5 Txoj hauv kev los tiv thaiv Basketball

Cov txheej txheem:

5 Txoj hauv kev los tiv thaiv Basketball
5 Txoj hauv kev los tiv thaiv Basketball

Video: 5 Txoj hauv kev los tiv thaiv Basketball

Video: 5 Txoj hauv kev los tiv thaiv Basketball
Video: Xav kawm ntawv keej yuav ua li cas 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Raws li Bob Knight, tus kws qhia ncaws pob ntaus pob hauv tsev kawm qib siab hauv tebchaws Asmeskas, ib zaug hais tias, "Kev ncaws pob zoo ib txwm pib nrog kev tiv thaiv zoo." Qhov kev tiv thaiv ntawm pab pawg tuaj yeem yog lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev yeej thiab poob hauv kev sib tw. Ua tus neeg sib tw tau zoo yuav ua rau koj koom nrog pab pawg zoo; mob siab rau lawv tus kheej los txhim kho hauv thaj chaw no yuav pab pab pawg kom yeej txawm tias nyob hauv cov kev ua si sib luag thiab nyuaj tshaj plaws.

cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 5: Kev Qhia Kom Tsim Nyog Tiv Thaiv

Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 1
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 1

Kauj Ruam 1. Cais koj txhais taw me ntsis ntau dua lub xub pwg mus rau xub pwg

Lawv yuav tsum tau taw qhia rau pem hauv ntej thiab dav dua li koj lub hauv caug (uas yuav yog lub xub pwg dav sib nrug). Kev ua txoj haujlwm no twb yuav txo qis lub cev qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab muab lub hauv paus kom sib npaug.

Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 2
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 2

Kauj Ruam 2. Muab qhov hnyav rau ntawm ko taw uas cov ntiv taw koom nrog ib qho taw

Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub luj taws me ntsis, khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li koj tau zaum zaum. Feem ntau, yog tias koj xav tias koj qis dhau, nws yog lub cim qhia tias koj tuaj yeem txav mus los ze rau hauv av.

  • Ua tib zoo saib xyuas kom koj qhov hnyav nyob ib yam ntawm koj txhais ko taw, tab sis tsis yog ntawm koj cov ntiv taw, vim koj yuav plam koj qhov nyiaj tshuav.
  • Txhawm rau ntsuas qhov siab, sim kov hauv pem teb nrog cov ntiv tes ntawm ib txhais tes. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, saib seb lub zog txav mus li zoo li cas; yog tsis yog, sawv me ntsis.
  • Ua kom qhov hnyav qis thiab nyob hauv ib feem hauv qab koj cov ntiv taw yuav pab koj nres yooj yim, ua kom nrawm dua, thiab ua kom zoo dua pob.
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 3
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 3

Kauj Ruam 3. Khaws koj lub nraub qaum ncaj tab sis tsis ncaj ncaj

Nws yuav tsum yog lub xub pwg-rau-lub duav siab thiab me ntsis arched, tsis ncaj kiag li. Txhawm rau nkag mus rau lub cev no, muab koj txhais tes tso thiab tsa koj lub hauv siab; lub cev sab saud yuav ntsaws rau pem hauv ntej me ntsis, tawm qhov hnyav sib npaug.

  • Lub cev no yuav zoo li tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis nrog kev qhia nws yuav dhau los ua neeg ntuj.
  • Tawm koj lub nraub qaum ntawm qhov siab raug yuav tiv thaiv koj ntawm kev raug mob thaum ntsuas koj lub cev.
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 4
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 4

Kauj Ruam 4. Tsa koj txhais tes kom lawv xoob thiab nquag

Sim pov lawv ib sab, lossis tso ib txhais tes thiab lwm tus ntawm tus neeg sib tw lub duav, sim kov lub pob nrog nws. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia lawv nyob ntawm koj ib sab.

Nws muaj peev xwm hais tias tus kws qhia yuav muaj cov lus qhia yuav ua li cas koj yuav tsum txav koj txhais tes, nyob ntawm qhov kev nruj ntawm kev tiv thaiv (uas nws xav tau thiab yam koj muaj). Txwv tsis pub, tsom mus rau kom lawv nce thiab txav mus los txhua lub sijhawm, sim ua haujlwm sib txawv kom pom qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig

Txoj Kev 2 ntawm 5: Tiv Thaiv Pob

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 5
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 5

Kauj Ruam 1. Tom qab koj pab pawg tua, khiav rov qab los tiv thaiv

Tus kws qhia yuav tau qhia hom tshwj xeeb ntawm kev tiv thaiv kev hloov pauv, tab sis feem ntau tus neeg ua si nyob ze rau nruab nrab ntawm lub tsev hais plaub xav tau rov qab mus rau pab pawg pob tawb kom tiv thaiv tus yeeb ncuab los ntawm kev tawm tsam sai thiab ua kom yooj yim tso. Tus neeg uas ua ntawv thib ob nyob ze rau nruab nrab ntawm lub tsev hais plaub yuav tsum nias tus nrog sib tw lub pob, thaum lwm tus peb yuav cim tus neeg sib tw ze tshaj plaws.

  • Kev sib txuas lus nrog cov phooj ywg yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm hloov pauv! Qhia rau lawv paub tias koj tab tom tiv thaiv pob tawb, pob, lossis tus neeg ua si ntawm lwm pab pawg uas tsis pub dawb.
  • Thaum koj lub luag haujlwm hauv kev ua txhaum yog txhawm rau txhawm rau thim rov qab, rov qab mus rau kev tiv thaiv tsuas yog thaum tus nrog sib ntaus rov qab muaj.
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 6
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 6

Kauj Ruam 2. Tam sim nias tus neeg uas ua ntawv nrog pob

Thaum koj pom tias nws dawb, khiav mus rau nws thiab pib nias pob; qhov kev hem thawj loj tshaj plaws rau kev tiv thaiv yog qhov tsis muaj tus nrog sib ntaus, nrog chav kom tsoo txoj kab lossis hla tau yooj yim. Txoj hauv kev zoo tshaj kom zam qhov xwm txheej zoo li no yog kom nws nrawm li sai tau.

Ua raws koj pab neeg txoj kev npaj ua si. Ib txwm nyob ze rau tus nrog sib ntaus yog tus kws qhia kom koj ua; thaum koj pom tias muaj tus nrog sib tw dawb thiab nrog lub pob, tso koj tus cim tseg thiab tawm tsam nws kom nws thab plaub

Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 7
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 7

Kauj Ruam 3. Teem lub cev ntawm lub kaum sab xis kom yuam nws mus rau ntawm qhov chaw nyob

Xaub koj txhais taw kom ze rau ntawm ob sab ntiv tes tom qab lwm qhov; cov ntiv taw loj ntawm ko taw nraub qaum yuav tsum tau nyob hauv kab nrog rau pob taws ntawm lwm tus ko taw; tsis txhob hnov qab tig koj lub hauv siab mus rau qhov ntawd.

Kev siv lub ntsej muag ntau dua no tiv thaiv tus neeg ncaws pob nrog lub pob los ntawm kev nqa nws yooj yim thiab hla nruab nrab ntawm lub tsev hais plaub; Hloov chaw, nws yuav raug thawb rau sab lossis mus rau ib tus neeg tiv thaiv

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 8
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 8

Kauj Ruam 4. Ib txwm sawv ntawm qhov siab qis dua tus nrog sib ntaus, txawm tias thaum txav ze rau nws

Txo koj lub taub hau thiab lub cev kom koj ob lub qhov muag nyob nrog cov neeg ua si lub xub pwg thiab koj lub cev qis dua.

  • Es tsis txhob nqa koj nraub qaum thaum koj xav txav mus los, nyob qis heev thiab ua raws nws ib sab.
  • Txhawm rau kom muaj peev xwm nyob qis, saws tus pose thiab xav txog tias koj tab tom ua si hauv chav dhia ua si nrog lub ru tsev nyob saum koj taub hau. Los ntawm kev sawv nrog koj lub nraub qaum lossis nce thiab nqis thaum txav mus, koj yuav tsoo koj lub taub hau ntawm lub qab nthab.
  • Lub cev tiv thaiv kab mob qis muab ntau qhov sib npaug nrog rau qhov cuam tshuam sai rau pob.
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 9
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 9

Kauj Ruam 5. Khaws koj ob lub qhov muag rau ntawm tus tw tw lub hauv siab lossis lub duav

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los saib nws lub ntsej muag lossis pob thaum koj tau qhab nia, tab sis qhov no tsuas yog ua rau nws yooj yim dua rau koj dag koj mus rau lwm txoj hauv kev lossis ua txuj ua kom hla lossis pov. Qhov zoo tshaj plaws, saib txhua qhov chaw ntawm nws lub hauv siab thiab lub duav.

Nws nyuaj heev rau tus neeg tawm tsam tuaj yeem txav mus los uas dag tus neeg tiv thaiv nrog lub cev, uas yog, nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob dag nws lub zog

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 10
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 10

Kauj Ruam 6. Siv ib txhais tes los thaiv kab ntawv hla thiab lwm yam kom nias pob

Khaws ib txhais tes ncua deb ntawm tus neeg sib tw thiab nthuav caj npab ob peb ntiv tes los ntawm pob, tom qab pob txav nrog koj txhais tes. Lwm qhov yuav tsum tau qis dua me ntsis thiab sab, cuam tshuam rau tus neeg ua si thiab tiv thaiv nws los ntawm kev ua kom yooj yim dua.

Tsis txhob ncav tes thiab sim kov lub pob; koj yuav plam koj qhov nyiaj tshuav thiab ua kom yooj yim dua rau tus neeg tawm tsam kom tso koj tseg. Tsis tas li, nws yuav raug hu ua qhov phem yog tias koj kov nws txhais caj npab

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 11
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 11

Kauj Ruam 7. Ib txwm tham nrog cov phooj ywg

Thoob plaws lwm pab pawg qhov kev tawm tsam, siv kev sib txuas lus qhia rau lawv paub tias koj nyob qhov twg thiab muaj dab tsi tshwm sim hauv tsev hais plaub, tab sis lawv tsis pom. Qee nqe lus uas tuaj yeem siv tau yog:

  • "Pob, pob!": Siv kab lus no thaum khiav mus nias pob.
  • "Thaiv, thaiv": rau thaum tiv thaiv tus neeg uas ua ntawv uas yog ib kauj ruam deb ntawm pob.
  • "Right Snapper" lossis "Left Snapper": Koj yuav qhia tau tias tus neeg sib tw nrog phooj ywg yuav sim ua lub teeb hnia kom thaiv lub cim cim kev txav chaw (koj pab neeg ua si). Los ntawm kev hais ib qho ntawm cov lus no, nws yuav paub tias nws yuav tsum khiav tawm ntawm lub qhov ntxa.

Txoj Kev 3 ntawm 5: Tiv thaiv tus nrog sib ntaus tus dribbling thiab ntuav sim

Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 12
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 12

Kauj Ruam 1. Rov qab yog tias tus neeg uas ua ntawv nrog lub pob sim ua kom koj mus rau ntawm lub pob tawb

Thaum twg los xij nws xav tso koj tseg, txav rov qab rau hauv qhov kev tiv thaiv, ua kom koj nraub qaum thiab koj txhais caj npab tawm mus rau sab kom tau txais koj txoj hauv kev thiab nyob twj ywm hauv kev ua si.

Ua siab ntev. Tsis txhob sim nyiag lub pob tshwj tsis yog tus neeg uas ua ntawv tsis muaj peev xwm tswj nws lossis ua yuam kev

Ua Kev Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 13
Ua Kev Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 13

Kauj ruam 2. yuam kom tus nrog sib ntaus mus rau sab

Teem koj lub cev ntawm lub kaum sab xis uas tso cai rau tus neeg ua si mus rau ntawm qhov chaw sab nraud thaum lawv nkag mus rau hauv lub tsev hais plaub tsis txaus siab. Siv koj lub cev los thaiv nws txoj hauv kev mus rau lub pob tawb thiab siv lub zog ntau ntxiv (los ntawm sab nraud) kom nws nco lub pob.

Tus neeg uas ua ntawv yuav raug yuam kom hla lub pob lossis ua yuam kev, tshwj xeeb tshaj yog tias ib tus phooj ywg hauv pab pawg tuaj yeem tso siab rau nws

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 14
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 14

Kauj Ruam 3. Coj mus rhaub pob thaum tus neeg sib tw sim hla koj

Nrog koj txhais tes ze rau pob, muab nws npuaj nrawm; tsis txhob ua nws nrog koj txhais tes, zoo li yog nws txhais caj npab raug ntaus, yuav raug hu ua phem.

Ua qhov no tsuas yog tias koj tus nrog sib ntaus tab tom sim ua rau koj thiab koj pom tias koj tsis tuaj yeem nyob hauv nws txoj kab, lossis yog tias nws muaj teeb meem tswj hwm tus tswv thiab pom txoj hauv kev kom tau txais koj txoj hauv kev

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 15
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 15

Kauj Ruam 4. Khawb qhov ua phem phem yog tias ua tau

Nws tshwm sim thaum tus tiv thaiv raug tsoo hauv pob tw los ntawm tus neeg ntaus nrog lub pob; Txawm li cas los xij, tus neeg uas ua ntawv yam tsis muaj tus tswv yuav tsum nyob ruaj khov lossis txav rov qab lossis ib sab, nrog ob txhais taw nyob hauv av. Txhawm rau khawb qhov tsis zoo, ua kom lub cev tiv thaiv qis thiab cia tus neeg tawm tsam tuaj ntawm koj; txhob sim nyiag lub pob.

  • Ceev faj heev thaum sim khawb qhov ua phem! Yog tias koj tab tom txav mus rau pob, tsis txhob cog ob txhais taw rau hauv av, lossis raug lwm qhov uas tsis yog lub cev, nws yog koj li kev txhaum, tsis yog kev ua txhaum.
  • Nyob "glued" rau tus neeg uas ua ntawv nrog thiab "kaw lub qhov rooj" kom nws tsis tuaj yeem tsoo koj, kom tuaj yeem khawb qhov tsis raug.
  • Khaws lub cev kom zoo thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev cuam tshuam los ntawm kev muab ob txhais caj npab khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Ib txwm, lub cev sab saud yuav rov qab zoo dua, zoo dua "muag" cov cim ua txhaum.
Ua Kev Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 16
Ua Kev Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 16

Kauj ruam 5. tiv thaiv lub suab obstructing tus tsom iav qhov pom.

Yog tias tus neeg uas ua ntawv koj tab tagging pib txav mus, tsa koj txhais tes thiab muab nws tso rau ntawm nws lub ntsej muag, ua rau nws cuam tshuam thiab clouding nws saib ntawm pob tawb. Nws yog txoj hauv kev zoo tshaj los yuam kev txhaj tshuaj tsis raug fouling lossis raug dag los ntawm "lub twj tso dag dag".

Cov tswv yim no tau txiav txim siab ntau dua li dhia thiab sim ntaus pob. Lub caij nyoog ntawm kev ua txhaum yog qhov ntau dua los ntawm kev kov tus txhais tes txhais tes; yog tias nws tsuas yog ua txuj mus ncaws pob, koj yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv nws, muab txoj hauv kev qhib rau koj kom hla lossis ua pob tawb

Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua Si Tiv Thaiv Tawm Pob

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 17
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 17

Kauj Ruam 1. Tsis kam tawm tsam tus neeg pabcuam thaum koj nyob deb ntawm pob

Thaum tiv thaiv tus neeg ua phem uas tsis muaj lub pob tab sis nyob ze txaus kom dhau, sawv ntsug tiv thaiv nrog ib txhais caj npab thiab ko taw ntawm txoj kab hla. Khaws koj lub hauv siab tig mus rau tus nrog sib tw uas tau qhab nia thiab saib koj lub xub pwg (nyob rau tib sab ntawm lub pob).

Hauv qee qhov xwm txheej lossis cov tswv yim tiv thaiv, koj tus kws qhia yuav nug koj kom pab tus tiv thaiv uas yog tus cim tus neeg tawm tsam nrog kev siv es tsis txhob sim txiav qhov dhau. Hauv qhov no, mus cuag koj tus phooj ywg kom tso siab rau tus nrog sib ntaus thiab tiv thaiv nws los ntawm kev tawm tsam pob tawb

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 18
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 18

Kauj Ruam 2. Txuas tag tus neeg uas ua ntawv, txawm tias thaum nws sawv ntawm kaum ntawm lub tsev hais plaub

Lub ces kaum peb lub ntsiab lus txhaj tshuaj yog qhov txaus ntshai rau kev tiv thaiv; thaum kos tus neeg uas ua ntawv uas nyob rau hauv txoj haujlwm kom ncaws tawm, nws tseem tuaj yeem tawm mus nyob hauv txoj kab hla, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom rov qab kos koj tus txiv neej, zoo li yog nws tau txais pob dawb, nws yuav ntaus pob peb-point..

Txuas ntxiv hauv lub ces kaum cim tus neeg ua si txawm tias thaum lwm tus neeg sib tw tab tom tawm tsam lub pob tawb los ua qhov kev teeb tsa. Thaum tso nws tus txiv neej, tus neeg uas ua ntawv nrog lub pob tuaj yeem kis tau lub pob mus rau nws yooj yim (txawm tias nyob hauv huab cua), ncaws pob peb lub ntsiab lus nrog rau qhov muaj feem yuav poob

Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 19
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 19

Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj "daim duab peb sab tiv thaiv" saib lub pob thiab tus neeg uas ua ntawv sib tw

Thaum tiv thaiv tus neeg sib tw uas nyob deb ntawm lub pob thiab yuav tsis raug ntaus ib zaug, tso koj tus kheej kom koj tuaj yeem pom tus neeg uas ua ntawv thiab pob tawm ntawm kaum ntawm koj lub qhov muag. Khaws koj txhais tes qhib dav thiab ib txwm txav mus, nrog ib tus taw qhia rau pob thiab lwm yam mus rau tus nrog sib ntaus.

Sim nyob ze rau pob kom ntau li sai tau thaum nyob ze rau leej twg yog tus tau qhab nia, tso cai rau koj rov qab mus rau txoj haujlwm tiv thaiv yog tias nws tau txais nrawm dua

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 20
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 20

Kauj Ruam 4. Txhim kho qhov kev tso kawm txhua lub sijhawm

Tsis txhob sawv ntsug thaum tiv thaiv; thaum lub pob lossis tus kis las uas tab tom sib tw, hloov txoj haujlwm kom tuaj yeem tawm tsam sai rau txhua qhov kev ua si; tswj tuav lub cev tiv thaiv kom koj ib txwm saib lub pob thiab tus neeg uas ua ntawv uas tau qhab nia.

Tsis txhob cuam tshuam rau saib pob, tsis nco qab tias koj yuav tsum ua koj txoj haujlwm ib yam nkaus! Kev tawm tsam zoo yuav ib txwm tuaj yeem ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm tus tiv thaiv uas tsis quav ntsej thiab cuam tshuam

Txoj Kev 5 ntawm 5: Txhim Kho Lub Zog thiab Kev Kawm Tiv Thaiv

Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 21
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 21

Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj lub cev nrog squats thiab phab ntsa zaum

Cov no yog cov kev tawm dag zog tseem ceeb rau thaum koj muaj teeb meem tswj hwm lub zog tiv thaiv qis thoob plaws koj qhov kev tawm tsam, vim lawv yuav ntxiv dag zog rau koj txhais ceg. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua haujlwm koj ob txhais ceg tsawg kawg plaub txog tsib hnub hauv ib lub lis piam kom koj lub cev qis dua thiab muaj zog dua.

  • Txhawm rau ua phab ntsa zaum, tso koj nraub qaum ntawm phab ntsa thiab zaum kom txog thaum koj lub hauv caug nyob ntawm 90 ° lub kaum ntse ntse. Tuav txoj haujlwm kom ntau li ntau tau, ib txwm sim ua kom lub sijhawm nce ntxiv ntawm txhua txheej.
  • Squat tuaj yeem ua tiav thaum sawv nrog koj txhais taw nthuav tawm (me ntsis ntau dua li lub xub pwg dav sib nrug); tom qab ntawd txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug khoov ntawm 90 °, thiab rov qab mus rau koj txoj haujlwm dhau los. Ua tsawg kawg 10 reps.
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 22
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 22

Kauj Ruam 2. Tsim txoj haujlwm ko taw los ntawm kev dhia hlua thiab siv cov ntaiv nrawm

Tsiv koj txhais taw kom raug yog qhov cuab yeej tseem ceeb rau txhua tus tiv thaiv zoo. Txhawm rau kom nrawm dua, pib dhia hlua 10 feeb hauv ib hnub; tom qab ntawd ua kev tawm dag zog nrog tus ntaiv nrawm kom txhim kho nrawm thiab sib npaug.

  • Thaum dhia hlua, pib nrog kev txav yooj yim, nqa koj txhais taw tawm hauv av kom sai li sai tau. Tom qab ntawd pom tias koj tuaj yeem txav mus ib sab lossis nrog koj txhais taw rov qab thiab tawm mus.
  • Ntawm tus ntaiv nrawm, khiav thiab kov ob txhais taw ntawm txhua lub xwmfab, ib txwm khaws koj lub hauv siab rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, tig rau koj sab thiab ua tib yam. Hauv is taws nem, muaj ntau hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem xyaum nrog cov kauj ruam nrawm, nce kev sib tw.
  • Yog tias koj tsis muaj tus ntaiv nrawm, siv cov av nplaum los kos ib qho ntawm txoj kev taug lossis sim ua cov kauj ruam nrog cov pas nrig thiab cov ceg ntoo loj.
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 23
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 23

Kauj Ruam 3. Ua kom cov pluaj hauv plab txhawm rau txhim kho lub cev lub zog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib npaug (tseem ceeb rau cov tiv thaiv zoo)

Xyaum cov pluaj hauv plab txhua hnub kom txog thaum koj tuaj yeem tuav lawv li 60 vib nas this, tom qab ntawd ua lub plank sab los ua haujlwm koj cov leeg oblique.

Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 24
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 24

Kauj Ruam 4. Xyaum taw kev txav taw kom nce kev txav mus los thiab lub zog

Khiav los ntawm kab kawg mus rau lub khob hliav kab ntawm txoj kab pov tseg dawb; qeeb thiab txais yuav lub cev tiv thaiv kab mob. Tam sim no, lub taub hau rov qab rau lwm lub khob hliav qab ob peb ntiv tes los ntawm kab kawg thiab khiav mus rau lwm sab ntawm lub tsev hais plaub, dhau los ntawm lub taub hau ntawm txoj kab kom tiav.

Koj tuaj yeem xyaum ua lub hauv paus no nrog koj cov phooj ywg lossis ntawm koj tus kheej. Ua kom tiav nws tsawg kawg peb txog tsib zaug, ua koj txoj haujlwm zoo tshaj plaws ntawm txhua lub sijhawm

Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 25
Ua Si Tiv Thaiv Hauv Kev Ntaus Pob 25

Kauj Ruam 5. Xyaum tiv thaiv ib leeg rau ib qho los ntsuas koj li kev txawj

Sawv ntsug ntawm txoj kab pov tseg dawb thiab muab pob rau ib tus neeg ua si (leej twg yuav yog tus tawm tsam) pib xyaum. Nws yuav sim hla koj thiab ua lub tais, thaum koj txoj haujlwm yuav tsum zam lub pob tawb siv txhua yam nws tau kawm txog kev tiv thaiv.

  • Raws li koj yuav hla lub pob mus rau tus neeg tawm tsam, tus pib ntawm kev xyaum yuav nyob ib sab ntawm nws, yuam nws kom sai sai rau koj lub zog.
  • Ua tib zoo mloog hauv qhov kev tawm dag zog no kom ua kom koj tus nrog sib ntaus nyob ntawm koj xub ntiag, tawm tsam txhua qhov nws txhaj tshuaj.
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 26
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 26

Kauj Ruam 6. Sim ua raws lwm tus neeg ua si, leej twg yuav tsom mus rau koj, txhawm rau txhim kho koj txoj haujlwm

Hauv kev qhia "tsom iav", koj yuav tsum nyob ntawm ib sab ntawm tus menyuam dev, thiab koj tus phooj ywg ua ke ntawm sab nraud, nrog ob qho tib si tig mus rau sab hauv ntawm tus menyuam. Nws yuav yog tus neeg tawm tsam thiab nws yuav nce thiab nqis lub raj mis, sim kom deb ntawm koj, tus tiv thaiv neeg uas ua ntawv. Ua ntau npaum li koj tuaj yeem nyob nrog nws, tsis muaj teeb meem dab tsi txav tus neeg tawm tsam.

  • Nug tus neeg tawm tsam sim dag koj nrog "twj tso kua mis cuav" lossis hloov pauv sai sai yog li koj tsis tuaj yeem "tsom iav" nws lub zog.
  • Ib txwm ua kom lub cev qis qis, nrog koj txhais tes txav mus thoob hauv paus.
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 27
Ua Si Tiv Thaiv hauv Kev Ntaus Pob 27

Kauj Ruam 7. Hauv txhua qhov kev coj ua thiab kev ua si, txhim kho koj qhov kev tiv thaiv

Thaum ib tus neeg tab tom kawm thiab xav tau tus kws lij choj, thov; hauv kev ua si, ntsuas tus neeg sib tw lub hnub qub thiab ib txwm sim ua kom tau txais txoj haujlwm zoo thiab lub cev zoo (kos lub pob lossis tsis yog). Los ntawm kev mob siab rau koj tus kheej rau kev tiv thaiv, nws yuav tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv txhua qhov kev ua si.

Pom zoo: