Yuav Ua Li Cas Phab Ntsa Push-ups: 8 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Phab Ntsa Push-ups: 8 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Phab Ntsa Push-ups: 8 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Phab Ntsa Push-ups: 8 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Phab Ntsa Push-ups: 8 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: TXOJ KEV (Original) by Theloswing 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb heev rau txhua tus neeg uas xav saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv thiab tau txais lub cev zoo. Hauv qhov kev nkag siab, tsis muaj dab tsi ntaus ua kev thawb kom txhim kho cov leeg hauv koj txhais caj npab, xub pwg, thiab hauv siab - tab sis ib ce ib ce nyuaj heev rau tib neeg feem coob. Hmoov zoo, koj tuaj yeem siv phab ntsa rau kev qhia yam tsis muaj kev pheej hmoo mob nraub qaum lossis poob ntsej muag. Cov lus qhia hauv kab lus no tseem tuaj yeem siv tau zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov uas muaj mob caj dab, mob ntev lossis tsis muaj lub zog txaus los ua lub zog ib txwm muaj. Nyeem hauv qab no kom paub ntau ntxiv.

cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 2: Ua phab ntsa tsoo

Ua Phab Ntsa Laub Kauj Ruam 1
Ua Phab Ntsa Laub Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw zoo

Ua ntej pib ua qhov kev thawb, koj yuav tsum xaiv phab ntsa zoo tshaj plaws uas yuav haum koj lub cev. Nyob deb ntawm cov ces kaum thiab xaiv cov phab ntsa du, tiaj tus, tsis muaj cov khoom lossis cov nyom hauv txoj kev.

  • Xaiv phab ntsa uas tsis muaj teeb meem, suav nrog dai cov duab thiab lwm yam khoom.
  • Xaiv ib feem du ntawm phab ntsa - yam tsis muaj cov ntsiab lus, xws li lub qhov rais lossis lwm yam txheej txheem - kom koj tsis txhob raug xwm txheej.
Image
Image

Kauj Ruam 2. Muab koj txhais taw thiab txhais tes tso rau hauv txoj hauj lwm zoo

Nws yog ib qho tseem ceeb heev los teeb tsa koj tus kheej kom raug rau kev thawb tawm tsam phab ntsa. Yog tias koj nyob ze ntawm phab ntsa dhau, koj tuaj yeem ua rau koj nraub qaum; yog tias koj nyob deb dhau lawm, koj tuaj yeem xaus ntog rov qab lossis ua tsis xis nyob. Thaum kawg, qhov zoo tshaj plaws yog kom yoog me ntsis thaum qoj ib ce.

  • Tig koj lub cev rau ntawm phab ntsa thiab sawv ntawm qhov deb uas koj tuaj yeem rub koj txhais caj npab ua ntej nws.
  • Qhov zoo tshaj rau cov neeg feem coob, sawv ntawm ib txhais taw thiab ib nrab ntawm phab ntsa.
  • Teem taw mus rau xub pwg ntsug.
  • Muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg siab thiab lub xub pwg nyom.
Image
Image

Kauj Ruam 3. Nqa lub cev los ze rau ntawm phab ntsa

Ib yam li txhua yam kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tswj koj lub cev kev txav thaum khoov. Tsis txhob so tag nrho ib zaug yog li koj tsis poob koj qhov nyiaj tshuav thiab tsis qeeb dhau yog li koj tsis nkees.

  • Muab koj txhais taw tso rau hauv av thiab tsis txhob nqa lawv hlo li.
  • Khoov koj lub luj tshib me ntsis, nrog koj txhais caj npab tseem nyob ntawm koj ib sab, thiab nqa koj lub cev los ze rau ntawm phab ntsa (yam tsis tau tsoo nws, tau kawg).
  • Tsiv lub cev ze rau ntawm phab ntsa thiab suav mus rau plaub.
  • Ua pa thaum koj coj koj lub cev los ze rau ntawm phab ntsa. Nws yog qhov yooj yim dua los kos rau hauv huab cua hauv qhov "yooj yim" ib feem ntawm kev tawm dag zog thiab tso nws tawm hauv qhov nyuaj tshaj plaws.
  • Ncaj koj nraub qaum thiab lub duav thaum koj txav mus.
  • Nres thaum koj lub hauv siab lossis puab tsaig kov phab ntsa. Tsuas suav rau ob lossis ob.
Image
Image

Kauj Ruam 4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib

Ib zaug ntxiv: tswj kev txav chaw thaum mus txog ntawm phab ntsa thiab thaum txav mus. Tsis txhob maj kom tsis txhob raug mob koj nraub qaum, lub xub pwg lossis lub luj tshib.

  • Ua pa thaum koj pib rub tawm ntawm phab ntsa nrog lub zog ntawm koj lub luj tshib.
  • Suav mus rau ob thaum koj tawm mus. Koj tsis tas yuav qeeb li hauv cov kauj ruam dhau los, vim tias tsis muaj kev pheej hmoo ntau ntawm kev raug mob hauv theem no.
  • Txuas ntxiv nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb thiab koj lub nraub qaum thiab lub duav hauv kab ncaj.
  • Koj yuav ua tiav qhov kev tawm dag zog thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tsis txhob xauv koj lub luj tshib tom qab nthuav koj txhais caj npab (kom tsis txhob ua rau koj tus kheej raug mob).
Image
Image

Kauj Ruam 5. Rov qoj ib ce

Qhov ntawd yog nws: koj nyuam qhuav ua tiav qhov kev tawm dag zog - tab sis tsuas yog thawj zaug rov ua dua! Ua tus lej tshwj xeeb ntawm reps thiab teeb tsa los ua kom muaj txiaj ntsig zoo.

  • Qhov zoo tshaj plaws rau txhua txheej yog kaum txog 15 reps.
  • So ib pliag lossis ob feeb tom qab thawj zaug teeb tsa. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, rov ua ib ce ntxiv kaum rau 15 zaug.

Ntu 2 ntawm 2: Ua Kev Tawm Tsam Ntau Dua

Image
Image

Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib koj qhov kev nce qib

Phab ntsa crunches pab txhim kho triceps thiab hauv siab cov leeg. Txawm li cas los xij, tsuas yog vim koj tuaj yeem ua ob peb qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsis tuaj yeem ua nws hauv pem teb.

  • Ua haujlwm hnyav thiab ua siab ntev kom tau txais qhov hnyav.
  • Cov kws tshaj lij ntseeg tias thawj qhov txiaj ntsig ntawm ib qho kev tawm dag zog yuav siv rau lub lis piam mus rau rau lub hlis los qhia.
  • Tsuas yog nce qib hauv kev qhia thiab ua kom hnyav dua thaum koj tau ntsib nrog qib pib.
Image
Image

Kauj Ruam 2. Pib ua qhov thawb rau ntawm qhov chaw qis

Thaum koj tau txais cov leeg los ntawm phab ntsa thawb ib ce thiab muaj peev xwm ua ob peb pawg, koj yuav ntsib qee yam nyuaj dua. Txawm li cas los xij, ua ntej yuav qoj ib ce hauv pem teb, nws yog qhov zoo tshaj kom txo qhov siab hauv pem teb me ntsis.

  • Ua ntej, sim ua thawb-tawm tsam lub txee. Cov qauv no qis dua me ntsis ntawm cov phab ntsa ib txwm, tab sis lawv tsis nce qhov nyuaj ntau npaum li cas.
  • Pib ua laub-tawm tsam caj npab ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Cov rooj tog zaum no tseem qis dua cov txee. Tsuas yog ceev faj tsis txhob xaiv cov khoom tawg yooj yim uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo.
  • Koj tseem tuaj yeem sim crunches tiv thaiv thawj lossis thib ob ntawm tus ntaiv.
  • Thaum kawg, tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev kawm ua ntu zus, koj tuaj yeem npaj tau rau qhov kev hloov pauv ib txwm muaj. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog nyuaj thiab tsis txhob sim ua ib yam dab tsi uas tsis tau npaj ua ntej.
  • Tsis muaj txoj hauv kev tshwj xeeb thiab meej los txiav txim siab yog tias koj npaj txhij mus rau tom ntej hauv kev qhia. Siv kev nkag siab zoo hauv kev txiav txim siab thaum yuav hloov chaw.
Image
Image

Kauj Ruam 3. Pib lub rooj zaum nias

Tom qab lub lis piam (lossis ntau lub hlis) ntawm kev ua ntau hom kev thawb, koj tuaj yeem xaus nrog qhov hu ua "cov nyhuv toj siab". Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, sim ua haujlwm tshiab thiab sib txawv raws li koj muaj zog dua. Ib qho piv txwv zoo yog lub rooj zaum nias, uas muaj qhov ua tau zoo dua.

  • Lub rooj ntev zaum xovxwm ua haujlwm ntau pab pawg leeg tib lub sijhawm, thiab koj tuaj yeem nce lub nra thaum koj tau siv rau qhov hnyav.
  • Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev qhov muag ntawm koj qhov kev nce qib thiab txiav txim siab seb koj puas npaj txhij los mus rau tom ntej hauv koj qhov kev tawm dag zog.
  • Nug ib tus neeg muaj zog thiab ntseeg siab los saib xyuas koj txoj kev kawm. Txoj kev ntawd, yog tias muaj qee yam ua tsis raug, tus neeg ntawd tuaj yeem tso qhov hnyav rov los sawv ntsug.

Lub tswv yim

  • Thaum koj tau siv los ua phab ntsa tsoo, koj tuaj yeem sim ua ib ce ib txwm muaj.
  • Tsis txhob ua qhov hnyav dua kom txog rau thaum koj tau siv rau qhov yooj yim dua.
  • Tsis txhob hnyav heev. Nres thiab so yog tias koj hnov mob.

Cov ntawv ceeb toom

  • Pib tawm ntsiag to thiab nce koj qhov nrawm ntawm qhov yooj yim.
  • Tham nrog tus kws kho mob ua ntej lees txais ib qho kev qhia twg. Tsis txhob sim ib yam kev thawb yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv yam tsis tau kev tso cai los ntawm kws kho mob.

Pom zoo: