4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ntshai

Cov txheej txheem:

4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ntshai
4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ntshai

Video: 4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ntshai

Video: 4 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Ntshai
Video: Kev Nyuaj Siab - Ntxiag Hawj 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Puas yog koj lub plawv dhia nrawm dua li lub tsev kawm samba nruas teeb? Koj txhais tes hws ntau heev uas koj yuav yeej kev sib tw ntawm kev ua pa? Puas yog koj lub qhov ncauj qhuav nws zoo li lub Hoobkas ua kua nplaum? Thaj, koj nyob nraum tshee. Nov yog qhov tshwm sim ib txwm uas txhua tus tib neeg xav thaum lawv ntsib teeb meem. Txawm li cas los xij, yog tias kev ntshai ua rau tuag tes tuag taw, muaj ntau txoj hauv kev los txo qhov cuam tshuam. Txawm hais tias tsis quav ntsej nws yog qhov nyuaj, muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los ua kom lub siab nqig thiab rov qab mus rau qhov kev xav zoo li qub. Sim qee qhov hauv qab no txhawm rau nrhiav seb qhov twg zoo tshaj rau koj.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Qoj Ua Si So

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 1
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tsim kev ua pa tsis tu ncua

Cov kws kho mob yoga thoob ntiaj teb tswj hwm lawv cov qauv ua pa niaj hnub los ua kom lub siab nqig. Ntev, ua tsis taus pa qhia lub cev thiab lub siab tias txhua yam zoo; luv luv, ua pa nrawm nrawm qhia tau qhov txawv. Kev ua pa kom raug tso cai rau koj qhia koj lub cev tias koj xav li cas.

  • Kaw koj ob lub qhov muag thiab maj mam ua pa kom so koj lub siab thiab lub cev.
  • Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm suav rau qee tus lej, lossis rov hais dua "Tam sim no kuv nqus tau, tam sim no kuv ua pa".
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 2
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Mus rau koj "qhov chaw nyab xeeb" lossis pom kev ua tiav

Nws tsis yog dag los ntseeg hauv kev pom kev zoo; koj tuaj yeem siv qhov no tshem koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg thiab mus ntsib qhov chaw zoo siab, tsis muaj kev ntxhov siab, puas yog lub khw lossis puam puam.

  • Pom koj tus kheej ua tiav ntawm txhua yam nws yog qhov uas ua rau txhua qhov kev ntxhov siab. Kev pom zoo tuaj yeem ua rau yeej yog tias koj ntseeg tiag tias koj tuaj yeem ua tau.
  • Xav txog kev xav zoo siab thiab siv koj lub tswv yim rau qhov zoo, tsis zoo, xwm txheej.
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 3
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tsim mantra

Mantra yog kev ua tib zoo xav uas ib kab lus tau hais ntau zaus ntau zaus, tsis hais nrov nrov lossis puas hlwb. Xav txog kev txhawb siab lossis ua kom cov lus txaus siab thiab rov hais dua thaum twg lub siab xav tawm tsam. Nws yuav pab tau los hu nkauj nrog koj lub qhov muag kaw.

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 4
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav lossis kuaj lub cev

Tej zaum nws yuav nyuaj rau kev xav txog kev xav, tab sis qhov no yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab nyob ntsiag to. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, zaum zoo lossis pw hauv av, thiab sim pom koj cov kev xav yam tsis txiav txim siab lawv.

  • Yog tias nws nyuaj heev los tshem koj lub siab kom tag, sim ua kom lub cev cheb, qhov chaw tau them nyiaj rau txhua qhov ntawm lub cev sib cais.
  • Pib los ntawm kev pom koj txhais taw thiab maj mam saib ntawm koj lub cev, pom tias koj xav li cas hauv txhua feem.
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 5
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Sau cov kev xav uas ua rau koj ntxhov siab

Tsis txhob sim txwv lawv, siv sijhawm los hnov lawv thiab tom qab ntawd tso lawv mus. Sau koj cov kev xav thiab yog vim li cas rau koj nyob tsis tswm yuav tso cai rau koj ntsib kev ntxhov siab ntau dua li tsis quav ntsej nws. Thaum koj ua tiav, koj tuaj yeem piv cov ntawv pov tseg lossis khaws cia rau tom qab nyeem ntawv.

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 6
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Mloog suab paj nruag so

Ua ib daim ntawv teev npe uas soothes thiab so koj. Thaum qhov kev xav ntawm kev tshee tshee teeb tsa, mloog cov npe no thiab tso cai rau koj tus kheej kom nkag mus rau hauv cov nkauj.

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 7
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Haus dej

Ua kom koj lub paj hlwb nyob ruaj khov thiab txhawb koj lub cev los ntawm kev haus dej. Koj yuav tsum haus dej tsis tu ncua, tab sis thaum lub sijhawm ntxhov siab vim qhov no tuaj yeem pab tau ntau dua.

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 8
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 8. Zaws lub tuam tsev

Kaw koj ob lub qhov muag thiab siv koj cov ntiv tes nruab nrab los nias koj lub tuam tsev nyob rau thaj tsam ib sab ntawm koj lub qhov muag. Cov no yog cov ntsiab lus siab thiab zaws lawv tuaj yeem so kom txaus, qhov kev pab tiag tiag los ntawm kev ntxhov siab.

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 9
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 9. Ua yoga lossis Tai-chi qoj ib ce lossis chav kawm

Koom nrog kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws koj lub siab, lub cev, thiab kev ntxhov siab. Teem tseg yam tsawg kawg ntawm peb caug feeb ntawm kev ua aerobic ib hnub.

  • Ua yoga. Nws tsis yog kev ua lub cev nkaus xwb, tab sis kev mob siab rau lub hlwb uas qhia koj kom tswj hwm koj txoj kev ua pa. Sim ua chav kawm tus kheej lossis saib cov vis dis aus hauv is taws nem kom pom tias nws pab ua kom koj lub siab nqig.
  • Do Tai-chi. Tai-chi yog cov txuj ci Suav uas tsis muaj kev sib tw uas siv lub cev ua kom lub cev tsim los so lub cev thiab lub siab thiab txhawb zog rau qhov ua tau zoo.
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 10
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 10. Tsaug zog txaus thiab noj zaub mov kom zoo

Koj cov zaub mov noj thiab kev pw tsaug zog tsis yog cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kuj tseem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Sim ua kom tau txais kev pom zoo thoob plaws yim teev ntawm kev tsaug zog thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob kib zaub mov thiab khoom qab zib.

Txoj Kev 2 ntawm 4: Ntsib Kev Nyuaj Siab Rationally

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 11
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Txais qhov tsis paub tseeb

Qee tus neeg muaj lub sijhawm nyuaj tsis tswj hwm txhua qhov ntawm lub neej. Tso kev tswj hwm thiab qhia koj tus kheej tias muaj qee yam uas koj tsis tuaj yeem kwv yees tau. Thaum nws yog ib txwm muaj kev coj ua hauv lub neej, nws yog qhov tsis tuaj yeem coj txoj hauv kev tsis raug thiab poob kev tswj hwm los ntawm lwm qhov. Thiab hav, nws tsis ua li cas!

Nws yuav lom zem heev yog tias lub neej tau npaj txhua yam. Nws yog qhov tsis paub tseeb uas ua rau nws taug txuj kev nyuaj! Yog tias kev kwv yees tsis tau yog qhov teeb meem rau koj tiag tiag, sim saib qhov ua rau xav tsis thoob li yog yam zoo

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 12
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau tam sim no ntau dua li nyob hauv yav dhau los lossis yav tom ntej

Dab tsi ploj mus, ploj mus, thiab dab tsi tseem tsis tau tshwm sim, zoo … tsis tau tshwm sim! Tsis txhob ntxhov siab koj tus kheej kom hlawv koj cov plaub muag nrog lub sijhawm txawv txawv lossis tos rau qhov tseem tsis tau tshwm sim.

Kev hais lus ntawm kev hais lus los yav tom ntej uas muaj tseeb yog qhov tseeb. Xav ntau dhau tias koj yuav swb tag kis qhov kev nthuav qhia tuaj yeem ua rau koj ua tsis tiav. Kev tsom mus rau tam sim no tso cai rau koj xav ncaj qha txog qhov xwm txheej thiab ua rau koj lub taub hau pom kev

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 13
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom xis nyob hauv cov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab

Koj tsis tuaj yeem zam txhua yam, tab sis kev xyaum so hauv qhov xwm txheej tsis zoo pab tswj qhov kev xav no dhau sijhawm. Sim mus rau theem me me nyob ib leeg yog tias koj qhov kev ntshai tshaj plaws yog kev hais lus rau pej xeem, tom qab ntawd nce qhov sib piv raws li koj tau siv rau nws. Koj tseem tuaj yeem qhia nrog ib lossis ob tus phooj ywg ze kom ua rau koj tus kheej xis nyob dua.

Koom nrog pab pawg ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg uas yuav pab koj ntsib cov teeb meem no nrog kev tshuav nyiaj li cas

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 14
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 4. Xav txog tus neeg ua phem rau koj hauv qhov xwm txheej tsis zoo

Lub qub qub "xav txog cov neeg saib liab qab" yuav ua haujlwm! Txawm hais tias koj tus thawj coj yog superimidating, qhia koj tus kheej nws tsuas yog tib neeg. Tej zaum nws kuj tseem ntshai nyob hauv cov xwm txheej zoo li no thiab nws tau dhau los ntau heev.

Hais tias txhua tus neeg ntshai yuav yog cliché, tab sis nws tau dhau los ua cliché rau qhov laj thawj zoo: nws muaj tseeb

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 15
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 5. Npaj rau hnub zoo thiab phem

Txawm tias koom nrog ntau yam kev so kom txaus rau hauv koj li niaj zaus, yuav muaj hnub uas kev ntxhov siab yuav yeej. Npaj rau kev ua tiav thiab tsis ua tiav thiab siv nws ib hnub ib zaug.

Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Lub Hauv Paus ntawm Kev Nyuaj Siab

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 16
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 1. Ntsuas koj qhov kev nyuaj siab raws li qhov xav tau

Puas yog koj txhawj xeeb txog qee yam uas koj tuaj yeem daws lossis qee yam uas koj tswj tsis tau?

  • Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov xwm txheej tuaj yeem tshwm sim thiab tsis yog txog qhov tseeb, nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm nws. Dab tsi yog qhov kev txhawj xeeb txog qee yam uas yuav tshwm sim ib qho ntxiv? Kev ntshai ntawm apocalypse suab ua dag, tab sis dab tsi txawv ntawm koj qhov teeb meem?
  • Yog tias qhov teeb meem muaj tseeb thiab muaj kev daws teeb meem, nqis tes ua thiab nrhiav seb yuav daws nws li cas. Piv txwv, yog tias koj txhawj xeeb vim tias koj yuav tsis tuaj yeem them koj cov nqi xaum thaum nws txog sijhawm, tham nrog tus tswv tsev thiab thov sijhawm ntxiv.
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 17
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 2. Tsis nco lub tswv yim tias kev tshee tshee muaj qhov zoo

Coob leej neeg tsim txoj kev nyuaj siab heev vim tias lawv xav tias lub siab ua rau lawv tsim lossis lawv tab tom kawm qee yam. Hauv qhov tseeb, kev ntxhov siab yog nkim sijhawm zoo rau qhov koj tuaj yeem hnov … yuav luag txhua yam ntxiv!

  • Kev txom nyem rau qee yam txaus ntshai uas tuaj yeem tshwm sim yav tom ntej yuav tsis ua rau muaj dab tsi zoo. Koj yuav tsis npaj rau yam tshwm sim ntxiv thiab yuav tau nkim lub sijhawm tseem ceeb uas tuaj yeem siv rau koj li txiaj ntsig.
  • Ua kom lub cev muaj zog txaus thiab tsis pub lub cev tswj hwm nws. Tsim nyog: qhia koj lub cev uas yog tus thawj coj.
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 18
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab tias nws yog qhov ib txwm ua rau tshee hnyo

Sim xyaum tu siab rau tus kheej thiab lees paub tias koj tuaj yeem nyuaj siab qee lub sijhawm hauv koj lub neej.

Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Tus Kws Kho Mob

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 19
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb puas muaj kev puas siab puas ntsws ua rau koj lub neej puas tsuaj

Txawm tias kev sib raug zoo tuaj yeem muaj kev pheej hmoo los ntawm koj qhov kev poob siab.

Yog tias qhov no cuam tshuam koj cov haujlwm txhua hnub, koj yuav raug kev ntxhov siab. Nws yog ib txwm raug kev txom nyem nrog cov teeb meem uas lub neej nthuav qhia, tab sis yog tias koj txhawj xeeb thiab tsis paub yog vim li cas, yuav muaj teeb meem loj dua

Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 20
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab

Yog tias kev ntxhov siab hnyav heev uas nws ua rau muaj kev ceeb ntshai, koj yuav yog tus neeg sib tw rau noj cov tshuaj no. Lawv yuav tsis kho koj li kev qaug dab peg, tab sis lawv yuav pab koj ib ntus.

  • Cov tshuaj Anxiolytic tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij lossis phom sij txaus ntshai, suav nrog kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev nyuaj siab. Xav txog cov lus nug no thiab tso tag nrho lwm qhov muaj peev xwm ua ntej yuav siv tshuaj.
  • Qhov feem ntau anxiolytics yog benzodiazepines, antidepressants thiab beta blockers. Nug koj tus kws kho mob qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj.
  • Feem ntau anxiolytics siv tau li ntawm peb caug feeb ntawm kev noj.
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 21
Tsis Txhob Ntshai Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob

Coob leej neeg pom nws muaj txiaj ntsig zoo kom muaj kws kho mob tshaj lij tham txog lawv kev ntxhov siab. Nrhiav seb koj puas xav tau kev kho tus kheej lossis pab pawg thiab teem sijhawm teem sijhawm.

Lub tswv yim

  • Ceev faj tias txhua tus neeg ua yuam kev ib ntus. Yog tias koj hais ib yam dab tsi txaj muag nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm pawg neeg, sim tso thiab mus nrog koj lub neej. Qhov ntawd tshwm sim!
  • Ib txwm ua pa tob tob thiab so kom txaus thaum muaj kev ntxhov siab.
  • Muab khoom plig rau koj tus kheej rau qhov ua rau ntsib teeb meem nyuaj.
  • Txhawb koj tus kheej ua ntej qhov kev tshwm sim. Hais tias "Kuv tuaj yeem ua qhov no" lossis "Kuv yuav tsis tso tseg", thiab lwm yam.
  • Txawm hais tias koj tsis ntseeg siab, ua piv txwv! Qhov kev ntseeg ntau dua koj tus cwj pwm, qhov hnyav dua koj yuav raug coj.
  • Tsom ntsoov rau txoj haujlwm tam sim.
  • Nug cov phooj ywg lawv ua dab tsi thaum lawv poob siab thiab yog tias lawv muaj kev dag ntxias ntawm lawv lub tes tsho.
  • Xyaum tuav qhov muag nrog siv duab.

Pom zoo: