3 Txoj Hauv Kev Siv Dej Ua Haujlwm rau Mob Rov Qab

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Siv Dej Ua Haujlwm rau Mob Rov Qab
3 Txoj Hauv Kev Siv Dej Ua Haujlwm rau Mob Rov Qab

Video: 3 Txoj Hauv Kev Siv Dej Ua Haujlwm rau Mob Rov Qab

Video: 3 Txoj Hauv Kev Siv Dej Ua Haujlwm rau Mob Rov Qab
Video: Tub Ceev Xwm Nrhiav Kev Hlub (Hmong Dubbed) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum. Tseem, cov uas muaj teeb meem hauv cheeb tsam yuav tsum xaiv rau qhov txav qis uas tsis ua rau lub nraub qaum lossis pob qij txha - uas yog vim li cas cov dej qoj ib ce zoo heev. Cov kev tshawb fawb pom tias txawm tias yooj yim ua, xws li taug kev hauv pas dej lossis ua luam dej, tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, hauv plab thiab glutes, ncab lub duav, nraub qaum thiab ob txhais ceg thiab tiv thaiv qhov mob. Cov dej ua rau lub cev sib zog, thaum sib txhuam ntawm lub pas dej ua rau muaj kev tiv thaiv me me hauv kev txav mus los, uas pab txhim kho pob qij txha thiab nraub qaum. Thaum kawg, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntshai ua qhov xwm txheej tsis zoo.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Taug Kev Hauv Pas Dej

Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 1
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Hnav khau kis las dej

Cov khoom siv no muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas muaj teeb meem tshuav nyiaj li cas. Yuav lawv ntawm cov khau lossis cov khw muag khoom ncaws pob. Xaiv ib yam uas nyiam thiab muaj lub zog zoo.

  • Raws li lub npe cuam tshuam, khau kis las ncaws pob hauv dej tau ua los ntawm cov khoom siv haum rau pas dej. Lawv tuaj yeem ntub thiab qhuav sai dua.
  • Ntxiv rau, cov leeg ib leeg muaj lub zog, uas pab ua kom koj txhais taw khov kho hauv qab ntawm lub pas dej.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 2
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Taug kev ncig lub pas dej

Pib ntawm qhov tob kawg, tsis hais qhov tob li cas. Maj mam nce mus rau qhov tob tshaj plaws, kom txog thaum dej ncav cuag koj lub hauv siab. Txoj kev taug no yooj yim heev: tsuas yog taug kev ntawm ib sab mus rau lwm qhov, zoo li koj nyob ntawm txoj kev.

Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 3
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Siv txoj kev taug kom raug hla lub pas dej

Tsis txhob taug kev ntawm taw; cog lawv hauv av. Tsis tas li, viav vias koj txhais tes zoo li koj tau taug kev ntawm qhov ib txwm muaj.

Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 4
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Khaws yam ncaj

Txais yuav txoj haujlwm zoo thaum lub zog txav, sib cog lus ntawm koj cov leeg kom koj tsis tas yuav khoov ib sab lossis rau pem hauv ntej.

  • Kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj los tiv thaiv mob nraub qaum, vim nws tuaj yeem ua nrog lub cev ncaj, txhim kho lub zog hauv cov leeg.
  • Yog tias koj tsis ceev faj, koj yuav khoov rau pem hauv ntej lossis ib sab thiab ua kom qhov mob hnyav tuaj.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 5
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Siv qhov hnyav lossis lwm yam khoom siv

Yog tias taug kev yooj yim heev, siv cov khoom siv ntxiv los ua qhov nyuaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv tes flippers txhawm rau nce kev tawm tsam.

  • Siv lub pluaj hnyav.
  • Nws tseem tuaj yeem siv qhov hnyav tiv thaiv lub ntsej muag.
  • Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntsug ncaj, siv txoj hlua nqes los tuav lub cev kom zoo.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 6
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Kho qhov txav mus los

Koj tseem tuaj yeem taug kev rov qab lossis ib puag ncig ntawm lub pas dej, tsuav koj ceev faj tsis txhob tsoo rau lwm tus. Ob qho kev xaiv yuav txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

  • Yog tias koj xav tau, mus rau qhov kawg ntawm lub pas dej. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua luam dej, hnav lub tsho khuam lossis siv lwm yam khoom flotation.
  • Txhawm rau taug kev hauv qhov tob, yooj yim txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom tso koj tus kheej rau pem hauv ntej. Nws kuj tseem tuaj yeem siv ua npuas spaghetti los tswj lub cev kom raug. Caij nws zoo li nees, ua rau nws siab me ntsis ntawm koj nraub qaum.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Xyaum Tsis Txav Mus

Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 7
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab

Txhawm rau xyaum qoj ib ce, sawv ntawm ib sab ntawm lub pas dej thiab tuav koj txhais tes kom sib npaug. Mus rau ntu uas dej tsoo koj lub hauv siab.

  • Nqa sab xis kom ze rau ntawm phab ntsa thiab muab koj qhov hnyav tag nrho rau nws, khoov koj lub hauv caug.
  • Tsa koj txhais ceg sab laug, thiab khoov koj lub hauv caug. Tsa nws kom deb li deb tau, sim coj nws los ze koj lub hauv siab.
  • Rov ua qhov txav tsib zaug nrog txhua txhais ceg.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 8
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Ua haujlwm koj cov leeg ntsag

Fim phab ntsa pas dej thiab tuav rau ntawm ntug. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab nqa koj txhais ceg sab xis mus rau sab thaum khaws koj txhais ceg laug cog rau hauv av.

  • Tsa koj txhais ceg kom deb li deb tau yam tsis tig koj pob taws.
  • Rov ua qhov txav nrog txhua ceg 8-10 zaug lossis txog thaum nkees.
  • Sim ua pa thaum koj tsa koj txhais ceg thiab nqus pa thaum koj txo nws.
2064321 9 1
2064321 9 1

Kauj Ruam 3. Ua qhov "Superman" qoj ib ce rau ntawm phab ntsa

So koj txhais tes ntawm ntug pas dej thiab txais yuav tus phab ej txoj haujlwm ya: ncab koj lub cev rov qab nrog koj ob txhais ceg ncaj.

  • Tuav ob peb feeb thiab tom qab ntawd txo koj lub cev.
  • Rov ua qhov txav tsib mus rau kaum zaug.
  • Tsis txhob ncab koj nraub qaum ntau dhau thaum ua qhov qoj ib ce.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 10
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Xyaum ua haujlwm ib leeg-legged sib npaug

Yog li hu ua "kinesthesia" (uas suav nrog kev sib npaug ntawm lub cev) yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas koj lub nraub qaum zoo. Sim sawv hauv pas dej ntawm ib txhais ceg. Kaw koj lub qhov muag kom nce qhov nyuaj.

  • Tuav txoj haujlwm kom ntev li ntev tau uas koj tuaj yeem tsis muaj kev tsis xis nyob.
  • Rov ua qhov txav plaub mus rau tsib zaug nrog txhua txhais ceg.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 11
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Pedal los txhawb koj lub plab

Kev caij tsheb kauj vab hauv pas dej tuaj yeem txhim kho lub cev cov leeg nqaij, uas thaum kawg daws qhov mob nraub qaum. Pib los ntawm kev so koj lub luj tshib ntawm ntug dej, tig sab nraud. Mus rau qhov chaw tob txaus uas koj tuaj yeem txav koj txhais taw yam tsis kov hauv av.

  • Muab koj ob txhais ceg me ntsis tso rau ntawm koj lub cev thiab tig lawv hauv dej, zoo li koj tab tom caij tsheb kauj vab: tsa ib lub hauv caug thiab tig koj txhais taw rau pem hauv ntej hauv cov lus tsa suab thaum tseem txav koj nraub qaum. Nyob rau tib lub sijhawm, koj txhais taw yuav tsum yog nyob rau lwm sab ntawm lub voj kev xav, tig rov qab thiab tawm mus.
  • Koj tseem tuaj yeem xyaum qoj ib ce los ntawm kev nce hauv dej. Siv koj txhais caj npab thiab cia koj txhais taw taw qhia koj. Yog tias koj nyiam, siv spaghetti kom tsis txhob poob.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 12
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 6. Ua nqa nrog ob txhais ceg

Lean koj lub cev tiv thaiv phab ntsa thiab khoov koj lub luj tshib ntawm ib sab ntawm lub pas dej. Tsa thiab txo koj ob txhais ceg ua ntu zus, ntawm qhov chaw uas dej tsoo koj lub hauv siab.

  • Khaws koj ob txhais ceg ncaj.
  • Yog tias koj xav ua kom qoj ib ce yooj yim dua, zaum ntawm ib sab ntawm lub pas dej ua ke kom txav mus los.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 13
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 7. Ua squats

Mus rau qhov kawg ntawm lub pas dej ua ke thiab kho koj txhais taw rau koj pob taws. Squat, khoov koj lub hauv caug thiab ua rau koj lub duav.

  • Nqes los, zoo li koj xav zaum ntawm lub rooj zaum.
  • Tsis txhob pov koj lub hauv caug pem hauv ntej ntawm koj txhais taw.
  • Ua pa thaum koj qis thiab ua pa thaum koj sawv, sim cog koj cov leeg nqaij thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
  • Thaum qoj ib ce, khoov koj txhais tes me ntsis, ua kom lawv nyob ze rau koj lub cev thiab nrog koj xib teg tig mus.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 14
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 8. Ua kom kos siab

Lean tiv thaiv ntug dej, qhov twg dej tsoo koj lub hauv siab, thiab siv koj txhais caj npab los txhawb koj lub cev saum cov dej, yoog koj ob txhais ceg. Mus kom siab li koj ua tau.

  • Nqa koj lub cev kom siab li ntau tau, tab sis tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis nce mus txog qhov ntawd.
  • Nres tam sim yog tias koj muaj mob nraub qaum ntxiv.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 15
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 9. Ua dhia dhia hauv dej

Mus rau qhov kawg ntawm lub pas dej ua ke thiab coj koj ob txhais ceg ua ke. Pib nrog lub dhia dhia tsis tu ncua: kis koj txhais taw tawm rau ob sab thaum koj tsa koj txhais caj npab, tso lawv saum koj lub taub hau.

  • Thaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib, sim tsis txhob kov hauv pem teb hauv pas dej kom txog thaum koj coj koj txhais taw ua ke thiab txo koj txhais caj npab.
  • Koj tseem tuaj yeem ua kom dhia dhia dhia tsis tau kov hauv pem teb hauv pas dej.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 16
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 10. Nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab

Lub zog ntxiv dag zog rau lub plab los ntawm kev tiv thaiv hauv dej. Nws yooj yim zoo nkauj: tsuas yog sawv ntawm qhov chaw uas dej tsoo koj lub hauv siab thiab coj koj lub hauv caug mus rau qhov siab tshaj plaws ua tau.

  • Yog tias koj muaj teeb meem ntau hauv kev txav mus los, dhia kom koj lub hauv caug mus nrawm dua.
  • Nqa koj lub taub hau kom koj tsis txhob yuam kev nqos dej.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Xyaum Ua Haujlwm

Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 17
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 1. Ua dab dej

Kev tawm dag zog yog ua tiav hauv pas dej ib yam nkaus nws tau ua hauv pem teb. Nyob hauv qhov tob kawg, ntawm qhov chaw uas muaj tsawg kawg peb meters nyob rau ntawm koj xub ntiag.

  • Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj txhais taw xis. Khoov koj lub hauv caug kom txog thaum nws yuav luag kov hauv qab ntawm lub pas dej.
  • Koj tus ncej puab sab xis yuav tsum yog sib npaug rau hauv pem teb, nrog koj lub hauv caug ntawm 90 ° lub kaum ntse ntse.
  • Mus tom ntej, hloov ob txhais ceg.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 18
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 2. Ncaws hauv dej

Tuav lub rooj tsavxwm lossis spaghetti kom ntab, pw ntawm koj lub plab thiab pib ncaws tawm.

  • Koj tuaj yeem hloov ceg thaum ncaws lossis ua npauj npaim stroke taw txav.
  • Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem ua lub hauv siab txhais taw txav.
  • Yog tias koj xav tau, tuav rau ntawm ntug dej ntawm lub pas dej.
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 19
Siv Kev Ua Dej Dej rau Kev Mob Rov Qab Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 3. Ua luam dej ob peb zaug

Thaum kawg, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem pas dej ua ke qub ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho thiab daws qhov mob nraub qaum. Ua lub mis niam, nraub qaum, nkag los lossis npauj npaim - qhov twg los xij uas koj nyiam.

  • Teem cov hom phiaj kom ua kom nrawm dua. Piv txwv li, xaiv tus naj npawb ntawm laps rau txhua qhov kev tawm dag zog.
  • Ntau tus tsis paub, tab sis mloog nkauj los ntawm pas dej ua rau leej twg mob siab rau. Yuav lub mloog pob ntseg thiab rooj plaub tsis muaj dej rau koj lub xov tooj ntawm tes lossis mp3.

Lub tswv yim

  • Yog tias koj nyiam qhia hauv pab pawg, sau npe rau chav kawm ua dej hauv dej. Ua ntej pib, qhia tus kws qhia ntawv tias koj muaj teeb meem nraub qaum kom nws tuaj yeem hloov kho koj qhov kev txav mus los.
  • So tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog. Qhov zoo tshaj, koj nyob me ntsis nkees. Haus dej kom ntau ua ntej thiab tom qab kawm kom ua kom koj cov leeg muaj zog.
  • Yog tias koj nyob qis qis, ua qee yam ntawm cov kev ua haujlwm saum toj no. Nws yooj yim dua los txo qhov mob nraub qaum yog tias koj ua cov haujlwm li 10 txog 30 feeb thaum xub thawj. Khaws ntxiv 5 feeb hauv ib lub lis piam, kom txog thaum koj mus txog lub hom phiaj xav tau.
  • Thaum qoj ib ce hauv pas dej qhib, siv tshuaj pleev thaiv hnub tiv tshav ntuj los yog SPF 30 lossis siab dua. Nco ntsoov hnav tsom iav thiab lub hau rau kev tiv thaiv ntxiv.
  • Saib koj qhov kev txav mus los. Raws li kev ua siab ntev ntawm kev tawm dag zog ntau ntxiv, koj yuav tau txais sai dua thiab muaj teeb meem ntau dua.

Cov ntawv ceeb toom

  • nres tam sim yog tias koj pib hnov mob hnyav. Nws tsis ua li cas kom hnov cov leeg qaug zog me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj - tab sis ceev faj. Haus dej kom ntau thiab ncab nruab nrab ntawm kev tawm dag zog kom txo qhov cuam tshuam.
  • Txawm hais tias cov tshuaj kho dej muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum tau ceev faj nrog qee yam teeb meem kev noj qab haus huv. Zam kev qhia hnyav yog tias koj kub taub hau, tso zis tso zis, lub plawv tsis ua haujlwm lossis kis kab mob.

Pom zoo: