4 Txoj hauv kev kom nce GABA

Cov txheej txheem:

4 Txoj hauv kev kom nce GABA
4 Txoj hauv kev kom nce GABA

Video: 4 Txoj hauv kev kom nce GABA

Video: 4 Txoj hauv kev kom nce GABA
Video: 4 Txoj Kev Pauv Hloov Koj Tus Kheej Mus Rau Qhov Kev Xav Zoo Rau Tus Kheej 100%. By:Yajlauj Pasia 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

GABA (gamma-aminobutyric acid) yog tshuaj lom neeg uas pab cov leeg hlwb sib txuas lus nrog lwm tus thiab pab ua kom lub siab nqig thiab so lub hlwb ua haujlwm, tso cai tshem tawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov tib neeg uas xav tias muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab nyob tsis tswm yuav muaj qib qis ntawm GABA. Txhawm rau nce lawv, koj tuaj yeem sim ua lub cev thiab kho koj cov zaub mov noj. Kuj tseem muaj cov tshuaj ntuj tsim los pab ua kom cov kua qaub ntau ntxiv. Yog tias koj ua tsis tau koj tus kheej, mus ntsib kws kho mob kom kawm paub txog lwm txoj kev kho mob.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum ua si lub cev

Ua kom nce GABA Kauj Ruam 1
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ua yoga

Qhov kev xyaum no tuaj yeem nce qib GABA los ntawm kev ua kom muaj peev xwm ua kom pom tseeb thiab paub txog tam sim no. Yoga ua ke ua ke nrog ua pa tob tob hauv kev txav mus los. Qhov no tuaj yeem pab koj ua pa thiab daws teeb meem kev puas siab puas ntsws nrog rau daws kev ntxhov siab. Ua yoga ob lossis peb zaug hauv ib hnub yuav pab nce GABA.

Sim ua chav kawm ntawm chav ua si lossis tom chav yoga. Lwm qhov kev xaiv yog ua nws tom tsev nrog cov vis dis aus qhia hauv internet. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev tuaj nrog koj yog tias koj xav tau kev txhawb siab me ntsis

Ua kom nce GABA Kauj Ruam 2
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Mus taug kev lossis khiav

Kev tawm dag zog lub cev uas ua kom lub plawv dhia nrawm tuaj yeem pab txhawb GABA qib. Taug kev lossis dhia peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam ntawm lub zog nquag tuaj yeem pab txhawb lub hom phiaj no.

Koom nrog pab pawg khiav kom tau txais kev txhawb zog ntau dua. Ua ib daim ntawv teev cov nkauj kom mloog thaum khiav thiab xav tias muaj zog dua. Nrhiav phooj ywg lossis neeg hauv tsev neeg kom taug kev nrawm nrog koj tas li

Ua kom nce GABA Kauj Ruam 3
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Sim xav thiab ua pa tob tob

Cov txheej txheem no pab txhawb nqa qib GABA. Ua kev xav thiab ua pa tob tob hauv tsev hauv qhov chaw ntsiag to thiab nyob ntsiag to. Txhawm rau ua qhov no, kaw koj ob lub qhov muag thaum zaum hauv qhov chaw xis thiab nqus pa mus rau suav ntawm plaub. Tom qab ntawd tso tawm huab cua kuj suav rau plaub. Rov ua ob peb zaug kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.

Koj tseem tuaj yeem ua cov txheej txheem no ntawm ib lub chaw xav hauv nruab nrab lossis chav yoga

Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kho

Ua kom nce GABA Kauj Ruam 4
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj uas muaj glutamic acid nplua nuj

Cov tshuaj no pab tsim GABA hauv lub hlwb. Koj tuaj yeem hloov kho koj cov zaub mov kom suav nrog ntau cov khoom noj uas muaj glutamic acid, xws li:

  • Almonds thiab walnuts;
  • Txiv tsawb;
  • Bovine siab;
  • Broccoli;
  • Mov xim av;
  • Halibut;
  • Lentil;
  • Oat;
  • citrus txiv hmab txiv ntoo;
  • Qos yaj ywm;
  • Txhuv nplej;
  • Zaub ntsuab.
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 5
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Zam cov khoom noj uas muaj excitotoxins

Cov sib xyaw no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau hauv cov hlwb neural, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, tsis tsaug zog, mloog tsis meej thiab ntxhov siab. Zam cov khoom noj uas muaj excitotoxins tuaj yeem nce qib GABA ntau lub sijhawm, tshwj xeeb nrog rau lwm yam kev noj haus thiab kev hloov pauv hauv lub neej.

  • Zam cov khoom noj uas muaj monosodium glutamate (MSG) xws li cov zaub mov tiav thiab zaub mov nrawm.
  • Txo koj kev noj zaub mov nrog aspartame, xws li dej qab zib thiab khoom qab zib dag.
  • Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov ntxhiab tsw thiab xim, xws li carrageenan, gelatin, glutamic acid, kua extract, whey protein thiab textured protein.
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 6
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Haus dej ntsuab thiab ginseng

Hom tshuaj yej no pab txhawb nqa qib GABA. Oolong tshuaj yej tseem tso tawm cov ntxhiab tsw ntxhiab uas tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv lub hlwb.

Sim ua tshuaj yej ntsuab tom tsev. Ua nws tus cwj pwm los haus tshuaj yej ntsuab, ginseng, lossis oolong tshuaj yej thaum sawv ntxov thaum pib hnub

Txoj Kev 3 ntawm 4: Noj Tshuaj Ntxiv

Ua kom nce GABA Kauj Ruam 7
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Sim noj GABA cov tshuaj ntxiv

Muaj qee cov tshuaj ntxiv ntawm kev ua lag luam uas thov kom nce qib acid hauv lub hlwb. Qee tus kws kho mob hais tias qhov no tsis tuaj yeem ua tau vim tias GABA tsis tuaj yeem hla cov ntshav-lub hlwb teeb meem hauv lub cev. Qhov no txhais tau tias kev noj tshuaj ntxiv yuav tsis tuaj yeem pab cov kua qaub nkag mus rau hauv lub hlwb. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav sim nws, nws muaj kev nyab xeeb rau kev siv.

  • Yog tias koj pib muaj kev so ntau thiab nyob ntsiag to thaum koj noj cov tshuaj ntxiv, nws yuav ua haujlwm.
  • Thaum yuav khoom GABA ntxiv, ib txwm tshuaj xyuas tias tus neeg muag khoom muaj npe nrov thiab cov khoom tau raug sim los ntawm tus neeg thib peb. Saib rau tus muag khoom thiab cov chaw tsim khoom tshuaj xyuas hauv is taws nem kom paub tseeb tias lawv raug cai.
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 8
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Siv Taurine Ntxiv

Taurine yog ib qho amino acid pom hauv lub hlwb hauv siab ntau thiab ua haujlwm zoo ib yam li cov neurotransmitter, qhib GABA receptors hauv lub hlwb. Kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem txhawb kev tso tawm GABA thiab tsim cov kua qaub hauv lub hlwb.

Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj ntxiv no hauv is taws nem lossis tom khw muag khoom noj qab haus huv. Paub meej tias tus neeg muag khoom lossis chaw tsim khoom muaj npe nrov thiab raug cai ua ntej yuav khoom

Ua kom nce GABA Kauj Ruam 9
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj magnesium

Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem pab nce qib cov zaub mov hauv lub hlwb thiab, yog li ntawd, qib GABA. Cov tshuaj Magnesium pab txo qis kev tsaug zog, kev ntxhov siab thiab qis zog.

Koj tuaj yeem yuav lawv hauv is taws nem lossis tom khw muag khoom noj qab haus huv

Txoj Kev 4 ntawm 4: Pom Tus Kws Kho Mob

Ua kom nce GABA Kauj Ruam 10
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj kom nce GABA

Qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub paj hlwb tau txais cov kua qaub. Cov tshuaj xws li alprazolam thiab benzodiazepines feem ntau tau sau tseg kom txo qis kev ntxhov siab thiab nce GABA. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tseem ua rau muaj kev phiv uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv hauv lwm txoj kev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyab xeeb ntxiv GABA.

  • Cov tshuaj no muaj peev xwm ua rau muaj yees thiab tuaj yeem tsuas yog sau qhia rau lub sijhawm luv.
  • Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj tus kws kho mob yuav hais qhia qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los pab daws qhov teeb meem. Qhov tshwm sim tuaj yeem yog nce hauv GABA.
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 11
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv

Ua ntej siv cov tshuaj vitamin lossis ntxhia ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog kws kho mob, zoo li yog koj twb tau noj tshuaj lawm, nws yog qhov yuav tsum tau tshuaj xyuas qhov muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai. Nug koj tus kws kho mob yog tias nws tuaj yeem lees paub tias cov tshuaj muaj kev nyab xeeb thiab raug cai.

  • Nws kuj tseem yuav pom zoo tias koj nyob nrog tus naturopath lossis kws kho mob kom tau txais kev nkag mus rau cov tshuaj txhim khu kev qha thiab kev kho mob ntuj kom nce GABA.
  • Nyob ntawm tus kws kho mob qhov kev paub dhau los, kev paub txog tshuaj ntxiv yuav raug txwv.
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 12
Ua kom nce GABA Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Nug txog lwm yam kev kho mob kom nce GABA

Koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj sim noj zaub mov zoo thiab hloov pauv kev ua neej kom daws tau qhov teeb meem no, tshwj xeeb yog tias koj tsis xav noj tshuaj rau kev ntxhov siab. Nws yuav hais qhia tias koj yuav tsum hloov pauv cov no ua ntej, ua ntej yuav sau tshuaj noj.

Pom zoo: