Kev twv ntawm kev rho npe lossis kev sib tw nees tso tawm qhov kev xav zoo ntawm adrenaline, tab sis tus cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam koj kev ruaj ntseg nyiaj txiag thiab txawm ua rau koj kev sib raug zoo puas tsuaj. Koj tuaj yeem kov yeej koj txoj kev twv txiaj los ntawm kev ua koj txhais tes ntawm koj lub siab thiab ua cov kauj ruam kom txo sijhawm thiab nyiaj txiag koj siv rau kev twv txiaj. Xav sab nraum lub thawv kom pom cov dej num uas tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev noj qab haus huv. Ua ntej koj tseem paub nws, koj yuav tau tshem ntawm nws thiab koj yuav tau txais kev tso siab ntawm txhua lub sijhawm thiab nyiaj koj yuav txuag.
cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tawm tsam qhov kev xav twv txiaj
Kauj Ruam 1. Sau cov laj thawj vim li cas koj thiaj xav tso tseg kev twv
Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias koj lub neej yuav zoo dua yog tias koj ncaws tus cwj pwm. Sau cov laj thawj vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb thiab tshuaj xyuas lawv sai li sai tau qhov kev txhawb siab dhau los thawj koom ruam. Qee qhov laj thawj kom txiav tawm qhov kev ua si yog siv sijhawm ntau nrog koj cov menyuam, tawm ntawm liab, lossis tseem txuag koj txoj kev sib yuav lossis kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 2. Ncua qhov kev yaum kom 15 feeb
Tso qhov kev ua si ib ntus rau lub sijhawm luv luv thaum muaj kev ntxias tshwm sim. Qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem xav txog nws dua tom qab 15 feeb. Lub sijhawm no, lom zem koj tus kheej nrog kev ua si me ntsis ntawm koj lub xov tooj ntawm tes lossis saib TV. Thaum lub sijhawm ncua lawm, kev xav yuav zaum yuav ploj mus.
Yog tias koj tseem xav tias zoo li ua si tom qab lub sijhawm teev tseg, siv sijhawm so ntxiv 15 feeb. Lub sijhawm, koj yuav ua tau zoo dua ntawm kev tswj hwm koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 3. Hu rau ib tus neeg los pab thiab txhawb koj
Es tsis txhob muab qhov kev ntshaw, nug tus neeg hlub kom pab. Nug tus neeg ntawd kom cuam tshuam lossis ceeb toom koj vim li cas kev twv txiaj tsis yog qhov zoo. Qhia nws tias, "Kuv tabtom txiav luam yeeb. Koj puas tuaj yeem pab kuv taug kev no?"
- Qhov kev xaiv zoo yog xaiv qee tus neeg los pab koj. Ua ib lub sijhawm los ntsib tus phooj ywg thiab thov kev pab. Txoj kev ntawd koj tsis txhob cuam tshuam nws lub sijhawm.
- Yog tias koj tsis xav koom nrog koj cov neeg hlub thiab tseem xav tau lwm txoj hauv kev, nrhiav kev pab los ntawm pab pawg txhawb nqa hauv koj lub nroog.
Kauj Ruam 4. Tawm lwm tus neeg lub luag haujlwm rau koj cov nyiaj ib ntus
Tsis txhob muab qhov kev ntxias mus twv txiaj thiab nug tus khub, niam txiv, lossis tus phooj ywg ze kom tswj hwm koj cov nyiaj txiag kom txog thaum koj tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm nws tus kheej.
Koj tuaj yeem tso koj cov nqi kom tau them los ntawm kev rho nyiaj tsis siv neeg thiab thaiv kev siv nyiaj ntawm kev twv txiaj lossis chaw tsim khoom
Kauj ruam 5. thaiv cov vev xaib lossis daim ntawv thov cuam tshuam txog kev twv txiaj.
Txwv tsis pub koj nkag mus rau kev twv txiaj los ntawm kev tshem cov apps thiab thaiv qhov chaw koj nquag. Lwm lub tswv yim zoo yog kom nyob deb ntawm cov rooj sab laj lossis pab pawg sib tham hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus neeg ua si.
Txhawm rau thaiv cov vev xaib ntawm koj lub khoos phis tawj, koj yuav tsum suav sau cov npe ntawm URL. Koj kuj yuav tsum muaj cov cai tswj hwm ntxiv cov vev xaib rau koj C hauv zos tsav thaiv cov npe
Kauj Ruam 6. Nyob deb ntawm kev tsim kev twv txiaj
Nres mus ntsib txhua qhov twv txiaj yuam pov, kev sib tw khiav thiab lwm qhov chaw uas muaj kev twv txiaj. Yog tias koj tsis ntseeg koj tus kheej, qhia rau cov neeg ua haujlwm tias koj muaj teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj thiab thov kom lawv txwv koj txoj kev nkag mus.
Qee lub tsev lag luam muaj "cov npe dub" ntawm cov neeg raug txwv los ntawm kev twv txiaj. Nug ib tus neeg ntxiv koj rau nws thiab rho npe tawm ntawm cov ntawv xov xwm thiab email txog nws
Kauj Ruam 7. Nyob deb ntawm kev twv cov phooj ywg thiab tsev neeg
Yog tias koj tab tom sib tham hauv zej zog, nws yooj yim dua rau txiav tawm yog tias koj nyob deb ntawm cov uas koj ua si nrog. Yog tias cov neeg no tsis muaj lub hom phiaj txiav kev ua si, siv sijhawm nrog lawv tuaj yeem ua rau muaj kev sim sai. Siv koj lub sijhawm nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg uas tsis tau twv kom koj tawm ntawm lub ntiaj teb no kom ntau li ntau tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txais Kev Ua Haujlwm Tshiab
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog koj tsev neeg thiab phooj ywg
Yog tias koj nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev twv txhua lub sijhawm, nws yuav zoo li ib tus neeg nyob ib puag ncig koj yuav xav tias tsis quav ntsej hauv koj lub neej. Siv koj lub sijhawm dawb los siv sijhawm nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg zoo.
Thaum lub sijhawm koj yuav ua si, npaj hmo noj hmo nrog koj tus poj niam, taug kev hauv chaw ua si nrog koj cov menyuam, lossis taug kev nrog phooj ywg
Kauj Ruam 2. Ua lub cev uas ua rau koj nrawm dua
Yog tias adrenaline txhawb koj kom ua si, xyaum ua haujlwm kom noj qab haus huv uas ua rau muaj kev xav hauv koj. Ua si kis las xws li khiav, ntaus pob lossis nce toj. Nyuaj rau koj tus kheej nrog kev tawm dag zog tshiab xws li kev hnyav hnyav lossis kev qhia ua haujlwm hnyav (HIIT).
Qhov kom zoo dua ntawm txoj hauv kev no yog tias koj yuav ntsib kev noj qab haus huv ntawm endorphins thaum txhawb koj tus kheej kev nyob zoo
Kauj Ruam 3. Xaiv kev nyiam ua haujlwm los daws qhov tsis txaus siab
Koj puas tau ua ib yam haujlwm tab sis nres tom qab ib ntus? Hauv qhov xwm txheej ntawd, rov txhawb koj lub siab kom ua rau koj tus kheej tsis khoom hauv koj lub sijhawm dawb. Sau koj lub sijhawm uas tsis khoom nrog kev nyiam ua haujlwm xws li ua teb, pleev xim, sau ntawv, nuv ntses lossis rov kho rooj tog.
- Siv koj cov haujlwm yam koj nyiam los txuas nrog lwm tus los ntawm kev koom nrog cov koom haum hauv zej zog lossis cov koom haum. Ua li ntawd tuaj yeem pab koj (rov) txuas nrog cov neeg uas tsis koom nrog hauv kev twv txiaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov phooj ywg qub tseem tab tom twv txiaj.
- Yog tias koj tsis xav rov qab mus rau qhov kev nyiam ua qub, nrhiav qhov tshiab. Sim qee yam sib txawv uas koj tsis tau ua dua ua ntej, vim nws tuaj yeem tawm tsam thiab ua rau koj ntau thiab ntau ntxiv.
Kauj Ruam 4. Sib ntaus kev ntxhov siab nrog kev tawm dag zog
Koj qhov kev twv twv yuav raug tsim los ntawm qhov xav tau kom dim ntawm kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub. Hloov chaw ntawm kev twv, sim cov txheej txheem nyob ntsiag to xws li kev xav, yoga, lossis kev ua kom cov leeg muaj zog.
Ua cov haujlwm no txhua hnub tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. nqis peev koj cov nyiaj hauv qhov laj thawj zoo
Xav txog txoj hauv kev muaj tswv yim thiab muaj txiaj ntsig los siv koj cov nyiaj rau qee yam tseem ceeb dua li kev twv txiaj. Teeb tsa cov nuj nqis tsis siv neeg kom ntseeg tau tias koj cov nyiaj ntxiv mus rau hauv kev khaws nyiaj lossis kev nqis peev.
Piv txwv li, koj tuaj yeem txuag koj cov nyiaj laus, koj cov menyuam kawm ntawv qib siab lossis mus ncig ua si
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb
Yog tias koj xav tias yuam kev xav tau thawj koom ruam thiab pom nws nyuaj rau ncaws tus cwj pwm ntawm koj tus kheej, sab laj nrog tus kws tshaj lij. Kev twv txiaj tuaj yeem raug cais raws li kev quav tshuaj, yog li koj yuav tau txais kev pab los ntawm kev nrhiav tus kws tshaj lij.
- Nrhiav tus kws kho mob hlwb hauv koj cheeb tsam thiab teem caij ntsib.
- Hauv kev kho, koj tuaj yeem hloov pauv kev xav uas coj koj mus twv txiaj, thiab koj yuav kawm paub daws qhov kev ntxias.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj los daws teeb meem hauv qab
Kev twv txiaj tuaj yeem ua qhov hluav taws xob rau lwm yam teeb meem xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem. Qee yam tshuaj tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob thiab pab koj xaiv qhov zoo dua. Nrog koj tus kws kho mob txiav txim seb cov tshuaj twg yog qhov zoo rau koj.
Kauj Ruam 3. Sau npe rau pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab kev pab, kev teeb tsa, thiab kev txhawb nqa uas koj xav tau los ncaws tus cwj pwm. Nrhiav cov pab pawg hauv koj lub nroog thiab cog lus tias yuav koom nrog cov rooj sib tham thaum twg koj tuaj yeem ua tau.
Mus ntsib cov pab pawg sib tham kom nrhiav tau NGOs hauv koj cheeb tsam
Kauj Ruam 4. Mus rau qhov chaw uas pab koj nres kev twv
Lub Koom Haum Pab Txhawb Kev twvtxiaj txhawb cov tib neeg uas xav ncaws tus cwj pwm.
- Yog xav paub ntxiv, mus rau [1].
- Yog koj xav tau kev pab tam sim, hu rau ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg.
