Txhawm rau koom nrog hauv pob ncaws pob thiab ua kom zoo, koj yuav tsum muaj lub cev zoo kom tiv tau 90-feeb sib tw thiab ua txhua yam hauv paus ntsiab lus. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tsim nyog los tsim kho cov txuj ci kom tau txais kev mloog ntawm cov kws tshaj lij thiab cov neeg soj xyuas. Muab koj tus kheej rau kev qhia ua ntej sieve (tsawg kawg peb txog plaub hnub hauv ib lub lis piam) kom muaj txoj hauv kev zoo los koom nrog cov pab pawg hluas!
cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Qoj
Kauj Ruam 1. Qhia peb txog plaub hnub hauv ib lub lis piam kom txog thaum sieve hnub kom zoo
Yog li, koj yuav tau txais lub zog los ua si ncaws pob ntawm qhov muaj zog. Muaj cov players uas khiav txog 8 mais hauv 90-feeb sib tw, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj lub cev zoo kom ua tiav txhua qhov kev ua si.
Ua cov dej num plawv thiab ncaws pob ncaws pob txhua hnub koj qhia, sim ua qhov xwm txheej kev ua si
Kauj Ruam 2. Khiav lossis dhia rau 30 mus rau 60 feeb rau txhua qhov kev tawm dag zog
Cov no yog cov kev tawm dag zog tseem ceeb tshaj plaws rau kev txhim kho kev mob plawv; sab nraum zoov, khiav li 30 txog 60 feeb thaum tag nrho cov kev tawm dag zog raws li koj lub plawv tseem ceeb ua haujlwm.
- Yog tias ua tau, saib xyuas koj lub plawv dhia kom ntseeg tau tias koj tab tom siv lub zog tsim nyog los tsim kev ua siab ntev. Feem ntau ntawm koj txoj kev kawm plawv yuav tsum ua kom koj lub plawv dhia ntawm 65 txog 70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj.
- Khiav sab nraum zoov - tsis yog ntawm lub tshuab ntaus tis - siv lub zog ntau dua thiab ua rau koj khaws lub zog kom nrawm dua.
Kauj Ruam 3. Ua 10 txog 15 qhov sib tw khiav hauv txhua qhov kev tawm dag zog, nrog so 30 feeb ntawm txhua tus
Kev nrawm nrawm, ua raws los ntawm kev so luv, tsuas yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj zog ntxiv raws li kev tawm dag zog lub plawv. Ua 20m kev sib tw khiav hauv cov teb uas twb muaj cov cim deb (lossis qee qhov koj tuaj yeem ntsuas thiab tso lub khob lossis cim cim) ntsuas lawv.
Cov neeg siv siv 10 txog 15% ntawm kev ua si khiav ntawm kev nrawm los ntawm kev sib tw, yog li lawv yog cov haujlwm uas ua rau lub cev tau siv mus txog qhov nrawm thiab nres ntau zaus nyob rau hauv ib kab
Kauj Ruam 4. Hloov lwm qhov kev tawm dag zog nrog qhov ua kom qeeb
Hom kev qhia ncua sijhawm no yuav tsum suav nrog hauv txhua qhov kev npaj; piv txwv ntawm lawv, dhia thiab dhia, piv txwv..
Hom kev qhia ncua sijhawm no tso cai rau lub cev hloov kho qhov xwm txheej hloov pauv sai, zoo li yuav tshwm sim ntau zaus thaum sib tw. Ntxiv rau, koj tau txais lub zog ntau yam yam tsis muaj kev tso siab ntau dhau ntawm koj lub cev cov leeg
Tswv yim:
ntau tus kws tshaj lij ncaws pob ua raws txoj cai "80 thiab 20". 80% ntawm cov dej num muaj kev cuam tshuam tsawg, thaum 20% yog qhov cuam tshuam me me lossis siab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev cob qhia cov txuj ci
Kauj Ruam 1. Khiav nrog tswj lub pob
Koj tuaj yeem nqa nws mus rau 25 txog 35 m, khiav tib qhov deb (tsis muaj pob) thiab rov qab mus rau lub pob kom coj nws mus rau qhov pib. So ib pliag lossis ob thiab rov ua lub hauv paus.
Hom kev hauv paus no pab koj hloov pauv ntawm kev khiav nrog thiab tsis muaj pob. Ntxiv rau, koj txhim kho kev tswj hwm pob kom koj tsis txhob cuam tshuam nrog nws thaum lub sijhawm ua si
Tswv yim:
txoj haujlwm cones los sawv cev rau tus tiv thaiv tus tiv thaiv, thiab hla ib puag ncig lawv nqa pob. Koj tseem tuaj yeem tsim kho thiab siv ntoo lossis lwm yam teeb meem ntuj tsim los tiv thaiv kev xav.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav koj cov txuj ci tiav los ntawm kev ncaws mus rau lub hom phiaj thaum khiav
Koj tuaj yeem ua qhov kev qhia no rau koj tus kheej, yog tias tsis muaj lwm txoj kev xaiv, tab sis qhov zoo tshaj plaws yog kom muaj tus tuav. Khiav mus rau lub hom phiaj los ntawm ntau lub kaum ntse ntse thiab qhia hauv kev xa tawm.
Yog tias koj muaj ob peb tus neeg ua si (lossis phooj ywg) los qhia, tseem ua cov hauv paus ntawm kev hla thiab ncaws pob thawj zaug
Kauj Ruam 3. Muab lub pob tso rau ntawm lub cim txiv qaub thiab xyaum ua txhaum
Coj peb lossis plaub kauj ruam rov qab thiab xyaum ua lub txim nplua, hloov qhov koj ncaws (qis thiab sab saud sab laug thiab sab xis, piv txwv).
Koj tuaj yeem raug nplua yam tsis muaj tus tuav (ntau yam ua rau yuam kev xa pob tawm), tab sis kuj qhia me ntsis nrog ib tus neeg tiv thaiv
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm koj txoj kev hla thiab kev tswj lub pob los ntawm kev ncaws nws tawm tsam phab ntsa thiab siv ob txhais taw
Ua qhov no los ntawm ntau qhov kev ncua deb, nrog lub pob los ntawm qhov sib txawv ntawm qhov siab thiab siv ntau thiab tsawg zog ntawm "hla" mus rau ntawm phab ntsa. Tswj lub pob nrog ntau qhov sib txawv ntawm koj lub cev thiab nrog ob txhais taw.
Cov txheej txheem thaum hla thiab tswj lub pob yog qee yam uas cov kws qhia thiab cov neeg saib xyuas yuav saib xyuas zoo thaum lub sijhawm tshuaj xyuas
Kauj Ruam 5. Ua si nrog cov phooj ywg (lossis sib sau ua ke nrog lwm tus neeg ua si) los qhia txhua yam hauv paus ntsiab lus uas tsim nyog rau lub sijhawm sib sib zog nqus
Nov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom tau zoo thiab siv rau yam uas yuav raug tshuaj xyuas hauv lub lauj kaub. Caw phooj ywg thiab lwm tus neeg ua si "ntaus pob" hauv thaj chaw hauv cheeb tsam.
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tuaj yeem tsis tau 22 tus neeg ua ke. Nws muaj peev xwm ua si nrog pab pawg me ntawm cov teb me; cov ntais ntawv yuav muaj qhov nrawm dua, yog li koj muaj ntau txoj hauv kev los qhia thiab ua kom zoo rau sab cib
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj kom Haum
Kauj Ruam 1. Muaj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub ua ntej sieve
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj kom zoo thiab noj qab nyob zoo, yog li noj zaub mov zoo nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm txhua pluas noj.
Zam cov khoom noj "yoo mov" thiab cov uas muaj suab thaj ntau. Koom nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub; txiv roj roj thiab avocados, piv txwv li, yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 2. Noj cov carbohydrates ua ntej kev kawm kom tau txais lub zog ntau
Cov carbohydrates yog "roj" ntawm lub cev; noj cov nplej zom, qos yaj ywm, nplej tag nrho thiab txhuv nrog koj cov pluas noj ua ntej ua haujlwm kom tau txais lub zog hlawv tag nrho.
Cov no tseem yog cov zaub mov zoo rau noj nyob rau hnub sieve, ua rau koj txaus siab ua qhov zoo tshaj plaws hauv koj daim teb
Kauj Ruam 3. Kev noj cov protein tom qab kev kawm pab kom cov leeg rov zoo
Noj cov pluas noj tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij ntshiv, xws li ntses thiab nqaij qaib. Noj cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau xws li Greek yogurt thiab txiv ntseej tom qab koj tawm dag zog.
Lub cev nqus cov protein ntau yuav zoo dua yog tias koj noj lawv tom qab koj ua cov haujlwm. Lawv yuav siv rau kev rov qab nqaij, yog li noj cov khoom noj txom ncauj nrog cov protein ntau kom noj sai li sai tau thaum koj kawm tiav, ua raws zaub mov noj qab haus huv nrog cov protein ntshiv tom qab
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua thaum tawm dag zog (tab sis kuj tseem nyob rau ib hnub)
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom lub cev muaj dej zoo thaum ua haujlwm rau qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev zam cov dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib.
- Haus dej qab zib ntau dhau los yog caffeine ua rau lub cev qhuav dej, cuam tshuam nrog kev ua tau zoo ob qho los ntawm kev txhim kho kev qoj ib ce thiab koom nrog hauv cov zom zaws.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom koj tus kheej muaj dej qab zib ua kis las thaum thiab tom qab koj ua haujlwm, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob siv dej.