Cortisol yog ib yam tshuaj tsim tawm hauv cov qog adrenal. Nws pab tswj kev zom zaub mov, tswj ntshav siab, thiab txhawb kom lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tswj tau qib cortisol noj qab nyob zoo hauv lub cev. Cortisol tsis txaus yog qhov mob hnyav uas tuaj yeem ua rau pom tias cov qog adrenal tsis ua haujlwm zoo. Nyeem kab ntawv no kom paub yuav ua li cas tsa koj cov cortisol ntau lawm mus rau qib noj qab haus huv.
cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav txim siab yog tias Cortisol Cov Khoom Qes qis
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm cortisol tsis txaus
Coob leej neeg txhawj xeeb txog kev muaj “ntau dhau” cortisol, vim tias qib siab ntawm cortisol tuaj yeem ua rau hnyav nce, qaug zog thiab cov tsos mob hnyav dua. Tab sis kev muaj cortisol tsawg dhau kuj tuaj yeem ua rau tsis zoo. Yog tias koj cov qog adrenal raug puas ntsoog, koj lub cev yuav tsis tsim cov tshuaj cortisol txaus los tswj koj cov ntshav thiab lub cev tsis muaj zog. Cov npe hauv qab no yog cov tsos mob ntawm kev tsis muaj cortisol:
- Poob phaus thiab tsis qab los noj mov;
- Tsawg siab;
- Tsaus muag;
- Qaug zog;
- Qib qis zog, txawm tias thaum so;
- Ntuav, xeev siab thiab mob plab;
- Xav noj ntsev;
- Hyperpigmentation (thaj ua rau tsaus ntawm daim tawv nqaij);
- leeg tsis muaj zog lossis mob;
- Kev chim siab thiab kev nyuaj siab;
- Palpitations;
- Tsis txaus siab;
- Rau cov poj niam, poob ntawm lub cev plaub hau thiab txo qis libido.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qib cortisol
Yog tias koj xav tias koj qib cortisol qis, teem caij nrog kws kho mob kom teem sijhawm kuaj cortisol. Kev ntsuam xyuas cortisol cuam tshuam nrog kev kuaj ntshav thiab xa nws mus rau chav kuaj mob txhawm rau txheeb xyuas qib cortisol. Cov qib no feem ntau yog siab tshaj thaum sawv ntxov thiab qis tshaj thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj, thiab qee zaum koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab sim koj ob zaug hauv tib hnub los sib piv qib thaum sawv ntxov thiab yav tav su. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj muaj qis cortisol lossis Addison tus kab mob los ntawm kev sib piv koj qib mus rau qib ib txwm ntawm cov tshuaj no.
- Muaj ntau txoj hauv kev los tshuaj xyuas cortisol, suav nrog kuaj ntshav, qaub ncaug thiab tso zis. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas cov tshuaj hormones xws li thyroid hormone, dawb T3 thiab T4, tag nrho thyroxine, Dehydroepiandrosterone, 17-HP, uas tej zaum yuav yog cortisol ua ntej.
- Qhov "ib txwm muaj" sib txawv los ntawm kev sim mus kuaj, tab sis feem ntau, qib nruab nrab rau cov neeg laus lossis menyuam thaum sawv ntxov yog 5 txog 23 micrograms ib deciliter (mcg/dL) lossis 138-635 nanomoles ib liter (nmol/L). Qib nruab nrab rau cov neeg laus lossis menyuam nyob rau yav tav su yog 3-16 mcg/dL lossis 83-441 nmol/L.
- Xav kom tus kws kho mob kuaj koj cov qib cortisol ntau dua li siv txoj hauv kev hauv tsev. Cov cuab yeej ntsuas qaub ncaug tshaj tawm hauv online tsis muaj kev ntseeg siab raws li kev kuaj ntshav kuaj los ntawm lub chaw kuaj ntshav.
- Muaj ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm qhov kev xeem, yog li nws yuav tsum tau ua ntau dua ib zaug. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev nyuab siab, cev xeeb tub, noj qee yam tshuaj, lossis qoj ib ce ua ntej kuaj, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntshav cortisol qib.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb vim li cas qib ntawm cov tshuaj no qis
Thaum koj tus kws kho mob tau lees paub tias koj qib cortisol qis, qib tom ntej yog txhawm rau nrhiav seb dab tsi cuam tshuam rau koj cov qog adrenal cov tshuaj hormones tsim tawm. Kev kho koj tus kws kho mob pom zoo yuav txiav txim siab ntau los ntawm qhov teeb meem.
- Chronic adrenal tsis txaus, lossis Addison tus kab mob, tshwm sim thaum koj lub qog adrenal tsis ua haujlwm zoo los tsim cortisol vim tias nws raug mob. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob autoimmune, tuberculosis, kis mob, mob qog noj ntshav lossis ntshav hauv cov qog adrenal.
- Thawj adrenal tsis txaus, lossis Addison tus kab mob, tshwm sim thaum koj cov qog adrenal tsis ua haujlwm zoo vim yog kev puas tsuaj. Kev puas tsuaj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob autoimmune, tuberculosis, kis kab mob ntawm cov qog adrenal, mob qog noj ntshav lossis ntshav hauv thaj av ntawd.
- Secondary adrenal tsis txaus nws tshwm sim thaum lub caj pas pituitary (tseem hu ua lub caj pas pituitary), uas tsim cov tshuaj hormones uas txhawb cov qog adrenal, mob. Cov qog adrenal tej zaum yuav muaj kev noj qab haus huv, tab sis vim tias lawv tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm lub caj pas pituitary, lawv kawg tsis tsim cov tshuaj cortisol txaus. Adrenal tsis txaus theem ob kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum tib neeg noj cov tshuaj corticosteroids tam sim ntawd nres noj.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob rau Cortisol Deficiency
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev coj lub neej noj qab haus huv
Thawj kauj ruam kom sib npaug koj qib cortisol yog los ua lub neej noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem hloov kho koj tus qauv pw tsaug zog, hloov koj cov zaub mov noj, thiab ntau ntxiv. Qee txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo thiab pib txhim kho koj qib cortisol suav nrog:
- Zam kev ntxhov siab;
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so;
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv;
- Ua qoj ib ce;
- Xyaum yoga, xav txog thiab pom kev zoo;
- Noj avocados, ntses rog, txiv ntseej, txiv ntseej roj thiab txiv maj phaub roj;
- Tsis txhob qab zib, khoom noj tiav thiab khoom noj khov.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho cortisol hloov
Txoj hauv kev feem ntau los kho cortisol tsis txaus yog los ntawm kev hloov tshuaj hormone. Yog tias koj cov qib cortisol qis txaus los xav tau cov khoom sib hloov, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj corticosteroids qhov ncauj xws li hydrocortisone, prednisone, lossis cortisone acetate. Ua raws daim ntawv qhia kom raug kom nce qib cortisone.
- Koj yuav tsum tau ntsuas koj qib cortisol tsis tu ncua thaum kho tshuaj hloov pauv tshuaj; koj yuav tsum ua qhov no kom ntseeg tau tias koj tsis muaj cortisol ntau dhau lossis tsawg dhau hauv koj lub cev.
- Qhov ncauj corticosteroids muaj ntau yam kev phiv sib txawv; lawv tuaj yeem ua rau hnyav nce, hloov pauv lub siab thiab lwm yam tsos mob tsis zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam uas koj tuaj yeem ua los txo qis kev phiv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj cortisol
Yog tias koj cov qib cortisol qis dhau, kev koom nrog hauv qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem txaus ntshai rau koj. Cortisol pab lub cev teb rau kev ntxhov siab, thiab tsis muaj nws, lub cev tuaj yeem mus rau qhov tsis nco qab. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj yuav ua li cas tswj hwm koj tus kheej cov tshuaj cortisol thaum muaj xwm txheej ceev. Thaum muaj xwm txheej ntxhov siab tshwm sim, koj tuaj yeem txhaj tshuaj cortisol kom koj lub cev tuaj yeem daws cov teeb meem kom raug yam tsis muaj "tig tua".
Kauj Ruam 4. Hais txog cov teeb meem hauv paus
Hormone hloov kho kho cov tsos mob tab sis tsis yog qhov teeb meem pib uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev tsim cov tshuaj cortisol txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv kho uas tuaj yeem pab koj cov qog adrenal ua haujlwm kom muaj peev xwm dua.
- Yog tias koj cov qog adrenal tau raug kev puas tsuaj uas tsis hloov pauv lossis yog tias koj muaj qhov xwm txheej tas mus li uas ib txwm ua rau koj cov qog adrenal tsis ua haujlwm, kev kho tshuaj hormone hloov pauv yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Txawm li cas los xij, yog tias qhov ua rau koj lub cev tsis muaj cortisol cuam tshuam nrog rau qib thib ob, xws li kab mob pituitary, mob qog noj ntshav, tuberculosis lossis ntshav, tej zaum yuav muaj kev xaiv kho mob uas yuav rov ua rau koj lub cev muaj peev xwm tsim tau cortisol txaus.
Ntu 3 ntawm 3: Kho Qis Qis Cortisol Qib Siv Cov Txheej Txheem Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Yog tias koj cov qib cortisol qis tab sis tsis qis txaus kom xav tau kev kho tshuaj hormone hloov pauv, nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ua rau koj lub neej tsis muaj kev ntxhov siab ntau li ntau tau. Kev kawm tswj hwm thiab txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej yuav tso cai rau cortisol maj mam txhim kho hauv koj lub cev, tsis yog tsim tawm ib zaug hauv qhov xwm txheej siab. Qhov muaj kev nyuaj siab ntau dua, koj cov cortisol yuav ploj mus sai dua.
Sim ua cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab xws li sau ntawv sau, xyaum ua yoga lossis xav xav qhia koj lub cev los tsim cov tshuaj cortisol tsis tu ncua thiab tswj qib kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Khaws sij hawm pw tsaug zog tas li
Lub cev ib txwm tsim cov tshuaj cortisol thaum lub sijhawm koj tsaug zog. Tau 6 txog 8 teev pw ib hmo thiab sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo.
Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb uas tsis muaj lub teeb lossis suab nrov kom tsaug zog zoo thiab pab txhawb qib cortisol
Kauj Ruam 3. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Cov zaub mov muaj suab thaj thiab ua kom cov hmoov ua kom zoo tuaj yeem ua rau nce lossis txo qis qib cortisol mus rau qib tsis tsim nyog. Noj ntau cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom pab nce qib cortisol kom noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Noj txiv kab ntxwv qaub
Txiv kab ntxwv qaub thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo citrus zom cov enzymes uas txwv tsis pub tsim cov cortisol. Ntxiv cov txiv kab ntxwv qaub rau koj cov zaub mov feem ntau tuaj yeem pab koj cov qog adrenal nce cortisol ntau lawm.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj licorice ntxiv
Licorice muaj glycyrrhizin, uas txwv cov enzyme uas zom cov cortisol hauv lub cev. Kev ua kom tsis muaj cov enzyme no yuav pab maj mam nce qib cortisol. Licorice tau txiav txim siab tias yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau nce cortisol.
- Saib rau cov tshuaj ntsuab licorice hauv tshuaj ntsiav lossis tshuaj ntsiav ntawm cov vitamins lossis tshuaj ntxiv thiab khw muag khoom noj qab haus huv.
- Zam kev siv cov khoom qab zib licorice ua ntxiv. Lawv tsis muaj cov glycyrrhizin ntau txaus los pab.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj uas muaj hlau
Yog tias koj nkees nkees, ua li ntawd yuav ua rau koj lub zog nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj lub zog yog tias koj tab tom ntsib kev qaug zog.
Yog pom tias tsim nyog, muaj cov hlau ntxiv thiab tsis zoo rau lub cev kom nce qib ntawm cov tshuaj hauv cov ntshav
Cov ntawv ceeb toom
- Tham nrog kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov lossis noj cov tshuaj tom khw los txhawm rau txhawm rau nce koj qib cortisol. Tib yam mus rau cov tshuaj ntxiv. Lawv yuav muaj peev xwm txheeb xyuas tau tias cov tshuaj ntxiv no yuav tsis cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj.
- Licorice kuj tseem txo qis qib testosterone, yog li tsis txhob siv nws ntau dhau. Nws yog txhua yam txog kev tshuav nyiaj li cas.