Vertigo yog kev hnov kiv taub hau thiab tias "txhua yam tau tig". Qhov ua rau tshwm sim feem ntau yog benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), teeb meem kho tshuab hauv pob ntseg sab hauv. BPPV txhim kho thaum qee qhov hais hauv lub pob ntseg sab hauv, lub npe hu ua otoconia, tau hloov chaw thiab tawg nyob hauv cov kwj dej uas muaj dej puv hauv pob ntseg. Thaum cov khoom sib sau ua ke, qhov kev txav mus los ntawm cov kua, uas yog siv los nkag siab lub zog hauv lub taub hau, tsis zoo. Raws li qhov tshwm sim, lub pob ntseg sab hauv xa cov lus tsis tseeb mus rau lub hlwb thiab qhia tias koj lossis koj ib puag ncig tab tom tig. Muaj ntau qhov kev kho mob hauv tsev uas tuaj yeem sim tau, tab sis qhov zoo tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob sai li sai tau txhawm rau txiav tawm cov teeb meem loj xws li mob hlab ntsha tawg, ntshav tawm, qog nqaij hlav thiab teeb meem hauv plawv.
cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev Hauv Tsev nrog Qhov Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. So thaum thiab tom qab kev kiv taub hau
Nws yog ib qho tseem ceeb kom so kom ntau li ntau tau; thaum qhov no tsis yooj yim hauv kev maj nrawm ntawm lub neej txhua hnub, so thiab so kom txaus tuaj yeem txo qhov mob taub hau.
- Yog koj hnov kiv taub hau, zaum lossis pw tam sim ntawd. Kev txav mus los tuaj yeem ua rau hnov mob taub hau zuj zus.
- Zam lub teeb ci thaum ua tau, suav nrog TV, teeb qab nthab, thiab xov tooj ntawm tes, vim lawv tuaj yeem ua rau kiv taub hau zuj zus.
- Thaum ntsib qhov xwm txheej vertigo, zam kev tsav tsheb lossis ua haujlwm hnyav. Tsis tas li yuav tsum zam ib puag ncig nrog lub teeb ci xws li kev ua yeeb yaj kiab, yeeb yaj kiab, hmo ntuj, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Haus dej
Vertigo tuaj yeem tshwm sim hauv qee kis los ntawm lub cev qhuav dej, uas txo cov ntshav ntim thiab cov ntshav xa mus rau lub hlwb. Ib qho ntxiv, qhov sib npaug hauv lub pob ntseg sab hauv siv cov kua los nthuav qhia cov ntaub ntawv hais txog qib kua hauv lub cev, uas lub hlwb txhais lus los tsim kev nkag siab zoo. Kev haus dej ntau zaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum tawm dag zog lossis teeb meem nrog raws plab, tuaj yeem txo qis kiv taub hau.
Lub cev xav tau ob mus rau peb litres dej ib hnub. Ntau npaum li qhov no suav nrog txhua yam kua, dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim nws tsis muaj cov calories ntau thiab caffeine, thiab tsis yog cov tshuaj diuretic zoo li qee cov dej qab zib, kas fes, tshuaj yej thiab kua txiv
Kauj Ruam 3. Sim cov qhiav
Cov neeg tsav nkoj Suav tau siv nws rau ntau pua xyoo los tiv thaiv kev qaug dej qaug cawv thiab niaj hnub no nws yog cov tshuaj paub. Siv nws hauv cov zaub mov txawv, ua tshuaj yej lossis noj cov qhiav dawb.
- Ginger tua cov ntshav siab thiab acidity hauv cov ntshav, ntxiv rau kev pab ua kom tag nrho, uas txo qis kev kiv taub hau. Ginger ntseeg tias muaj cov tshuaj uas tswj kev o thiab txo qhov mob plab thiab kiv taub hau.
- Ntxiv ib daig ntawm cov qhiav nyoos rau hauv cov dej npau kom ua rau tshuaj yej. Muaj ntau npaum li ib lub hauv paus lossis ib diav ntawm cov kua txiv qhiav txaus rau lub cev, koj tuaj yeem haus ntau txog peb lub hauv paus me me hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Sim cov tshuaj kiv taub hau
Kev siv tshuaj xws li meclizine thiab dimenhydrinate tuaj yeem daws kiv taub hau, tab sis koj tsuas yog yuav tsum siv lawv thaum tsim nyog nruj me ntsis. Qhov zoo tshaj yog tswj hwm qhov teeb meem yam tsis siv tshuaj.
Tham nrog kws kho mob ua ntej muab tshuaj rau tus kheej. Tus kws tshaj lij yuav tuaj yeem txheeb xyuas cov tshuaj thiab tshuaj ntau npaum li cas
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev Hauv Tsev nrog Qhov Ua Tsis Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Noj almonds ntau dua
Almonds yog cov txiv ntseej nplua nuj nyob hauv cov vitamins A, B thiab E. Noj txog tsib zaug hauv ib hnub los tswj kev kiv taub hau. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj noj lawv ncaj, tsoo lossis sib xyaw nrog qee yam zaub mov.
- Qhov ua rau txhim kho tsis paub, tab sis B thiab E cov vitamins hauv almonds tau ntseeg tias yuav pab tua cov vertigo-ua rau cov dawb radicals.
- Koj tuaj yeem tsau almonds hauv dej rau ib teev ua ntej siv lawv.
Kauj Ruam 2. Siv txiv qaub nrog zaub mov
Ntxiv cov txiv qaub kua txiv los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo tso rau hauv cov zaub mov kom tsw qab thiab ntxiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov zaub mov uas yuav pab nrog vertigo.
Lemons yog nplua nuj nyob hauv vitamin C, uas ua haujlwm los ntawm kev tawm tsam vertigo-ua rau cov dawb radicals. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem sib xyaw lawv nrog kua thiab kua txiv qhiav
Kauj Ruam 3. Siv kua cider thiab zib ntab
Zib ntab tau paub txog nws cov khoom kho mob rau ntau pua xyoo: ntxiv ob ntu zib ntab rau ib feem ntawm kua cider thiab haus ib diav ntawm qhov sib xyaw ob rau peb zaug ib hnub.
Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho vertigo lossis kho qhov teeb meem uas twb muaj lawm, vim qhov sib xyaw ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb
Kauj Ruam 4. Ua dej haus uas tawm tsam xeev siab
Yog tias kiv taub hau ua rau xeev siab thiab ntuav, sib tov ib khob dej sov, plaub cov kua txob dub tawg, ob peb tee kua txiv qaub thiab pinch ntsev. Sib tov zoo ua ntej noj.
Kev sib xyaw yuav tsum tsuas yog siv los tawm tsam mob hnyav ntawm vertigo. Cov dej haus tuaj yeem tswj kev xeev siab thiab acidity ntawm txiv qaub thiab ntsev yuav tsum ua kom mob plab
Kauj Ruam 5. Sim amla, cov txiv Indian
Cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, vitamin A, antioxidants, flavonoids thiab pectin, nws yuav pab koj lub cev nyob ruaj khov thiab rov muaj zog. Vitamin C neutralizes dawb radicals tso tawm hauv lub cev thiab pab tua vertigo. Nws yog kev kho Ayurvedic, ib hom tshuaj zoo los ntawm Is Nrias teb.
- Koj tuaj yeem haus ib lossis ob amlas ib hnub. Yog tias koj tsis xav noj cov txiv ntoo ntshiab, ua qee cov tshuaj yej, kua txiv, lossis puree.
- Koj tseem tuaj yeem marinate tus ntsuj plig los tsim qhov sib xws zoo ib yam thiab haus nws nrog zaub mov. Kwv yees li ob diav ib hnub yog txaus.
Kauj Ruam 6. Sim yogurt thiab txiv pos nphuab
Kev sib xyaw ntawm yogurt lossis curds nrog cov txiv pos nphuab tshiab tuaj yeem kho ib ntu ntawm vertigo yuav luag tam sim. Kev noj txhua hnub yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo.
- Sib tov ib lub tais ntawm yogurt nrog tsib lossis rau txhoov cov txiv pos nphuab tshiab. Zam cov kua mis nyeem qaub yog tias koj raug mob migraines, vim nws muaj tyramine, ib yam khoom uas ua rau mob taub hau.
- Flavonoids muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, gooseberries thiab cranberries. Cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm vertigo. Ntxiv rau, vitamin C kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov almonds txhoov rau qhov sib xyaw kom nce cov txiaj ntsig.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Xyaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua Epley maneuver
Qhov no yog txheej txheem uas pab txhawm rau "rov pib dua" qhov kev tshuav nyiaj li cas ntawm pob ntseg los ntawm kev hloov chaw kiv taub hau uas ua rau muaj cov kab mob hauv lub cev (lub cev sib npaug). Koj tuaj yeem ua qhov no hauv tsev, tab sis tus txheej txheem yuav tsum tau qhia los ntawm tus kws tshaj lij ua ntej kom koj nkag siab txhua qhov kev txav nrawm. Ua ntawv thov kev tswj hwm tau ua haujlwm tau zoo hauv 90% ntawm cov neeg mob, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj kev voos voos ntau ntxiv thaum pib. Nug ib tus phooj ywg lossis txheeb ze los pab koj thaum pib kom koj lub taub hau nyob hauv qhov chaw raug. Txhawm rau ua maneuver:
- Zaum saum txaj. Muab lub hauv ncoo tso rau tom qab koj kom nws nyob hauv qab koj lub xub pwg thaum koj pw (hauv ib qho ntawm cov kauj ruam tom ntej hauv kev tswj hwm).
- Tig koj lub taub hau ntawm 45 ° kaum sab xis.
- Pw tsaug zog sai thiab tso koj lub xub pwg nyom rau hauv ncoo. Lub taub hau yuav qis dua lub xub pwg thiab koj yuav tsum saib mus rau sab xis. Tuav rau ib nrab feeb.
- Tom qab 30 vib nas this, tig koj lub taub hau rau sab laug yam tsis nqa nws. Tuav rau ib nrab feeb.
- Tig koj lub cev thiab lub taub hau mus rau sab laug thiab tos lwm ib nrab feeb. Koj yuav tsum nyob ntawm koj sab laug thiab koj lub taub hau tseem yuav qis dua koj lub xub pwg.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog peb zaug ib hnub rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Sim ua Somersault maneuver
Lub sijhawm no, koj yuav tsis xav tau tus pabcuam. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg mob uas ua ob qho kev tawm dag zog tau pom cov tsos mob tab sis qhia tsawg dua kiv taub hau thiab teeb meem thaum ua tsuas yog Somersault maneuver. Nws muaj peev xwm hais tias qee qhov rov ua dua yuav tsim nyog rau cov txiaj ntsig tag nrho. Txhawm rau ua maneuver:
- Txhos caug thiab saib rau ob peb feeb.
- So koj lub taub hau rau hauv av, nrog koj lub puab tsaig tig rau koj lub hauv siab kom koj lub taub hau txav mus rau koj lub hauv caug. Tos kom kiv taub hau dhau mus, uas yuav tsum nyob ib nrab ib nrab feeb.
- Tig koj lub taub hau mus rau pob ntseg cuam tshuam los ntawm kiv taub hau thiab tuav txoj haujlwm ib nrab feeb.
- Tom qab ntawd tsa koj lub taub hau thiab qib nws nrog koj nraub qaum thaum nyob ntawm txhua plaub. Khaws koj tus nqaj qaum ncaj thiab koj lub taub hau ntawm 45 ° kaum rau ib nrab feeb.
- Nqa koj lub taub hau thiab rov qab kom ncaj koj lub nraub qaum, tab sis ua kom koj lub taub hau qaij mus rau sab cuam tshuam. Siv sijhawm ntau npaum li koj xav tau kom sawv.
- So 15 feeb ua ntej rov qoj ib ce lossis rov ua nws dua.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua haujlwm Brandt Daroff
Qhov kev tawm dag zog no suav nrog lub taub hau thiab caj dab cov leeg thiab tuaj yeem ua tom tsev yam tsis muaj kws kho mob saib xyuas. Kev rov ua dua ntawm kev txav mus los yuav pab koj kom siv tau cov vertigo los ntawm kev faib cov khoom hauv Organs vestibular cov kabmob hauv pob ntseg sab hauv.
- Zaum nrog koj nraub qaum ncaj. Tom qab ntawd pw ntawm ib sab nrog koj lub qhov ntswg taw. Tuav txoj haujlwm rau ib nrab feeb (lossis txog thaum kiv taub hau ploj mus) thiab hnov dua. Rov qoj ib ce nrog rau lwm sab.
- Qhov kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog tias koj ua ntau yam ua ob zaug ib hnub.
Kauj Ruam 4. Sim ua qhov muag ib ce txhua txhua tag kis
Kev sib raug zoo ntawm cov leeg qhov muag thiab pob ntseg sab hauv pab tswj kev sib npaug thaum koj lub taub hau txav mus. Kev tshem tawm cov khoom hauv pob ntseg tuaj yeem ua rau koj ntseeg tias koj tig thiab ua rau koj ob lub qhov muag txav mus, ua rau muaj kev xav tias koj ib puag ncig tau tig. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij kom txo qis pob ntseg sab hauv thiab tswj qhov zaus thiab siv zog ntawm kiv taub hau.
Thaum sawv ntxov, tso koj txhais tes rau ntawm ib lub qhov muag thiab tuav nws kaw rau 20 vib nas this thaum tsom mus rau lwm lub qhov muag ntawm qhov chaw nyob deb. Hloov tes mus rau qhov muag thiab rov ua dua nrog lwm sab. Ua li no kaum zaus hauv ib hnub tom qab sawv los
Kauj Ruam 5. Kho qhov muag
Kev saib xyuas ib leeg tseem tuaj yeem pab kov yeej kiv taub hau vim nws tso cai rau koj txhim kho koj lub zeem muag thiab tswj kom pom tseeb txawm tias thaum koj lub taub hau tig. Nov yog txheej txheem siv los ntawm cov kws ua las voos tshaj lij. Ua kom pom tseeb ntawm ib qho taw tes thaum kiv taub hau thiab nws yuav tsum dhau mus. Xyaum:
- Saib ncaj nraim ua ntej thiab tsom mus rau qee yam (lub ntsej muag xim lossis lub pob) ntawm qhov muag.
- Tig koj lub taub hau ib sab thaum ua kom koj lub qhov muag pom ntawm qhov khoom. Maj mam nce qhov nrawm ntawm kev txav mus los thiab sim ua kom cov ntsiab lus tsom mus rau. Thaum koj hnov kiv taub hau, qeeb.
- Khaws koj lub taub hau ib pliag, lub sijhawm xav tau rau koj lub hlwb kom hloov pauv.
- Ua haujlwm kom txog thaum koj tuaj yeem rov qoj ib ce ob peb zaug. Sim rov ua nws peb txog tsib zaug hauv ib hnub.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua haujlwm qoj ib ce ntsug.
Kauj Ruam 6. Tig koj lub taub hau
Zaum ntawm lub rooj zaum, txo koj lub taub hau kom koj lub puab tsaig kov koj lub hauv siab. Tom qab ntawd tig nws clockwise peb zaug qeeb thiab tsis tu ncua kom tswj cov nqaij ntshiv thiab txo qis kiv taub hau.
Rov ua qhov kev qoj ib ce peb zaug ib zaug. Ncua rau 45 vib nas this nruab nrab ntawm kev thim rov qab. Tom qab ntawd tig koj lub taub hau rau ib sab siv koj xib teg txhawm rau tiv thaiv kev txav chaw thiab ncab koj lub caj dab
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Zam cov tshuaj uas cuam tshuam kev ncig ntawm lub hlwb
Ceev faj thiab sim zam cov tshuaj xws li caffeine, chocolate, cawv thiab tshuaj txhaum cai.
Cov tshuaj no ua rau cov hlab ntshav ua kom nrawm dua, uas ua rau hnov mob taub hau. Zam kev haus lawv ntawm lub plab khoob, vim qhov no yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Tsis muaj kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua rau lossis kiv taub hau. Siv zog kom tsaug zog zoo thiab ib txwm sim pw tib lub sijhawm. Thaum xav tau kev pw tsaug zog sib txawv rau txhua tus, feem ntau cov neeg laus xav tau ib qho ntawm xya thiab cuaj teev ib hmo. Cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav xav tau me ntsis ntxiv.
Yog tias koj tab tom nrhiav kom pom kev pw tsaug zog zoo ib yam, pw ntawm lub sijhawm teev tseg thiab zam kev tsaug zog thaum nruab hnub. Thaum pw tsaug zog yog qhov zoo rau kev rov qab koj lub roj teeb hauv kev pw tsaug zog ruaj khov, lawv tsis pab ib tus neeg sim nrhiav lub sijhawm pw tsaug zog tshiab
Kauj Ruam 3. Ua kom noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab tau, vim nws muab tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tswj hwm kev noj zaub mov sib txawv. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov (uas zoo ib yam li Mediterranean noj) suav nrog:
- Sim ua kom cov zaub mov nyob ze rau ntuj. Txwv kev noj cov zaub mov tiav, muab qhov nyiam ua txhua yam los ntawm kos.
- Txo koj kev noj ntsev, piam thaj thiab khoom noj txom ncauj, ncuav qab zib, ncuav, ncuav qab zib, thiab lwm yam.
- Siv cov roj txiv ntseej ua koj cov roj tseem ceeb raws li nws tau ntim nrog cov rog zoo.
- Tsis txhob kib lossis zaub mov zoo li kib kib, kib dos, hamburgers, kub dev, thiab lwm yam.
- Txwv koj kev noj cov nqaij liab thiab sim noj tsuas yog nqaij qaib thiab ntses tawv nqaij.
- Ua kom koj noj ntses ntau ntxiv. Nrhiav ntses nplua nuj nyob hauv omega-3s zoo li salmon, tuna, sardines thiab anchovies.
- Ua kom koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv. Suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo muaj xim thiab cov zaub nplooj xws li zaub ntsuab, beets, kale, chard thiab mustard hauv koj cov zaub mov. Kuj sim suav nrog zaub nrog tiv thaiv kev mob qog noj ntshav thiab tiv thaiv mob qog noj ntshav xws li zaub paj, Brussels sprouts thiab zaub paj.
- Noj qej thiab dos, vim lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas pab tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Peb txhua tus muaj qhov xav tau sib txawv thaum nws tawm dag zog. Txawm hais tias qhov no, cov kws tshaj lij pom zoo kom cov neeg laus ua tsawg kawg ob thiab ib nrab teev ntawm kev siv dag zog aerobic ib ce (xws li taug kev nrawm) hauv ib lub lis piam thiab ob hnub ntawm kev qoj ib ce qoj ib ce (xws li nqa hnyav).
Thaum kev tawm dag zog tsis kho kiv taub hau, nws yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho thiab nyob zoo nrog rau kev hloov pauv zaub mov noj
Kauj ruam 5. Xyaum yoga.
Yoga yog qhov zoo rau vertigo vim nws pab tso tawm cov leeg nqaij hauv caj dab thiab ua rau lawv hloov pauv tau. Kev xyaum tsis tu ncua tsawg kawg 30 feeb txhua hnub yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los ntawm vertigo thiab ua kom ntseeg tau ntau dua rau kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, yoga tseem yuav pab ua kom muaj kev sib npaug thiab cog kev muaj peev xwm mloog zoo.
- Yoga yog qhov zoo rau lub siab thiab lub cev. Cov qib kev nyuab siab yuav raug txo thiab cov leeg yuav so, uas yuav pab txo qhov rov tshwm sim ntawm vertigo.
- Qhia tus kws qhia ntawv tias koj raug kev txom nyem los ntawm vertigo kom nws tuaj yeem hloov kho txoj haujlwm raws li xav tau.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab tshaj lij
Vertigo tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem loj uas yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm tus kws tshaj lij. Kev kuaj xyuas dav dav yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab qhov mob hnyav xws li qog thiab lwm yam teeb meem.