Yuav Ua Li Cas Ceev Faj (nrog Cov Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Ceev Faj (nrog Cov Duab)
Yuav Ua Li Cas Ceev Faj (nrog Cov Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Ceev Faj (nrog Cov Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Ceev Faj (nrog Cov Duab)
Video: Lub Zog Nruab Nrog (Hmong Dubbed) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev khiav luv luv ntawm kev kub ceev tuaj yeem yog qhov txaus siab thiab lom zem. Kev txawj kos duab no, txawm li cas los xij, siv sijhawm ntau dua li lub zog tawg thiab sim txav koj ob txhais ceg sai. Yuav kom ua tau zoo tiag tiag ntawm kev khiav luv-nrug, koj yuav tsum tau qhuab qhia thiab ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj. Koj kuj yuav tsum tau khiav hauv txoj hauv kev uas siv koj lub zog kom muaj txiaj ntsig thiab ua rau koj lub cev zoo. Ua ke peb yam no tuaj yeem ua rau nrawm uas koj tsis xav tias koj tuaj yeem ua tau.

cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Sib sau ua ntu zus

Sprint Faster Step 1
Sprint Faster Step 1

Kauj ruam 1. Ua kom sov.

Koj yuav tsum tau sov thiab ncab ua ntej koj pib khiav, thiab rau qhov ntawd koj yuav tsum sim ua ke ntawm lub teeb dhia thiab ua kom ncab tau zoo.

  • Txhawm rau pib, maj mam dhia ib ncig ntawm txoj kev taug ob peb zaug ntawm qhov yooj yim. Tsis txhob siv lub zog ntau dhau tam sim no, nws tsuas yog ua kom sov koj cov leeg.
  • Nws tau hais tias koj yuav tsum ncab ua ntej koj khiav, tab sis tam sim no ntseeg tias kev ncab ib ce ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau (lossis tseem ua rau) raug mob.
  • Hloov chaw, sim ua kom muaj zog ncab, uas yog viav vias ntawm caj npab thiab txhais ceg ua tiav hauv kev txav mus los, tsis yog tuav lub ncab hauv ib txoj haujlwm tshwj xeeb.
  • Piv txwv li, koj tuaj yeem sawv ntsug perpendicular rau ntawm phab ntsa thiab viav vias koj sab ceg rov qab thiab tawm mus, nce qhov siab nrog txhua qhov rov ua dua. Tom qab ntawd tig ib ncig thiab ncab koj ob txhais ceg.
  • Yog tias koj twb muaj qhov raug mob tshwj xeeb lossis hnov mob hnyav hauv cov leeg, ncab nws ua ntej pib yuav yog lub tswv yim zoo.
Sprint Ua Ntej nrawm dua 2
Sprint Ua Ntej nrawm dua 2

Kauj Ruam 2. Txias

Txhawm rau kom ncab, zam kev raug mob, thiab yooj yim mob tom qab, siv ob peb feeb tom qab txhua qhov kev cob qhia ua ib ce qoj ib ce, xws li khiav qeeb, thiab tsib mus rau kaum feeb kawg ncab tag nrho koj cov leeg. Koj ob txhais ceg, pob taws, caj npab, xub pwg, thiab caj dab txhua qhov yuav tsum tau ncab.

  • Ncab pab tshem tawm cov pov tseg xws li lactic acid uas ua rau hauv koj cov leeg thiab ua rau o thiab mob, thiab pab lawv rov zoo dua.
  • Feem ntau nws tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau kev khiav, uas siv tag nrho lub cev. Saib kab lus ntawm kev ncab kom paub meej ntxiv ntawm qhov txias txias.
Sprint Ceev Kauj Ruam 3
Sprint Ceev Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ua qee qhov xyaum ua

Thaum koj pib ua kom sov, ua qee qhov kev tawm dag zog kom ua rau koj lub plawv dhia nce thiab ua rau koj lub cev npaj rau qhov ua tiag. Koj tuaj yeem ua haujlwm tawm dag zog pib ntawm qhov nrawm dua thiab ua kom nrawm dua. Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas yog qhov zoo rau kev sib tw:

  • Knees Siab: Taug kev nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab.
  • Caj Npab Ua Haujlwm: Ua Ls nrog koj txhais tes siv koj lub luj tshib raws li kaum ntawm L, piv txwv li tso lawv ntawm 90 degrees. Tom qab ntawd viav vias koj txhais caj npab rov qab thiab siv koj lub xub pwg nyom xwb. Hloov txav los ntawm kev nqa lub luj tshib ntawm ib sab caj npab rov qab thaum lwm tus sawv, tab sis tsis dhau koj lub ntsej muag (piv txwv li, ntawm qhov siab ntawm koj lub puab tsaig). Thaum koj xis nyob nrog qhov no, ua rau koj nrawm dua. Mus kom sai li sai tau raws li koj tuaj yeem ua tau.
  • Ntev mus ntev: Siv sijhawm ntev, tsa koj lub hauv caug kom tsa koj txhais ceg. Lub tswv yim yog mus kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau hauv ob peb kauj ruam. Tsis txhob hnyav hnyav rau ntawm koj sab ceg (tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv qab ntawm koj cov ntiv taw). Yog tias koj ua, koj yuav poob koj qhov nyiaj tshuav thiab ua rau poob.
  • Tsheb Pedals: Tig rov qab thiab khiav rov qab hauv kev ncaws tawm.
  • Lwm txoj kev tawg tawg nrog tawg: ua kom tawg mus rau 10 m thiab tom qab ntawd tawg mus rau 50 m. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev hloov kho cov tshuab, vim kev hloov pauv sai hauv lub sijhawm txhim kho koj qhov tawg nrawm, uas yuav yog qhov tseem ceeb rau kev dhia. Qhov tseeb, kev hloov pauv ntawm kev siv qis thiab ua kom lub zog muaj zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj lub cev muaj zog thiab ua siab ntev, uas yuav pab koj lub cev tso pa oxygen ntau dua thaum koj tab tom khiav thiab yuav pab koj kom tsis txhob nkees.
Sprint Sai Kauj Ruam 4
Sprint Sai Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Tsim kom ib ce qoj ib ce uas yog rau koj

Tsis muaj ib lub sijhawm zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg vim tias txhua tus neeg muaj lawv tus kheej cov kev xav tau thiab sijhawm. Qhov zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, yog tso tseg tsawg kawg peb hnub los ua haujlwm nrawm thiab ob zaug kom hnyav.

  • Hnub Monday (hnub nrawm): khiav tsib 80-meter stretches, uas yog, khiav 5 zaug rau 80 meters thiab siv sijhawm so 2 feeb ntawm txhua qhov ncab, rau ncua 70-meter ncua, plaub ncua 60-meter, peb ncua 20-meter ncua thiab qhov siab ntawm 100 meters.
  • Hnub Tuesday (hnub hnyav): Ua haujlwm tag nrho koj cov leeg, vim txhua tus ntawm lawv yuav xav tau rau kev dhia.
  • Hnub Wednesday (nrawm/hnub ua siab ntev): Khiav plaub qhov kev ncua deb ntawm 300 meters. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qhov kev sib tw no sim ua kom koj lub siab muaj zog, uas yuav ua rau koj nrawm dua.
  • Hnub Thursday (ib nrab hnub nrawm): Khiav tsib 200-meter stretches, peb 100-meter stretches thiab ob 50-meter stretches.
  • Hnub Friday (Hnub Nyoog Luj Zaum II): Rov qab mus rau lub gym thiab nce kev sib tw. Thaum koj xav tias koj tau ua tiav qee yam kev tawm dag zog lossis khoom siv, txav mus rau qhov kev txhawb zog tshiab. Raws li koj lub cev kawm txav ib txoj hauv kev, nws ua haujlwm tau zoo dua, ua kom tsis muaj zog los ua haujlwm ib yam thiab mus txog toj siab. Zam qhov teeb meem no los ntawm kev ua kom koj lub cev qoj ib ce tshiab.
  • Tsis txhob hnov qab sov ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog thiab ua kom txias tom qab.
  • So rau hnub so. Koj xav tau sijhawm kom rov zoo.

Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Txheej Txheem

Image
Image

Kauj Ruam 1. Sim khiav hauv qab koj cov ntiv taw

Txawm hais tias cov pov thawj tshawb fawb tseem tsis paub meej, coob leej ntseeg tias kev hla hla qhov ko taw no pab koj txav nrawm dua. Lub sijhawm tsawg dua koj txhais ko taw siv rau hauv av, zoo dua.

  • Qhov kev txav no yuav yog qhov khoom me me thaum xub thawj; sim khiav barefoot thiab tom qab ntawd ua raws li muab koj lub khau.
  • Khiav luj ua ntej kuj tuaj yeem ua rau koj pob qij txha, leeg nqaij thiab ligaments raws li nws tsim qhov tsis zoo ib yam V-puab nrog koj lub puab tsaig thiab taw uas tso qhov hnyav tsis tsim nyog rau txhua yam.
Image
Image

Kauj Ruam 2. Ua cov kauj ruam ntxiv

Koj yuav xav tias cov kauj ruam ntev yuav ua rau koj nrawm dua, tab sis qhov ntawd tsis tshwm sim. Tom qab tag nrho, koj tsis tuaj yeem txav mus tom ntej nrog koj txhais taw hauv huab cua.

  • Thaum koj ua cov kauj ruam ntev dhau, koj poob koj lub cev, raws li koj txhais ko taw sab xis tso rau pem hauv ntej ntawm koj thiab xaus li ua yam nres ntawm koj lub cev tag nrho. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov koj txhais taw, uas ua rau dhia uas tsis zoo rau lub cev lossis kev nrawm.
  • Ua kom koj txoj kev taug ib txwm kuj tseem ua rau koj tsis nkees sai heev.
Sprint Ua Ntej 7
Sprint Ua Ntej 7

Kauj Ruam 3. Lean rau pem hauv ntej me ntsis

Tsuas yog ob qib tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm qhov ua tau zoo thiab ua tau zoo.

  • Koj yuav tsum tsis txhob pov tag nrho koj qhov hnyav rau pem hauv ntej thiab tawm tsam tas li kom tsis txhob poob rau pem hauv ntej, tsuas yog khoov me ntsis kom txav nrawm dua yam tsis poob koj qhov nyiaj tshuav.
  • Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob thim rov qab. Qee zaum, nyob ze ntawm qhov kawg lossis saib rov qab, koj yuav raug ntxias kom rov qab lossis saib thiab hloov koj lub cev. Qhov no tseem tuaj yeem ua rau koj qeeb. Koj tuaj yeem saib ib puag ncig tom qab koj ua tiav qhov kev sib tw.
Image
Image

Kauj Ruam 4. Siv koj txhais caj npab

Lawv tuaj yeem pab txhawb koj yog tias koj txav lawv kom raug. Lawv yuav tsum tso koj nrog lawv ob txhais ceg, nqa koj mus rau tom ntej.

Sim ua tus "L" zoo nrog koj txhais caj npab: koj lub nrig nrig yuav tsum ncav lub puab tsaig siab thiab raug coj rov qab nrog koj lub luj tshib

Image
Image

Kauj Ruam 5. Siv zog

Koj yuav tsum tsis txhob qeeb thaum lub sijhawm sib tw. Yog tias koj pib txav qis dua li koj qhov nrawm tshaj plaws, koj tau nkim sijhawm ntau. Yog tias koj xav tias yuav tsum tau qeeb, tsom mus rau thawb koj tus kheej kom nyuaj. Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no, pib qeeb me ntsis. Qhov zoo tshaj plaws yog ua kom tiav sai dua li koj pib.

Yog tias koj tab tom sib tw, pib rov qab me ntsis tuaj yeem ua rau koj muaj lub zog txhawb kom ua kom nrawm dua. Cov uas pib nrawm thiab nkees qee zaum xav tias lawv twb yeej lawm thiab tsis cia siab tias yuav dhau los ntawm cov uas nyob tom qab

Sprint Ceev Kauj Ruam 10
Sprint Ceev Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 6. Ua pa kom zoo

Koj yuav tsum ua kom sib haum koj cov pa nrog koj cov kauj ruam.

  • Muaj qee qhov kev tsis sib haum xeeb uas yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws: ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg lossis lub qhov ncauj, lossis seb nws tsis txawv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ntseeg tau tias koj tau txais cov pa txaus, yog li sim ob qho tib si thiab saib qhov twg yog qhov yooj yim tshaj lossis ua haujlwm zoo tshaj rau koj:
  • Yog tias koj tsis nkees tab sis koj cov leeg mob, sim ua pa tob tob. Lawv yuav xav tau oxygen ntau dua.
  • Ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm koj cov txuj ci khiav thiab koj lub cev, txhim kho koj txoj kev ua pa ib yam nkaus: tsom mus rau nws thaum koj sov kom tau txais kev qhia thiab ua pa kom raug thiab tob tob thaum khiav.
Kauj Ruam Ua Ntej nrawm dua 11
Kauj Ruam Ua Ntej nrawm dua 11

Kauj Ruam 7. Noj kom zoo

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws cov lus qhia noj zaub mov kom txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm. Cov neeg ncaws pob, txawm li cas los xij, muaj kev xav tau ntxiv.

  • Cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb vim tias lawv yuav tso ntau lub zog thiab muab lub zog rau koj. Cov nplej, qhob cij, nplej zom thiab qos yaj ywm yog txhua yam piv txwv zoo.
  • Cov protein ntxiv tseem xav tau ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Xav txog cov nqaij ntshiv zoo li qaib cov txwv thiab tsev cheese.
  • Tus yeej Usain Bolt nyob ntawm kev noj zaub mov yams, nplej zom thiab mov, nqaij qaib thiab nqaij npuas thiab ua kom nws nyob deb ntawm cov zaub mov nrawm.
  • Koj tseem yuav xav tau calories ntau dua thaum nruab hnub ntau dua li cov neeg tsis muaj zog. Noj tshais noj qab haus huv txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom kawm hnub ntawd.
  • Yog tias koj muaj kev sib tw ua ntej ntawm koj, ua kom tiav cov zaub mov raug ua ntej, tab sis nres nrog cov zaub mov hnyav ob peb teev ua ntej kev sib tw kom koj lub plab tsis mob thaum siv zog.
Sprint Ua Ntej Kauj Ruam 12
Sprint Ua Ntej Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 8. Nyob twj ywm dej

Txhua qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj poob dej ntau dhau los ntawm kev tawm hws, yog li kom nyob twj ywm, koj yuav tsum tau haus dej ntau. Yog tias koj tab tom kawm hauv lub hnub, nws yuav tseem ceeb dua.

Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog hloov 500ml dej rau txhua 450g koj poob nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Yog li ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab kom tau txais lub tswv yim ntau npaum li cas koj yuav tsum haus. Piv txwv li, ncaws pob hauv tsev kawm theem siab, tuaj yeem poob 2.3kg kom tawm hws tom qab kawm tiav

Sprint Ceev Kauj Ruam 13
Sprint Ceev Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 9. Mus rau qhov chaw dhia ua si

Kev qhia kho lub zog thiab txhawb nqa qhov hnyav nrog ua pa txaus yog lwm qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom nrawm dua thiab yuav tsum suav nrog hauv koj li kev ua haujlwm tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.

  • Qhov hnyav nqa uas tau sim koj, tab sis tsis hnyav dhau los ua rau koj tshee lossis tsis pib, yuav ua rau koj cov leeg khiav nrawm los ntawm kev ua rau lawv loj dua thiab muaj peev xwm tiv taus kev qaug zog.
  • Txhua lub chaw ua si sib txawv thiab muaj cov tshuab sib txawv, yog li nrhiav cov uas tsom mus rau ua haujlwm koj ob txhais ceg.
  • Tsis txhob sim hnyav heev kom tsis txhob raug mob hnyav; sim ua kom qhov hnyav nce me ntsis.
  • Yog tias koj tsis muaj kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm los koom nrog chav ncaws pob, nws muaj peev xwm los qhia tom tsev.
Image
Image

Kauj Ruam 10. Ua haujlwm ntawm koj cov leeg nqaij

Lawv yog, ntawm chav kawm, qhov tseem ceeb rau kev khiav nrawm dua. Siv cov tshuab squat los ntxiv dag zog rau koj quadriceps thiab ua ntau yam kev tawm dag zog rau lawv, xws li dhia squats thiab nqa. Kuj tseem muaj ntau qhov kev ua dumbbell uas tuaj yeem txhawb koj ob txhais ceg:

  • Ua daim ntawv ntsuam xyuas av. Nrhiav lub bar ntev uas tuaj yeem ua rau hnyav ntau. Muab qee qhov hnyav rau nws, zaum zaum thiab nqa nws. Ces sawv ntsug. Tam sim no, khoov koj lub nraub qaum thiab sim ua barbell kov koj txhais taw thaum tuav nws. Koj yuav tsum hnov qhov ua haujlwm hauv koj cov leeg, cov leeg tseem ceeb tshaj plaws rau kev khiav.
  • Sim ua "lub zog huv huv," kev txav chaw uas cuam tshuam nrog txhawm rau txhawm rau khaws lub barbell ntev thiab sawv ntsug sai thaum nqa barbell tib lub sijhawm nrog koj txhais caj npab.
  • Ua dumbbell squats. So lub dumbbell ntev ntawm koj lub xub pwg, tuav nws hauv ob txhais tes. Tom qab ntawd, nrog koj txhais taw dav sib nrug, zaum qis kom koj lub puab tsaig tig mus rau hauv pem teb.
Sprint Ceev Kauj Ruam 15
Sprint Ceev Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 11. Ua haujlwm ntawm koj lub abs

Ntxiv dag zog rau cov leeg no siv sijhawm ntev, tab sis muaj lub hauv paus muaj zog yuav ua rau nws yooj yim dua, ua kom muaj nuj nqis, thiab tseem yuav pab tiv thaiv kev raug mob.

  • Kev tawm dag zog zoo yog tuav lub barbell (10 txog 20kg) lossis hnyav hauv koj txhais tes thiab ua qee zaum zaum ib ce.
  • Ua haujlwm ntawm koj lub plab qis ib yam nkaus. Txhawm rau ua haujlwm tau zoo hauv thaj chaw no, nrhiav tus ncej lossis qee yam zoo li txhais ceg siv ntawm lub rooj zaum nias, tus ncej ntawm koj lub txaj, thiab lwm yam, tuav nws nruj, pw thiab tsa koj ob txhais ceg. Khaws lawv ua ke thiab tsa thiab txo qis lawv qeeb heev.
Image
Image

Kauj Ruam 12. Ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom

Lawv kuj tseem ceeb rau kev nrawm, vim lawv muab koj lub cev rau qhov tsim nyog txhawb, ua kom nrawm dua thiab tswj tau.

  • Lub tog zaum nias kuj pab tau koj lub hauv siab cov leeg, uas yog qhov tseem ceeb.
  • Ua tib zoo ua haujlwm nrog koj lub xub pwg thiab caj dab. Ua phem rau thaj chaw no tuaj yeem ua rau mob heev thiab tso tseg koj li kev tawm dag zog ib ntus.
Image
Image

Kauj Ruam 13. Nce toj

Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub ntsws thiab cov leeg nqaij, tab sis nws ib txwm txhim kho koj lub cev ib yam nkaus. Koj yuav pom koj tus kheej siv hauv qab ntawm koj cov ntiv taw cia thiab ntsaws rau pem hauv ntej me ntsis.

Xav txog kev khiav nce toj ua kev sib xyaw ntawm kev khiav thiab nqa qhov hnyav, vim tias lawv hlawv ntau calories thiab zoo rau koj cov leeg leeg

Ntu 3 ntawm 3: Ua kom zoo dua koj qhov kev ua tau zoo

Sprint Faster Step 18
Sprint Faster Step 18

Kauj Ruam 1. Tau txais cov cuab yeej zoo

Koj tsis tas yuav siv ntau pua daus las ntawm cov khaub ncaws thiab khau yog tias koj tsuas yog xav kom nrawm dua, tab sis cov cuab yeej siv hauv xeev yuav tuaj yeem pab tau yog tias koj tab tom sib tw lossis saib kom tawg cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb.

  • Yuav khau rau cov khiav. Koj yuav tsum hnav khau khau nrog lub khawm. Qhov hnyav dua koj nqa tau zoo dua, thiab lub sijhawm koj siv nyob rau sab hauv qab ntawm koj cov ntiv tes yuav yooj yim dua los txhawb nqa nrog cov xaum.
  • Hnav khaub ncaws kom raug. Ua kom xis nyob yog qhov tseem ceeb: cov khoom yuav tsum haum haum thiab ua kom lub cev sov sov. Koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev yuav khaub ncaws qis qis tshwj tsis yog tias koj nyiam tiag tiag li lawv xav li cas ntawm koj lub cev; kev tshawb fawb qhia tias lawv tsis txhim kho kev ua tau zoo ntau.
  • Yuav pib lub block. Yog tias koj mob hnyav, yuav ib txheej ntawm cov khoom uas cov neeg sib tw Olympic siv los pib. Lawv pab txhawb koj thaum pib. Cov khw muag khoom ncaws pob uas ze tshaj plaws yuav tsum muaj lawv.
Sprint Ceev Kauj Ruam 19
Sprint Ceev Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 2. Khiav nrog lwm tus neeg

Txawm hais tias koj nyob hauv pab pawg lossis tsuas yog khiav nrog cov phooj ywg, khiav nrog lwm tus yuav luag lav tias koj yuav khiav nrawm dua. Kev sib tw ua phooj ywg tuaj yeem pab koj mob siab rau.

Txawm hais tias nyob ntawm kab ntawm treadmills lossis ntawm txoj kev khiav, khiav nrog cov phooj ywg tuaj yeem muab kev txhawb siab rau koj kom ua qhov zoo tshaj plaws uas nyuaj rau nrhiav ntawm koj tus kheej. Pom cov neeg ntawm koj ib puag ncig lossis sim ua dhau los nws yuav ua rau koj mob siab rau ntau dua

Sprint Ceev Kauj Ruam 20
Sprint Ceev Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 3. Sijhawm koj lub sijhawm

Kev sib tw koom nrog koj qhov nrawm thiab ntev npaum li cas nws yuav coj koj los ntawm A txog B. Kom paub yog tias koj tab tom txhim kho tiag tiag, koj yuav tsum siv sijhawm ntawm koj tus kheej.

Tej zaum koj yuav xav teeb tsa tus kheej cov ntaub ntawv tshiab, tab sis ua qhov no tsuas yog ob lossis peb zaug hauv ib hnub. Tom qab ib ntus, koj qhov kev ua tau zoo yuav pib poob qis thiab koj tsuas yog poob siab ntau dua thaum koj nkees thiab pom koj tus kheej tsis tuaj yeem ntsib koj li kev ua yav dhau los

Cov ntawv ceeb toom

  • Tsis txhob noj ntau dhau ua ntej khiav, lossis koj tuaj yeem mob thaum lub sijhawm khiav.
  • Tsis txhob khiav raug mob. Kev limpiam lossis nyiam qee cov leeg tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv rau cov no lossis lwm cov leeg lossis cov pob txha.
  • Nqa qhov hnyav mus rau qhov ua rau tshee lossis ua rau mob hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li tau txais txiaj ntsig.
  • Ib txwm mus rau chav dej ua ntej yuav mus dhia, vim tias lub zais zis tuaj yeem cuam tshuam koj li kev ua tau zoo.
  • Yog tias koj nyuam qhuav tshem tawm cov yas los yog cov hlua khov kho, tos ob peb lub lis piam ntxiv kom rov zoo ua ntej khiav.
  • Ceev faj thaum kawm. Kev tawm dag zog koj tus kheej yog qhov zoo, tab sis kev ua ntau dhau nws tuaj yeem ua rau raug mob.

Pom zoo: