Kev ua si 2024, Lub peb hlis ntuj

3 Txoj Hauv Kev Ua Tus Compass

3 Txoj Hauv Kev Ua Tus Compass

Cov ntsuas hluav taws xob sib nqus yog cov cuab yeej taug kev puag thaum ub, siv los qhia plaub qhov tseem ceeb qhia: sab qaum teb, sab qab teb, sab hnub tuaj thiab sab hnub poob. Nws yog tsim los ntawm rab koob magnetized uas haum nrog lub ntiaj teb cov chaw sib nqus kom taw tes rau sab qaum teb.

3 Txoj Hauv Kev Ua Sundial

3 Txoj Hauv Kev Ua Sundial

Lub hnub qub yog lub cuab yeej uas siv txoj haujlwm ntawm lub hnub kom pom lub sijhawm. Ib txoj kab ntsug, hu ua gnomon, tau muab tso rau qhov ntxoov ntxoo hla lub cim ntsej muag ua ntej. Raws li lub hnub txav mus saum ntuj, duab ntxoov ntxoo kuj hloov pauv.

3 Txoj Hauv Kev Yuav Stealthy zoo li Ninja

3 Txoj Hauv Kev Yuav Stealthy zoo li Ninja

Ninjutsu yog Japanese txuj ci ntaus nrig thaum ub uas tau los txog ua tsaug rau qhov xav tau rau cov txuj ci txuj ci ntau dua. Cov duab ninja tam sim no yog tus txiv neej zoo nkauj qhwv hauv cov khaub ncaws dub - tab sis qhov tseeb, nws qhov txuj ci yog ib txwm khaws nws tus kheej zais, txawm tias nws pom tseeb!

3 Txoj Hauv Kev Qhia Vastus Medial Muscle

3 Txoj Hauv Kev Qhia Vastus Medial Muscle

Vastus medialis yog cov leeg nqaij uas nthuav tawm sab hauv ntawm tus ncej puab, tsuas yog nyob saum lub hauv caug. Muaj ntau txoj hauv kev los txhawb nws. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog squats thiab qee qhov kev zaum zaum, xws li txhais ceg nias thiab ncej puab.

Yuav Ua Li Cas Ntxiv Lub Plawv Tus Nqi (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Ntxiv Lub Plawv Tus Nqi (nrog Duab)

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias tsuas yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib hnub tuaj yeem ua rau lub plawv dhia thiab lav tau qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv. Tsis tas li, thaum koj laus dua, lub plawv qis tuaj yeem ua rau koj txias tau yooj yim dua, xav kom koj ua qee qhov kev txav tshwj xeeb txhua hnub.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Xaiv Qhov hnyav hauv Kev Tsim Kho Lub Cev: 11 Kauj Ruam

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Xaiv Qhov hnyav hauv Kev Tsim Kho Lub Cev: 11 Kauj Ruam

Kab lus no muab cov lus qhia thiab kev taw qhia txog kev xaiv dumbbells raug thiab qhov hnyav rau kev tawm dag zog lub cev. Cov kauj ruam Ntu 1 ntawm 2: Ntsuas Koj Lub Zog Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws qhia tus kheej lossis koom nrog kev tawm dag zog Tham nrog tus kws tshaj lij uas tuaj yeem ntsuas koj lub zog thiab coj koj mus rau qhov hnyav zoo tagnrho.

Yuav ua li cas Polish Pob Zeb (nrog Duab)

Yuav ua li cas Polish Pob Zeb (nrog Duab)

Polishing pob zeb, kev xyaum paub hu ua lapidary, yog kev lom zem heev uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo! Koj tuaj yeem xyaum nws ntawm tes, nrog cov cuab yeej me me, lossis siv lub tshuab txiav muaj peev xwm ua haujlwm kaum ob pob zeb ntawm ib lub sijhawm.

Yuav Ua Li Cas Xaiv Cov Tsom iav: 8 Kauj Ruam (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Xaiv Cov Tsom iav: 8 Kauj Ruam (nrog Duab)

Ib lub tsom iav muaj ob lub tsom iav tsom iav tso rau ib sab, txhua qhov muaj ib khub ntawm cov tsom iav kom coj cov khoom nyob deb ze thiab ob khub ntawm prism los coj kev sib dhos ntawm daim duab. Cov cuab yeej tuaj yeem siv rau kev yos hav zoov, saib noog, ua yeeb yam, saib cov kis las ncaws pob lossis ua yeeb yam.

4 Txoj Hauv Kev Zoo Tshaj Plaws hauv Burnout (Kev Ua Si)

4 Txoj Hauv Kev Zoo Tshaj Plaws hauv Burnout (Kev Ua Si)

Burnout yog kev ua si nrawm thiab lom zem rau txhua tus neeg. Cia li dodge pob kom yeej! Suab yooj yim, tsis yog nws? Tab sis paub tias muaj ntau txoj hauv kev los ua tus neeg sib tw nyuaj thiab muaj txuj ci, muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau muaj kev sib cav ntau dua, muaj kev sib cav.

Yuav Ua Li Cas Ua Silencer (Nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Ua Silencer (Nrog Duab)

Cov neeg txhawb nqa, feem ntau hu ua "mufflers," yog cov cuab yeej txuas rau lub qhov ncauj ntawm rab phom, npaj los ntsais muag lub suab ntawm kev tua. Lawv kuj tseem siv phom phom, uas ua rau pom lawv txoj haujlwm nyuaj rau cov neeg sib tw.

Yuav Ua Li Cas Tua (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Tua (nrog Duab)

Txawm hais tias Hollywood ib txwm ua rau pom ntawm lub vijtsam, tua nrog qhov tseeb xav tau qhov sib npaug, txheej txheem thiab kev xyaum. Txawm tias cov neeg uas tau ntsib kev tua phom thiab phom yuav tsum tau paub tias kev tuav rab phom cuam tshuam nrog kev txawj sib txawv kiag li.

Yuav Ua Li Cas Kom Tau Txais Kev Nyuaj Siab thiab Yooj Yim Hauv 2 Lub Hlis: 7 Kauj Ruam

Yuav Ua Li Cas Kom Tau Txais Kev Nyuaj Siab thiab Yooj Yim Hauv 2 Lub Hlis: 7 Kauj Ruam

Koj puas tau xav hloov pauv ntau dua? Los yog ua rau cov phooj ywg zoo siab nrog koj cov txuj ci txias? Cov lus qhia no yuav pab koj mus txog koj lub hom phiaj. Koj tsis tuaj yeem hloov pauv thaum hmo ntuj, tab sis ua raws cov kauj ruam no txhua hnub koj yuav dhau los ua neeg hloov pauv lub sijhawm.

3 Txoj hauv kev los so koj cov leeg nqaij

3 Txoj hauv kev los so koj cov leeg nqaij

Thaum koj cov leeg nqaij tau mob, txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws zoo li nyuaj heev. Pab kho thiab so kom txaus ob txhais ceg nrog tsom nthuav dav thiab ua kom sov sov. Kuj tseem hloov qee yam rau koj tus cwj pwm niaj hnub los pab koj lub cev kom rov zoo dua tom qab ua haujlwm hnyav, xws li haus dej ntau lossis ntxiv cov tshuaj magnesium ntxiv rau koj cov zaub mov.

Yuav Ua Li Cas Snap Koj Cov Taw: 9 Kauj Ruam (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Snap Koj Cov Taw: 9 Kauj Ruam (nrog Duab)

Txawm tias tsis paub nws, tej zaum koj twb twb tau khawm koj cov ntiv taw - tej zaum txhawm rau daws qhov mob me me uas koj tau hnov, piv txwv. Koj tuaj yeem ua qhov no siv koj txhais tes lossis txawm tias tso koj txhais taw rau qee txoj haujlwm!

Yuav Ua Li Cas Ciaj sia Shuttle Run Test (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Ciaj sia Shuttle Run Test (nrog Duab)

Tshwj tsis yog tias koj tab tom ua kislas lossis lwm yam kev sib tw, lub tswv yim ntawm kev ua lub tsheb thauj mus los - tseem hu ua kev sim nrawm lossis rov qab -thiab -tawm khiav - tej zaum tsis yog qhov nthuav tshaj plaws. Txawm li cas los xij, txawm tias cov neeg uas yog cov kis las ncaws pob muaj lawv cov teeb meem nrog nws!

Yuav Ua Li Cas Dhau Dips Dips: 11 Kauj Ruam

Yuav Ua Li Cas Dhau Dips Dips: 11 Kauj Ruam

Coob leej neeg, tshwj xeeb yog poj niam, muaj dips me me hauv lawv lub duav - tseem hu ua trochanteric dips lossis txawm duav dips. Lawv tsis tas yuav phem, tab sis muaj txoj hauv kev los txo qis lawv qhov tsos (piv txwv li, rau txhua tus neeg uas xav tau).

Yuav Ua Li Cas Nqa Nqes Nqes Nqa Nqes Nqus Nqi: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Nqa Nqes Nqes Nqa Nqes Nqus Nqi: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)

Kev ua pa hauv plab, tseem hu ua diaphragmatic ua pa, tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg ntshiv thiab nce kev ua pa tag nrho. Cov kev tawm dag zog no tseem so kom txaus, vim tias koj yuav siv sijhawm li kaum feeb tsom mus rau huab cua nkag thiab tawm ntawm koj lub cev.

4 Txoj Hauv Kev Mus Ntses (Qoj)

4 Txoj Hauv Kev Mus Ntses (Qoj)

Kev dhia dej yog ib qho kev qhia hnyav hnyav, uas tus neeg yuav tsum ncua qhov hnyav ntawm lub cev nrog triceps, deltoids, pectorals thiab rhomboids. Muaj ntau ntau hom sib txawv: koj tuaj yeem khoov ntawm lub rooj zaum tom qab, siv cov kab sib luag, thiab lwm yam.

Yuav Ua Li Cas Ua Ntej Hauv Ib Hnub: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Ua Ntej Hauv Ib Hnub: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Kev cais yuav tsum tau hloov lub duav. Los ntawm kev ncab ntau thiab ua ntu zus, koj tuaj yeem muaj qhov hloov pauv uas koj xav tau kom mus txog txoj haujlwm no. Nyob ntawm seb lub sijhawm koj mob siab rau ncab thiab koj qhov kev ywj pheej thawj zaug, nws muaj peev xwm kom tau txais kev sib cais sai sai.

3 Txoj Hauv Kev Ncaj Ncees Psoas Muscle

3 Txoj Hauv Kev Ncaj Ncees Psoas Muscle

Psoas yog cov leeg sib sib zog nqus uas yog ib feem ntawm lub duav flexors. Koj muaj ib qho ntawm txhua sab ntawm koj lub cev, thiab lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog nqa koj tus ncej puab mus rau koj lub cev. Lawv tseem muab kev ruaj ntseg rau sab nraub qaum, lub plab thiab lub duav.

3 Txoj Kev Ncaj Ncees Lub plab

3 Txoj Kev Ncaj Ncees Lub plab

Thaum nws los txog rau ncab, cov leeg hauv plab feem ntau raug saib tsis taus. Txawm li cas los xij, ncab koj lub plab yog qhov zoo rau koj lub cev thiab kev hloov pauv tag nrho. Sim ua kom ncab zoo li qub, xws li nab thiab miv thiab nyuj poses.

6 Txoj Hauv Kev Kom Tau Yooj Yim Hauv Lub Duav

6 Txoj Hauv Kev Kom Tau Yooj Yim Hauv Lub Duav

Muaj qhov hloov pauv hauv koj lub duav yog qhov tseem ceeb heev hauv ntau hom kev ua kis las thiab seev cev, xws li kev ntaus pob tesniv thiab ntaus kis las. Rau qhov no koj tuaj yeem ua qee qhov yooj yim thiab yooj yim ncab tsawg kawg ib zaug ib hnub.

3 Txoj Hauv Kev Kho Mob Mob plab

3 Txoj Hauv Kev Kho Mob Mob plab

Nws yog qhov ib txwm ua rau mob hauv koj cov leeg tom qab ua haujlwm, ua kis las, lossis yooj yim ua haujlwm txhua hnub. Tsis muaj ntshav txaus thiab cov leeg nqaij ua rau ua rau qhov teeb meem no. Yog tias koj tsis xav kom mob mus rau hauv txoj hauv kev ntawm koj cov dej num, ua raws cov lus qhia hauv qab no txhawm rau txhawb cov ntshav ntws thiab txo qhov mob.

Yuav Qhib Qhib Li Cas (Nrog Duab)

Yuav Qhib Qhib Li Cas (Nrog Duab)

Koj puas tau raug cua tshuab thaum koj pom qhov hloov pauv tau yooj yim thiab zoo nkauj ntawm tus ua las voos lossis dhia dhia thiab xav tias "Kuv ua tsis tau li ntawd"? Koj puas tau sim qhib (tseem hu ua nplai) thiab xaus rau qhov poob lossis tau txais qhov cramp?

3 Txoj Hauv Kev Kom Tau Txais Kev Yooj Yim sai

3 Txoj Hauv Kev Kom Tau Txais Kev Yooj Yim sai

Kev yoog raws yog qhov ntau ntawm cov lus tsa suab ntawm cov pob qij txha. Nws cuam tshuam los ntawm cov leeg, cov leeg thiab ligaments. Kev hloov pauv tau yooj yim pab tiv thaiv kev raug mob thiab txo qis kev txav mus los, txhim kho lub cev thiab txo qhov mob nraub qaum.

3 Txoj Hauv Kev Muab Ob Zaug Qab Koj Lub Taub Hau

3 Txoj Hauv Kev Muab Ob Zaug Qab Koj Lub Taub Hau

Txhawm rau koj ob txhais ceg qab koj lub taub hau, ua ntej tshaj plaws, koj xav tau kev ua siab ntev. Nws yuav zaum tsis tuaj yeem ua qhov no hmo ntuj. Ua ntej, nws yuav tsim nyog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub cev tau npaj rau kev sib zog hauv txoj haujlwm nyuaj no.

4 Txoj hauv kev rau Pop Pulses

4 Txoj hauv kev rau Pop Pulses

Coob leej neeg hnov mob ntawm lawv lub dab teg thaum lawv ua qee yam haujlwm ntau dhau, xws li siv sijhawm ib hnub ntaus ntawv ntawm lub computer keyboard. Hmoov zoo, qhov teeb meem no tuaj yeem muaj cov lus yooj yim, siv tau: ncab, zaws, thiab tawg pob qij txha.

3 Txoj hauv Kev Ncab Pob Khawm

3 Txoj hauv Kev Ncab Pob Khawm

Cov glutes yog cov leeg nyob hauv qab uas tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab txhav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj zaum tas hnub ntawm kev ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv. Lawv kuj tseem ceeb rau squats thiab squats thiab xav tau kev ncab zoo tom qab cov kev tawm dag zog no.

3 Txoj Kev Coj Tsheb kauj vab plab

3 Txoj Kev Coj Tsheb kauj vab plab

Kev zaum zaum ib txwm tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm rau tus kheej, tab sis kev caij tsheb kauj vab hauv plab yog qhov ua tau zoo dua. Txawm hais tias nws suab yooj yim, kev tawm dag zog ua haujlwm qis dua, nruab nrab, thiab lub plab thaum lub zog quadriceps thiab pob qij txha.

3 Txoj hauv Kev Ncab Biceps

3 Txoj hauv Kev Ncab Biceps

Ncab koj lub biceps tom qab kev tawm dag zog pab txhim kho cov leeg hauv thaj chaw ntawd, nthuav tawm cov tawv nqaij sib txuas hu ua "fascia," thiab tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom koj rov zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ncab koj lub biceps yog nrog kev ncab sawv, uas muaj ntau qhov sib txawv.

Yuav Ua Li Cas Ncaws Pob (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Ncaws Pob (nrog Duab)

Kev ncaws pob yog kev lom zem thiab kev sib tw ncaws pob, ntxiv rau kev ua si tshaj plaws hauv ntiaj teb. Qee zaum nws yog hu ua "Game Zoo Nkauj" rau nws cov txheej txheem sib xyaw, pab pawg ua si thiab kev koom tes ntawm tus kheej.

Yuav Ua Li Cas Ntaus Tennis (Nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Ntaus Tennis (Nrog Duab)

Koj puas tau qhuas cov ntaus pob tesniv zoo li Gustavo Kuerten thiab Maria Sharapova? Xav ua zoo li lawv tab sis tsis paub pib qhov twg? Zoo siab txais tos rau lub club! Kawm hauv kab lus no txog cov ncauj lus kom ntxaws ntawm lub tsev hais plaub, kev ntsuas ua haujlwm li cas, thiab txhua yam txuj ci uas koj xav tau los ua tus tshaj lij.

Yuav Ua Li Cas Ntaus Pob (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Ntaus Pob (nrog Duab)

Basketball tau tsim los ntawm James Naismith xyoo 1891 los ua txoj hauv kev kom cov tub ntxhais kawm nyob hauv lub caij ntuj no khov. Thawj qhov kev ua si tau ua si nrog pob tawb ntawm cov txiv duaj uas txuas rau hauv daim phiaj, uas ua haujlwm raws li pob tawb;

7 Txoj Hauv Kev Ua Kom Qoj Gymnastics

7 Txoj Hauv Kev Ua Kom Qoj Gymnastics

Kev yoog raws yog qhov tseem ceeb hauv kev qhia ua kis las. Txhim kho koj cov txuj ci los ntawm kev hloov pauv yooj yim. Kawm kom sov thiab ncab kom zoo kom muab sijhawm rau koj lub cev los ua kua thiab yoog raws. Nco ntsoov tias nws muaj peev xwm ua tau zoo los ntawm kev ua kis las kis las thaum zam kev raug mob.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Ncaws Pob: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Ncaws Pob: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)

Gymnasts muaj peev xwm thawb lawv lub cev mus rau lawv qhov txwv sab nraud, qhia txog kev ua tau zoo ntawm kev yoog raws uas zoo li yuav luag txhua tus neeg. Nws dhia, ntxeev thiab tumbles yog qhov zoo siab saib, uas yog vim li cas kev ua kis las ncaws pob yog ib qho ntawm cov kis las Olympic nrov tshaj plaws.

Yuav Ua Li Cas Kawm Olympic Gymnastics Ib Leeg (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Kawm Olympic Gymnastics Ib Leeg (nrog Duab)

Gymnastics yog ib qho ntawm cov laus tshaj plaws thiab muaj kev hwm rau lub cev. Nws xav tau lub zog tshwj xeeb, tshuav nyiaj li cas, nrawm thiab sib koom tes. Txawm li cas los xij, cov tsev kawm ncaws pob tsis yog ib txwm muaj thiab feem ntau kim, uas ua rau qee tus neeg nyuaj rau koom nrog hauv qhov kis las no.

Yuav Ua Li Cas Kom Tau Tuag Tom Qab Hauv Av: 14 Kauj Ruam

Yuav Ua Li Cas Kom Tau Tuag Tom Qab Hauv Av: 14 Kauj Ruam

Backflip yog dhia dhia dhia dhia uas, yog ua tau raug, muaj peev xwm ua rau muaj kev nyiam rau cov neeg mloog. Ntawm qhov tod tes, tsis muaj kev npaj yog kim thiab txhua qhov ua yuam kev tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Qhov ntawd yog qhov laj thawj vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev kom kawm paub cov txheej txheem raug thiab ua kev ceev faj ua ntej sim ua koj thawj dhia.

Yuav Rov Qab Li Cas: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)

Yuav Rov Qab Li Cas: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)

Tus choj rov tom qab yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua kom zoo ua ntej koj sim rov ntaus rov qab. Koj khoov rov qab hauv txoj haujlwm ntawm tus choj, tom qab ntawd hloov koj qhov hnyav los ntawm koj txhais taw mus rau koj txhais tes thiab thawb koj tus kheej mus rau hauv tus tuav tes.

Yuav Ua Li Cas Ua Ntej Somersault (Rau Cov Pib)

Yuav Ua Li Cas Ua Ntej Somersault (Rau Cov Pib)

Pem hauv ntej tig yog ib qho yooj yim txav hauv kev ua kis las ncaws pob. Yeej, tus neeg ncaws pob yuav tsum dhia ntawm qhov xav tsis thoob, ntxig (zoo li pob), tig rau pem hauv ntej, thiab thaum kawg rov qab mus rau txoj haujlwm txuas ntxiv kom tsaws ntawm txoj haujlwm sawv ntsug.

Yuav Ua Li Cas Somersault: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)

Yuav Ua Li Cas Somersault: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)

Txawm hais tias yog ib qho ntawm kev txav yooj yim tshaj plaws hauv kev ua kis las ncaws pob, somersault ua lub hauv paus rau ob peb lwm yam txheej txheem, xws li somersault. Nyeem kab ntawv no yog tias koj txaus siab kawm paub yuav ua li cas thiaj txav mus!