes nruab nrab ntawm qhov chaw. Nco ntsoov ua kom cov nplaum nplaum tig koj lub xib teg.

Nias tus hlua khi rau ntawm daim tawv nqaij, nyob ib ncig ntawm cov ntiv tes

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 3
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tshaj daim kab xev raws lub dab teg thiab caj npab txuas ntxiv

Tej zaum koj yuav xav tau kev pab ntawm lwm tus los pab koj tso daim kab xev ntawm koj txhais caj npab, ua kom koj txhais tes thiab lub dab teg ib txwm txuas ntxiv thaum nws thov. Thaum lub dab teg tau ncab tag nrho, tev cov zaj duab xis los ntawm daim kab xev tas li thaum koj muab tso rau ntawm daim tawv nqaij.

  • Txhawm rau kom ncav koj lub dab teg, ua kom koj txhais caj npab nyob ntawm koj xub ntiag nrog koj xib teg tig rau. Tom qab ntawd siv koj txhais tes los rub nws, khoov koj lub dab teg. Tes yuav tsum nyob ntawm 90 ° lub kaum sab xis ntawm caj npab.
  • Tsis yog rub lossis siv lub siab rau daim kab xev thaum thov; tsuas yog tev tawm zaj duab xis thiab siv rau ntawm daim tawv nqaij.
  • Thaum koj rub koj lub dab teg thiab txhais tes, koj yuav pom tias daim kab xev muaj qee qhov ntuj tsim lossis tsis pom ntawm lub dab teg. Qhov no tso cai rau koj kom txav mus tau zoo tsuav yog daim kab xev tam sim no.
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 4
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Txiav daim kab xev thib ob

Ntu thib ob ntawm daim kab xev yuav tsum yog qhov ntsuas tib yam thiab txawm tias ob lub qhov ntawm qhov kawg rau cov ntiv tes. Tib ob tus ntiv tes nruab nrab yuav hla mus rau qhov chaw, tab sis lub sijhawm no cov nplaum yuav hla mus tom qab ntawm txhais tes thiab caj npab - yog li xibtes yuav tsum tau tig mus.

  • Raws li nrog thawj daim ntawv thov, tsuas yog tshem cov zaj duab xis los ntawm lub thauj tog rau nkoj thiab khiav koj cov ntiv tes hla ob lub qhov.
  • Nias qhov kawg ntawm daim kab xev mus rau koj cov tawv nqaij, ib ncig ntawm koj cov ntiv tes.
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 5
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Muab daim kab xev thib ob tso rau ntawm caj npab

Ib zaug ntxiv, ncab koj lub dab teg, lub sijhawm no ua rau koj xib teg tig mus thiab khoov sab hauv. Maj mam tshem cov zaj duab xis los ntawm daim kab xev thiab siv rau ntawm daim tawv nqaij, tswj txoj haujlwm no.

Tsis yog rub lossis siv lub siab rau daim kab xev thaum thov.

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 6
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Siv daim kab xev thib peb

Ntu thib peb ntawm kab xev yuav tsum yog qhov ntev ib yam li ob qho ntxiv, tshwj tsis yog tias koj tsis tas yuav xuas qhov rau koj cov ntiv tes. Hloov chaw, tom qab txiav nws kom zoo me me, tev tawm zaj duab xis nyob nruab nrab ntawm kab xev kom nkag tau mus rau sab nplaum.

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 7
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Siv daim kab xev thib peb

Ib zaug ntxiv, khaws koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj thiab nrog koj xib teg tig, ncab koj lub dab teg. Muab qhov nruab nrab ntu ntawm txoj hlua hla sab hauv ntawm koj lub dab teg, ntawm lub hauv paus ntawm koj xib teg. Vim yog qhov dav ntawm daim kab xev, nws zoo li koj yuav npog qee cov xib teg hauv daim ntawv thov no. Maj mam tshem cov zaj duab xis los ntawm ib sab ntawm daim kab xev thiab muab tso rau ntawm caj npab. Tom qab ntawd ua tib yam nrog ob sab.

  • Tsis yog rub lossis siv lub siab rau daim kab xev thaum koj tshem nws cov zaj duab xis thiab muab tso rau ntawm koj daim tawv nqaij ntawm koj txhais tes.
  • Vim yog lub kaum sab xis ntawm koj txhais tes, qhov kawg ntawm txoj hlua tuaj yeem hla ib leeg tom qab ntawm caj npab.
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 8
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 8. Ua kom ntseeg tau tias koj txhais tes thiab lub dab teg txav mus los

Lub hom phiaj ntawm daim kab xev yog ua kom lub qhov carpal qhib ntau dua thiab xis nyob thiab daws qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab. Nws tsis yog lub hom phiaj ntawm cov txheej txheem no txhawm rau siv lwm qhov siab ntxiv (uas yog vim li cas nws thiaj pom zoo kom tsis txhob tso siab rau ntawm daim tawv nqaij thaum thov). Yog li, koj yuav tsum tseem muaj tes thiab lub dab teg txav mus tas li txawm tias tom qab thov. Yog tias tsis yog qhov no, koj yuav tsum rov ua dua.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Rigid Sports Tapes

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 9
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hlua zoo

Txog cov txheej txheem no, koj yuav tsum tau txais daim kab xev tsis-elastic (nruj) kwv yees li 38 mm dav. Thaum siv daim kab xev hom no, nws tau hais kom nrog daim kab xev hypoallergenic, uas tuaj yeem zam qhov tawv nqaij ua rau khaus los ntawm daim ntawv thov.

  • Txhawm rau zam kev mob yav tom ntej, koj yuav xav txiav plaub hau los ntawm lub dab teg thiab sab tes. Ua qhov no tsawg kawg 12 teev ua ntej daim kab xev thov.
  • Rigid daim kab xev yog siv los tiv thaiv lub dab teg txav thaum nws nyob hauv qhov chaw.
  • Ntxuav thiab so koj txhais tes thiab dab teg ua ntej thov daim kab xev.
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 10
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 2. Muab cov hlua khi rau ntawm qhov chaw

Thawj daim ntawv yuav tsum tau qhwv ib ncig ntawm lub dab teg, zoo li txoj hlua tes. Qhov thib ob yuav tsum tau qhwv ib ncig ntawm xib teg thiab tom qab ntawm txhais tes, tsuas yog siab dua tus ntiv tes xoo. Thov nws zoo, tab sis tsis muaj nyem nws. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob cuam tshuam kev ncig los ntawm kev siv daim kab xev.

Tsuas yog sau qhov yuav tsum tau ntev ntawm daim kab xev rau txhua ntu thauj tog rau nkoj, nco ntsoov tias nws tsis ua li cas txhawm rau hla ib kawg ntawm lwm qhov

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj ruam 11
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj ruam 11

Kauj Ruam 3. Muab 'kab rov qab' ntawm kab xev rau ntawm koj lub dab teg

Ua ntej tshaj, tso koj lub dab teg rau hauv qhov chaw nruab nrab. Tom qab ntawd hla ob daim kab xev hla ntawm txhais tes thiab lub dab teg los tsim qhov pom ntawm X nyob tom qab ntawm txhais tes. Ib ntu yuav tsum nthuav los ntawm thaj tsam tus ntiv tes xoo mus rau sab nraud ntawm lub dab teg. Qhov thib ob, nyeg, yuav tsum mus ntawm lub hauv paus ntawm tus ntiv tes me me mus rau sab hauv ntawm lub dab teg.

Txhawm rau muab koj lub dab teg nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab, tuav koj txhais tes ncaj nraim rau ntawm koj txhais caj npab thiab qaij nws li 30 ° (xib teg tig rov qab)

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 12
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 4. Tshem tawm daim kab xev tom qab 48 teev siab tshaj plaws

Tsis txhob tso daim kab xev nruj ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg rau ntau dua 48 teev, tshem nws sai dua yog tias muaj kev cuam tshuam lossis yog tias koj tab tom muaj mob. Koj tuaj yeem siv txiab ntswj kom txiav cov kab xev zoo dua lossis rub nws los ntawm qhov kawg.

  • Rub daim kab xev kom deb ntawm qhov kev thov.
  • Nws yuav pab tau kom ncab cov tawv nqaij me ntsis hauv qhov kev coj rov qab mus rau qhov rub.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Kev Kho Mob Lwm Yam

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 13
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. So so tas li

Txawm hais tias tsis muaj pov thawj pom tias carpal tunnel syndrome tshwm sim los ntawm kev siv cov khoom siv xws li cov keyboard thiab nas, lawv yeej ua rau nce qib mob hauv thaj av thaum koj twb muaj tus mob no lawm. Yog li yog tias koj siv cov khoom siv no lossis ua haujlwm nrog lwm yam khoom siv uas cuam tshuam rau lub plawv dhia, so so ntau zaus.

  • Koj tuaj yeem siv sijhawm so tas li nrog rau lwm txoj kev kho mob.
  • Thaum lub sijhawm so, tig koj lub dab teg thiab ncab koj xib teg thiab ntiv tes kom thaj chaw yoog raws thiab xis nyob.
  • Thaum ntaus ntawv ntawm keyboard, sim ua kom koj lub dab teg ncaj thiab tsis txhob khoov koj txhais tes hla koj lub dab teg.
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 14
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Siv cov khaub thuas txias los yog khov nab kuab

Mob khaub thuas, feem ntau, pab txo qhov mob. Ua ntawv thov txias lossis pob khov rau lub dab teg tuaj yeem pab ib ntus kom mob qhov mob ntawm carpal tunnel syndrome. Ua daim ntawv thov nrog lub sijhawm 10 txog 15 feeb thiab zam kev tso cov khoom txias hauv qhov sib cuag ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Qhwv nws hauv phuam ua ntej.

Xwb, sim ua kom koj txhais tes sov kom ntau li ntau tau. Ua haujlwm hauv chav txias tuaj yeem ua rau mob ntau dua thiab khov. Ib qho kev xaiv yog hnav hnab looj tes nrog cov ntiv tes tsis pom thaum ntaus ntawv ntawm cov keyboard

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 15
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Hnav lub dab teg

Carpal tunnel syndrome tuaj yeem ua rau tsis zoo los ntawm txoj kev koj tsaug zog. Cov neeg feem coob pw nrog lawv lub dab teg khoov me ntsis, uas ua rau muaj teeb meem ntau dua tam sim no hauv cheeb tsam. Hnav ib txoj phuam los yog lub dab teg thaum koj tsaug zog yog qhov kev xaiv uas pab daws qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab thaum koj tsaug zog.

  • Kev sib tw yog ua kom lub dab teg nyob rau hauv txoj haujlwm kom raug thiab ua kom zoo.
  • Tsis tas li, sim tsis txhob tsaug zog ntawm koj txhais tes, vim qhov kev nce siab no tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv hauv thaj chaw.
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 16
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 4. Ua yoga

Yoga tau pom los txo qhov mob ntawm lub dab teg thiab txhim kho lub dab teg muaj zog hauv tib neeg kev txom nyem los ntawm carpal tunnel syndrome. Yoga poses uas tsom rau lub zog, ncab, thiab ua kom lub cev sib koom ua ke yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws.

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 17
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 5. Sim zaws kho

Zaws los ntawm tus kws kho mob lub cev uas muaj ntawv pov thawj tuaj yeem pab daws qhov mob nrog cov leeg nqaij. Txoj kev no ua tau zoo hauv kev nce ntshav ntws thiab tshem tawm cov kua dej hauv lub dab teg thiab cov leeg ib puag ncig. Pib nrog zaws 30 feeb. Nco ntsoov tias nws yuav siv peb txog tsib ntu rau cov txiaj ntsig los pib qhia.

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 18
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 6. Kho cov teeb meem

Qee qhov xwm txheej, cov tsos mob ntawm carpal tunnel syndrome hu ua "triggers" lossis feem ntau, cov leeg pob txha. Cov pob no tuaj yeem tshwm sim hauv cheeb tsam lub dab teg, lub xub pwg, thiab txawm tias lub caj dab thiab xub pwg. Koj tuaj yeem thov qhov siab rau cov cheeb tsam no koj tus kheej, nrhiav qhov chaw sib tw uas ua rau pom cov tsos mob ntawm carpal tunnel syndrome. Thov siab rau 30 vib nas this yuav maj mam txo qhov mob thiab tsis xis nyob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom ntau qhov chaw rhiab heev li sai tau thiab kho lawv. Ua cov txheej txheem no ib hnub ib hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 19
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 7. Xav txog kev kuaj ultrasound lossis kev kho lub cev

Kev kho lub cev thiab kev ua haujlwm, ua tiav nrog kev pab los ntawm kws kho tus kws kho mob, tuaj yeem txo qhov siab ntawm cov leeg nruab nrab thiab txo qhov mob uas koj tau ntsib. Kev kho ultrasound kuj tseem tuaj yeem siv txhawm rau nce qhov kub hauv thaj av carpal, uas ua rau pab txo qis qhov mob.

Ob hom kev kho mob yuav tsum tau ua dua ob peb lub lis piam ua ntej yuav pom qhov kev txhim kho twg

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 20
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 8. Noj tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)

NSAIDs suav nrog cov tshuaj xws li ibuprofen (Advil, Motrin IB thiab lwm yam) thiab tuaj yeem txo qhov mob ib ntus los ntawm carpal qhov syndrome. Lawv muaj muag tom khw ntawm cov khw muag tshuaj, thiab lawv cov khoom lag luam feem ntau pheej yig.

Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tshiab

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 21
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 9. Nug koj tus kws kho mob txog corticosteroids

Corticosteroids yog cov tshuaj uas tuaj yeem txhaj ncaj qha rau hauv lub dab teg los ntawm koj tus kws kho mob. Lawv muaj peev xwm txo qhov mob thiab o, uas tuaj yeem txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab thiab txo qhov mob cuam tshuam rau lub dab teg.

Txawm hais tias corticosteroids tseem tuaj rau hauv daim ntawv (ntsiav tshuaj), lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob carpal tunnel syndrome raws li kev txhaj tshuaj

Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 22
Qhwv lub dab teg rau Carpal Qhov Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 10. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais

Rau cov neeg uas muaj mob hnyav lossis mob ntev carpal syndrome, qhov kev xaiv muaj peev xwm yuav yog phais. Nws muab cov kws kho mob lub peev xwm los daws qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab los ntawm kev txiav cov leeg uas nrog nws. Ob hom kev phais tuaj yeem ua tau: endoscopic thiab qhib.

  • Kev phais endoscopic yog ib tus kws kho mob tso lub koob yees duab me me rau hauv koj lub dab teg thiab siv cov cuab yeej phais me me los txiav cov leeg. Nws yog qhov kev xaiv tsawg dua li qhib phais thiab tseem tso cai rau kom rov zoo dua. Tsis tas li, nws tawm tsis muaj qhov kev phais pom.
  • Kev phais qhib yog ib qho uas kws kho mob tau ua rau lub dab teg thiab xib teg ntawm koj txhais tes kom pom lub qhov carpal thiab cov hlab ntsha nruab nrab tuaj yeem pom. Thaum lub dab teg thiab xib teg qhib, tus kws kho mob tuaj yeem txiav cov leeg kom txo qhov siab ntawm cov leeg. Vim yog qhov txhab loj dua, qhov kev phais mob no yuav xav tau lub sijhawm rov zoo dua thiab feem ntau tawm ntawm qhov nti.
  • Lwm cov kev mob tshwm sim ntawm kev phais yog: kev tso tawm tsis tiav ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg, uas txhais tau tias qhov mob yuav tsis zoo tag nrho; mob txhab; nti; thiab puas hlwb. Nco ntsoov tham txog txhua qhov ua rau muaj kev phom sij nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab txog kev phais.

Lub tswv yim

  • Koj tuaj yeem nug tus kws kho mob lub cev lossis ua haujlwm kom qhwv koj lub dab teg thawj zaug kom pom tias cov txheej txheem tau ua tiav thiab qhov kawg tshwm sim zoo li cas.
  • Nws muaj peev xwm yuav Kinésio daim kab xev ntawm lub khw muag tshuaj, khw muag khoom kis las thiab khw hauv online.

Pom zoo: