4 Txoj Kev Tswj Kev Ntxhov Siab

Cov txheej txheem:

4 Txoj Kev Tswj Kev Ntxhov Siab
4 Txoj Kev Tswj Kev Ntxhov Siab

Video: 4 Txoj Kev Tswj Kev Ntxhov Siab

Video: 4 Txoj Kev Tswj Kev Ntxhov Siab
Video: yuav coj li cas kom luag nyiam 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb tas li, ua rau muaj kev ntxhov siab, lossis xav tias qhov phem thiab teeb meem loj yuav tshwm sim, koj yuav raug kev ntxhov siab. Thaum qhov tseeb ua rau tsis paub meej, cov neeg uas muaj tus mob no feem ntau qhia txog qhov kev pheej hmoo - xws li ib tus txheeb ze uas tseem muaj tus mob ib yam - ntawm kev dhau los ntawm kev raug mob, ua poj niam lossis muaj lwm yam kev puas siab puas ntsws. Hmoov zoo, txoj kev sib xyaw ntawm cov tshuaj, kev paub txog kev paub, thiab kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem pab koj txo cov tsos mob thiab kov yeej kev ntxhov siab.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Hloov Kho Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 1
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Nrhiav kev txhawb nqa hauv zej zog

Cov neeg uas muaj kev sib raug zoo hauv lub neej zoo li yuav cuam tshuam nrog cov xwm txheej sib txawv hauv lub neej kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov uas tsis muaj kev sib tham ntau. Ntsib cov tib neeg tshiab kom lawv tuaj yeem txhawb koj hauv txoj haujlwm tswj kev ntxhov siab. Koom nrog pab pawg txhawb rau cov neeg uas raug tus mob no, koom nrog kev ntseeg lossis koomhaum sab ntsuj plig, lossis ntsib koj cov phooj ywg ze tshaj plaws.

  • Muaj kev nkag siab ntawm koom nrog pab pawg thiab tau txais kev nplij siab los ntawm lwm tus tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus uas tsis muaj kev txhawb nqa kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo tuag ntau dua.
  • Kev kho siab yog ib yam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv xws li kev rog, txo koj txoj kev cia siab. Nws muaj teeb meem zoo li haus luam yeeb 15 luam yeeb ib hnub. Tias yog vim li cas siv sijhawm nrog lwm tus neeg yog qhov tseem ceeb heev.
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 2
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. So thaum tsaus ntuj yuav tsum yog qhov muaj feem thib

Kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab yog qhov nyuaj heev; pw tsaug zog tsawg dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, thaum nws tus kheej ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Txhawm rau tswj nws kom zoo dua, sim pw tsawg kawg xya teev ib hmo thiab siv cov lus qhia hauv qab no kom tau so kom txaus:

  • Kho koj cov kev pw tsaug zog kom tsaug zog thiab sawv ntawm lub sijhawm tsis tu ncua.
  • Ib txwm mus pw tib lub sijhawm.
  • Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob ib teev ua ntej mus pw.
  • Ua kom koj chav pw nyob ib puag ncig zoo. Tsuas yog siv nws tsaug zog.
  • Khaws koj chav txias thiab tsaus ntuj.
  • Qoj ib ce, tab sis tsis yog ob mus rau peb teev ua ntej yuav mus pw.
  • Tsim ib qho kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw thiab ua raws nws.
  • Siv cov tshuaj tsw qab los so kom txaus. Cov ntxhiab ntawm lavender yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov no.
  • Tsis txhob haus kas fes thaum yav tav su.
  • Zam kev noj mov ua ntej yuav mus pw.
  • Tshav ntuj me ntsis txhua hnub.
  • Txhob haus luam yeeb (nicotine cuam tshuam rau koj pw tsaug zog).
  • Tsis txhob haus cawv ob teev ua ntej yuav mus pw.
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 3
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tau txais lub cev txhua hnub

Ntxiv rau kev tswj hwm lub cev kom muaj kev noj qab haus huv zoo, kev tawm dag zog yuav txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo. Kev tawm dag zog lub cev tsim cov tshuaj endorphins, uas yog cov tshuaj neurohormones uas muab kev xav zoo rau lub cev. Yog li, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab cuam tshuam koj los ntawm kev txhawj xeeb.

Cov kws kho mob hais kom ua li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub ntawm lub lim tiam. Taug kev, khiav, kab lossis voj voog; koj txiav txim siab. Qhov tseem ceeb yog xaiv qhov haujlwm thiab mob siab ua nws

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Txais kev noj zaub mov kom haum

Qee tus tsis nkag siab qhov sib txuas ntawm qhov lawv noj thiab lawv xav li cas, tab sis nws muaj. Qee yam khoom noj thiab dej haus, xws li ua kom qab zib los yog caffeine, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Hloov chaw ntawm kev siv lawv, haus dej ntau thiab ua cov tais diav uas sib npaug zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, mis nyuj muaj rog tsawg thiab cov protein tsawg.

  • Noj cov zaub mov tshiab, ntses, taum, zaub, txiv ntseej, nplej tag nrho thiab cov rog zoo. Tag nrho cov zaub mov no txhawb kev noj qab haus huv. Txiav cov zaub mov tiav thiab khoom qab zib los ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov uas tsis zoo rau koj lub hlwb.
  • Prebiotics thiab probiotics yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub plab zom mov. Lawv tuaj yeem siv tau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj ntxiv, tab sis muaj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj no. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj fiber ntau los ua kom koj noj prebiotics. Piv txwv li, asparagus, txiv lws suav, txiv nkhaus taw, dos, txiv apples thiab txiv tsawb yog nplua nuj nyob hauv prebiotics. Cov kua mis nyeem qaub nrog nyob lossis kev coj noj coj ua, kimchi, miso kua zaub, sauerkraut, kefir, tempeh thiab kombucha yog nplua nuj hauv probiotics.
  • Muaj ntau qhov kev tshawb fawb txuas rau caffeine kom nce kev ntxhov siab. Nws tseem ua rau kom muaj kev pheej hmoo siab thiab ua siab phem. Tsis txhob haus dej qab zib, kas fes thiab tshuaj yej (tsuas yog decaffeinated) thiab tsis txhob noj chocolate kom zam nws.
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 5
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Txo koj kev haus cawv thiab lwm yam "kev nyuaj siab"

Coob leej neeg haus cawv los tawm tsam kev ntxhov siab, tab sis lawv pom tias nws tsuas yog ua rau muaj teeb meem ntau dua. Muaj ntau ntau txoj hauv kev "tso pa tawm" thiab tshem tawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, xws li mloog nkauj lossis tham nrog phooj ywg, uas ua haujlwm zoo dua li tig mus rau tshuaj lossis cawv.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 6
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv

Thaum ntsib teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab, koj yuav mob siab rau kom ua tau zoo dua thiab ua tiav koj lub luag haujlwm uas thaum kawg koj yuav tsis hnov qab txog koj kev noj qab haus huv. Ua ib yam dab tsi rau koj tus kheej txhua hnub los daws kev ntxhov siab; cia nws yog, nyiam dua, yog yam haujlwm uas koj nyiam, yog li hnub tom ntej koj xav rov ua dua.

  • Ntxuav koj chav txhua lub lim tiam yog li nws tsis dhau mus ua qias neeg. Teem tseg ib hnub tshwj xeeb los them koj cov nqi, ib yam nkaus.
  • Ib txwm siv sijhawm los ua qhov koj xav tau txhua hnub. Tham nrog ib tus phooj ywg, dai tawm hauv lub dab dej kub, haus tshuaj yej (tsis muaj cawv) lossis saib yeeb yaj kiab ua yeeb yam; txhua yam haujlwm yuav ua, tsuav nws zoo siab.
  • Ua qhov koj xav tias zoo tshaj plaws los so. Txhua tus muaj nws tus kheej txoj hauv kev tshem tawm kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub siab.

Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Kawm Ua Phem Ua Phem

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 7
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Nrhiav lub kaum uas ntsiag to uas koj tuaj yeem nyob ib leeg thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi thiab kaw lub qhov rooj yog ua tau

Thaum koj tau siv qhov kev ua pa no, koj tuaj yeem zam kev cuam tshuam thiab ua ib ce ib puag ncig rau lwm tus neeg.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 8
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj

Nws tuaj yeem yog ntawm lub rooj zaum lossis hauv pem teb, nrog koj ob txhais ceg hla; dab tsi ua rau koj xis nyob thiab zoo li ntuj tsim.

Sawv yog tias koj xav tau. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj tso cai rau koj lub ntsws kom puv, uas yog qhov zoo tshaj thaum xyaum ua pa tob tob

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 9
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Txhawb koj txhais caj npab

Muab lawv tso rau ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum lossis so lawv ntawm koj tus ncej puab. Qhov no ua rau lub xub pwg nyom thiab txhawb kev so.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 10
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Ua pa qeeb ntawm koj lub qhov ntswg

Rau plaub vib nas this, nqus pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Koj lub plab qis yuav tsum nthuav tawm ntawm qhov no.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 11
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Tuav

Rau qhov thib ob lossis ob, tsuas yog tuav koj cov pa.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 12
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 6. Tso cua

Tam sim no tshem tawm tag nrho cov huab cua los ntawm koj lub ntsws los ntawm koj lub qhov ncauj. Lub suab yuav tsum hnov thaum huab cua tawm ntawm lub qhov ncauj; kuj pom lub plab deflating raws li huab cua raug tshem tawm ntawm lub ntsws.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 7. Tos ob peb feeb

Txhawm rau kom tsis txhob ua rau lub siab tawg, ncua rau ob peb feeb ua ntej ua qhov kev tawm dag zog dua.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 14
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 8. Rov Ua Dua

Ua tag nrho cov ntu no ib zaug ntxiv txog tsib feeb. Ua nws rau rau yim zaug ib feeb yog suav tias yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas txhua tus neeg pom lub suab pa ua pa uas ua rau lawv xis nyob.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 15
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 9. Ua qhov kev tawm dag zog no ob zaug ib hnub

Xyaum ua pa tob tob tsawg kawg ob zaug ib hnub rau tsib feeb txhua ntu.

Nco ntsoov tias ua pa tob tob tsis yog rau kev ntxhov siab xwb. Xyaum ua ub no txhua hnub los tiv thaiv cov teeb meem tshwm sim thiab zam kev ntxhov siab

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 16
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 10. Siv cov txheej txheem ua pa tob tob ua ke nrog lwm cov tswv yim so kom txaus

Kev ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem ua ib leeg lossis ua ke nrog lwm cov txheej txheem so, xws li kev xav thiab yoga, txhawm rau ntxiv kev tawm tsam kev ntxhov siab.

Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Txoj Kev Xav

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 17
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov qauv kev xav uas muaj teeb meem

Kev nkag siab yuam kev yog qhov tsis zoo lossis kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab zuj zus. Txheeb xyuas qhov kev nkag siab yuam kev hauv qab no thiab pom tias koj tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv no hauv koj txoj kev xav.

  • Xav "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi": txheeb xyuas cov xwm txheej hauv pawg tsis meej; qee yam zoo lossis tsis zoo, raug lossis tsis raug, tsis muaj kev hloov pauv thiab cov ntsiab lus uas nyuaj rau kev txiav txim siab, ntxiv rau qhov tsis muaj yam uas nyuaj dua lossis haum rau ntau pawg.
  • Lub siab lim hiam: tshaj qhov tsis zoo, txo qhov ua tau zoo.
  • Rush mus rau cov lus xaus: kwv yees tias ib tus neeg qhov kev tsis zoo tshwm sim vim yog koj thiab kwv yees tias yav tom ntej yuav "tsaus ntuj".
  • Kev nthuav dav lossis txo qis: nce lossis txo qhov tseem ceeb ntawm qhov xwm txheej.
  • Kev tshaj tawm dav dav: Saib qhov xwm txheej tsis zoo uas yog ib feem ntawm tus qauv tsis tu ncua.
  • Cov nqe lus hais tias koj "yuav tsum" ua qee yam: txiav txim siab koj tus kheej lossis lwm tus los ntawm qhov lawv "yuav tsum", "tsis tsim nyog", "xav tau" lossis "yuav tsum" ua.
  • Kev xav raws li kev xav: tsuas yog coj mus rau hauv tus account qhov koj xav kom ua tiav cov lus xaus, zoo li thaum hais tias: "Kuv xav tias zoo li neeg ruam, yog li kuv yuav tsum yog tiag tiag".
  • Txo qhov zoo: txo qis kev ua tiav lossis tus yam ntxwv zoo
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 18
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 2. Nug qhov siv tau ntawm kev nkag siab yuam kev

Txhawm rau tshem tawm cov kev xav tsis zoo, koj yuav tsum tau paub tias koj tau koom nrog kev nkag siab yuam kev; tom qab ntawd nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv zog los tawm tsam cov kev xav ntawd.

  • Ua ntej, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias koj tab tom hais tawm cov tswv yim tsis zoo txog koj tus kheej: "Kuv tuaj yeem pom tias txhua tus tab tom saib kuv thiab kuv paub tias lawv xav tias kuv txawv."
  • Tom qab ntawd twv qhov kev xav nrog ib qho ntawm cov lus nug hauv qab no:

    • Kuv yuav hais dab tsi rau tus phooj ywg uas hais tej yam zoo li ntawd?
    • Kuv muaj pov thawj dab tsi tias qhov no muaj tseeb?
    • Kuv muaj pov thawj dab tsi uas qhia tias qhov no muaj tseeb?
    • Puas yog kuv tsis meej pem "muaj peev xwm" nrog "tseeb"?
    • Puas yog qhov kev xav no raws li qhov kuv xav ntau dua li qhov tseeb?
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 19
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 3. Sim ua kom muaj kev xav zoo los ntawm kev xav sib txawv

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev txhim kho kev txawj ntse yog kom pom thaum koj xav txog yam tsis zoo, twv lawv qhov tseeb, thiab tig lawv mus rau hauv cov txiaj ntsig thiab cov tswv yim zoo. Txheeb xyuas cov tswv yim tsis zoo hauv lwm txoj hauv kev yog qhov xav tau tiag tiag, txo qis kev ntxhov siab.

Cov kab lus "Txhua tus neeg saib kuv thiab xav tias kuv coj txawv txawv" tuaj yeem hloov mus, piv txwv li, ua qee yam los txhawb koj siab, tsis yog ua rau muaj kev nyuaj siab. Saib nws txawv, hloov kab lus: “Kuv tsis muaj lub tswv yim li cas lwm tus pom kuv; nws tuaj yeem nrog qhov muag tsis zoo lossis zoo. Tab sis kuv paub tias kuv yog leej twg thiab kuv txaus siab rau nws."

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 20
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 4. Teeb lub sijhawm "txhawj xeeb"

Teem sijhawm thiab, rau ib nrab teev, ua tiav qhov kev tawm dag zog no. Nws yuav tsum yog ob peb teev ua ntej koj mus pw kom qhov kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb tsis cuam tshuam nrog koj pw.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 21
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas thiab ncua kev txhawj xeeb

Paub txog txhua yam uas ua rau koj poob siab, pom qhov kev xav nws txhua qhov ua rau. Yog tias muaj kev xav tsim kev nruj hauv koj lub cev, ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua, koj txhais tes hws, lossis lwm yam cim ntawm kev ntxhov siab, txiav txim siab lawv txhawj xeeb. Yog li, yog tias koj pib hnov qee qhov kev ntxhov siab vim hnub dhau mus thiab koj pom koj tus kheej txaus ntshai, txheeb xyuas qhov koj xav.

Sau qhov kev txom nyem no ntawm "daim ntawv txhawj xeeb" thiab nco ntsoov tias qhov no tuaj yeem tso tawm kom txog thaum tom qab. Sim tshem koj lub taub hau thiab ua haujlwm nrog koj cov haujlwm txhua hnub

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 22
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 6. Hais txog kev txhawj xeeb ntawm koj lub sijhawm teem tseg

Lub sijhawm ib nrab teev mob siab rau txhua yam uas ua rau koj, tsis txhob xav xwb; tau txais tus cwj mem thiab "cov npe txhawj xeeb", txheeb xyuas seb yuav ua li cas thiaj daws tau txhua tus.

Kev tshawb fawb txog kev tswj hwm kev kho mob qhia pom tias plaub theem txheej txheem - uas suav nrog txheeb xyuas kev txhawj xeeb, siv sijhawm me ntsis los daws lawv, paub thiab tso cov kev txom nyem tam sim ntawd rau hnub ntawd, thiab tawm tswv yim rau kev daws teeb meem - yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qhov kev xav ntawm kev ntshai

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 23
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 23

Kauj Ruam 7. Nkag siab lub zog uas koj yuav tsum tswj koj cov kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo

Thaum xub thawj, nws yuav zoo li tsis tuaj yeem tso tag nrho cov teeb meem no rau tom qab; txawm li cas los xij, tom qab kev kawm ntau, koj yuav pom tias nws yog qhov ua tau tiag tiag los txiav txim siab thaum twg thiab nyob qhov twg. Yog li ntawd, kev txom nyem yuav tsum tsis txhob siv koj lub hnub tag nrho.

Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 24
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 24

Kauj Ruam 1. Teem caij nrog kws kho mob

Thaum kev ntxhov siab pib cuam tshuam nrog koj lub neej mus txog qhov nws tsis tuaj yeem ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv, tsev kawm qib siab, kev ua haujlwm, kev sib raug zoo lossis lwm yam dej num, nws yog lub sijhawm mus cuag kws kho mob. Nws tuaj yeem xaj xaj kuaj hauv chav kuaj mob thiab ua qhov ntsuas los txiav txim qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.

  • Hauv qee kis, kev ntxhov siab tsis yog qhov qhia yooj yim ntawm kev puas siab puas ntsws, tab sis qhov tseeb yog cov tsos mob uas taw rau lwm qhov teeb meem kev noj qab haus huv. Kev ntxhov siab qee zaum yog qhov cim qhia ntxov (lossis muaj kev phom sij) ntawm teeb meem plawv, mob ntshav qab zib, mob hawb pob, thiab txawm tias siv yeeb tshuaj lossis tshem tawm.
  • Hauv lwm qhov xwm txheej, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshuaj. Tham nrog kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias qhov no puas tuaj yeem ua tau hauv koj qhov xwm txheej.
Tswj Kev Nyuaj Siab 25
Tswj Kev Nyuaj Siab 25

Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb

Yog tias tus kws kho mob lossis kws kho mob koj mus ntsib tsis pom kev kho mob ua rau koj ntxhov siab, lawv tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, lossis kws kho paj hlwb nrog kev paub dhau los hauv kev kuaj mob thiab kho qhov teeb meem no. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob kuj tseem yuav sau qee yam tshuaj los txo cov tsos mob; txawm li cas los xij, ntau tus neeg mob txiav txim siab ua ke ntawm kev kho mob thiab tshuaj kom yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los tawm tsam kev ntxhov siab.

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 26
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 26

Kauj Ruam 3. Nug tus kws kho mob kom qhia meej txog kev kuaj mob

Yooj yim sau hais tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab yuav tsis muab tag nrho cov lus teb uas koj xav tau kom rov zoo. Txawm hais tias nyob hauv kev puas siab puas ntsws mob hlwb, muaj chav kawm ntawm kev mob uas kev ntxhov siab yog tus yam ntxwv. Tus kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem tshuaj xyuas keeb kwm yav dhau los, kho kho tau, thiab nug cov lus nug txhawm rau txiav txim siab hom kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau koj.

Qee zaum qhov teeb meem yog teeb meem kev ntxhov siab, xws li kev ceeb ntshai, phobia, teeb meem kev nyuaj siab tom qab, tsis meej pem yuam kev, lossis kev phobia hauv zej zog

Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 27
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 27

Kauj Ruam 4. Nrog tus kws kho mob, txheeb xyuas qhov kev kho mob zoo tshaj plaws

Txawm hais tias koj ib txwm tuaj yeem siv cov txheej txheem pab tus kheej los tswj cov tsos mob ntxhov siab, xws li kev puas tsuaj yuav tsum tau kho los ntawm tus kws tshaj lij. Nyob ntawm lawv hom thiab qhov hnyav, cov kws kho mob hlwb siv ib ntawm peb txoj hauv kev hauv qab no los tawm tsam lawv:

  • Tshuaj Tshuaj: Kev kuaj mob ntawm kev ntxhov siab feem ntau tsis meej pem nrog kev nyuaj siab, zoo li feem ntau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tau sau los ntawm kws kho mob hlwb los kho cov tsos mob. Cov chav kawm ntawm cov tshuaj hu ua Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) tau txiav txim siab tias yog ib qho zoo tshaj plaws hauv kev tswj kev ntxhov siab. Lwm yam kev xaiv yog Xaiv Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SSRI), benzodiazepines, thiab tricyclic antidepressants.
  • Kho. Kev kho tau zoo thiab muaj pov thawj pom tseeb yog kev paub paub tus cwj pwm (CBT), uas tsom mus rau ua rau tus neeg mob paub txog thiab hloov pauv qhov kev xav tsis tseeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Lwm txoj hauv kev kho mob suav nrog kev kho kom raug, kev lees paub thiab kev cog lus kho mob, kev coj tus cwj pwm hais lus, thiab qhov muag tsis pom qhov muag thiab kho dua (DRMO).
  • Kev sib xyaw ntawm ob txoj hauv kev saum toj no.
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 28
Tswj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 28

Kauj Ruam 5. Ua siab ntev

Coob leej neeg xav tias kev kho mob tsis ua tiav lossis nws tsis ua haujlwm vim tias kev cuam tshuam tsis tau muab sijhawm rau ua haujlwm. Tsis tas li, nco ntsoov tias ntau tus neeg mob yuav tsum tau sim ntau txoj hauv kev los tawm tsam kev ntxhov siab ua ntej pom ib qho uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv kev tawm tsam qhov tshwm sim.

  • Koj yuav tsum tau tos ob peb lub lis piam ua ntej koj tuaj yeem tham nrog kws kho mob. Tsis txhob tso tseg.
  • Nco ntsoov tias qee cov tshuaj tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 8 lub lis piam los ua haujlwm.

Pom zoo: