3 Txoj hauv kev los Ua Kom Koj Lub Punch Muaj Zog

Cov txheej txheem:

3 Txoj hauv kev los Ua Kom Koj Lub Punch Muaj Zog
3 Txoj hauv kev los Ua Kom Koj Lub Punch Muaj Zog

Video: 3 Txoj hauv kev los Ua Kom Koj Lub Punch Muaj Zog

Video: 3 Txoj hauv kev los Ua Kom Koj Lub Punch Muaj Zog
Video: 3 Txoj Kev Siv Nyiaj Uas Yuav Tsum Paub. 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Lub zog siv hauv kev ntaus nrig yog qhov qhia txog qhov ua tau zoo ntawm koj qhov kev tawm tsam ntawm tus nrog sib ntaus. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv tus kheej, rau kev yeej kev sib ntaus, lossis tsuas yog rau tus kheej txaus siab ntawm kev paub yuav ntaus li cas. Qee leej tau yug los nrog lub peev xwm ntawm kev siv lawv lub nrig kom ua rau muaj kev puas tsuaj, tab sis yog tias tsis yog koj li, tsis txhob txhawj; txhua yam koj yuav tsum ua yog hone koj cov txuj ci, ntxiv dag zog rau koj txhais ceg thiab ua kom koj mloog zoo nyob rau lub sijhawm, thiab sai sai koj yuav cuam tshuam zoo li tus neeg sib ntaus tiag.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Zoo Punch

Kauj Ruam 1. Muab koj lub cev tso rau qhov ntaus nrig

Lub cev thiab txoj haujlwm ntawm lub cev ua rau txhua qhov sib txawv ntawm cov punch muaj qhov xav tau lossis tawm los txawv txawv thiab tsis muaj zog.

  • Koj txhais taw yuav tsum yog xub pwg dav sib nrug thiab khov kho hauv pem teb.
  • Lub hauv caug yuav tsum khoov me ntsis.
  • Tes, caj npab thiab lub cev yuav tsum tau so.

Kauj Ruam 2. Ua pa kom raug

Kev ua pa zoo yuav pab koj tsom koj lub siab thiab lub cev kom tsaws zoo. Nrog qhov ntawd hauv siab, suav nrog cov txheej txheem ua pa hauv koj cov ntawv qhia.

  • Nqus pa ua ntej tso qhov punch.
  • Tsis txhob pom tseeb thaum nqus tau yog li koj tus nrog sib ntaus yuav tsis pom. Ua pa tsis tu ncua txhua lub sijhawm.
  • Thaum nws yog lub sijhawm los tso qhov punch, ua pa tawm.

Kauj Ruam 3. Ncaj ncaj

Muaj ntau hom xuas nrig ntaus thiab koj yuav tsum tsom raws li qhov koj xaiv. Nco ntsoov tias koj yuav tsum ntaus nws puv kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau.

  • Ib txoj hauv kev los daws kev puas tsuaj ntau dua yog ua kom nruj nrig thaum nws tab tom tsoo lub hom phiaj.
  • Lub hom phiaj txhawm rau hla dhau koj lub hom phiaj, zoo li yog koj xav ntaus ib yam dab tsi tom qab nws.
  • Lub nrig yuav tsum ua kom zoo ib yam thaum lub sijhawm cuam tshuam thiab tsuas yog cov pob txha ntawm qhov ntsuas thiab ntiv tes hauv nruab nrab yuav tsum kov tus nrog sib ntaus.
  • Kev ntaus nrig nrov tshaj plaws yog lub jab, txoj cai nuv thiab sab laug zoo nkauj.

Kauj Ruam 4. Tso cov punch

Cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb rau lub zog ntaus, uas yuav tsum muaj kev xav zoo thiab ua kom raug. Nws suab nyuaj, tab sis qhov no yog tus qauv rau kev kov yeej tus nrog sib ntaus; muaj qee yam uas yuav tsum tau sau tseg:

  • Thaum xuas nrig ntaus, tig koj lub duav mus rau koj tus nrog sib ntaus kom txhawb qhov cuam tshuam.
  • Qhov kev txav mus los no yuav tsum ua tiav raws li koj txhais caj npab txav mus rau lub hom phiaj, siv lub cev kom zoo rau koj.
  • Qhov punch tsis yog los ntawm caj npab, tab sis los ntawm lub xub pwg. Cia nws so thiab sawv ntsug me ntsis.
  • Kaw koj lub nrig kom tig lawv mus rau pob zeb ua ntej pib ntaus nrig.

Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv koj txhais tes thiab lub dab teg, suav nrog tag nrho koj lub cev hauv qhov kev txav no

Lub hom phiaj yog txav koj lub cev nrog koj txhais caj npab, ntxiv koj qhov hnyav rau qhov quab yuam.

  • Yog tias koj txhais caj npab nce ib nrab ntawm ib lub 'meter' los tsoo lub hom phiaj, koj lub cev yuav tsum ua raws thiab ua ntej ib yam.
  • Xuas nrig ntaus siv tsuas yog koj txhais caj npab tshem tawm qhov ua tau zoo ntawm lub zog thiab koj nyob hauv qhov xwm txheej tsis zoo.
  • Khaws qhov muag ntawm koj tus nrog sib ntaus kom paub thaum twg yuav txav koj lub cev mus rau tom ntej, thiab tsis txhob nyob ze uas nws nyuaj rau kev khiav tawm ntawm kev tawm tsam. Lub sijhawm yog qhov tseem ceeb hauv qhov xwm txheej no, ua tib zoo mloog thiab npaj kom tawm tsam nrog koj txhais caj npab thiab lub cev thaum qhib qhib.

Kauj Ruam 6. Siv koj ob txhais ceg

Cov ceg muaj cov leeg loj tshaj plaws hauv lub cev, yog cov phooj ywg zoo los ua lub zog ntaus nrig thiab yuav tsum siv. Koj cov punch yuav plam ntau lub zog yog tias koj tsis ua kom zoo dua lawv.

  • Ob txhais ceg yuav txav koj lub cev tag nrho rov qab los, thiab nyob ntawm seb hom punch koj npaj siab yuav muab pov, koj tuaj yeem lunge rau pem hauv ntej thiab ntaus lub hom phiaj nrog lub zog ntau dua.
  • Siv lawv los txhawb cov punch. Lawv yuav pab nqa koj lub cev qhov hnyav kom txog thaum koj ua tiav lub tshuab.
  • Tsis txhob khiav ntawm tus nrog sib ntaus.

Kauj Ruam 7. Tsis txhob mus deb

Kev ntaus nrig uas muaj zog tshaj yuav yog qhov koj pov rau hauv koj qhov kev tawm tsam ntau; txuas ntxiv thaj chaw no yuav siv lub zog tawm ntawm cov punch, yog li tsim kom muaj thaj tsam txwv.

  • Punch siv tag nrho koj lub zog.
  • Thaum koj paub tseeb tias koj txhais caj npab tsis ncab mus deb, nqis mus rau tom ntej lossis deb ntawm koj tus nrog sib ntaus.
  • Xuas nrig nrog koj txhais caj npab ncaj ncaj kuj tseem siv qhov zoo ntawm koj lub cev hnyav rau lub zog; ntxiv rau qhov tsis muaj zog punch, qhov no tuaj yeem pab txhawb qhov poob ntawm qhov sib npaug.
  • Txoj cai ncav tes rau koj txhais caj npab nyob ntawm lawv qhov ntev thiab hom ntawm lub cev, tab sis txoj cai kub yog ib txwm cia lawv hloov pauv mus rau qee qib. Tsis txhob sib ntaus nrog koj txhais caj npab ncaj.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev Muaj Zog

Tsim Punching Fais Fab Kauj Ruam 1
Tsim Punching Fais Fab Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ua ntu ntu

Txoj hauv kev zoo tshaj los cuam tshuam qhov kev ntaus nrig muaj zog thiab ua tau zoo yog xyaum, zoo li txhua yam txuj ci. Kev cob qhia txhim kho lub cev muaj zog thiab ua tiav cov txheej txheem ntawm kev tawm tsam.

  • Siv lub hnab xuab zeb lossis qee yam zoo sib xws.
  • Xyaum ua ntu zus txog li ib nrab teev.
  • Punch maj mam, nco ntsoov tias lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho lub zog thiab ua kom tiav, tsis yog nrawm.
  • Qhia ntau hom punch.
  • Koj lub cev xav tau sijhawm so thiab rov zoo ntawm kev tawm dag zog, yog li siv sijhawm ib hnub lossis ob hnub so.

Kauj Ruam 2. Ua luam dej

Kev ua luam dej yog ib ce zoo rau kev txhim kho koj lub cev thiab cov leeg nqaij, thiab nws yog qhov zoo rau kev tswj kom lub cev muaj zog. Rau cov uas muaj lub cev haum, ua luam dej tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov ceg tawv ntau dua li kev qhia hnyav.

  • Ntxiv ua luam dej rau koj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Qhov zoo tshaj plaws, ua luam dej ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.
  • Qhov no yog ua tiav kev tawm dag zog thiab tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo dua yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog ib leeg.
  • Tsis tas li, kev ua luam dej yog qhov zoo rau kev txhim kho kev sib koom tes ntawm sab ceg thiab qis dua.

Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog siv koj lub cev qhov hnyav

Hom kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev txhim kho lub zog thiab tej zaum yog ib qho kev ua haujlwm zoo tshaj plaws los txhawb koj lub zog. Ib pawg uas ua haujlwm nrog koj qhov nyiaj tshuav yuav ua rau kom muaj zog ntawm cov nqaj qaum thiab qis, nrog rau kev ua tau zoo aerobic. Muaj ntau yam kev tawm dag zog, tab sis ntawm no yog qee yam uas tuaj yeem pab nrog ib qho ntawm lawv:

  • Siv 1 kg rau 2.5 kg dumbbells lossis hnab looj tes hnyav.
  • Muaj kev xyaum ua haujlwm zoo ib yam. Kev sib tw ntaus nrig feem ntau yog zaum kawg ntawm peb thiab tsib feeb, yog li qhia rau lub sijhawm ntawd thiab so ib feeb. Rov ua dua koob peb zaug no.
  • Ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg thiab txhais ceg sab saud, vim ob leeg yuav siv los ua kom muaj zog rau koj cov punch.
  • Kev tawm dag zog zoo uas siv lub cev hnyav yog hack squats, dumbbell nqa, nqa nqa, dhia ntev, dhia hnyav, thiab dhia squats.
Tsim Punching Fais Fab Kauj Ruam 2
Tsim Punching Fais Fab Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 4. Siv pob tshuaj

Nqa qhov hnyav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov leeg thiab lub zog, tab sis nws yuav tsis ua rau koj zoo yog tias koj tsis qhia koj li kev sib koom tes thiab kev nrawm. Pob tshuaj yuav ua qhov ntawd rau koj; ua cov ntu no:

  • Ntsia rau ntawm phab ntsa, nqa pob mus rau lub xub pwg siab.
  • Khoov koj lub hauv caug mus rau ib puag ncig thiab pov pob rau saum huab cua.
  • Lob nws nrog koj txhais tes thiab muab nws pov rau ntawm phab ntsa.
  • Nqa nws sai, nqa nws saum koj taub hau thiab muab pov rau hauv av. Ua tsib pawg ntawm 30 qhov rov ua dua ntawm cov ntu no thiab txav mus rau pob hnyav dua. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab.
Tsim Punching Fais Fab Kauj Ruam 5
Tsim Punching Fais Fab Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Dhia hlua

Dhia hlua tsis yooj yim li nws suab; ua qhov no peb zaug hauv ib lub lis piam rau 15 feeb txhim kho lub plawv mob, ua kom tsaug zog, thiab rov xav dua, thiab txhim kho kev tswj cov leeg ntau dua thiab kev sib koom tes.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Tswj Tus Kheej

Kauj Ruam 1. Ua kom pom tseeb

Txhawm rau muab cov punches muaj zog nws yog qhov tseem ceeb kom mloog zoo. Nws yog kev tswj tus kheej uas tso cai rau koj ua cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem kom raug, siv txhua txoj kev xav uas koj tau kawm thaum kawm.

  • Tsis txhob cia kev xav tswj koj. Poob qhov pom ntawm qhov kev xyaum thiab ua kom dhau los ntawm kev xav yuav ua rau koj tsis muaj kev cuam tshuam thiab tsis cuam tshuam rau kev ntaus nrig. Sim tsom mus rau yam uas tshwm sim xwb.
  • Tsis txhob hnov qab koj lub hom phiaj. Txawm hais tias koj xav kom yeej kev sib ntaus ib leeg lossis ntsib ntau qhov kev sib tw, koj lub hom phiaj yuav tsum nyob tom qab koj qhov kev txav mus los.
  • Tsis txhob hnov qab txog kev ua pa thiab xyaum xyaum. Nco ntsoov tias tsis muaj lawv, koj cov punches yuav tsis muaj zog thiab limp.

Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv xov tooj

"Telegraphing" tab tom rub koj txhais tes rov qab me ntsis ua ntej tso lub punch. Qhov no ceeb toom rau tus nrog sib ntaus uas koj tab tom yuav tawm tsam.

  • Yog tias nws paub tias koj tab tom yuav xuas nrig ntaus, nws tuaj yeem khawm nws tus kheej thiab zam lub tshuab.
  • Kuj tseem muaj kev pheej hmoo tias nws yuav nce kev sib ntaus sib tua ntau dua li koj li.
  • Txhawm rau zam qhov no, sau cov vis dis aus ntawm koj tus kheej kev qhia. Thaum saib cov ntaubntawv povthawj siv, nco ntsoov seb koj puas nyiam siv xovtooj, txawm yog rub koj txhais tes lossis ua lwm yam lus uas ntxeev siab rau koj lub homphiaj.
Tsim Punching Fais Fab Kauj Ruam 4
Tsim Punching Fais Fab Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 3. Ceev tsis muaj hwj chim

Nws yog ib qho uas cuam tshuam nrog kev nrawm nrog lub zog, tab sis qhov no nyob deb ntawm qhov tseeb. Paub qhov txawv nruab nrab ntawm ob qho los cuam tshuam qhov kev ntaus nrig.

  • Kev nrawm tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntaus nrig yog tias nws nrog lub zog thiab kev sib koom tes.
  • Pov ob peb qhov nrawm nrawm hauv kab ua rau nws nyuaj rau haum ib qho nrog lub zog thiab qhov tseeb.
  • Tsis tas li, koj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev tawm tsam thiab thaum kawg raug ntaus, ua rau nws nyuaj dua rau koj txoj hauv kev los cuam tshuam qhov zoo.

Lub tswv yim

  • Overtraining tsuas yog phem npaum li tsis dhau kev qhia. Koj cov leeg xav tau sijhawm kom rov zoo los ntawm kev qhia; xyaum peb zaug hauv ib lub lis piam, siab tshaj plaws.
  • Thaum tso qhov punch, ntsais koj lub puab tsaig me ntsis; muab nws tso yuav ua rau lub xub pwg nyom, thiab yog tias koj tus nrog sib ntaus tau npaj txav mus los, koj yuav muaj kev tiv thaiv zoo dua.

Cov ntawv ceeb toom

  • Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov lossis ua lub cev qoj ib ce.
  • Xuas nrig ntaus. Kev ntaus nrig rau lub taub hau tuaj yeem ua rau tuag taus. Kev ua phem yuav tsum tsuas yog siv rau qhov xwm txheej hnyav thiab rau kev tiv thaiv tus kheej.

Pom zoo: