Yuav Ua Li Cas Hloov Pectorals: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Hloov Pectorals: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Hloov Pectorals: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Hloov Pectorals: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Hloov Pectorals: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: Xib Fwb Tujuj (Hmong Dubbed) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Muscled kev sib tw wrestlers thiab cov yeeb yam ua yeeb yam hnub qub tuaj yeem ntshai cov neeg sib tw tsuas yog txav ob peb leeg. Yog tias koj xav kawm yuav ua li cas yoog koj lub pectorals zoo li Vin Diesel, Arnold Schwarzenegger thiab UFC cov hnub qub, txheeb xyuas qhov kev tawm dag zog tom qab los qhia koj lub hauv siab cov leeg thiab cov dag kom ua rau lawv sawv ntsug ntau dua.

cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 2: Hloov Pectorals

Bounce Pecs Kauj Ruam 1
Bounce Pecs Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog uas ua kom cov ntshav ncig hauv koj lub hauv siab

Qee hom kev tawm dag zog ua rau kom muaj kev ncig hauv cheeb tsam. Txhua lub sijhawm koj xav tau ntau dua "o" pectorals, sim ua 20 laub-ups. Sim ua haujlwm rau lawv tsawg kawg ib feeb. Hom kev txav no yuam cov ntshav mus rau cov leeg nqaij ntawd, ua kom nws ntim thiab pab txhawb nws txoj kev yoog raws txoj hauv kev uas pom tau.

Yog tias koj nyuam qhuav ua haujlwm tiav, paub tias qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los yoog koj lub hauv siab ntawm daim iav ib pliag. Txheeb xyuas qhov sib txawv thaum yoog raws nws. Nws yuav siv sijhawm ib pliag rau qhov tshwm sim kom tau raws li koj qhov kev cia siab, tab sis koj yuav ib txwm tau txais txiaj ntsig zoo dua tom qab qoj ib ce dua yog tias koj tsuas yog sawv ntsug xwb

Bounce Pecs Kauj Ruam 2
Bounce Pecs Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Siv daim iav kom zoo rau koj

Txhawm rau ua kom pectorals sawv tawm ntawm lub qhov muag, lawv yuav tsum ua kom loj txaus thaum lawv yoog raws kom cov nqaij ntshiv pom thaum lub sijhawm ua haujlwm. Txoj hauv kev zoo rau kev xyaum yog sawv ntsug ntawm daim iav hauv chav hnyav lossis hauv qhov chaw uas koj qhia thiab sawv ntsug liab qab kom koj tuaj yeem pom koj lub hauv siab zoo dua.

Txhawm rau tswj koj cov leeg nco, ib txwm sim xyaum ua ntej ntawm daim iav kom koj tuaj yeem ua ke qhov kev hloov pauv ntawm koj lub hauv siab nrog cov nyhuv uas koj xav tau. Txawm hais tias koj lub hauv siab tsis sawv tawm ntau npaum li cas los ntawm qhov no, koj yuav muaj zog tam sim ntawd

Bounce Pecs Kauj Ruam 3
Bounce Pecs Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Sib cog koj cov leeg nqaij pectoral

Hauv daim iav, nrog rau thaj chaw ua haujlwm tau zoo, ua kom koj txhais caj npab ncaj ncaj ntawm ob sab ntawm lub cev thiab sim cog cov pab pawg no. Nws yooj yim dua los ua qhov no tom qab kev cob qhia. Yog tias koj cov leeg tseem sov los ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tuaj yeem hnov sai sai txawm tias koj tab tom ua qhov raug.

  • Tig koj txhais caj npab (ib feem hu ua humerus, uas khiav ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub luj tshib) mus rau koj lub hauv siab kom hnov qhov kev hloov pauv. Qhov no vim tias ib qho ntawm cov haujlwm ntawm pectoralis cov leeg nqaij loj yog tso cai rau koj txhais caj npab tig.
  • Koj tseem tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev hloov pauv txhua tus pectoral cais. Hauv theem no, sim ua kom pom tseeb ntawm ob qho tib si pectorals tib lub sijhawm. Qhov no hauv nws tus kheej yog qhov nyuaj rau cov pib tshiab.
  • Cov neeg feem coob tsis siv los hloov lawv cov pectorals ntawm lub hom phiaj. Tab sis ua qhov kev tawm dag zog ib txwm tso cai rau koj kom kawm paub tias pawg leeg twg yog qhov twg thiab yuav ua li cas yoog raws nws yooj yim li yoog tau koj lub biceps.
Bounce Pecs Kauj Ruam 4
Bounce Pecs Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Sim ua haujlwm nrog txhua pectoral singly

Qhov koj xyaum ntau dua thiab siv koj lub hauv siab cov leeg, ze dua koj yuav los ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev muaj lub cev txaus kom paub meej kom yoog nyias. Sim cais ib leeg ntawm lawv, ua rau lawv ywj siab ntawm lwm cov leeg. Thaum koj pom hauv daim iav tias cov txiaj ntsig tau ze rau qhov koj xav tau, txav mus thiab ua kom yoog raws kom txog thaum pectorals pib thim.

Thaum koj pom txoj kev txav mus los, xyaum ua ntxiv. Qee tus neeg yuav tsum tau kawm lub zog ntev ntev ua ntej lawv pib pom qhov txiaj ntsig zoo li bouncing pectorals. Yog tias koj tuaj yeem yoog tau lawv ib leeg, qhov no tuaj yeem suav tias yog qhov ua tiav hauv nws tus kheej

Bounce Pecs Kauj Ruam 5
Bounce Pecs Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Ua haujlwm ntawm kev tswj hwm koj cov pectorals

Thaum koj muaj peev xwm yoog tau koj cov leeg ib yam li koj xav tau, nws yog ib qho tseem ceeb los ua kom koj lub hauv siab muaj zog thiab zam kev leeg nqaij kom nkig. Qhov tseeb, qhov uas hnyav tshaj plaws thaum ua pectorals bounce yog qhov loj ntawm pawg leeg ntawd. Yog tias koj tswj hwm kom lawv dhia, ua kev zoo siab. Tam sim no, nws tab tom nrhiav kev qhia kom lawv nyob zoo.

Ntu 2 ntawm 2: Ua Rau Koj Cov Pectoral Muscle Mass

Bounce Pecs Kauj Ruam 6
Bounce Pecs Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 1. Pib ua haujlwm ntawm koj lub hauv siab tsis tu ncua

Yog tias koj lub ntsej muag tsis zoo li lub zog sib ntaus, nws yuav yog vim koj lub hauv siab tsis loj txaus. Tsis muaj laj thawj yuav txaj muag. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntau rau cov leeg pectoral kom loj hlob thiab zoo li lub cev tsim. Thiab qhov ntawd yog qhov ua rau kev txav mus los zoo kawg nkaus. Rau txhua qhov ntawd, ua haujlwm txuas ntxiv txhawm rau ntim cov leeg nqaij ntawd.

Bounce Pecs Kauj Ruam 7
Bounce Pecs Kauj Ruam 7

Kauj ruam 2. Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj zaum barbell.

Ua haujlwm tawm ntawm koj lub caj npab yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb koj cov leeg nqaij pectoral. Thiab tsis muaj qhov twv txiaj yuam pov tshaj qhov qub barbell lub rooj ntev zaum nias. Mus rau qhov siv qhov hnyav nrog qhov hnyav tsim nyog los pib tso koj lub hauv siab.

  • Nyob ntawm koj qhov kev paub nrog kev qhia ua kom muaj zog, nws yuav zoo dua los pib nrog qhov hnyav ntau lossis tsawg dua. Qhov zoo tshaj, nws yuav tsum yog qhov nyuaj hauv txhua tus neeg sawv cev uas koj yuav tsum tau ua, tab sis lub teeb txaus rau koj kom ua rau qhov kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Dab tsi yog qhov ntau yog pom qhov kev xyaum ntawm 3 pawg ntawm 10 lossis 15 qhov rov ua dua nrog kev so luv ntawm txhua ntu.
  • Sim hloov lub rooj ntev zaum kom nce thiab nqis hauv koj txoj haujlwm kom ua haujlwm ob qho tib si sab saud thiab qis dua, feem. Sim siv tib qhov hnyav thiab rov ua haujlwm ntawm txhua qhov ntxeev kom koj cov pecs ua haujlwm zoo ib yam.
Bounce Pecs Kauj Ruam 8
Bounce Pecs Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 3. Ua laub

Tsis muaj kev nkag tau mus rau cov khoom siv xws li lub rooj zaum barbell nias? Ua haujlwm nyob ib puag ncig cov teeb meem no nrog kev ua plyometric, uas siv koj lub cev qhov hnyav los ua haujlwm ntawm cov leeg. Thiab khoov yog ib qho piv txwv zoo. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tsim cov leeg nqaij, nrog rau txhawb kev cog lus xav tau los tsim lub hauv siab. Ua ob peb teev thiab mus qeeb li sai tau kom hnov koj cov leeg kub hnyiab tiag.

Kev qhib dav-thawb thiab thawb thawb ib ce kuj yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm sib txawv ntawm lub hauv siab thiab rhuav tshem qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev qhia. Txhawm kom pab pawg leeg no muaj zog thiab noj qab nyob zoo, zam kev ua tib yam li kev thawb ib zaug

Bounce Pecs Kauj Ruam 9
Bounce Pecs Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 4. Nyob deb txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim cov leeg hauv siab yog los ntawm kev ua dumbbell lub tog zaum nias

Zaum ntawm koj nraub qaum, nqa qhov hnyav hauv txhua txhais tes thiab tsa koj txhais caj npab. Tom qab ntawd txo lawv kom lawv nyob ib puag ncig koj lub cev. Sim ua kom koj txhais caj npab khoov me ntsis. Nqa koj txhais tes ua ke saum koj lub ntsej muag dua ua ntej pib rov ua dua. Siv qhov hnyav uas yuav tawm tsam koj lub cev tag nrho.

Yog tias koj nkag tau mus rau chav hnyav, koj tuaj yeem siv lub hauv siab ntaus ntawv. Koj tuaj yeem ua ib ce ib yam li lub dumbbell lub rooj zaum nias, tab sis nrog qhov sib txawv uas koj tuaj yeem zaum tau

Bounce Pecs Kauj Ruam 10
Bounce Pecs Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 5. Ua haujlwm uas ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho hauv tsawg dua 5 feeb

Ua kom cov leeg nqaij loj ntxiv yuav tsum yog ib feem ntawm kev tawm dag zog uas suav nrog lwm pab pawg leeg ib yam. Dab tsi yog qhov tseeb yog tias kev tawm dag zog hauv siab tau suav nrog kev ua haujlwm puv lub cev.

Ua tib zoo saib kom tsis txhob hnyav dhau thiab hla koj cov pectorals. Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau thaj av no yuav tsum yog ib feem ntawm cov phiaj xwm ua tiav thiab ua tiav kom tau txais lub zog thiab cov leeg nqaij. Hauv lwm lo lus, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm hauv siab xwb. Qhov txiaj ntsig yuav tsis muaj kev sib haum xeeb, sib nrug ntawm qhov ua rau muaj teeb meem orthopedic

Bounce Pecs Kauj Ruam 11
Bounce Pecs Kauj Ruam 11

Kauj ruam 6. Ua raws li kev noj zaub mov muaj protein ntau thiab tsis rog.

Txhawm rau kom tau txais cov leeg nqaij hauv siab, koj yuav tsum ua haujlwm tawm thiab noj cov protein ntau. Cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, cov nplej tag nrho, thiab cov zaub muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub.

Nws tsis muaj txiaj ntsig siv ua haujlwm zoo li vwm yog tias koj tseem tab tom ua hamburgers thiab pizza txhua hnub. Txawm hais tias daim ntaub thaiv lub mis loj tuaj, nws yuav npog nrog cov txheej rog. Qhov no txhais tau tias lub hauv siab hloov pauv mus tsis pom hauv lub hauv siab "fluffy"

Lub tswv yim

  • Thaum pib, tsa koj txhais caj npab thiab khoov lawv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kom yooj yim rau kev cog lus. Thaum koj lub hauv siab loj dua thiab muaj zog dua, txo koj txhais caj npab ntxiv. Thiab thaum koj mus txog qhov kev cog lus ntawm koj cov leeg nrog koj txhais caj npab qis, koj yuav tuaj yeem ua rau koj cov pectorals pop rau hauv koj lub qhov muag (qhov tseeb).
  • Thaum ua kev thawb, zam kev siv kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua tus reps ntau dua, tab sis ib txwm thawb-ups yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ntxiv dag zog thiab txhais cov leeg.

Pom zoo: