3 Txoj Kev Los Nqis Tus Ntxhais

Cov txheej txheem:

3 Txoj Kev Los Nqis Tus Ntxhais
3 Txoj Kev Los Nqis Tus Ntxhais

Video: 3 Txoj Kev Los Nqis Tus Ntxhais

Video: 3 Txoj Kev Los Nqis Tus Ntxhais
Video: nkauj me nyuam yaus nqhis mis tiag tiag os kuv niam e 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Muab koj tus hluas nkauj tsaws tsag yuav yog kev lom zem thiab lom zem. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab thov nws kev tso cai ua ntej tso nws. Muaj ntau txoj hauv kev nqa tus ntxhais: koj tuaj yeem nqa nws tib txoj kev koj nqa tus nkauj nyab lossis, rau kev lom zem, tib yam li tus neeg tua hluav taws nqa tus neeg, txhawb nqa nws ntawm nws lub xub pwg. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau kawm txuj ci, zam kev nqa ib tus neeg thaum muaj xwm txheej ceev tiag.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Nqa Ib Tug Ntxhais

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 1
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Txhawm rau pib, muab koj txhais caj npab puag ncig tus ntxhais uas koj npaj siab yuav nqa

Ib txhais caj npab yuav tsum nyob ib ncig ntawm nws nraub qaum thiab lwm caj npab nyob ib ncig ntawm nws lub hauv caug. Tom qab ntawd thov kom nws rub nws caj npab puag ncig koj lub xub pwg kom yooj yim dua tuaj nqa nws.

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 2
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Sawv ntsug siv koj ob txhais ceg

Thaum nqa khoom hnyav, koj yuav tsum nqa nws siv koj ob txhais ceg hloov ntawm koj lub nraub qaum kom tsis txhob ua rau nws mob. Crouch thiab muab koj txhais tes puag ncig tus ntxhais. Tom qab ntawd sawv ntsug los ntawm kev nqa koj lub cev nrog koj ob txhais ceg thiab tsis yog koj lub nraub qaum.

  • Kis koj txhais taw ncaj tom qab sawv ntsug kom tswj tau qhov sib npaug thiab tsim lub hauv paus ruaj khov.
  • Thaum koj xav tias koj yuav poob qhov seem, muab tus ntxhais tso thiab sim dua kom muaj kev nyab xeeb.
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 3
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Thaum nqa khoom hnyav, koj yuav tsum khaws nws ze rau ntawm koj lub cev

Nrog tib neeg lub cev nws tsis txawv. Tsis tas li, nqa tus ntxhais hauv txoj hauv kev no yuav ua rau cov txheej txheem sib raug zoo dua thiab muaj kev hlub. Sim ua kom nws lub cev nyob ze koj li thaum nqa nws mus.

  • Coj tus ntxhais los ze koj. Sim coj nws los ze zog los ntawm nws hauv koj txhais tes.
  • Maj mam khawm nws ob txhais ceg thiab rov qab coj nws lub cev los ze rau koj.
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 4
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Sim ua kom koj lub caj dab, nraub qaum thiab xub pwg ncaj

Thaum nqa khoom hnyav, nraub qaum, xub pwg thiab caj dab yuav tsum ncaj. Thaum nqa tus ntxhais, sim ua tib zoo nqa koj lub xub pwg rov qab kom ncaj koj nraub qaum. Tej zaum koj yuav dawm me ntsis thaum xub thawj, tab sis sim ua kom zoo tshaj plaws kom koj lub cev ncaj. Txhawm rau pab, xav txog txoj kab ntsug kos ntawm koj lub pob taws thiab qhov taub ntawm koj lub taub hau.

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 5
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Nug nws kom thim rov qab rau kev txhawb nqa ntxiv

Tus neeg nqa lub nra yuav tsum tsis txhob poob, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Rau kev nyab xeeb ntxiv, thov kom nws tuav koj. Tej zaum nws tuaj yeem maj mam muab nws txhais caj npab puag ncig koj lub xub pwg kom tau txais kev txhawb nqa ntxiv.

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 6
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Tso tus ntxhais thaum koj nkees nkees

Feem ntau, qhov hnyav nruab nrab ntawm tus ntxhais yog kwv yees li 50 kg thiab nqa nws tuaj yeem ua haujlwm hnyav. Sim nqa nws tsuas yog tsuav koj xis nyob. Thaum koj pib hnov qhov nro ntawm koj cov leeg, maj mam txo nws.

  • Squat me ntsis, txo koj lub cev nrog koj ob txhais ceg thiab tsis yog koj nraub qaum.
  • Txo caj npab uas tuav nws ob txhais ceg kom nws tso nws txhais taw kom nyab xeeb hauv pem teb.
  • Pab tus ntxhais kom sawv ntsug thaum nws poob qhov sib npaug thaum koj txo nws.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Tus Tua Hluav Taws

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 7
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Hais kom tus ntxhais sawv

Kev thauj neeg tua hluav taws yog ib txwm siv los nqa tus neeg raug mob mus rau kev nyab xeeb. Tsis tas li, yog tias koj tsis muaj kev qhia paub txuj ci, nws tsis pom zoo kom cuam tshuam nrog tus neeg raug mob. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem siv cov txheej txheem no tsuas yog rau kev lom zem. Txhawm rau pib nrog, thov kom tus ntxhais sawv ncaj nraim ntawm koj xub ntiag kom koj thiaj ntsib ib leeg.

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 8
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Muab koj tus kheej tsa tus ntxhais

Txhawm rau pib thauj cov neeg tua hluav taws, txhawb koj qhov hnyav ntawm koj txhais ceg sab xis thiab tso nws nruab nrab ntawm tus ntxhais ob txhais ceg. Tom qab ntawd thov kom nws tso nws txhais tes xis hla nws lub xub pwg sab xis. Qhov ntawd ua tiav, tso koj lub taub hau nyob hauv qab nws lub xub pwg thiab qhwv koj txhais caj npab ncig nws lub hauv caug sab xis.

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 9
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Squat thiab txhawb tus ntxhais ntawm koj lub xub pwg nyom

Tam sim no koj nyob hauv txoj haujlwm, zaum zaum thiab txhawb tus ntxhais lub cev hla koj lub xub pwg sab xis, hloov nws qhov hnyav mus rau sab xis ntawm koj lub cev. Tom qab ntawd nqa nws txhais tes xis nrog koj sab tes xis, txhawb nws lub cev ncig koj lub caj dab.

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 10
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Nqa tus ntxhais

Los ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem sawv. Nws lub cev yuav muab qhwv rau ntawm koj lub caj dab, nrog nws ob txhais ceg nyob ntawm sab xis ntawm koj lub cev. Koj yuav tuav nws ob txhais ceg thiab nws sab tes xis nrog koj sab caj npab. Tsis tas li, nws lub taub hau yuav tsum so ntawm koj lub xub pwg sab laug.

  • Tsis txhob hnov qab siv koj ob txhais ceg los txhawb nqa koj lub nraub qaum.
  • Txoj kev qhov hnyav tau faib rau hauv cov neeg tua hluav taws qhov kev thauj mus los ua rau nws muaj peev xwm thauj tus ntxhais hla kev deb. Txawm li cas los xij, txoj haujlwm yuav xav tias txawv txawv lossis tsis xis nyob rau nws. Tej zaum tus ntxhais yuav nug koj kom txo nws yog tias nws tsis xis nyob nqa nws li no.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Ceev faj

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 11
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 1. Mus qeeb kom tsis txhob raug mob lossis raug mob

Yog tias koj tsis tau ntsib dua hauv kev nqa qhov hnyav, nws raug nquahu kom yooj yim thaum nqa ib tus neeg. Cov txheej txheem ntawm kev nqa nrog ob txhais ceg tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ua rau koj lub nraub qaum, tab sis nws yuav tsis tshem tawm nws kiag li. Thaum nqa ib tus neeg, maj mam maj mam thiab ua tib zoo saib xyuas lawv lub cev. Yog tias koj xav tias nruj, nws raug nquahu kom nres.

Nqa Ib Tug Ntxhais Kauj Ruam 12
Nqa Ib Tug Ntxhais Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 2. Yog tias koj tsis tau txais kev tshaj lij, tsis txhob kov ib tus neeg thaum muaj xwm txheej ceev

Kev thauj neeg tua hluav taws feem ntau yog siv thauj cov neeg raug mob thaum muaj xwm txheej ceev thiab xwm txheej. Nws tsis pom zoo kom siv nws yam tsis muaj kev qhia paub ua haujlwm vim tias koj tuaj yeem ua rau qee tus neeg raug mob hnyav dua. Sim siv nws kom lom zem xwb.

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 13
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 3. Txheeb nrog tus neeg tias txhua yam zoo ua ntej thauj khoom

Tsis yog txhua tus nyiam nqa. Txawm hais tias koj tau ntsib tus ntxhais ib pliag, nws yuav tsis pom nws lom zem lossis ntxim nyiam. Nco ntsoov tias nws yog txhua yam ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau khaws nws ua ntej. Nws kuj tseem yuav tsum tau ua tib zoo mloog cov lus ntawm lub cev. Yog tias nws sawv nrog nws txhais caj npab hla lossis tig rov qab, koj yuav xaus rau kev nkag mus rau nws tus kheej qhov chaw.

Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 14
Nqa Ib Tus Ntxhais Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum nqa ib tus neeg rau pej xeem

Muaj ntau qhov laj thawj uas tus ntxhais yuav tsis xav nqa mus rau pej xeem. Qee tus neeg tsis xis nyob nrog pej xeem kev qhia txog kev hlub. Tsis tas li, yog tias nws hnav daim tiab luv, koj yuav tsum tsis txhob nthuav tawm nws lub ris hauv qab thiab nws yuav tsum tuav nws txhais tes ntawm daim tiab thaum nws nqa mus. Ua ntej nqa tus ntxhais hauv zej zog, xub nug nws tias txhua yam zoo li cas.

Pom zoo: