Carpal tunnel syndrome tshwm sim thaum cov hlab ntsha nruab nrab, uas khiav ntawm txhais tes mus rau lub xub pwg, tau nrawm. Qhov no ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo tshwm sim, xws li mob tes thiab lub dab teg, loog, tingling, thiab tsis muaj peev xwm ua haujlwm yooj yim lub cev muaj zog. Yog tias qhov tsis xis nyob tshwm sim los ntawm tus kab mob cuam tshuam nrog koj pw, koj tuaj yeem hloov kho qee yam los daws qhov xwm txheej. Yog tias lawv tsis ua haujlwm, koj qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog kho qhov ua rau muaj teeb meem, nyob hauv tsev lossis nrog kws kho mob.
cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho qhov koj tsaug zog
Kauj Ruam 1. Hnav caj dab
Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los pab txhawb kev pw tsaug zog rau cov neeg uas muaj carpal tunnel syndrome, vim nws ua rau lub dab teg ruaj khov thiab tiv thaiv nws los ntawm kev hloov pauv lossis sib ntswg thaum pw tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem hnav txoj hlua caj dab thaum nruab hnub, nyob ntawm seb yam haujlwm uas ua rau mob.
- Koj tuaj yeem yuav lub cuff ntawm txhua lub khw muag tshuaj, lossis koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj ib qho ua rau koj xwb.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob pw ntawm koj ib sab
Txawm hais tias tsis muaj pov thawj nyuaj, qee tus kws tshaj lij ntseeg tias kev pw tsaug zog ntawm koj ib sab ua rau muaj kev pheej hmoo txhim kho carpal tunnel syndrome - tej zaum vim yog lub dab teg tuaj yeem ua kom nrawm dua hauv txoj haujlwm no. Yog li sim pw ntawm koj nraub qaum kom tiv thaiv qhov teeb meem tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Siv qee yam los txhawb koj txhais caj npab thaum pw
Xav txog seb koj txhais caj npab zoo li cas thaum koj tsaug zog thiab seb qhov no puas yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Sim tsis txhob tsaug zog nrog ib qho ntawm lawv hauv qab koj lub hauv ncoo, piv txwv li, lossis nws tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
Txhawb koj txhais caj npab ntawm tog hauv ncoo kom txo kev nruj thiab txo qhov mob. Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, tso koj txhais caj npab cuam tshuam rau sab saud thiab tso lwm lub hauv ncoo tso rau ntawm koj xub ntiag uas koj tuaj yeem so koj txhais tes. Sim sib txawv qhov siab kom txog thaum koj pom txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Khaws koj txhais caj npab ncaj
Yog tias koj yoog koj lub luj tshib, koj tuaj yeem ua kom cov hlab ntsha ntau dua thiab yog li ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Sim ua kom ncaj ncaj li sai tau thaum hmo ntuj.
Qhwv lub luj tshib nrog phuam kom nws txav tau yooj yim. Qhov no tuaj yeem pab koj siv txoj haujlwm raug
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Mob Thaum Ib Nrab Hmo
Kauj Ruam 1. Siv dej khov rau lub dab teg li 15 mus rau 20 feeb
Qhov no pab txo qhov o thiab mob.
- Yog tias koj hnov mob thaum hmo ntuj thiab xav tau dej khov rau koj lub dab teg ntau zaus, hloov mus rau lub tswv yim ua ntej yuav mus pw.
- Thov dej khov rau thaj tsam ntawd thaum twg koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Tso siab rau koj lub dab teg
Koj tseem tuaj yeem txo qee qhov kev mob tshwm sim, suav nrog mob, loog, thiab tingling, los ntawm kev ncab, thiab tso siab rau ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg. Siv cov txheej txheem piav qhia hauv qab no, uas ua haujlwm nrog cov ntsiab lus acupressure, thaum koj pom cov tsos mob uas cuam tshuam koj pw tsaug zog:
- Ntev koj lub xub pwg nyom, yoog nkaus koj lub luj tshib.
- Siv lwm tes los yuam kom plaub tus ntiv tes mus rau hauv pem teb, qhib lub dab teg li 15 feeb.
- Siv lwm tes los yuam koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo rau 15 vib nas this.
- Kaw koj txhais tes thiab saib sab hauv ntawm koj lub dab teg. Koj yuav pom qhov sib txawv me me ntawm cov pob txha thiab cov leeg. Muab koj tus ntiv tes xoo tso rau hauv qhov chaw no thiab siv lub zog rau 30 vib nas this. Tsis txhob ceeb yog koj lub dab teg cia li tso tawm.
- Muab lub hauv paus ntawm tus ntiv tes ntsuas ntawm tes rov qab rau ntawm txhais tes uas lub dab teg tau khoov. Nco ntsoov qhov twg ntawm koj tus ntiv tes taw yog thiab siv koj tus ntiv tes xoo los nias ntawm thaj chaw thaum koj tsa koj txhais caj npab. Khaws qhov no rau 30 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Cov tshuaj uas tsis yog tshuaj steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) yuav pab tau zoo heev los daws qhov mob thiab o uas cuam tshuam nrog carpal qhov syndrome. Coj lawv ua ntej mus pw kom tsis txhob muaj cov cim lossis thaum twg koj muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Tshuaj aspirin thiab ibuprofen yog cov piv txwv feem ntau ntawm NSAIDs.
- Nrog koj tus kws kho mob tham kom paub ntau npaum li cas thiab tsis txhob ua ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Co koj txhais tes
Qee zaum carpal tunnel syndrome ua rau loog ntawm tes vim txoj haujlwm ntawm lub dab teg. Yog tias nws tshwm sim rau koj, sawv thiab tuav koj txhais tes ib pliag kom daws qhov teeb meem thiab rov qab mus pw.
Kauj Ruam 5. Kho koj chav pw kom tsaug zog
Txhua yam uas ua rau lub paj hlwb nyob rau hauv lub dab teg tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob ntawm tus mob. Piv txwv li, qhov kub qis tuaj yeem ua rau lossis ua rau qhov teeb meem tsis zoo, vim tias lawv txo qis kev ncig thiab txwv cov hlab ntshav, ua kom lub paj hlwb puas.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kho Ib Hnub-Rau-Hnub Los Kho Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog koj lub dab teg
Ncab koj lub dab teg pab daws cov hlab ntsha thiab mob. Sim ua ob peb qhov rov ua dua ntawm cov khoom hauv qab no txhua hnub:
- Khaws koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj lub cev, xib teg tig taub hau.
- Khoov koj lub dab teg rau ntawm koj lub cev kom txhua tus ntiv tes ntawm koj txhais tes tig mus rau lub qab nthab li tsib feeb.
- So thiab ncaj koj lub dab teg.
- Kaw ob txhais tes.
- Khoov koj lub dab teg kom deb ntawm koj lub cev kom tag nrho koj cov ntiv tes taw rau hauv pem teb li tsib feeb.
- So thiab ncaj koj lub dab teg. Tos tsib feeb ua ntej rov hais dua.
Kauj Ruam 2. Xyaum yoga
Koom nrog hom kev xav no rau hauv koj li niaj hnub ua cov kws tshaj lij ntseeg tias nws txo qhov mob ntawm carpal tunnel syndrome ntxiv rau ua rau koj txhais tes muaj zog dua.
Yog tias koj tsis xav koom nrog chav ncaws pob lossis koom nrog hauv chav kawm pab pawg, nrhiav kev qhia thiab vis dis aus hauv is taws nem los xyaum yoga hauv koj lub tsev
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua tej yam uas ua rau mob hnyav
Thaum twg ua tau, zam txhua yam uas ua rau tsis xis nyob ntawm carpal qhov syndrome. Yog tias koj tsis tuaj yeem khiav ntawm qee yam haujlwm (xws li ntaus ntawv, piv txwv), yuav cov khoom siv ergonomic thiab cov cuab yeej siv uas txo qhov nro ntawm koj lub dab teg. Nov yog qee qhov piv txwv uas yuav tsum zam:
- Cov dej num uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntawm lub hauv paus (xws li thawb ib ce)
- Cov dej num uas koom nrog kev txav ntawm lub dab teg tas li (xws li ntaus ntawv, xaws, lossis ua si video games)
- Cov dej num cuam tshuam nrog hneev taw muaj zog (xws li siv txiav txiab)
- Cov dej num uas nthuav tawm txhais tes rau kev co (xws li siv cov cuab yeej siv zog)
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob rau Carpal Qhov Syndrome
Kauj Ruam 1. Ua kev kho tes
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshwj xeeb hom kev kho lub cev no, uas ua haujlwm nkaus xwb ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg. Koj yuav tsum tau muaj ntu ntu thiab ntau yam kev tawm dag zog los txo qhov mob thiab ntxiv dag zog rau koj txhais ceg.
Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem thov koj ua qee yam kev tawm dag zog hauv tsev thaum sib tham. Yog tias koj xav txhim kho, nco ntsoov ua raws cov lus pom zoo rau tsab ntawv
Kauj Ruam 2. Siv Txhaj Tshuaj
Yog tias koj xav kom zoo dua tab sis tsis tau npaj rau kev phais, koj tuaj yeem ntsib koj tus kws kho mob thiab xaj tshuaj rau hauv koj lub dab teg. Cov kev xaiv no muab kev kho mob ib ntus.
- Ntau tus kws kho mob muab tshuaj steroid los daws qhov mob ntawm carpal tunnel syndrome.
- Koj tseem tuaj yeem txhaj tshuaj botox txhawm rau txhim kho tus mob.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob acupuncture lossis cupping
Cov kev xaiv no yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis xav siv tshuaj. Ob qho txuj ci no yog ua raws txoj kev xav uas lub cev muaj ob peb lub ntsiab lus siab, uas tuaj yeem txhawb kom tiv thaiv qhov mob.
Hauv kev siv tshuaj kho mob, tus kws kho mob siv rab koob me me; nyob rau hauv kev kho mob nqus, tig, nws tso ob peb khob khob ntawm lub cev cov ntsiab lus siab, uas tsim kev nqus
Kauj Ruam 4. Ua phais
Rau cov neeg feem coob, kev phais yog qhov chaw kawg. Txawm li cas los xij, yog tias carpal tunnel syndrome cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub thiab tsis muaj dab tsi ntxiv ua haujlwm, nws yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj. Mus ntsib kws kho mob kom paub qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem thiab txiav txim siab seb puas yuav siv lawv.
- Hauv carpal qhov tso tawm phais, tus kws kho mob txiav cov ntaub so ntswg nyob ze ntawm cov hlab ntsha nruab nrab kom tso siab.
- Muaj ob hom kev phais rau lub qhov carpal: qhib (uas tus kws kho mob ua rau 5 cm phais) thiab endoscopic (uas kws kho mob ua ob qhov txhab me me, uas txo qhov mob thiab lub sijhawm tus neeg mob rov zoo).
- Nws yuav siv sij hawm koj ntau lub hlis kom rov zoo los ntawm kev phais, txawm hais tias cov tsos mob kuj tseem yuav ploj tam sim ntawd.
Kauj Ruam 5. Txais qhov kev pab cuam poob phaus
Kev rog tuaj yeem txuas rau carpal qhov syndrome; yog li ntawd, yog tias tsim nyog, sim ua kom yuag poob hauv cov txheej txheem kom txo tau cov tsos mob. Sib tham txog koj cov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv hnyav rau koj cov zaub mov noj.