Koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj yog dab tsi? Txawm hais tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev quav cawv, haus luam yeeb, pw ua ke, siv tshuaj yeeb, dag, lossis twv txiaj, lees tias muaj teeb meem ib txwm yog thawj kauj ruam kom kov yeej nws, thiab nkag mus rau kab lus no yuav yog thawj kauj ruam. Tam sim no nws yog lub sijhawm los npaj phiaj xwm ncaws tawm tus cwj pwm, nrhiav kev pab, thiab npaj rau cov teeb meem uas paub tseeb tias yuav ntsib. Yog tias koj xav kawm ncaws tawm tus cwj pwm thiab pib ua neej nyob tiag tiag, nyeem ntxiv.
cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Txiav Txim Tawm Koj Txoj Kev Txhaum
Kauj Ruam 1. Sau cov teeb meem uas tshwm sim los ntawm kev quav tshuaj
Nws yuav tsis zoo siab los lees paub txhua txoj hauv kev uas ua rau koj ua rau koj mob, tab sis pom daim ntawv teev npe lub cev yuav pab koj xav txiav tawm sai li sai tau. Sau tus cwj mem thiab ntawv ntawv thiab cuam tshuam los tsim cov npe uas suav nrog txhua qhov tsis zoo uas tau tshwm sim txij li koj qhov kev quav tshuaj pib.
- Xav txog tias koj txoj kev quav yeeb quav cawv tau cuam tshuam rau koj lub cev noj qab haus huv li cas. Puas yog koj pheej pheej pheej hmoo mob qog noj ntshav, mob plawv, lossis lwm yam teeb meem los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj? Tej zaum kev quav yeeb quav tshuaj twb tau ua rau koj lub cev raug mob.
- Sau cia seb nws ua rau koj puas siab puas ntsws. Koj puas txaj muag txog koj kev quav yeeb quav tshuaj? Hauv ntau qhov xwm txheej, kev quav yeeb quav tshuaj ua rau txaj muag thiab txaj muag, nrog rau kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab lwm yam teeb meem ntawm lub hlwb thiab lub siab.
- Kev quav tshuaj cuam tshuam koj kev sib raug zoo nrog lwm tus li cas? Nws puas ua rau koj tsis siv sijhawm nrog cov neeg hlub, lossis nws puas siv sijhawm uas koj xav tau los tsim kev sib raug zoo?
- Qee qhov kev quav yeeb quav tshuaj tsim lub qhov txhab nyiaj txiag loj. Sau cov nyiaj uas koj tau siv los pub koj txoj kev tiv thaiv niaj hnub, txhua lub lim tiam, thiab txhua hli. Txiav txim siab yog tias koj qhov kev tiv thaiv cuam tshuam rau koj txoj haujlwm.
- Dab tsi cuam tshuam txhua hnub yog los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj? Piv txwv li, yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, tej zaum koj yuav nkees nkees tawm ntawm chaw ua haujlwm txhua lub sijhawm xav kom haus luam yeeb tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm yam zoo uas koj xav tau hauv lub neej
Tam sim no koj tau piav qhia txhua qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, xav txog ntau npaum li cas koj lub neej yuav zoo dua thaum koj ncaws tawm tus cwj pwm tsis zoo no. Xav txog koj lub neej tom qab kov yeej kev quav tshuaj. Koj xav saib zoo li cas?
- Tej zaum koj muaj kev nkag siab ntawm kev ywj pheej uas kuv tsis tau hnov dua ib pliag.
- Koj yuav muaj sijhawm ntau dua los siv nrog tib neeg, yam koj nyiam thiab lwm yam kev lom zem.
- Koj yuav tau txuag nyiaj dua.
- Koj yuav paub tias koj ua txhua yam koj tuaj yeem ua kom noj qab nyob zoo. Koj yuav ntsib kev txhim kho lub cev tam sim ntawd.
- Koj yuav zoo siab thiab ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 3. Sau koj daim ntawv zam
Muaj daim ntawv teev cov laj thawj ruaj khov rau kev tso koj txoj kev quav tshuaj yuav pab koj ua raws txoj kev npaj mus ntev. Koj qhov laj thawj rau kev txiav tawm yuav tsum yog rau koj ntau dua li txuas ntxiv kev coj tus cwj pwm. Kev sib ntaus sib tua ntawm lub hlwb no nyuaj, tab sis nws yog thawj kauj ruam tsim nyog los txiav tawm kev quav yeeb quav tshuaj. Tsuas yog tus neeg uas tuaj yeem coj koj mus ncaws tus cwj pwm yog koj tus kheej. Sau cov ntawv ruaj khov, qhov laj thawj tseeb rau kev txiav tus cwj pwm. Tsuas yog koj paub tias lawv yog dab tsi. Nov yog qee qhov piv txwv:
- Txiav txim siab tias koj tab tom tso koj txoj kev quav tshuaj vim tias koj xav tau lub zog ua lub neej nyob nrog txhua yam.
- Txiav txim siab tias koj tab tom tso kev quav yeeb quav tshuaj vim tias koj tsis muaj nyiaj ntau los ua tus cwj pwm.
- Txiav txim siab tias koj tab tom tso koj txoj kev quav tshuaj vim tias koj xav ua tus khub/tus khub zoo dua rau koj tus poj niam.
- Txiav txim siab tias koj tab tom tso koj txoj kev quav tshuaj vim tias koj tau txiav txim siab ntsib koj cov xeeb ntxwv nyob rau ib hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Teem hnub los ncaws tus cwj pwm
Tsis txhob teem sijhawm rau tag kis tshwj tsis yog koj xav tias txoj hauv kev no yooj yim. Tsis tas li, tsis txhob teem sijhawm rau lub hlis tom ntej, vim tias koj tuaj yeem ua rau poob koj lub siab nyiam. Lub hom phiaj rau hnub uas nyob hauv ob peb lub asthiv tom ntej. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj txaus los npaj koj tus kheej lub cev thiab lub hlwb.
- Xaiv hnub tim uas tseem ceeb thiab uas pab txhawb koj. Koj txiv hnub yug, koj tus ntxhais kawm tiav, thiab lwm yam.
- Kos hnub rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub thiab tshaj tawm rau koj cov txheeb ze thiab phooj ywg zoo tshaj plaws. Tsim qhov kev cia siab tsis txhob tso tseg thaum hnub tuaj. Cog lus ruaj khov rau koj tus kheej tias koj yuav tso tseg txoj kev quav tshuaj thaum hnub teem tuaj txog.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kheej thiab txhawb kev tshaj lij
Tam sim no qhov no zoo li ua dag, tab sis koj yuav xav tau txhua qhov kev txhawb nqa uas koj tuaj yeem tau txais ntawm koj txoj kev mus rau kev kov yeej kev quav tshuaj. Txij li ntau tus neeg tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, muaj ntau lub tsev haujlwm zoo uas tuaj yeem ua haujlwm txhawb nqa, pab ua kom koj mob siab rau, muab cov lus qhia kom ua tiav, thiab txhawb koj kom rov sim dua yog tias koj tau pib tsis raug.
- Saib tus kheej thiab online rau pab pawg txhawb nqa uas pab tib neeg nrog hom kev quav yeeb quav tshuaj. Ntau yam tsis pub dawb.
- Teem sijhawm nrog tus kws kho mob uas muaj txuj ci txhawb nqa kev quav yeeb quav tshuaj. Nrhiav ib tus neeg uas hais txog kev nplij siab, zoo li koj yuav ntseeg tus neeg ntawd rau ob peb hlis tom ntej. Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm; kev xam phaj kev txhawb siab; Cov txheej txheem Gestalt; thiab kev qhia txuj ci tseem ceeb yog ntawm cov txheej txheem uas tau ua pov thawj zoo rau cov uas nrhiav kev kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Ib puag ncig kho mob ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev ceev ntiag tug thiab kev kho mob yuav ua raws koj tus kheej xav tau thiab lub hom phiaj.
- Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm koj cov neeg hlub thiab cov phooj ywg ze tshaj. Qhia rau lawv paub tias qhov no txhais tau li cas rau koj. Yog tias koj tau quav yeeb quav tshuaj, thov kom lawv tsis txhob siv nws nyob ntawm koj xub ntiag.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Txhua tus muaj qee yam teeb meem uas ua rau tus neeg nrhiav kev quav yeeb quav tshuaj. Piv txwv li, yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev quav cawv, koj yuav pom nws nyuaj rau nkag mus rau hauv lub tsev noj mov tshwj xeeb yam tsis muaj kev mob siab rau haus. Yog tias koj yog neeg twv txiaj, taug kev yav dhau los twv txiaj yuam pov ntawm koj txoj kev hauv tsev tuaj yeem ua rau koj xav tias raug yuam kom tso tseg. Paub txog koj qhov tshwm sim yuav pab koj ntsib lawv thaum txog lub sijhawm ncaws pob.
- Kev nyuaj siab feem ntau yog qhov ua rau txhua hom kev quav yeeb quav tshuaj.
- Qee qhov xwm txheej - xws li cov tog neeg lossis lwm yam kev sib sau ua ke - tuaj yeem ua raws li qhov pib.
- Qee tus tib neeg tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Pib txo koj qhov kev siv yees
Ntau dua li tso nws tag nrho ib zaug, pib maj mam txo qhov hnyav ntawm tus cwj pwm. Rau cov neeg feem coob, qhov no ua rau kev tso tseg yooj yim dua. Siv kev quav tshuaj tsawg dua, thiab ua kom txo nws txoj kev siv kom txog thaum hnub ntawm kev tso tseg qhov tseeb tuaj txog.
Kauj Ruam 5. Npaj ib puag ncig
Tshem kev ceeb toom ntawm koj kev quav tshuaj rau koj lub tsev, tsheb, thiab ib puag ncig ua haujlwm. Tshem tawm txhua yam khoom siv cuam tshuam nrog tus cwj pwm no thiab lwm yam khoom uas ua rau koj nco txog kev quav yeeb quav tshuaj.
- Hloov cov khoom nrog cov khoom uas pab koj zoo siab thiab nyob ntsiag to. Sau koj lub tub yees nrog zaub mov zoo. Kho koj tus kheej rau qee cov phau ntawv zoo lossis DVDs (tsuav lawv tsis muaj cov ntsiab lus uas tuaj yeem ua tus cuam tshuam). Muab cov tswm ciab thiab lwm yam khoom ua kom zoo nkauj nyob ib puag ncig koj lub tsev.
- Tej zaum koj yuav xav rov kho koj chav, rov kho cov rooj tog zaum, lossis tsuas yog yuav qee lub hauv ncoo tshiab. Kev hloov pauv ib puag ncig yuav ua rau koj muaj kev zoo siab ntawm kev pib dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txiav Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Nrog Kev Tshem Tawm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob coj tus cwj pwm coj raws li tau npaj tseg
Thaum hnub loj tuaj, ua raws li kev cog lus rau koj tus kheej thiab Tso. Thawj hnub ntawd yuav nyuaj. Khaws khoom thiab nyob zoo. Koj tab tom taug txoj kev mus rau lub neej tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Yog tias koj xav tau kev cuam tshuam, sim tawm dag zog, ua haujlwm yam tshiab, ua zaub mov noj, lossis tawm mus nrog phooj ywg
Koom nrog pab pawg tshiab, pab pawg ncaws pob, lossis lwm pab pawg hauv zej zog uas pab koj ua phooj ywg tshiab thiab pib tshooj tshiab hauv lub neej tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem txhawb kev tso tawm cov tshuaj neurochemicals uas tsim kev xav zoo siab ntawm kev zoo siab thiab kev txaus siab yam tsis xav tau tshuaj.
Kev tawm dag zog tso endorphins tib yam li cov tshuaj ua. Xws li, kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm kev tshem tawm ntawm koj lub cev thiab muab qhov laj thawj rau koj kom zoo
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm qhov ua rau
Nyob deb ntawm tib neeg, qhov chaw thiab yam uas ua rau koj xav rov zoo li qub. Tej zaum koj yuav tsum tsim kom muaj cov txheej txheem tshiab tag rau tam sim no, kom txog rau thaum kev quav tshuaj ploj tag.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob poob rau kev tsim nyog
Qhov mob ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm kev tshem tawm yog qhov tseeb, thiab koj yuav zaum qhia koj tus kheej tias nws tsis ua li cas rov qab mus rau tus cwj pwm qub. Tsis txhob mloog lub suab hais kom koj pib dua. Tsis txhob tso koj tus kheej thaum txhua yam zoo li nyuaj. Txhua qhov poob ntawm qhov mob yuav tsim nyog nws.
- Cov kev xav tsim nyog suav nrog lub tswv yim tias "qhov no yog lub tebchaws dawb", lossis "peb txhua tus yuav tuag ib hnub". Tsis txhob tso tseg ntawm cov kev xav ntawm cov neeg swb no.
- Rov qab mus rau koj daim ntawv teev npe vim li cas thiaj txiav luam yeeb thaum koj yuav tsum nco ntsoov tias vim li cas koj thiaj ua nws. Xav txog vim li cas kev tso tseg tseem ceeb dua li nyob twj ywm.
- Mus ntsib cov pab txhawb nqa thiab koj tus kws kho mob thaum twg koj ntsib kev rov tshwm sim tuaj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob thim rov qab thaum kawg ntawm txoj kev taug
Txhua leej txhua tus poob los ntawm lub sijhawm. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg thiab poob rov qab rau hauv txhais caj npab ntawm koj tus cwj pwm tsis zoo xws li rov qab los. Yog tias koj swb, xav txog qhov tshwm sim thiab txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem hloov nws lub sijhawm tom ntej. Tom qab ntawd rov qab los thiab pib dua.
Tsis txhob cia kev ua txhaum thiab txaj muag txeeb koj yog tias koj swb lawm. Koj ua qhov zoo tshaj plaws. Nyob twj ywm
Kauj Ruam 6. Ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav
Ua qee yam txias rau koj tus kheej thaum koj mus txog koj lub hom phiaj tsim, tsis hais lawv yog dab tsi. Muab kev quav yeeb quav tshuaj yog ib qho nyuaj ua haujlwm heev, thiab koj tsim nyog tau txais khoom plig.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias koj tau muaj hnub tsis zoo, tsis txhob tso tseg. Tsis txhob xav tias koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj tsis muaj zog.
- Nyob twj ywm dhau los txawm xav txog kev quav tshuaj.
- Ua kom koj lub siab tsis khoom nrog kev xav tsim.
- Ua. Yog tias koj xav coj qee yam tshiab rau hauv koj lub neej, koj yuav tsum tau ua.
- Pib ib qhov haujlwm uas koj nyiam.
- Ua raws cov lus qhia. Muaj pes tsawg tus koj tau txais yuav txawv, tab sis cov kws kho mob feem ntau xav tau qee yam haujlwm los ntawm koj. Cov lus pom zoo ib txwm rau 12-Kauj ruam pib yog kom tau txais pab pawg hauv tsev, nrhiav tus txhawb nqa, thiab ua haujlwm dhau cov theem.
- Qhib koj lub siab thiab rhuav tshem koj cov kev ntxub ntxaug.
- Npaj seb koj lub hnub yuav zoo li cas.
Cov ntawv ceeb toom
- Ceev faj thaum tej yam pib zoo tuaj. Koj tuaj yeem yog ib tus ntawm ntau tus neeg quav tshuaj uas ua rau lawv tus kheej puas tsuaj thaum yam pib zoo dua.
- Paub txog cov cim qhia tias koj nyob hauv thaj chaw txaus ntshai. Zam lub sijhawm tshwj xeeb ntawm hnub uas koj xav tias feem ntau yuam kom swb rau kev quav yeeb quav tshuaj. Koj yuav tsum nyob ruaj khov txaus thaum lub sijhawm tshwj xeeb no tshwj xeeb ntawm lub siab nyiam.
